Совет 1: Как делать дыхательную гимнастику

Методик и приемов дыхательной гимнастики очень много, и все они преследуют различные цели. Одни должны помочь преодолеть заболевания органов дыхания, другие – улучшить кровообращение, третьи созданы для похудения и т.д. Дыхательная гимнастика из Китая, как считается, может помочь и стресс преодолеть, и способствовать похудению, и ускорить выздоравливание при заболеваниях внутренних органов. Главное в ней – настойчивость и регулярность выполнения.
Как делать дыхательную гимнастику
Инструкция
1
Упражнение «Волна» направлено на снижение аппетита. Выполняется оно, лежа на спине, хотя на работе, например, его можно делать и сидя или стоя.
Ложитесь на спину и согните в коленях ноги. Ступни должны быть полностью прижаты к полу. Левую руку положите себе на грудь, а правую – на живот.
Вдохните. При этом расправляйте вашу грудную клетку и одновременно старайтесь втягивать живот. Правой ладонью руки слегка давите на брюшную стенку.
Выдохните и в это время постарайтесь как можно больше сжать грудную клетку, а живот, наоборот, надуть.
Чередование этих движений должно создавать волну. Повторять дыхательный цикл необходимо до 40 раз.
2
Упражнение «Лягушка» призвано стимулировать кровообращение и помогает бороться со слабостью организма, упадком сил. Выполняется, сидя на стуле.
Сядьте так, чтобы ваши ноги в коленях образовали прямой угол. Ступни прижаты к полу, колени немного раздвинуты. Сожмите левую руку крепко в кулак, а правой его обхватите.
Поставьте на колени локти, обопритесь лбом о кулак. Полностью расслабьтесь, а глаза закройте. Посидите так минуты две, можете вспомнить что-нибудь приятное.
Вдохните поглубже через нос, как бы наполняя живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, после чего сделайте еще один очень короткий, маленький вдох.
Медленно и плавно выдыхайте, ощущая, как ваш живот расслабляется.
Поскольку упражнение с непривычки может вызвать легкое головокружение, после его выполнения не рекомендуется резко вставать и открывать глаза. Лучше измените позу, откройте глаза, потрите руки, потянитесь вверх и снова вдохните глубоко.
Это упражнение следует выполнять три раза в день, уделяя ему по 15 минут. Только учтите, если у вас была хирургическая операция менее чем за три месяца до начала упражнений, то их выполнять вообще нельзя, а если у вас есть какие-нибудь проблемы с желудком или давлением, то выполнять их надо осторожно, не напрягая сильно живот.
3
Упражнение «Лотос» призвано снимать апатию и хроническую усталость. Его рекомендуется делать сразу после сна и перед сном. Но выполнять его вполне можно и в течение дня, особенно если вам необходимо успокоиться.
Сядьте, скрестив ноги. Руки сложите на животе одну на другую. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
В течение первых пяти минут дыхание ваше должно быть очень глубоким и ровным.
Следующие пять минут вдох делайте, как обычно, а выдох – максимально глубоко, ровно и долго. Постарайтесь не напрягаться.
Еще пять минут дышите, как это делаете всегда, просто прислушивайтесь к дыханию, не контролируя его. Посторонние мысли при этом отгоняйте.

Совет 2 : Дыхательная гимнастика йогов

Йога в узком смысле слов - одна из основных философских школ индуизма. По сути она представляет собой совокупность физических, духовных и психологических практик. Благодаря эффективности йоги, даже неглубокое погружение в эти практики может значительно улучшить качество жизни.
Дыхательная гимнастика йогов
Один из ключевых моментов в занятиях йоги - правильное дыхание. Без него йога превращается в комплекс физических упражнений, довольно опасных в случае неправильного исполнения. Именно дыханию на первых порах необходимо уделить максимум внимания. Надо отметить, что, если у вас нет времени на полноценное занятие, можно заменить его только дыхательной гимнастикой, которую можно выполнять в течение дня в свободные минуты. Дыхательные упражнения способствуют развитию дыхательных мышц, расширению грудной клетки, активируют обмен веществ и в случае регулярного выполнения могут вылечить некоторые заболевания, связанные с нарушением обмена веществ, такие, например, как оксалатурия, избыточный вес или атеросклероз.
Слово «ёога» произошло от санскритского слова «йодж» или «йудж», что означает «упряжь», «единение», «обуздание».


