Дыхание у большинства людей поверхностное – оно не задействует весь объем легких, поэтому человек недополучает кислород в полном объеме (легкие могут вместить 2-3 литра воздуха, но обычно человек вдыхает 400-500 мл). В зависимости от интенсивности и тяжести нагрузок дыхание углубляется и учащается.

Преимущества дыхательной гимнастики

Благодаря правильному дыханию в организм будет поступать большее количество кислорода, который, взаимодействуя с жировыми клетками, окисляет их, тем самым помогая быстрее сжечь излишки. При этом сжигается калорий больше, чем при обычной зарядке.

Преимущества правильного дыхания:

  • успокаивает центральную нервную систему;
  • стимулирует работоспособность сердечной мышцы;
  • активизирует кровообращение;
  • улучшает работу сосудов головного мозга;
  • улучшает перистальтику кишечника;
  • снижает утомляемость;
  • способствует быстрому сжиганию жира;
  • нормализует обмен веществ;
  • повышает качество сна;
  • дает заряд бодрости и отличное расположение духа;
  • помогает освободить организм от токсинов и продуктов обмена;
  • подтягивает ослабленные мышцы.

Что необходимо перед началом тренировок

Чтобы освоить дыхательную гимнастику не требуется специальная физическая подготовка, заниматься ею может человек любого пола и возраста.

Основные принципы:

  • заниматься нужно с желанием;
  • необходимо максимально сконцентрировать внимание;
  • перед тренировками хорошо проветрить помещение;
  • крайне желательно дышать только носом;
  • заниматься в одежде, не затрудняющей дыхание;
  • упражнения выполнять без усилий и напряжения;
  • после каждого упражнения обязательно отдыхать.

Перед началом занятий следует обратиться за консультацией к врачу. Запрещается заниматься дыхательной гимнастикой после операций и некоторых болезней (патология головного мозга, высокое давление, серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, во время беременности и др.) Если противопоказаний нет, то можно приступить к гимнастике.

Постигать азы дыхательной гимнастики необходимо постепенно, чтобы не допускать появления головокружения и других неприятных симптомов.

Заниматься желательно в одиночестве, чтобы никто не мешал сосредоточиться на упражнениях. Их лучше выполнять ежедневно по 20-30 минут. Начинать нужно с тех упражнений, которые не вызывают трудностей.

Необходимо научиться дышать диафрагмой, это дыхание обеспечит максимальное поступление кислорода в организм. Оно задействует мышцы пресса, груди, плеч, шеи. Это укрепит их и улучшит осанку.

Техника выполнения

Для достижения оптимальных результатов при похудении нужно дышать так, чтобы необходимое количество кислорода поступало в проблемные места тела с наибольшими жировыми скоплениями.

Комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй, состоящий из 3-х упражнений, легко справится с этой проблемой. Регулярные занятия по данной методике помогут сбросить избыток массы тела и улучшить общее самочувствие.

 «Волна»

Выполняется в положении лежа на спине, ноги поставить прямо. Левая ладонь располагается на груди, правая на животе.

При правильном выполнении вдоха грудь должна расправляться, а живот втягиваться, при выдохе – наоборот. В случае возникновения неприятных симптомов замедлить дыхание и прекратить выполнение. Делать до 35 раз.

«Лягушка»

Упражнение делается сидя, ноги поставить прямо, стопы параллельно друг другу. Закрыть глаза, левую руку сжать в кулак и обхватить его правой ладонью – для женщин, у мужчин – сменить руки. Локти расположить на коленях, упираться лбом в сложенные руки. Закрыть глаза и расслабиться, вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом. Не дышать пару секунд, затем еще раз коротко вдохнуть. Не спеша выдохнуть ртом воздух до полного расслабления живота. Рекомендуется выполнять по 15 минут несколько раз в день.

«Лотос»

Классическая поза медитации, способствующая нормализации работы внутренних органов и уменьшению раздражительности. 5 минут необходимо сохранять дыхание ровным и бесшумным. Грудь и живот остаются в неподвижном состоянии. Еще 5 минут сохранять дыхание в обычном режиме, но максимально глубоко без звука выдыхать. Выполнять без напряжения. В конце упражнения в течение 10 минут сконцентрироваться только на дыхании. Продолжительность от 20 минут и выше.

Любой комплекс этой зарядки является не только действенным методом в борьбе с лишней массой тела, но и помогает укрепить и оздоровить ослабленный организм.