Инструкция
1
Вы должны понимать, что избавиться от лишних килограммов можно, начав строгую диету. Но вот убрать их надолго получится только при условии изменения всего образа жизни. Вам нужно забыть о вкусных плюшках, конфетах и полюбить овощи и фрукты.
2
Приучите себя к раздельному питанию. Не стоит употреблять одновременно углеводы с жирами. Это приводит к быстрому набору веса. Забудьте о фаст-фуде. Лучше почаще готовьте куриную грудку или овощи на пару. Полезны также для работы желудочно-кишечного тракта и зерновые грубого помола.
3
Составляйте заранее меню на целый день, при этом учитывая, что питание должно быть дробным: пять - шесть раз в день, но небольшими порциями.
4
Обязательно раз в неделю делайте разгрузочный день. Проще выдержать его в будние дни, так как в выходные чаще всего вам приходится готовить для всей семьи. Во время разгрузочного дня можно пить только чистую воду или кефир 0,1 процентов жирности.
5
Приучите себя за час до приема пищи выпивать стакан простой воды. Это поможет вам избегать переедания. Также нужно взять за правило выходить из-за с легким чувством голода.
6
После шести вечера прием пищи необходимо полностью прекратить. Если вам очень трудно преодолеть чувство голода, выпейте немного нежирного кефира или свежевыжатого сока. Имейте в виду, что в концентрированном соке, который продается в коробках, много сахаров и консервантов, что не способствует снижению веса.
7
Кроме правильного подхода к питанию, нужно полностью изменить образ жизни. Если вы привыкли проводить вечера перед телевизором на диване, то теперь, приняв решение похудеть, вы должны отправляться на пробежку в парке. Запишитесь в бассейн или в школу танцев, если не любите бегать. В конце концов, можно просто заменить поездки в транспорте на ходьбу.
8
Хорошо помогает избавиться от жировых отложений массаж. Если ваше материальное положение не позволяет вам записаться на процедуры, то несложно делать раз в неделю медовый массаж в домашних условиях. Вам нужно всего лишь растопить мед на водяной бане, намазать им проблемные участки тела и легкими похлопываниями массировать тело. Эти манипуляции хорошо помогают также бороться с целлюлитом.
9
Обязательно раз в неделю посещайте баню или сауну. Они избавят ваш организм от шлаков, и процесс похудания ускорится.
10
Кроме того, не забывайте про правильный настрой и хорошее настроение. Психологический настрой очень важен в борьбе с лишними килограммами.