Медицинские ограничения для начинающих йогов


Прежде чем вы начнете делать дыхательные упражнения, убедитесь, что у вас нет следующих проблем со здоровьем:
- органические поражения сердца;
- черепно-мозговые травмы и их последствия;
- воспаление мозга и его последствия;
- заболевания крови (тромбозы, лейкемия, тромбофлебиты, нарушенное кислотно-щелочное равновесие);
- повышенное внутричерепное давление;
- дефекты диафрагмы;
- воспаление легких;
- острое воспаление внутренних органов.

Дыхательные упражнения нельзя выполнять после проведенных торакальных и полостных операций, по крайней мере до момента исчезновения спаек, а также во время острых невротических состояний и вегетососудистой дистонии. Не стоит заниматься йогой при сильной усталости, с высокой температурой, во время обильных и болезненных месячных и при перегреве. Беременным женщинам до второго месяца беременности эти упражнения также противопоказаны.


Основные дыхательные техники йогов



Очистительное дыхание
Это базовое упражнение, которое выполняется для очищения дыхательных путей или при необходимости восстановить сбитый ритм дыхания.
1. Встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги примерно на ширине плеч.
2. Наберите как можно больше воздуха в легкие.
3. Не задерживая дыхания, понемногу, резкими толчками выдыхайте, растягивая губы в подобии улыбки. Не надувайте щеки. Тело во время выдоха должно быть максимально напряженным - ладони сжаты в кулаки, ноги выпрямлены, тело подобрано.
4. Повторите цикл до полного восстановления дыхания.

Задержка дыхания
1. Встаньте прямо.
2. Вдохните как можно глубже, почувствуйте, как расправляются легкие.
3. Задержите дыхание на максимально возможное время.
4. Откройте рот и упруго, с давление выдохните.
5. Выполните «очистительное дыхание».
В йогической практике считается, что задержка дыхания помогает всему телу - от органов пищеварения до нервной системы. Регулярное выполнение способно полностью трансформировать организм, сделать его здоровым. Йоги считают лечение задержкой дыхания панацеей.

Активация легких
1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
2. Сделайте очень глубокий и медленный вдох.
3. Когда возникнет ощущение переполнения легких, задержите дыхание и начните аккуратно стучать по груди открытыми ладонями.
4. На долгом выдохе похлопывайте по груди кончиками пальцев.
5. Выполните «очистительное дыхание».
Это очень эффективная техника для активации поглощающих кислород клеток, однако, ее следует выполнять очень аккуратно. При первых признаках головокружения нужно немедленно закончить выполнение упражнения и отдохнуть.


Упражнение для улучшения кровообращения
1. Встаньте прямо.
2. Сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание.
3. Немного наклонитесь вперед, взяв в обе руки трость или гимнастическую палку за концы.
4. Постепенно сжимайте палку сильнее и сильнее.
5. Медленно выпрямитесь, выдыхая воздух, уменьшайте силу сжатия палки.
6. Повторите упражнение несколько раз.
7. Выполните «очистительное дыхание».
Это упражнение при регулярном выполнении выступает в качестве лечения гипо- и гипертонии, улучшает кровообращение и тонизирует организм. Его можно выполнять с воображаемой палкой - представляя ее себе и вкладывая силу в воображаемое сжатие.
Впервые йога упоминается в Риг-веде, индо-иранском памятнике индийской литературы, которому по приблизительным данным от трех до почти четырех тысяч лет.


Йога - поистине уникальное явление. Даже дыхательная ее составляющая сильно воздействует на тело и меняет его. Если к дыханию прибавить регулярное выполнение хотя бы самых простых асан, эффект может получиться феноменальным.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.