Совет 1: Как избавиться от комплекса лишнего веса

Каждая женщина старается следить за своей фигурой. Кому-то от природы достался хороший обмен веществ, а потому ему не приходится считать калории, а кто-то питается правильно, но имеет пару лишних килограммов.

Да, действительно, все девушки обладают разной фигурой, но более 50% женщин недовольны своим внешним видом. Это происходит даже тогда, когда, казалось бы, все в порядке. Как избавиться от комплекса вечной толстушки и забыть об этой проблеме?

Комплексы могут проявляться в разном возрасте и быть вызваны разными причинами. Одной из них является детская травма. Если девочка в детстве была немного полнее своих сверстников, то, скорее всего, что ее часто дразнили. Даже если впоследствии она вырастет и обзаведется привлекательной фигурой, комплекс все равно останется. Бывает и такое, что женщина приобретает комплекс в течение жизни. Здесь уже имеют место психологические причины. Прежде всего, стоит себе сказать, что в мире нет идеальных людей. Поэтому один килограмм лишнего веса на вашем боку никак не влияет на вашу прекрасную внешность.

Полюбите себя любой. Избавьтесь от страха. Возможно, вы считаете, что от того, что вы чуть полноваты, на вас не посмотрит ни один молодой человек? Таким образом, вы избегаете общения, знакомств. Поверьте, мужчина может даже не заметить вашей небольшой полноты, но вот замкнутое поведение он отметит точно. Именно то, как вы думаете о себе, так и будут думать о вас окружающие. Поэтому полюбите себя и свое тело. Вспомните о своих достоинствах. Для поднятия самооценки запишитесь в тренажерный зал. Так вы поднимите самооценку.

Совет 2: Как избавиться от полноты

Лишний вес является не только чисто эстетическим неудобством, но и причиной множества заболеваний. Ожирение чревато болезнями всех внутренних органов и систем, оно чрезвычайно сильно понижает качество жизни. А потому с полнотой необходимо бороться. Существует много способов борьбы с лишним весом.
Инструкция
1
Спорт + диета + массаж + баняСочетание этих четырех компонентов – самый здоровый и приятный путь к стройной фигуре. Хотя путь и небыстрый. Выбрав его, будьте готовы к тому, что:- завтраки, обеды и ужины придется изрядно урезать, сократив количество принимаемой пищи и исключив из рациона «пустые» углеводы (сахар, выпечка). Придется пересмотреть свои пищевые привычки (например, перестать перекусывать на бегу, «кусочничать») и развить в себе навык принимать пищу в строго определенное время;
- заниматься спортом придется не реже трех раз в неделю, при этом «выкладываясь» в спортивном или тренажерном зале по полной программе;
- придется потратить некую сумму на регулярные сеансы массажа и посещения бани 2-3 раза в месяц.При этом и не надейтесь терять больше 3-4 килограмм лишнего веса в месяц. С другой стороны, 4 килограмма в месяц – это 56 килограмм в год. Стоит добавить еще великолепное самочувствие, молодое упругое тело, прекрасное настроение и исключительная любовь к жизни.
2
Лекарственные препаратыСуществует другой способ похудания – при помощи лекарственных препаратов. Самые эффективные из них являются самыми опасными (очень часто в их составе находятся эфедрин, ядовитые растения и прочие жуткие ингредиенты), которые могут навсегда подорвать ваше здоровье. Менее эффективные сработают только в том случае, если вы очень поверите в то, что сможете похудеть с их помощью. Ибо, как сказано в одной мудрой книге, «по вере вашей да будет вам».
3
Скальпель хирургаЕще один способ похудания не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. К сожалению, существуют люди, страдающие ожирением очень высокой степени. Этот способ для них – единственно возможный. Впрочем, товарищи с менее запущенными случаями полноты также его используют, рискуя своим здоровьем и даже жизнью. Речь идет о похудании посредством скальпеля хирурга.
4
Избавиться от полноты быстро можно с помощью липосакции – хирургического удаления жира. Очень часто липосакцию совмещают с абдоминопластикой – урезанием образовавшегося кожного фартука на животе.
5
Желудок имеет свойство растягиваться и сжиматься. Если человек регулярно переедает – его желудок увеличивается в объеме, чтобы принимать большее количество пищи. Если же человек уменьшает свой рацион – желудок сжимается. Но у желудка есть свой запас прочности. Растянувшись до определенного объема, он уже не способен сжаться. Огромный размер желудка заставляет людей поедать безумные количества еды, что, не идет на пользу фигуре. Таким людям обычно рекомендуют резекцию (усечение) желудка или его бандаж. Человек, перенесший эти операции, худеет потому, что более неспособен есть столько, сколько ел до похода к хирургу.
Полезный совет
Не стоит забывать о том, что причиной избыточного веса могут быть гормональные расстройства. Поэтому борьбу с полнотой лучше всего начинать с визита в эндокринологу.
Источники:
  • Резекция желудка

