Совет 1: Как натренировать дыхательную систему

Если вы хотите натренировать свою дыхательную систему, то вам как нельзя лучше подойдет весьма эффективная гимнастика Стрельниковой. Начинать гимнастику лучше с трех основных упражнений: "Ладошки", "Погончики" и "Насос".
Инструкция
1
Упражнение под названием "Ладошки" является по своей сути разминочным. Если вы проводите только самое первое занятие, то лучше ограничьтесь четырьмя шумными короткими вдохами носом. Затем немного отдохните, выдержите 3-х или 5-ти секундную паузу, и продолжайте: снова сделайте без остановки 4 полных вдоха. Повторить данную процедуру требуется не менее 24-х раз по 4 вдоха в каждом на начальном этапе (со временем можно постепенно увеличить их количество до 8). Таким образом, за один подход вы должны выполнить всего 96 вдохов-движений. Обратите внимание на то, что губы при выдохе должны быть сомкнуты (находиться в естественном положении), а выдох - происходить через нос. Держать рот слегка приоткрытым - неверно, в таком случае проведение упражнений может не дать тех результатов, которых вы ожидали.
2
Второе упражнение называется "Пончики", при нем проводится без остановки сразу восемь вдохов-движений, а через пару-тройку секунд все повторяется снова. Так делается 12 "подходов" по 8 вдохов, в сумме - 96. Кстати, если для вас затруднительно выполнять упражнение в положении стоя, можете сесть, так будет значительно легче.
3
В третьем упражнении "Насос" нагрузка превышает ту, что описана в упражнениях "Ладошки" и "Пончики". Теперь уже необходимо выполнять не по 8 вдохов-выдохов без паузы, а по 14-16. Затем можете передохнуть и снова упражняться. Число "подходов" не изменяется, их по-прежнему 12.
4
Занятия (для начала 3 описанных упражнения) нужно регулярно проводить утром и вечером. Через каждые два-три дня приступайте к другим, более сложным упражнениям. Если увеличивать программу тренировок не получается, ни в коем случае не бросайте гимнастику. Старайтесь заниматься хотя бы раз в день по 10-15 минут, это будет хорошей профилактикой многих заболеваний.

Совет 2: Как натренировать лёгкие

Люди тратят много времени на уход за своей внешностью, включая выбор подходящей одежды и физические нагрузки. Но мало кто помнит о том, что легкие тоже нужно тренировать, так как благодаря этому они очищаются от слизи, увеличивается их дыхательный объем, улучшается кровообращение и газообмен тканей. Перенесшие травму дыхательной системы, а также переболевшие пневмонией или бронхитом люди, должны тренировать легкие для восстановления здоровья.
Инструкция
1
Выполняя ежедневно несколько несложных упражнений, вы постепенно сможете натренировать легкие и нормализовать работу дыхательной системы.
2
Стоя поднимите над головой руки, сожмите ладонь к ладони и выверните их, наклонитесь влево, сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите несколько раз, затем наклонитесь вправо и снова сделайте вдох и выдох.
3
Лежа на полу так, чтобы грудная клетка, голова и шея были на одном уровне, медленно вдыхайте воздух, но грудная клетка при этом не должна двигаться, а живот, наоборот, должен выпячиваться. Дыхание задержите на пару секунд и одновременно плавно втягивайте мышцы брюшной стенки. Затем медленно вдыхайте носом воздух, задерживайте дыхание и снова выдыхайте. Во время первой тренировки достаточно 5 упражнений, постепенно добавляйте по одному упражнению, а через месяц кладите на живот небольшой предмет весом до 2 кг на время тренировок. Это упражнение позволяет наполнить нижнюю часть легких воздухом, при застойных явлениях это полезно.
4
Следующее упражнение выполняйте перед сном. Лягте на кровать, расслабьтесь и старайтесь дышать как можно глубже в течение 5-10 минут. Таким способом вы сможете успокоиться, улучшить кровообращение и снять стресс. В первое время это упражнение будет вызывать головокружение, постепенно это прекратится.
5
Примите любое удобное положение, расслабьтесь, спокойно вдыхайте воздух носом, ненадолго задержите дыхание, после чего начинайте выдыхать его небольшими толчками мышц живота через рот.
6
Лежа на полу, медленно и спокойно дышите носом, затем резко выдохните, при этом выдох должен сопровождаться громким звуком. Сразу после этого выпячивайте живот, в это время средняя и нижняя часть легких по инерции наполняются воздухом.
7
Регулярные тренировки помогут не только натренировать легкие, но и прочистить носовой проход. А движение мышц живота исполняет роль своеобразного массажа органов брюшной полости, что положительно влияет на их работу.
Видео по теме
Обратите внимание
Ритмичное дыхание снимает раздражительность, головные боли и боли в сердце.
Полезный совет
Если вы хотите натренировать легкие для того, чтобы задерживать дыхание под водой на более длительное время, то помните, что водная среда будет иметь непривычное воздействие, поэтому нужно отрабатывать рефлексы правильного дыхания.

