Совет 1: Как избавиться от лишнего веса: основные правила

Девушки любого возраста и типа внешности мечтают о стройной фигуре, но, к несчастью, далеко не все могут показать осиную талию и завидные формы. И потому вопрос о том, как избавиться от лишнего веса за неделю, является особенно актуальным.
Как избавиться от лишнего веса: основные правила

Если вы захотели избавиться от ненужных килограммов, не следует бросаться из крайности в крайность, сразу же садясь на жесткую диету, принимая разные таблетки для похудения, изнуряя себя упражнениями, а то и вовсе отказываясь от всей еды.


Важно помнить, что при резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а из-за вывода лишней жидкости из тела. К тому же, организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас.


Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за быстрое время избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.


Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.


Продукты, помогающие похудеть


1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.


2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.


3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.


4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.


5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.


6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.


7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.


Занятия физическими упражнениями


Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.


Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.


Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.


 

Совет 2 : Как избавиться от лишнего веса

Лишний вес отравляет жизнь очень многим людям, но, тем не менее, проблема полноты становится все более распространенной. В чем же дело? Вероятно, в том, что похудение кажется человеку чем-то чрезвычайно сложным и недостижимым. Но на самом деле нужно следовать всего лишь нескольким правилам.
Как избавиться от лишнего веса
Инструкция
1
Постепенно изменяйте свои пищевые и спортивные привычки. Проблема многих худеющих состоит в том, что после достигнутого результата они вновь начинают есть все то, в чем ограничивали себя долгое время, при этом вовсе не занимаясь спортом.
2
Правильное питание должно стать стилем вашей жизни. Поначалу будет нелегко отказаться от пирожного в пользу свежих овощей и фруктов, но, со временем, сам вид и запах сладкого и жирного потеряет для вас привлекательность.
3
Питайтесь регулярно, не пропуская ни одного приема пищи. При этом продукты должны быть разнообразными, содержать все важные элементы для организма. Крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыба, травяные чаи и чистая вода должны стать основой вашего питания.
4
Понижайте жирность продуктов, при этом повышая качество потребляемого белка и углеводов. Яйца, творог , нежирное белое мясо и бобовые – лучшие поставщики белка, а сложные углеводы в разнообразных кашах, хлопьях из цельных злаков и фруктах отобьют у вас желание лакомиться жирными сахарами вроде тортов и конфет.
5
Обязательно ведите дневник питания. Благодаря ему вы сможете отследить изменения вашего рациона, выявить успехи и неудачи и проанализировать, чем они были обусловлены. Кроме того, уже после похудения дневник будет служить вам наглядной опорой в питании.
6
Займитесь спортом. Но чтобы вы не бросили его после похудения, выберите для себя что-то очень интересное, что увлечет вас помимо желания сбросить лишние килограммы. Это могут быть танцы или скалолазание, главное, чтобы после тренировок вы уходили с горящими глазами.
7
Выполняйте упражнения на проблемные зоны бедер, ног, живота, талии, рук. Весь комплекс может составлять всего 15 минут, но эффект от него будет очень заметным.
8
Запишитесь на йогу. Это именно то, благодаря чему вы обретете гармонию с миром и с собой, а значит и со своим телом. Физическая нагрузка подарит вашему телу тонус и подтянутость, а также вы научитесь правильному отношению к себе, к своему телу, к пище, которую вы потребляете, и к той деятельности, которой вы занимаете свои дни.
9
Добившись желаемых результатов, не прекращайте заниматься собой. Если вы все делали правильно, и вашей целью было не сиюминутное желание стройности, а стремление изменить в себя в лучшую сторону навсегда, то вы обретете поистине ценный опыт, который поможет вам двигаться дальше на пути к совершенству.
Источники:
  • Портал здоровья и красоты

Совет 3 : Как избавиться от лишнего веса в проблемных зонах

Многие осознают, что сбросить пару килограммов общего веса куда проще, нежели убрать жир в конкретной проблемной зоне. Зачастую сложности возникают с ягодицами, «галифе», животом, руками и боками. Помимо сбалансированного питания и занятий спортом, для решения этой проблемы может понадобиться и коррекция с помощью косметических средств.
Как избавиться от лишнего веса в проблемных зонах
Вам понадобится
  • - липолитические косметические средства;
  • - антицеллюлитные средства.
Инструкция
1
Несмотря на достаточно распространенное мнение, липолитические косметические препараты не сжигают жир. Они эффективно ускоряют обменные процессы в проблемных зонах. Таким образом, улучшается лимфо- и кровоток. Благодаря этому лишняя жидкость уходит, расщепляя жировые шарики активнее. Стоит отметить, то каждая проблемная зона требует индивидуального подбора специальных корректирующих средств.
2
Особой нежностью отличается кожа внутренней части предплечий. Именно поэтому данная область при значительном снижении веса поддается провисанию. Чтобы этого не допустить, следует действовать в двух направлениях: питать и подтягивать ее. Для ликвидации жировых излишков и придания коже рук эластичности отлично подойдет косметика с экстрактами зеленого чая, плюща, а также с ментолом, кофеином и компонентами, которые улучшают кровообращение. Использовать данные средства следует 2-3 раза в день.
3
Неэстетичные «запасы» в таких проблемных зонах, как ягодицы, «галифе», бока и живот, портят настроение многим женщинам. Бороться с ними следует с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок. Также правильная косметика способна значительно ускорить процесс коррекции фигуры. В состав липолитического средства должно входить: для активизации лимфодренажа - вытяжки из плюща и конского каштана, для придания коже тонуса и эластичности – витамины А,Е,С,В, для усиления циркуляции крови – экстракты зеленого чая.
4
Помимо этого для избавления от лишнего веса в проблемных зонах пригодятся антицеллюлитные средства, которые содержат эфирные масла грейпфрута, апельсина, кофеин и экстракт гибискуса.
5
Для лучшего эффекта сыворотки, гели и крема наносите круговыми движениями, постепенно перемещаясь снизу вверх. Антицеллюлитные маски сверху накрывайте пленкой. Помимо этого помните, что действенность большинства препаратов усиливается, если одновременно с их применением выполнять физические упражнения.
6
Учтите, что при варикозном расширении вен на бедра и ноги категорически запрещается наносить липолитические средства с согревающим эффектом, в которых содержится красный перец и пчелиный яд.
7
После того, как вы достигли желаемого результата, не следует резко прекращать применение питательной и корректирующей косметики. Средства для борьбы с жиром используйте 1-2 раза в неделю в качестве профилактики. Перед применением проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500