Совет 3: Как избавиться от страха

Страх… С этим чувством сталкивался каждый человек хоть раз в жизни, а те, кто утверждает, что ничего и никого не боятся, скорее всего, кривят душой. В природе, у животных, страх является защитной реакцией организма на какую-то опасность. У современных людей это чувство может возникнуть совершенно по разным причинам. Кто-то боится публичных выступлений, а кто-то – высоты. Навязчивый страх постепенно может превратиться в фобию. Поэтому со страхами страхами надо и можно бороться.
Инструкция
1
Первым шагом к избавлению от страхов и фобий будет их признание. Осознание того, что это чувство существует в вас и при этом мешает жить полноценной жизнью, поможет в дальнейшей борьбе с ним.
2
Визуализируйте свои страхи. Можете выписать их на листок бумаги. А можно нарисовать их. И лучше будет, если сделать это в юмористической форме. Развесьте свои художества по комнате и, проходя мимо, посмеивайтесь над ними. Постепенно ваши страхи не будут казаться такими уж ужасными. Ведь нельзя же всерьез бояться того, над чем смеешься.
3
Продумайте свой страх. Представьте себе ситуацию, которая вызывает у вас это неприятное чувство, во всех подробностях. Например, вы боитесь выступать на сцене. Вызовите в мыслях тот момент, когда вы выходите на сцену, когда начинается выступления, продумайте ваши действия в это время и т.д. Возможно, все не так страшно, как кажется? Также подумайте, что случиться, если ваш страх реализуется. Что вы будете делать в этой ситуации, какой выход найдете из сложившегося положения? Выполняйте такое упражнение чаще, и со временем вы станете проще относиться к своему страху.
4
Если страх занимает все ваши мысли, то попробуйте отвлечься от него. Займитесь физической работой, спортом, помидитируйте, пойдите и погуляйте с друзьями, причем общайтесь на отвлеченные темы. Также можно принять ароматическую ванну, добавив в нее несколько капель масла мяты или сандала.
5
Для борьбы со страхом можно сделать следующее упражнение. Выйдите на середину комнату и представьте, что перед вами в нескольких шагах стоит ваш страх. Идите по направлению к нему, а когда подойдете вплотную, то просто перешагните через него. Выполняйте это упражнение как можно чаще. Первые разы вы будете чувствовать себя неуютно и неудобно, но постепенно это пройдет, зато и ваш страх станет меньше.
6
Если самим справиться со страхами не удается, то нужно обратиться к специалисту. Хороший психолог не только определит причину страха, но поможет в борьбе с ним. Разработает методику и подберет специальные упражнения. Часто для борьбы со страхами врачи используют метод психоанализа или нейролингвистического программирования, которое помогает изменить отношение человека к своей проблеме или вообще устранить ее.
Источники:
  • Как избавиться от страха?

