Совет 1: Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой

Методика Стрельниковой – дыхательная гимнастика – используется не только актерами. Систематическое выполнение этих упражнений является профилактикой насморка и других заболеваний дыхательной системы, а также положительно влияет на зрение.
Как делать дыхательную гимнастику Стрельниковой
Вам понадобится
  • - удобная одежда и обувь;
  • - место для проведения занятий.
Инструкция
1
Каждое упражнение в идеале выполняйте «стрельниковской сотней» - 96 раз. Однако на первом занятии начните с шестнадцати, а после усвоения методики переходите к 32 повторам. Выполняйте комплекс каждое утро и, по возможности, по вечерам. Стойка на каждое упражнение самая простая – ноги на ширине плеч, тело расслаблено. Суть каждого упражнения заключается в определенном дыхании. Вдох производите резко через нос, а выдох через рот. Причем, это чередование выполняется достаточно быстро.
2
Первое упражнение – наклоны головы к плечам, шея расслаблена. Наклон к плечу производите с вдохом через нос, далее, в прямом положении головы, выдох. Это считается за раз. И так, чередуя наклоны головы к левому и правому плечу, выполняйте упражнение выбранное количество раз. Если у вас будет слегка кружится голова – не пугайтесь, это нормальная реакция, означающая, что вы все делаете правильно.
3
«Малый маятник» - наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед выполняйте резкий вдох через нос, при положении головы прямо - выдох через рот. Наклоняя голову назад, делайте вновь резкий вдох и, возвращая ее в исходное положение, выдыхайте. Затем выполняйте упражнение «Кошечка». Руки согните в локтях перед собой. С поворотом корпуса влево делайте хватательное движение пальцами рук, слегка приседайте и производите вдох через нос одновременно. Затем поворачивайте корпус в исходное положение, ноги выпрямляйте и производите выдох с бросательным движением пальцами. Таким же образом выполните поворот вправо и снова выпрямите корпус.
4
После «Кошечки» выполните каскад упражнений, имитирующих шаг. Сначала делайте шаги с поднятием колен на уровень пояса (при согнутом колене – вдох, при возвращении ноги в исходное положение – выдох). Затем осуществите шаги на месте с захлестом ноги назад. Каждый захлест – резкий вдох, ноги в исходном положении – выдох.
5
«Большой маятник» - завершающее упражнение. С наклоном корпуса вперед и с расслабленными руками делайте резкий вдох через нос, при этом шея должна быть максимально расслаблена. Затем выпрямитесь и выдохните. Далее, при отклонении корпуса назад руки сводите «ножницами» в районе груди, кисти кладите на плечи и вновь вдыхайте. После вновь примите вертикальное положение и выдохните. Упражнение выполняйте с открытыми глазами, чтобы не потерять равновесие.
Видео по теме
Источники:
  • Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

Совет 2 : Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что это?

Удивительная по своей результативности дыхательная гимнастика Стрельниковой разрабатывалась и совершенствовалась в середине прошлого века. Сейчас этот метод набирает популярность благодаря работе единственного ученика Александры Николаевны – Михаила Щетинина.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – что это?
Известная сейчас гимнастика Стрельниковой изначально создавалась автором для себя с целью восстановления потерянного голоса. Однако специалисты сразу заметили эффективность ее воздействия на дыхательную функцию, что позволило взять эту гимнастику на вооружение при многих проблемах, связанных со здоровьем.

Главная особенность гимнастики – раздражение рецепторов слизистой носа, которые имеют рефлекторные связи почти со всеми органами тела. Само воздействие на рецепторы слизистой носа достигается с помощью сочетания резкого вдоха носом и специальных движений, зажимающих грудную клетку. Вследствие этого происходит благотворное воздействие на все органы и системы организма. Гимнастика Стрельниковой особенно эффективна при дыхательных, сердечно-сосудистых заболеваниях, астме, гипертонии, некоторые виды неврозов и т.д., а также полезна при профилактике широкого спектра заболеваний. Ее используют ораторы, певцы и люди публичных профессий, чтобы совершенствовать свой голос.

Главным преимуществом гимнастики является то, что она проста в применении и ей могут заниматься люди любого возраста и в любом физическом состоянии (даже лежачие больные).

