Совет 1: Как помогают дыхательные упражнения при беременности

Разнообразные виды дыхательных техник могут существенно облегчать неприятные состояния во время беременности. К тому же они обеспечивают ребенка питательными веществами и кислородом.
Инструкция
1
Дело в том, что дыхание беременных женщин достаточно своеобразно, поскольку постоянно увеличивающаяся матка смещает диафрагму и органы брюшной полости вверх, что уменьшает объем легких и затрудняет движение диафрагмы. Очень важно приспособить свое тело к этим изменениям, поскольку к концу беременности потребность в кислороде увеличивается почти на сорок процентов. Выполнение дыхательных упражнений помогает организму приспособиться к возросшим требованиям намного быстрее.
2
Желательно ежедневно выполнять дыхательные упражнения, при этом их продолжительность не должна превышать десять минут в день. Это связано с тем, что концентрация углекислого газа у беременных в крови заметно снижена, а интенсивное и частое дыхание понизит ее еще сильней, что может вызвать головокружение.
3
Дышать необходимо животом, а не грудью. Даже если вы просто замените привычное грудное дыхание на более глубокое и сосредоточенное, идущее от диафрагмы, это уже принесет пользу вам и вашему ребенку, поскольку такая техника дыхания улучшает кровообращение в кишечнике и матке.
4
Одно из самых простых упражнений дыхательной гимнастики для беременных помогает в кратчайшие сроки перестроиться на дыхание животом. Для его выполнения нужно полулежать, желательно, чтобы под спиной располагался удобный валик или специальная подушка для беременных. Положите ладонь на живот, на вдохе максимально наполните его воздухом, при этом руку нужно отодвигать от себя мышцами пресса. На выдохе избавляйтесь от воздуха полностью, втягивая переднюю брюшную стенку. Темп, ритм и глубина дыхания зависят от вас. Постарайтесь расслабить грудную клетку и не напрягать ее во время этого упражнения. Выполняйте его по утрам и вечерам в течение нескольких минут. Эта техника улучшает кровообращение и как бы поглаживает матку, в результате активность малыша возрастает. Упражнение нужно регулярно выполнять при угрозе невынашивания ребенка, к тому же оно помогает роженицам во время первого периода родов.
5
Следующее упражнение помогает при стрессах и бессоннице. Примите положение полулежа, попробуйте смешанное дыхание через нос и рот в произвольном ритме одновременно. При выполнении упражнения ваша грудная клетка может активно двигаться. Уже через несколько секунд после того, как избыток кислорода окажет свое воздействие на дыхательные центры головного мозга, вы почувствуете сонливость и слабость. Это упражнение нужно выполнять регулярно по несколько раз в день примерно с двадцатой недели беременности. В дальнейшем дыхание через рот может облегчать состояние во время сильных схваток, поскольку оно обладает легким обезболивающим эффектом.

Совет 2: Как лечить запоры беременным

Одна из самых распространённых проблем при беременности – запоры. Признаками этого являются длительная задержка стула (от двух дней и более), постоянные позывы к дефекации, боль в животе, а также отсутствие ощущения полного опорожнения кишечника даже после дефекации. Как же лечить запоры беременным?
Инструкция
1
Исключите из рациона продукты, обладающие закрепляющим действием. К ним относятся: крепкий чай, какао, белый хлеб, рис, черника, шоколад, манная каша, гранаты, груши, колбасы, мучные изделия и пр.
Непременно включите в рацион кисломолочные продукты (кефир, простокваша) и растительные жиры.
2
Увеличьте количество потребляемой клетчатки. Она способствует выведению вредных веществ из организма. Клетчатка содержится в капусте, моркови, редисе, хлебе грубого помола, отрубях, яблоках и т. д. Полезно употреблять настой чернослива (100 г ягод следует залить 2 стаканами кипятка и настаивать 10-12 часов, выпивать по полстакана перед едой). Так же хорошо помогает запаренная курага.
Есть еще один действенный способ против запоров. Утром натощак выпейте стакан горячей воды. После этого в течение 30 минут ничего нельзя есть и пить.
3
Не пренебрегайте умеренными физическими нагрузками - зарядкой для беременных, пешими прогулками.
Делайте специальные дыхательные упражнения, способствующие усилению перистальтики кишечника. Для этого надо научиться «дышать животом»: при вдохе раздувайте живот, как бы впуская в него воздух, а при выдохе, наоборот, сдувайте. При этом все тело должно быть максимально расслабленным.
4
Помните об осторожности использования слабительных средств, так как они вызывают интенсивные сокращения кишечника, что может повлечь за собой преждевременные сокращения матки. Прежде чем употреблять подобные препараты, проконсультируйтесь с врачом.
Обратите внимание
Ни в коем случае не употребляйте слабительные лекарственные препараты, если их не одобрил ваш врач. Самолечение при беременности может привести к печальным последствиям, поэтому будьте бдительны и осторожны.
Полезный совет
К сожалению, полностью избежать запоров при беременности практически невозможно, поэтому важно соблюдать правильный режим питания уже с первых недель беременности, вести подвижный образ жизни и избегать стрессовых ситуаций.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500