Совет 4: Как избавиться от комплекса полноты

Чем больше вы комплексуете по какому-либо поводу, тем больше людей это замечают. В полной мере подобное высказывание относится к очень распространенному комплексу полноты. Как же преодолеть его, перестать переживать из-за излишнего веса?
Инструкция
1

Вес – далеко не единственный параметр оценки одного человека другими. Найдите в себе те качества, которые можно оценить по достоинству, делайте акцент на них, а не на весе. Не самоуничижайте себя.
2
Запомните, что не излишний вес страшен, а вызываемые им психологические проблемы,  комплексы, переживания, страхи.  Если девушка курносая, то она может это превратить в индивидуальность, а может – в проблему, мешающую всей ее жизни. То же самое и с весом. Измените отношение к нему, если не можете от него избавиться, и вам станет гораздо легче.
3
Замените страх того, что любимый из-за избыточного веса уйдет от вас, на другой страх. Напугайтесь хорошенько того, что он может уйти от вас не из-за веса, а из-за вашей нелюбви к себе. Ведь любить человека, который не любит и не уважает себя, очень трудно. Это может настолько утомить, что никаких чувств не останется. Поэтому полюбите себя со всеми достоинствами и недостатками, такой какая вы есть. Если этого не удается достичь самостоятельно, обратитесь к психологу.
4
Работайте в направлении уменьшения веса. Определитесь с мотивацией: если вы хотите похудеть ради других, их восторженных взглядов – это не слишком эффективно. Убедите себя, что снижаете вес ради своего здоровья, ради себя.
5
Относитесь критично и объективно к оценкам вас других людей. Возможно, толстой и некрасивой вас называют завистники. Анализируйте ситуацию, не верьте всему, что услышите. Постарайтесь полюбить каждый килограмм и сантиметр вашего тела  и помните, что вы – индивидуальность и яркая личность.
 
Видео по теме
Обратите внимание
Носите вещи, которые не будут акцентировать внимание на вашей полноте, не покупайте излишне яркую и обтягивающую одежду.
Полезный совет
Принятие себя такой, какая вы есть, очень сильно влияет на снижение веса, так что работать в этом направлении нужно обязательно.
Источники:
  • Mиp жeнщин - жeнскaя крacoтa и здoрoвьe: Комплекс полноты - как избавиться?

Совет 5: Как избавиться от детских комплексов

Множество комплексов, которые вы испытываете в зрелом возрасте, берут свое начало из детства. Первичные эмоции и впечатления настолько сильны, что ярлыки, неосторожные слова, непродуманные обстоятельства или просто случайности оказывают влияние на восприятие мира в дальнейшем.
Инструкция
1
Откройте глаза самому себе на существующую проблему. Вам необходимо признаться себе в том, что ваш комплекс действительно существует и это не просто пустые слова, не имеющие под собой реальной основы. Только после этого есть смысл двигаться дальше, иначе любые действия будут неэффективными.
2
Вы должны выяснить, что именно повторяется в вашей жизни год за годом. Это могут быть неудачи в личной жизни (смена одного партнера другим, который в итоге оказывается точно таким же, как предыдущий), повторяющиеся соматические заболевания, ситуации, в которые вы попадаете с завидной регулярностью и т.д. Если вы выявите эту однообразную модель поведения, которая «преследует» вас даже при смене обстоятельств, то это станет основой вашего комплекса – тем, над чем предстоит основательно поработать.
3
Вы должны проанализировать те эмоции и мысли, которые посещают вас, когда вы оказываетесь в неприятной, повторяющейся ситуации. Обычно это утвердительные фразы, которые могут повторять смысл того, что в детстве переживалось очень ярко. Например, если ребенок испытывал недостаток внимания и любви, то во взрослой жизни любая неудача в личной жизни будет сопровождаться утверждением о том, что его никто не любит. Теперь вы будете знать, что происходит зацикливание на ситуации, как только мысленно или вслух произнесете ключевую фразу – сразу же переключайтесь, начинайте думать в другом, противоположном направлении. Этот прием позволит нейтрализовать негативную окраску – ваша задача в том, чтобы выработать новую привычку.
4
Вырабатывайте новую модель поведения. Осознав то, что заставляет вас вновь и вновь переживать неудачу и, научившись действовать в переломный момент, вы должны заменить свое привычное негативное восприятие новым сценарием. Представьте то, что вы хотите получить от ситуации, прочувствуйте эту альтернативу и живите так, как будто это уже произошло. Так вы сформируете новую модель поведения и избавитесь от детского комплекса. Всегда поощряйте себя и думайте о себе в позитивном ключе – вспоминайте, как много людей вас любят, ценят и переживают. И если причиной детских комплексов стало неправильное поведение родителей, то осознайте, что ваши обиды пустые и непродуктивные. Оторвитесь от прошлого путем позитивных визуализаций.
Видео по теме