В возрасте более 70 лет А.Н. Стрельникова была совершенно здоровым человеком и многих удивляла своим энтузиазмом и оптимизмом.

Обучиться самой гимнастике довольно легко. Вы можете при желании самостоятельно изучить все движения. В интернете есть большое количество видео материалов и статей, посвященных этой теме.

Совет 3 : Гимнастика Стрельниковой

С помощью этой гимнастики можно улучшить носовое дыхание, повысить тонус, укрепить иммунитет.
Гимнастика Стрельниковой
В 30-40-х годах ХХ века певица Александра Стрельникова разработала комплекс дыхательных упражнений для людей, страдающих заболеваниями голосового аппарата. Но потом у гимнастики обнаружился неожиданный бонус: как оказалось, она способна помочь и при частых простудах, бронхиальной астме, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах нервной системы. Активизируя носовое дыхание, гимнастика Стрельниковой насыщает все органы и ткани кислородом, улучшает обменные процессы.

Отличительной особенностью гимнастики являются резкие мощные вдохи носом, которые сочетаются с движениям, сжимающими грудную клетку. Выдох, напротив, должен быть абсолютно естественным, пассивным. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух. Гимнастика Стрельниковой включает много упражнений, но базовыми из них являются три.

«Ладошки»

В положении стоя, руки опущены, ладони отправлены от себя. Делайте короткие, шумные, резкие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулачки (руки при этом неподвижны, работают только кисти). После четырех коротких вдохов (и, соответственно, четырех пассивных выдохов) сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить по 4 вдоха-движения 24 раза. 96 таких вдохов-движений - это так называемая стрельниковская сотня.

«Погончики»

Встаньте, прижмите к поясу сжатые в кулаки ладони. В момент короткого шумного вдоха с силой толкайте кулаки вниз, как бы отжимаясь от пола (во время толчка кулаки разжимаются). На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 вдохов-движений без остановки. Отдохните 3-5 секунд, затем снова - и так 12 раз.

«Насос»

Встаньте, руки свободно опущены, спина круглая. Слегка наклонитесь и одновременно с этим резко и шумно вдохните. Немного выпрямитесь (но не полностью), сделайте пассивный, без напряжения выдох. После этого наклон и вдох. Количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении.

В качестве лечебного средства эту гимнастику рекомендуется делать 2 раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов-движений до еды или через час-полтора после. Для профилактики можно делать ее по утрам вместо зарядки или вечером, чтобы снять усталость.
Видео по теме
Источники:
  • «Лиза», март 2014