Совет 3: Как сделать скрим

Скрим – от английского «истошный крик», «вопль» - форма экстремального вокала, задействующая ложные голосовые связки. В результате получается звук, похожий на отдаленный крик высокого тона, но очень тихий. Для выработки техники скрима не нужно «сажать» голос курением или алкоголем, как считают непосвященные.
Инструкция
1
Перед исполнением скрима полезно попеть 20-30 минут. Истинные связки (которыми вы пользуетесь каждый день) растянутся и станут эластичными. После этого полезно съесть что-нибудь сладкое, выпить теплый (но не горячий) чай с лимоном. Кислота и сахар способствуют выделению слюны, которая тоже способствует гладкой работе связок.
2
Дышите ровно. Существует три формы дыхания: ключичная, грудная и брюшная. Вторые две предпочтительны как в повседневной жизни, так и при пении, поскольку задействуют практически весь объем легких и оставляют неподвижным плечевой пояс.
3
Шепчите как можно громче. Не переусердствуйте: неприятное першение в горле – явный знак паузы в занятии. Постепенно прибавляйте к шепоту сипение, схожее с искажением голоса во вемя ОРВИ или ангины. Пускайте воздух из легких под сильным напором. Мышцы живота при этом должны сильно напрягаться, будто вы тужитесь.
4
Гортань должна быть слегка прикрыта, словно вы сглатываете через силу. Сморщите нос, приподнимите брови, зажмурьте глаза. Губы должны быть напряжены и немного выпячены наружу. Одновременно пытайтесь и петь, и шептать, и сипеть, и издавать фальцетный (крайне высокий) звук. Будьте готовы, что с первого раза у вас не получится или получится слишком короткий звук. Со временем вы натренируете ложные связки и дыхательную систему до высокого уровня мастерства.

Совет 4: Что такое кроссфит?

Кроссфит стремительно набирает свои позиции. Масс-медиа довольно часто характеризуют кроссфит как одно из самых быстрорастущих спортивных движений на планете. Что же такое кроссфит? В чем его особенность?

Кроссфит – это тренировка, направленная на выполнение упражнений одного за другим, с отсутствием перерывов между подходами. Как правило, в кроссфите применяются базовые многосуставные упражнения, такие как: становая и другие тяги, приседания, рывки, толчки, подтягивания, отжимания. То есть, такие упражнения, при выполнении которых затрагивается в работу большое количество мышц.

Но также возможны и упражнения со свободным весом, без отягощения (подтягивания, прыжки, отжимания от пола и т.д.). Также в кроссфите применяются упражнения аэробного характера: бег, скакалка, плавание, гребля, велосипед и т.д. В кроссфите идет не такая нагрузка, как в бодибилдинге, здесь сочетание силовой и аэробной. Сюда же могут быть включены упражнения и из других видов спорта: легкая и тяжелая атлетика, спортивная гимнастика.

Абсолютно все упражнения выполняются с очень высокой интенсивностью и направлены на:

- повышение выносливости организма;

- работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

- силовую мощь;

- гибкость;

- координацию;

- скорость;

- быструю адаптацию к смене нагрузок;

- точность.

Так как во время кроссфита пульс стремительно учащается, то такие тренировки способствуют сбросу лишнего веса. Весь смысл именно в отсутствии интервалов между подходами, в отсутствии отдыха. Организм должен приспособиться с одного вида нагрузки сразу же переходить на другой.

Программы кроссфита имеют как свои недостатки, так и весомые достоинства. Занятия кроссфитом очень хороши для тех, кто хочет натренировать выносливость организма и похудеть. Но подходят они не всем, так как очень быстрый темп тренировок может привести к проблемам со здоровьем, это касается ненатренированных людей. Поэтому перед выбором программы кроссфита нужно обязательно проконсультироваться с опытным тренером.

Видео по теме
Обратите внимание
Старайтесь на каждую тренировку тратить не более получаса (в идеале - 10 или 20 минут).
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500