Совет 6: Как избавиться от лишнего веса мужчине

Мужчины страдают от лишнего веса так же, как и женщины. Хотя им не приходится решать проблему, как втиснуться в узкое платье или надеть мини-юбку, жировые отложения доставляют им не меньше огорчений. При этом мужчине мало просто похудеть. Чтобы выглядеть красивым, надо еще и иметь хорошую мускулатуру. Правильный подход к диете и физическим нагрузкам позволит одновременно худеть и наращивать мышцы.
Вам понадобится
  • - медицинское обследование;
  • - частые тренировки;
  • - дифференцированный подход к разным группам мышц;
  • - дробное питание;
  • - плавное снижение потребляемого объема калорий.
Инструкция
1
Пройдите медицинское обследование. У мужчин часто встречается ожирение, вызванное повышенным уровнем кортизола в крови. Оно характеризуется жировыми отложениями в области груди, плеч, талии и спины, повышенным потоотделением и ощущением тепла. Проверьте свой гормональный уровень.
2
Пересмотрите режим питания. Сократите ваш дневной рацион до 1750 калорий. Снижайте калорийность плавно по 10-15% в неделю. Слишком резкая диета приведет к тому, что ваш организм, наоборот, начнет запасать жир.
3
Питайтесь часто и небольшими порциями. Основу вашего меню должны составлять медленные углеводы и овощи с фруктами. Белковую пищу лучше употреблять во второй половине дня. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за два часа до отхода ко сну.
4
Сократите употребление соли и сахара. Хотя напрямую эти продукты не влияют на образование жира, они способствуют появлению лишнего веса.
5
Пейте больше воды. Влага необходима вашему организму для нормализации метаболизма и роста мышечной массы
6
Занимайтесь спортом. Вам необходимо плавно нарастить хорошую мускулатуру в верхней части тела и избавиться от жировых отложений на боках и животе. Чем больше объем мышечной массы, тем активнее происходит процесс метаболизма и сжигания жира.
7
Начните занятия спортом с активных аэробных тренировок. Отдайте предпочтение плаванию или велотренажеру, чтобы снизить нагрузки на суставы. Первый месяц тренируйтесь трижды в неделю по 60-75 минут.
8
Кардиотренировки должны быть низкоинтенсивными. Такой ритм способствует сжиганию жира и не затрагивает запасы гликогена, необходимого для мышц. После тренировки воздержитесь от приема пищи в течение 40-60 минут.
9
Когда ваши суставы и сердечно-сосудистая система будут готовы к нагрузкам, сократите кардиотренировки до двух раз в неделю и добавьте три силовые тренировки.
10
Все упражнения для пресса, ног, поясницы и спины выполняйте со средним весом, большим количеством повторений и коротким отдыхом между повторами. Такой темп позволяет быстро сжигать жировые отложения и делать мышцы более рельефными.
11
Упражнения для рук, груди и плечевого пояса выполняйте с большим весом, делайте 10-12 повторений. Отдых между подходами 45-50 секунд. Так вы нарастите мышечную массу в верхней части тела. Это поможет вам выглядеть более атлетично сложенным.
12
Тренируйтесь не менее часа четыре-пять раз в неделю. Именно такой режим поможет вам соблюсти баланс между жиросжиганием и мышечным ростом. Частые тренировки активизируют метаболизм.
Видео по теме
Полезный совет
Развитие фармацевтики привело к появлению безопасных спортивных добавок. Не отказывайтесь от них, просто соблюдайте правило: все биодобавки должны покупаться у надежных поставщиков. Для сжигания жира и увеличения роста мышечных волокон пригодятся HMB и белковый изолят.
Что происходит в организме во время снижения веса: 12 любопытных фактов
Связанная статья
Что происходит в организме во время снижения веса: 12 любопытных фактов
Источники:
  • как избавиться от лишнего веса мальчиков