Совет 4 : Как освоить дыхательную гимнастику

В ХХI веке ученые уже не сомневаются, что многие заболевания сосудов и дыхательных путей можно излечить без медикаментов с помощью дыхательной гимнастики. За последние 30-50 лет было разработано множество различных техник, основанных на опыте их создателей. Каждая из этих методик имеет право на жизнь и приносит свои плоды.
Как освоить дыхательную гимнастику
Инструкция
1
Перед тем как освоить дыхательную гимнастику, необходимо выбрать из сотен техник несколько наиболее популярных и эффективных. Любая методика основана на фиксированных вдохах и пассивных выдохах. Как, например, дыхательная гимнастика Стрельниковой. В большинстве техник дыхание глубокое, с задействованием диафрагмы. Хотя дыхательная гимнастика Бутейко, напротив, основана на поверхностном дыхании.
2
Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана не только астматикам, но и пациентам с кожными заболеваниями, неврозами, депрессией, мигренями, эпилепсией, дистонией, заиканием. Чтобы освоить методику, необходимо настроиться на резкие и короткие вдохи (не менее трех за 2 секунды) и расслабленные естественные выдохи. Вдыхая, нужно подталкивать диафрагму брюшными мышцами вверх, ощущая, как сжимается грудная клетка. Для усиления эффекта от упражнений, во время их выполнения необходимо принимать позы, препятствующие легкому дыханию. Например, резко вдыхая, можно сжимать ладони перед грудью, делать наклоны вперед, скручиваться в талии и т.д. Благодаря таким «помехам», развиваются легкие и тренируется диафрагма. Думать о выдохах настоятельно не рекомендуется – организм должен сориентироваться сам. Можно выдыхать носом или ртом, главное, чтобы тело при этом было расслаблено и не терпело никаких нагрузок. Для поддержания ритма необходимо считать вдохи, но забыть о выдохах. Нужно совмещать вдох с выполнением физического упражнения, постепенно вводя организм в ритм строевого шага.
3
Дыхательная гимнастика Бутейко применяется, в основном, астматиками, так как во время приступов удушья больные вдыхают и не могут выдохнуть. Данная методика как раз основана на поверхностных вдохах и длинных выдохах. Суть техники в том, чтобы не допустить перенасыщения организма кислородом. Чтобы освоить дыхательную гимнастику Константина Бутейко, необходимо забыть о диафрагме. Для начала стоит попробовать коротко вдохнуть так, чтобы ни живот, ни грудная клетка не пришли в движение. Необходимо представить, что вдыхаемый воздух пахнет неприятно и не хочется его нюхать. Потом следует выдох, который должен чуть длиннее вдоха. Затем – задержка дыхания, равная суммарной длительности вдоха и выдоха. В итоге этой дыхательной гимнастики кислород не опускается ниже уровня ключиц, а в легких остается углекислый газ. Необходимо выполнять упражнения в течение 10 минут, при желании немного увеличив объем вдыхаемого воздуха, но не дыша диафрагмой. Заканчивать комплекс нужно постепенно, понемногу увеличивая вдохи и сокращая паузы на задержке дыхания.
Видео по теме
Полезный совет
освоить дыхательную гимнастику, дыхательная гимнастика Стрельниковой, дыхательная гимнастика Бутейко
Источники:
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)
  • Дыхательная гимнастика Бутейко
  • Дыхание по методике Бутейко: волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД)

Совет 5 : Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания

Кислород крайне необходим для нашего организма. Медициной доказано, что насыщение организма кислородом может помочь человеку избавиться от лишнего веса и даже от некоторых заболеваний. Хороших результатов в этом помогает добиться дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания и противопоказания

Немного об авторе методики

Александра Николаевна Стрельникова была певицей и актрисой, которая однажды сорвала голос. Кроме этого, она мучилась от удушающего кашля. Восстанавливаться ей помогала ее мать педагог по постановке голоса Александра Северова. Она подобрала для дочери комплекс дыхательных упражнений, который помогли быстро восстановить связки и голос, а заодно и улучшить общее состояние организма.

Александра Николаевна учла опыт матери, дополнила и систематизировала эти упражнения. Будучи педагогом по вокалу, она работала с певцами, ставила им голоса, предлагая для распевок и восстановления звучания голоса выполнять выручившие когда-то ее упражнения. Постепенно она заметила, что правильное дыхание влияет не только на голос и его звучание, но и на организм в целом. Особенно на органы дыхания. Свой опыт Александра Стрельникова продолжила на больных людях. И каково же было ее удивление, когда методика стала помогать ее пациентам. Слава о целительных свойствах дыхательной гимнастики вскоре разнеслась по Москве и по всей стране. В начале семидесятых годов прошлого столетия Александра Николаевна Стрельникова получила патент на разработанную ей дыхательную гимнастику и с тех пор стала официально помогать астматикам.

Суть дыхания по методу Стрельниковой

Суть методики Стрельниковой заключается в правильном дыхании. Все разработанные упражнения  Стрельникова автор апробировала непосредственно на себе. 

Основной особенностью этой дыхательной гимнастики является особая техника дыхания, при которой основное внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоху. Вдох должен быть энергичным, мощным, через нос,  а выдох – пассивным, медленным, плавным. Все движения выполняются в одном темпе, но энергично. Вдохи воздуха выполняются кратными сериями (от 4 до 32 раз). После чего делается перерыв продолжительностью 3-5 секунд для короткого отдыха.

Во время выполнения упражнений запрещается удерживать воздух при вдохе и выдохе. Правильно выполненный вдох осуществляется одновременно со сжатием грудной клетки, в результате чего кислород быстрее поступает в ткани организма, насыщает их кислородом и способствует улучшению самочувствия. Все движения зарядки выполняются вместе с выдохами.

Благодаря согласованному сочетанию дыхания и движений стимулируется развитие мышц, связанных с дыханием. Они становятся выносливее и быстрее укрепляются.

Примечательно, что методика Александры Стрельниковой дает очень быстрый результат. Если выполнить комплекс упражнений, рекомендованных автором, эффект можно почувствовать на себе уже через 15 минут.

Понять, правильно ли вы выполняете гимнастику, поможет ваше состояние. Если дыхание стало легче, появилась легкость в теле, повысилась работоспособность, улучшилось настроение, ощущается прилив сил, вы все делаете верно.

Для наибольшего эффекта автор  методики рекомендовала проводить тренировку в утреннее время: тогда польза от нее будет максимальной.
Но если в первой половине дня не удается сделать гимнастику, выполняйте упражнения, когда вам это удобно.

Примечательно, что дыхательную зарядку можно успешно проводить во время прогулки на свежем воздухе, во время отдыха. Она идеально подходит как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Достаточно в среднем темпе сделать несколько «правильных» вдохов. Например, восемь вдохов, короткая пауза 3-5 секунд, еще восемь вдохов. За 20-30 минут такой зарядки организм успеет достаточно насытиться кислородом.

Кому показана дыхательная гимнастика Стрельниковой

Правильно выполняемая дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой практически не имеет противопоказаний. Она идеально подходит мужчинам и женщинам, детям, молодым, людям средних лет и пожилым.

Зарядка на дыхание может использоваться в качестве профилактического средства от респираторных заболеваний у детей. Хорошо справляется она и с астмой у детей и взрослых. Об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы, опубликованные в печатных изданиях, на форумах интернета, в социальных сетях.

Показаниями для проведения дыхательной гимнастики являются заболевания:

  • сердечно-сосудистой системы,
  • дыхательных путей,
  • опорно-двигательного аппарата,
  • нервной системы,
  • мочеполовой системы,
  • щитовидной железы,
  • пищеварения,
  • голосового аппарата.

Успешно использовать упражнения на дыхание при:

  • бронхиальной астме,
  • аллергии,
  • избыточном весе,
  • храпе,
  • вирусных заболеваниях,
  • анемии,
  • сахарном диабете,
  • заикании,
  • никотиновой зависимости,
  • искривлении носовой перегородки,
  • заикании,
  • при нормальном течении беременности.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Несмотря на всю полезность дыхательных упражнений, перед началом тренировок рекомендуется посоветоваться с врачом. Особенно это необходимо при наличии хронических  заболеваний, чтобы доктор правильно определил степень нагрузки и интенсивности упражнений.

Первые тренировки должны выполняться с осторожностью. В это время следует прислушиваться к своему организму и его реакции на упражнения. Начинайте с минимальной нагрузки, затем - при нормальном состоянии – постепенно увеличивайте ее. На первых этапах гимнастики организму бывает сложно перестроиться на глубокое дыхание, поэтому заниматься ей нужно без фанатизма. В этом случае следует придерживаться правила «не навреди».

Дыхательная гимнастика противопоказана при:

  • лихорадке и высокой температуре,
  • тяжелых заболеваниях органов и систем организма,
  • ушибах головного мозга,
  • сотрясении мозга,
  • застарелом шейном остеохондрозе,
  • травмах позвоночника,
  • сильной близорукости и глаукоме,
  • каменной болезни почек и желчного пузыря,
  • заболеваниях сердечнососудистой системы,
  • кровотечениях,
  • высоком артериальном, глазном или внутричерепном давлении.

Упражнения на дыхание

Полный комплекс дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой состоит из более десятка упражнений. Один базовый комплекс включает в себя 12 упражнений. Но осваивать их все не обязательно. На первых порах достаточно изучить три-четыре упражнения и регулярно выполнять их, постепенно добавляя к ним новые.

«Кулачки» или «Ладошки»

Для этого упражнения поверните от себя открытые ладони, согните руки в локтях и поднимите их вертикально, как это делают экстрасенсы. Делайте шумные, мощные вздохи, резко сжимая ладони в кулаки. Повторите упражнение 4 раза, каждый раз медленно выдыхая воздух. Затем сделайте короткую паузу и повторите упражнение снова. Всю серию нужно выполнить 24 раза.

«Погончики»

Встаньте в исходное положение (стойка прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, голова поднята). Сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне талии. На вдохе резко выбросите руки вниз, разожмите кулаки и растопырьте пальцы. При этом «погоны» - мышцы плеч, предплечья и кистей должны находиться в напряжении.  Одна серия упражнений состоит из восьми таких вдохов-выдохов с короткой паузой 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 12 серий упражнений.

«Насос»

Исходное положение, как в упражнении «Погоны» (ноги чуть шире плеч). Плечи опустите, а руки вытяните вдоль туловища. Медленно наклонитесь, представьте, что у вас в руках насос, резко и шумно вдохните. Затем медленно выдохните. Серия состоит из восьми вдохов-выдохов с короткой паузой. Всего нужно выполнить 12 серий.

Это основные упражнения. Но в комплексе Стрельниковой есть еще не менее действенные. Осваивайте их и применяйте на практике. Но не забывайте прислушиваться к своему организму, обращайте внимание, если возникают болезненные ощущения.

Совет 6 : 6 основных плюсов дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика – это простой и доступный буквально любому человеку способ воздействия на физическое самочувствие, на психологическое состояние. Чтоб результат от упражнений действительно был, надо уделять дыхательным техникам не менее 20 минут каждый день. Какую же пользу можно получить в итоге?
6 основных плюсов дыхательной гимнастики

Снятие стресса и релаксация. Правильное дыхание в нужном ритме является эффективным методом в борьбе со стрессом. Благодаря дыханию человек может быстрее и лучше расслабиться. Переводя свое внимание на этот процесс, контролируя вдохи и выдохи, совсем несложно избавиться от посторонних мыслей, привести в порядок свой эмоциональный фон. Дыхательная гимнастика помогает справиться с негативом, раздражением и агрессией, которые не позволяют нормально расслабиться и которые часто спровоцированы затяжным стрессом.

Дыхательные техники позитивно воздействуют на мозг. В процессе выполнения упражнений клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Из-за этого постепенно улучшается память, мозг в целом начинает работать правильно. Дыхательная гимнастика может помочь развить внимание, креативность.

Положительное влияние на сосуды, легкие, сердце. Когда человек дышит в заданном ритме, внутренние органы и системы начинают работать слаженно. Благодаря дыхательным упражнениям можно постепенно очистить легкие, что особенно важно для людей, бросивших курить, или для тех, кто живет в очень неблагоприятных экологических условиях. Кроме того, дыхательные техники помогают при лечении различных заболеваний, связанных с органами дыхания, с сосудами и сердцем. Так, например, упражнения показаны для людей с гипертонией, они могут помочь остановить приступы кашля, в том числе вызванные бронхиальной астмой. Польза дыхательной гимнастики кроется еще и в том, что постепенно выравнивается сердечный ритм и пульс, со временем увеличивается объем легких.

Дыхательные упражнения помогают похудеть. Такой эффект достигается ввиду того, что во время таких техник в организме человека улучшается/ускоряется обмен веществ. Более того, если человек начинает дышать не только грудью, но и животом, происходит прямое воздействие на излишки подкожного жира, который неспешно начинает расщепляться. Дыхательные упражнения тренируют брюшные мышцы.

Польза для женского здоровья. Любой дыхательный комплекс обязательно содержит упражнения, когда дыхание осуществляется только животом. Нередко оно бывает ритмичным. В моменты таких вдохов-выдохов происходит лечебное воздействие на женские внутренние органы, что постепенно может привести к улучшению репродуктивной функции, к избавлению от болей во время менструаций, к нормализации менструального цикла и так далее.

Правильное дыхание помогает при бессоннице. Если невозможность заснуть вызвана, в первую очередь, мыслями, тревогами и беспокойством, перенапряжением, переживаниями, то дыхательная гимнастика позволит быстрее избавиться от этих ощущений. Не стоит ожидать моментального эффекта после первой тренировки, хотя, как правило, дремотное состояние появляется даже у тех, кто только начинает практиковать дыхательные техники. Со временем правильное дыхание перед сном поможет забыть о бессонных ночах. Кроме того, дыхательная гимнастика может избавиться от боли, из-за которой никак не получается погрузиться в сон.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.