Совет 7: Как мужчинам избавиться от боков

Появление жировых отложений на боках – результат неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Чтобы избавиться от них навсегда, мало выполнить определенные действия, нужно еще и поменять образ жизни.
Инструкция
1
Займитесь бегом. Это не только самый лучший способ сбросить лишние килограммы по всему телу, но и отличный кардиостимулятор. Благодаря ему вы приведете в тонус весь организм, станете подтянутым и более здоровым. Начинайте пробежку с легкой разминки и ориентируйтесь на свои ощущения. Количество покоренных километров зависит от вашей физической подготовки и желания.
2
Больше двигайтесь. Поднимайтесь в квартиру по лестнице, а за покупками в магазин отправляйтесь пешком. К тому же, длительное нахождение на воздухе способствует поднятию тонуса и улучшает настроение. Ходите в бассейн или гоняйте мяч со своими детьми, что тоже требует много сил и энергии.
3
Качайте пресс. Одновременно с выполнением упражнений на сбрасывание веса, займитесь укреплением мышечной массы живота. Для этого отлично подойдет обычное скручивания тела из лежащего положения. Лягте на пол, положите руки за голову и поднимайте вверх прямые ноги. После этого, находясь в таком же положении, согните ноги в коленях и поднимайте к ним верхнюю часть туловища. Для укрепления косых мышц при поднимании туловища касайтесь локтем противоположного колена.
4
Делайте боковые наклоны. Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели и выполните наклоны, сначала в одну строну, а потом в другую. Затем оставьте гантель только в правой руке, левую же поставьте на пояс. Держа руку с утяжелителем над головой по направлению к левой руке, сделайте несколько наклонов в ту сторону. Потом возьмите гантель в другую руку и наклоняйтесь вправо.
5
Питайтесь правильно. Постарайтесь максимально исключить из своего рациона газированные напитки, пиво, мучные и кондитерские изделия. Не ешьте поздно вечером и особенно перед сном. Отдайте предпочтение блюдам, приготовленным в духовке, а не обжаренным в большом количестве масла. Откажитесь во время трапезы от любимых вредных соусов и майонеза. И ограничьте потребление солений.
6
Только выполняя все это в комплексе, вы сможете рассчитывать на результат. А главное – вы станете гораздо здоровее и энергичнее.
Видео по теме
Источники:
  • Как убрать бока у мужчин

Совет 8: Как избавиться от страха общения

Страх общения в различной степени выраженности присутствует у многих людей. Он может заключаться лишь в легкой застенчивости при разговоре с незнакомцем. Но если страх общения мешает полноценной жизни человека, от него нужно избавляться.
Инструкция
1
Поэтапные нагрузки

Это первый метод избавления от страха общения. Идея данного способа заключается в том, что вы должны преодолевать свой страх постепенно. Сделайте сначала самый маленький шаг, например, заговорите с продавцом в магазине, скажите комплимент коллеге противоположного пола. Выберите такое действие, которое совсем немного выведет вас из зоны комфорта. Делайте такие небольшие шаги до тех пор, они не станут для вас чем-то обычным. Затем усложните себе задание и поступайте так до тех пор, пока страх общения не исчезнет полностью или не перестанет причинять сильных неудобств.
2
Спонтанные действия

Люди, испытывающие страх общения, зачастую заранее готовятся к предстоящему разговору, репетируя реплики и прокручивая в голове целые монологи. Такими действиями вы подчеркиваете для себя значимость предстоящего общения, а значит, усиливаете страх перед ним. И чем больше внутренних репетиций вы проведете, тем сильнее будет страх, который может даже перерасти в панику. Поэтому перед предстоящим мероприятием необходимо только составить план действий, но не проговаривать все свои выступления. Наоборот – отвлекитесь. А когда придет время – действуйте спонтанно и на страх у вас просто не останется времени.
3
Обесценивание

Людям свойственно придавать очень большое значение тому, чего они боятся. И наоборот – чем меньше вы придаете значения некоторым областям жизни, тем легче они вам даются. Относитесь к общению легче – из-за того, что вы не можете легко и беззаботно начинать разговор, вы не становитесь менее компетентным специалистом или плохим другом. Люди, для которых вы важны, не придадут большого значения вашей нелюдимости – они сами заведут разговор. Чтобы способ обесценивания сработал, вам необходимо развиваться в других областях жизни, стать высококлассным специалистом и эрудированным человеком.

Совет 9: Как избавиться от детских страхов

Детские страхи и сильные переживания из детства переходят во взрослые и способствуют возникновению комплексов на всю жизнь. Родителям необходимо внимательно следить за поведением ребенка.

Людей преследует страх еще с давних времен. Раньше он появлялся в опасных жизненных ситуациях. В настоящее время страх стал иметь социальные черты. Люди стали бояться пожара, одиночества и др.

Первый страх начинает формироваться в перинатальном периоде. Психологи считают, что если пугают одиночество или высота, то темнота не напугает.

Страхи в перинатальном периоде

Следует избегать стрессов на первых сроках беременности, этим можно напугать ребенка. Хорошее настроение влияет на формирование ребенка. Чтобы предотвратить детские страхи, необходимо контролировать женское состояние при родах. Правильное дыхание влияет на успешное завершение родов.

Психологи считают, что важную роль в возникновении страхов играет генетика. Кроме того, на страхи влияют душевные травмы.

Основания детских страхов

Первоначальное появление страха случается у семимесячных детей при отсутствии мамы. С 8 месяцев младенец начинает распознавать своих близких людей, а перед незнакомыми появляется страх. В 2 года появляются ночные страхи, он может бояться темноты. К животным зарождается страх в 3 года, а через год остальные страхи.

К причинам страхов относятся некоторые факторы: здоровье, вид воспитания, темперамент, особенности личности и др. Необходимо следить за поведением ребенка в различных ситуациях и если будут обнаружены страхи, то надо обратиться к психологу.

Основания страха одиночества

Ребенку, испытывающему страх одиночества, важно присутствие мамы, ее защита. Если она отсутствует, то ребенок ощущает себя не нужным. Обычно такое происходит у застенчивых и впечатлительных детей. Такие дети умные и с богатым воображением, но самостоятельно играть не могут. Не занятое воображение способно вызывать страхи.

На страх одиночества может повлиять психологическая травма. Ребенка может травмировать ужасная сцена по телевизору. Также ревность к младшему ребенку может вызвать страх одиночества. Существует множество психологических травм, которые приводят к страху одиночества. Поэтому тяжело найти истинную причину.

Задача родителей напоминать ребенку о своей любви. Нужно учить ребенка само выражаться.

Детские ночные страхи

По мнению психологов, причина ночных страхов проблемы в семье и недостаток внимания родителей. Для ребенка темнота – это одиночество. Сон способен увеличить или уменьшить страх. Когда ребенку снится злое животное, которое его съедает, значит в жизни его сильно критикуют или подавляют. А если во сне за ребенком гонятся, то значит кто-то из окружающих поглощает его энергию. Может быть ребенок имеет друга, который любит командовать.

Если ребенку страшно засыпать без света, то не рекомендуется его выключать – это только усугубит проблему. Если ребенок во сне куда-то опаздывает, значит он испытывает постоянный стресс. Нужно обеспечить ребенку полноценный отдых. Но, если страшные сны беспокоят во время болезни, то это нормально. Утром ребенку нужно дать чистый лист бумаги, на котором он нарисует свой страх, а потом ему надо порвать и выкинуть его.

Для коррекции детского ночного страха подходит игра «Клад». Для этого нужен большой фонарь. Родители должны спрятать клад, а ребенок его найти. Сначала надо искать вместе с родителями, а потом самому. С фонарем ребенок не будет бояться искать клад.

Родителям нужно внимательнее относиться к ребенку и чаще с ним общаться. При возникновении страха нужно обязательно с ним бороться.

Видео по теме
Источники:
  • Страхи у детей: причины зарождения и методы преодоления
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше