Совет 1: Как настроиться психологически на похудение

Сделать первый шаг к похудению всегда сложно. Чаще всего решение – с завтрашнего дня я на диете – тает с первыми лучами солнца. Почему так происходит? Скорее всего, из-за того, что желающий привести себя в форму человек не настроился на похудение психологически, и у него отсутствует мотивация. Есть и другой фактор того, как важен правильный психологический настрой – сидеть на диете в таком случает гораздо легче, реже случаются срывы и отсутствует плохое настроение. Как же правильно настроиться психологически на похудение? Для этого существует несколько несложных правил.
Как настроиться психологически на похудение
Инструкция
1
Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью похудения. Все вы, наверное, знаете случаи, когда актеры стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко похудеть им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам нравится, или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на похудение: «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти замуж, то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудением.
2
Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение в компании приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и «минусы» и примите решение – стоит ли вам худеть.
3
Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом жизни. Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.
4
Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.
5
И последний момент. Если вы решили худеть, то начинайте здесь и сейчас, а не завтра и с понедельника. Скажите себе «надо» и «я смогу», и пусть это станет вашим девизом на ближайшее время.
Обратите внимание
Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.
Полезный совет
Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.
Какие питательные вещества помогают похудеть
Связанная статья
Какие питательные вещества помогают похудеть

Совет 2 : Как настроиться на похудение

Настроиться на похудение вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.
Представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм
Вам понадобится
  • Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.
Инструкция
1
Питайтесь, когда вы действительно проголодаетесь, а не от скуки, с горя или за компанию. Делайте это медленно и с радостью и заканчивайте до того, как полностью утолили голод (чувство сытости приходит, как известно, не сразу!)
2
Ешьте то, что нравится, но часто и понемногу - так удобней контролировать себя. Чувство голода в этом случае будет меньше.
3
Ограничьте себя в просмотре телевизора и сидения за компьютером - обычно именно в такие моменты хочется "чего-нибудь вкусненького", вместо этого больше двигайтесь. При этом не обязательно изнурять себя на тренажерах так, чтобы потом эти тренажеры было противно видеть. Прогуляйтесь пешком, потанцуйте, сделайте уборку (приятно же, когда дома становится чисто).
Видео по теме
Обратите внимание
Похудеть - взять себя в руки и упорядочить свою жизнь, а вовсе не отказаться от удовольствий.
Полезный совет
Важна постепенность. Особенность нашего организма - запоминание и сохранение необходимых вам объемов. Он сам привыкнет к вашему новому образу жизни и тем самым тоже поможет вам сохранить настрой и не "сорваться".

Совет 3 : Как настроить себя на похудение

Сила воли есть у каждого из нас, и главный способ ее развить - не ругать себя, но и не жалеть. Следует четко осознать, что конкретно надо исправить в нынешнем состоянии и наметить четкий план по достижению результата.
Поставьте себе цель
Вам понадобится
  • Правильный настрой, мотивация, надежда на лучшее, оптимизм, желание
Инструкция
1
Поставить цель.

Раскадровка – это одно из направлений деятельности кинорежиссеров. Так они не путаются в порядке множества действий на экране. Подобным способом можно составить свою программу в несколько этапов - по неделям или даже дням, со списком продуктов, упражнений и т.п.
2
Представить себе итог.

Стоит каждый день "видеть" внутренне, к чему вы стремитесь.
3
Не допускать негативные мысли.

Вредно говорить себе: "Я слабая", "У меня не получится", "Этого никогда не произойдет" и пр.

Даже если что-то вышло из-под контроля, не пугайтесь и не ругайтесь. Такое бывает. А вы сможете все исправить.
4
Радоваться своим достижениям и не горевать по поводу промахов.

Можно завести список побед во всех сферах жизни и чаще хвалить себя.
5
Не поддаваться "чувству максимализма".

"Все или ничего" - это неверный подход. Да, вы не удержались и поели сладостей или не сделали зарядку. Но передышка тоже нужна, а вы сумеете наверстать упущенное. Не надо сразу перегружать себя, однако и не следует все бросать при малейшем "отклонении" от программы.
Видео по теме
Обратите внимание
Старайтесь оценивать себя объективно и при этом верьте в свои огромные возможности.
Полезный совет
Сочините несколько девизов или просто фраз, поддерживающих вашу целеустремленность, и периодически повторяйте их.

Совет 4 : Как настроиться на диету

Сесть на диету, и наконец-то начать питаться правильно - является для многих людей огромной проблемой.Чтобы настроиться на соблюдение диеты, необходимо себя морально к этому подготовить. Важно определить цель, которая преследуется в результате похудения и, сразу приступить к ее достижению.
Как настроиться на диету
Вам понадобится
  • Эмоциональный настрой, уверенность в себе, цель.
Инструкция
1
Срывы – преграда на пути к идеальной фигуре. Важно заметить, что на диету нужно садиться не на какое-то время, а на всю жизнь. Если человек ограничивает себя в чем–то, а затем, бросает применение диеты, то в результате можно стремительно поправиться, и шансы сбросить лишний вес станут минимальными. Почти каждая диета терпит крах - человек устает от ограничений в еде, и в результате происходит эмоциональный срыв. Потерянные килограммы начинают быстро возвращаться. Невозможно сразу избавиться от лишнего веса – ведь он набирался годами, поэтому и времени на похудение нужно больше.
2
Моментальное желание стать «девушкой с обложки», также не помогает быстро похудеть. Одного желания здесь недостаточно. Во время диеты необходимо иметь разум, а не доходить до абсурда. Эталоны красоты бывают разные, это не обязательно 90-60-90. Если у человека широкие кости, то осиная талия в 60 см у него не появится, как бы он себя не изводил.
3
Правильный психологический настрой имеет огромное влияние на результат диеты. В некоторых случаях, во время диеты, необходимо обратиться к помощи психолога. Ведь это очень большое эмоциональное потрясение, которое может привести к ряду психических заболеваний. Например, при ожирении, человеку очень трудно настроиться на диету - происходит эстетическая неприязнь к своему телу. Поэтому, необходимо выбрать цель, ради свершения которой хочется похудеть. Таким образом, процесс похудения будет гораздо легче.
4
Если человек бросает соблюдение диеты, то ни в коем случае, нельзя сразу опускать руки! Можно написать на листочке бумаги новый ряд причин, способствующих диете. К данному виду похудения, необходимо относиться достаточно серьезно.
5
Очень часто, лень становится преградой на пути достижения желаемого результата. Нужно любить себя, но не жалеть. Увлечение диетами может привести к психическому заболеванию – булимии. Оно проявляется в виде постоянной озабоченности едой. Поэтому, прежде чем садиться на диету, нужно взвесить все плюсы и минусы.
Видео по теме
Полезный совет
Чтобы правильно настроиться на диету, необходимо определить свою цель похудения и отрицательные моменты, которые могут возникнуть в результате похудения.

Совет 5 : Как настроиться психологически на похудение

Сделать первый шаг к похудению всегда сложно. Чаще всего решение – с завтрашнего дня я на диете – тает с первыми лучами солнца. Почему так происходит? Скорее всего, из-за того, что желающий привести себя в форму человек не настроился на похудение психологически, и у него отсутствует мотивация. Есть и другой фактор того, как важен правильный психологический настрой – сидеть на диете в таком случает гораздо легче, реже случаются срывы и отсутствует плохое настроение. Как же правильно настроиться психологически на похудение? Для этого существует несколько несложных правил.
Как настроиться психологически на похудение
Инструкция
1
Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью похудения. Все вы, наверное, знаете случаи, когда актеры стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко похудеть им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам нравится, или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на похудение: «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти замуж, то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудением.
2
Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение в компании приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и «минусы» и примите решение – стоит ли вам худеть.
3
Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом жизни. Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.
4
Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.
5
И последний момент. Если вы решили худеть, то начинайте здесь и сейчас, а не завтра и с понедельника. Скажите себе «надо» и «я смогу», и пусть это станет вашим девизом на ближайшее время.
Обратите внимание
Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.
Полезный совет
Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.
Какие питательные вещества помогают похудеть
Связанная статья
Какие питательные вещества помогают похудеть

Совет 6 : Как настроить себя психологически на похудение

Чтобы диета, ограничение в еде или лечебное голодание не вызвали стресс, упадок настроения и снижение работоспособности, очень важно должным образом настроить себя на похудение психологически. Вы можете тщательно рассчитать диету, запастись необходимыми продуктами, волшебными препаратами и тренажерами, но если вы не подготовили себя морально, все может пойти не так. Либо вы не продержитесь долго, либо ваш характер резко изменится, вы станете раздражительной и озлобленной или, напротив, плаксивой и грустной. Прежде чем садиться на диету, настройте себя психологически на похудение.
Как настроить себя психологически на похудение
Инструкция
1
Определите для себя главную цель – ради чего вы решили худеть. Или ради кого. Что вами движет? Проблемы со здоровьем или недовольство своим внешним видом? Закомплексованность или сожаление, что вы не влезаете в любимые джинсы? Ваш любимый предъявляет к вам претензии или это мешает работе? Ответьте себе искренне и подумайте, стоит ли неимоверных усилий и жертв эта цель. Если ваше решение – сто́ит, то возведите цель в лозунг каждого дня.
2
Обозначьте для себя те пропорции, которых вы планируете достичь при помощи диеты или голодания. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройны или хотя бы без лишних килограммов (у каждой женщины найдется такое фото, где она нравилась бы сама себе). Повесьте снимок на видном месте – над кроватью, у зеркала в ванной, на кухне. Если нет своего фото, найдите в глянцевых журналах картинку со стройной девушкой, на которую вы хотели бы быть похожей. Если вам неудобно помещать картинку на видном месте (стыдно перед мужем, детьми, родителями), положите ее в ящик рабочего стола или просто в карман и время от времени доставайте. Взгляд на фото точно убедит вас не перекусывать лишний раз чаем с печенюшкой.
3
Заведите дневник. Можно в компьютере, можно в тетрадке. Разделите страничку пополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», другую – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите честно, откровенно, до интимных подробностей (ведь это больше никто не прочитает). Можете начать с банального «У стройных легче походка», а «Полным трудно подобрать одежду» до откровенного «Стройные энергичнее в постели», а «Полные сильно потеют и воняют».

Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: купить обтягивающий свитер, новый открытый купальник; доказать мужу, что я могу, когда захочу, и пусть он не насмехается надо мной; удивить коллег, подруг, соседей; приехать на встречу выпускников ничуть не изменившейся за последние 10 лет…

Пишите в своем дневнике все, что хотите, лишь бы это поддерживало вас в трудные минуты диеты (а они непременно будут), напоминало о вашей цели. Ну и, конечно, дневниковые записи должны ежедневно фиксировать ваши данные – вес, объем талии, бедер, груди. Главное - перетерпеть первые дни, когда цифры не меняются. Уже через неделю ваших усилий они начнут уменьшатся, и ваша мотивация на похудение удвоится.
4
Контролируйте свои эмоции. Вспомните старого доброго Дейла Карнеги: «Двое смотрели сквозь тюремную решетку: один видел грязь, другой – звезды». И правда, жизнь для каждого конкретного человека такова, какой он ее видит: если ему кажется, что все очень плохо, то у него действительно все будет очень плохо. Не воспринимайте процесс похудения как наказание, насилие над собой, мрачный и несчастливый период в вашей судьбе. Воспримите его как путь к здоровью, к стройности, к новой жизни, где все будет хорошо.
5
Ищите приятные моменты в процессе похудения. Посещение бани, сауны, кабинета массажа, спа-процедур, салона красоты – все это вы должны себе позволить. Эти мероприятия помогут снять вам физическое и нервное напряжение, привнесут комфортные ощущения. Тогда досадные стороны (нельзя тортик, булочку, любимое печенье) вы будете воспринимать не так болезненно.
6
Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Он научит вас специальным установкам, проведет с вами тренинг, познакомит с людьми, у которых похожие проблемы. Хорошо периодически посещать общие собрания единомышленников - коллективно всегда легче худеть, есть стимул выглядеть успешнее других в процессе похудения, возможность продемонстрировать свою несгибаемую силу воли и стремление к победе.
Как похудеть без вреда для здоровья
Связанная статья
Как похудеть без вреда для здоровья
Источники:
  • как похудеть психологически

Совет 7 : Как настроиться на снижение веса

Зимние длинные вечера перед телевизором обычно плотно оседают на талии, бедрах и животе. Чтобы не пришлось в экстренном прядке изнурять себя строгими диетами, надо сейчас же заняться своей фигурой. Психологический настрой на похудение очень важен для успеха в этом нелегком деле
Как настроиться на снижение веса

Как психологически настроиться на похудение? Вспомните, лишние килограммы вы набрали не с одного блюда, и не за один день. Так и худеть придется, используя несколько методов, а решительный настрой на похудение вам в этом поможет.


Наиболее действенный метод – ограничить себя в калорийности продуктов и выбрать время для физических нагрузок. Помочь может и посещение массажного салона, если есть возможность.


И здесь самое главное – получить правильный психологический настрой, способный помочь похудеть.


Повесьте на холодильник свою фотографию, где вы себе нравитесь, где все в порядке с внешностью и килограммами. Если такой фотографии нет – подредактируйте фото в фотошопе. Это будет тот идеал, к которому вы будете стремиться, и именно он встанет преградой на вашем пути к хранящимся в холодильнике продуктам.


Жеваться обычно хочется от скуки, когда вы решительно не знаете, чем себя занять. Не сидите без дела: уберите квартиру, наведите порядок в шкафу. Займитесь творчеством. Подойдет любое занятие, самое главное, что оно будет вам по душе и поможет занять голову и руки.


Не выбрасывайте из гардероба те вещи, которые налазят на вас «со скрипом», но с ними связаны приятные воспоминания. Периодически надевайте их и отмечайте положительные изменения. Это будет служить дополнительным стимулом, чтобы не бросить затею похудения.


Ставьте не грандиозные задачи в плане похудения, а вполне реальные – похудеть за неделю на 1 кг . Если у вас это получится, усложните задачу, не забывая поддерживать свой психологический настрой.

Совет 8 : Психологический настрой на похудение: как его создать

Избавиться от лишних килограммов, как известно, во много крат сложнее, нежели ими обзавестись. Каждый решившийся на похудение человек сталкивается с немалым числом искушений - в виде аппетитных, но слишком калорийных кушаний. Однако пройти такие препятствия гораздо легче, нежели кажется, если создать нужную мотивацию, ведь главный враг худеющего - он сам. Точнее, отсутствие у подобного человека соответствующего настроя.
На пути к избавлению от лишнего веса будет попадаться много препятствий

Мотивированные на удачу



Некоторыми из причин того, почему стремящиеся сбросить вес люди нередко терпят в подобном начинании фиаско, можно назвать недостаточную целеустремленность и не слишком сильную мотивацию. Это очевидно, ведь человека, действительно настроенного на сколь-нибудь серьезный результат, едва ли хоть какое-то препятствие способно смутить и отвадить от мечты.

Прежде всего, тому, кто стремится похудеть, важно осознать имеющиеся проблемы, которые препятствуют в данном начинании. Так, зачастую он терзается от своего рода внутренних разногласий. Одна часть его души полна стремления к обретению стройного тела, а в другой обитает нежелание хоть в чем-то себя ограничивать - ибо в сознании многих все, что связано с избавлением от избытка веса, представляет собою жесткие лишения.

Стоит уничтожить в себе подобное стереотипное убеждение, поскольку общего с реальностью в нем мало. Действительно, существуют весьма строгие диеты, сулящие якобы стремительное сгорание лишнего жира, но они-то как раз по факту оказываются малоэффективными. Человеческому организму (в особенности женскому) не свойственно терять помногу лишних килограммов без серьезного ущерба для здоровья. Нормальным и безболезненным считается избавление от 2-5 килограммов в месяц, а его-то вполне возможно достичь без излишних ограничений, порой даже простой корректировкой рациона.

Дабы искоренить из собственного сознания подобные мифы, не грех немного изучить вопрос похудения с научной точки зрения. Иными словами, побольше узнать о том, каким способом организм сможет избавляться от накопленного жира и как добиться определенного снижения веса. Исходя из этого и стоит составить собственный план похудения с графиком снижения веса и расчетом калорийности рациона - немного ниже, нежели требуется по возрастным и прочим нормам, - а также с регулярными тренировками. Можно даже завести соответствующий дневник, куда вписать исходные показатели массы тела и те, которых хочется достичь, а позже указывать, насколько успешно удается к ним приближаться.

Чтобы должным образом мотивировать себя, лучше устанавливать реальные параметры. Абсолютно необязательно ставить перед собою задачу превратиться в тонкую тростиночку человеку, у которого широкие кости и изначальная склонность к полноте. В противном случае успехов будет невероятно трудно - фактически невозможно - добиться. Похудеть на пару-тройку размеров - вот это будет вполне достижимой целью.

Составляющие правильного настроя



Помимо постановки адекватной цели и составления плана исходя из нее (того, на сколько конкретно килограммов и за какой временной промежуток предполагается похудеть), важно заняться и другими аспектами настроя на избавление от избытка веса. Не последнюю роль тут сыграет определение важнейшего стимула. Таковым может стать, к примеру, великолепное платье либо другой наряд - на те размеры, к которым человек стремится. Вышеуказанную вещь не грех сразу же приобрести и периодически любоваться ею, дополнительно мотивируя себя и греясь той мыслью, что в скором времени подобное одеяние будет впору.

Впрочем, для сохранения настроя на похудение лучше также обзавестись неким отрицательным стимулом. Например, найти свое самое неприглядное фото - такое, где виден выпирающий животик и жировые складки на бедрах и талии. Не грех поместить данный снимок на особо видное место, в идеале - на холодильник, дабы один взгляд на него пресекал любые поползновения съесть что-то вредное для фигуры.

Для сохранения мажорного настроения стоит стараться готовить из малокалорийных продуктов здоровую, но одновременно необычайно вкусную и превосходно выглядящую еду. Уже один взгляд на нее будет давать массу позитивных эмоций, и человек перестанет ассоциировать похудение лишь с неприятными ощущениями и ограничениями.

Необходимо также продумать для себя систему поощрения за малейшие успехи на поприще избавления от избытка веса. Какими они будут - дело самого худеющего. Важно учесть лишь то, чтобы они никоим образом не были связаны с пищей (к примеру, с дозволением себе скушать маленькое пирожное), иначе все труды попросту пойдут прахом. С помощью вышеуказанных мер удастся поддерживать верный настрой на уничтожение избытка веса и даже получать от подобного процесса радость и удовольствие.

Совет 9 : Как морально настроиться на похудение

Оказывается, что психологически правильный и позитивный настрой помогает терять калории и держать себя в форме. Изучаем гастрономическую психологию и начинаем худеть прямо сейчас!
Как морально настроиться на похудение

 


Главные правила разумного подхода к своему питанию


Получайте удовольствие от еды. Нет смысла отказываться от своей любимой неполезной еды, если вы к этому не готовы. Даже если, переборов себя, вы будете есть листья салата вместо жареной картошки, то, скорее всего, картошка в конце концов победит. Вы должны хотеть есть полезную еду, а не мучить себя ежедневными терзаньями над тарелкой с борщом.


Ешьте, когда действительно голодны. Самая распространенная причина лишнего веса, это то, что человек по какой-либо причине ест больше, чем требуется его организму. Чтобы этого избежать, ведите план питания. 10 дней записывайте всё, что вы съедаете, в какое время и при каких условиях. Так вы выясните причины, по которым была съедена лишняя порция, и научитесь бороться с ними или избегать их.


Не отказывайтесь от сладкого. Лучше при желании скушать кусочек шоколада, чем терпеть и мучиться неделю, а потом съесть целую плитку и мучиться уже угрызениями совести. Или можно съесть что-то сладкое, но полезное - сухофрукты или немного натурального меда.


Выбирайте, что нравится. Перед едой подумайте, что вам действительно хочется в данный момент, а не ешьте, что первое попадется под руку. Ведь потом может оказаться, что вы хотели что-то другое и поэтому придется съесть ещё и это.


Совет: не взвешивайтесь слишком часто, одного раза в неделю вполне достаточно. И помните, важно не то, сколько вы весите, а то, как вы выглядите.

Совет 10 : Как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Большинство женщин, которые хотят сбросить лишний вес, обычно не обладают достаточной силой воли, поэтому и не получают должного результата. К тому же у них нет на это психологической установки - нет ясной цели. Не нужно мечтать о стройности вообще, как о чем-то абстрактном. Лучше поставить перед собой определенную цель, например, влезть в любимую юбку или брюки. Тогда распрощаться с лишними килограммами будет намного легче. Давайте разберемся, как настроить себя на похудение и отбить желание есть.
как настроиться на похудение

 


Почему важно похудеть


Кроме стройности есть еще немаловажный фактор, ради которого стоит отказаться от лакомого кусочка торта. Похудение помогает избежать многих болезней, тем самым продлевается жизнь. Ведь ожирение укорачивает ее на целых 10-12 лет. Да и сама жизнь становится неполноценной. Женщина с лишним весом бывает пассивной. Сердце труднее перекачивает кровь, в результате ухудшается кровообращение всего организма и особенно мозга. Положение усугубляется тем, что часть кислорода отнимает жировая ткань, а он предназначался не ей, а мышцам.


как не быть жирной


Как настроиться на похудение психологически, что изменить в рационе


Надо твердо сказать себе «я должна хорошо выглядеть». Такая установка поможет жестко контролировать свой рацион и победить стремление полакомиться вредными вкусностями. Вид человека - яркий пример того, что он употребляет и чем злоупотребляет. Специалисты советуют не тратить свое драгоценное время на готовку. При возможности надо есть сырую пищу - овощи и фрукты. Белый хлеб, чай, кофе, сахар - в числе врагов здоровья. Их количество надо значительно уменьшить. А рыбу, мед, печень, фруктовые соки (исключительно свежевыжатые и с мякотью), сухофрукты и орехи - запишите в друзья. Молочные продукты хороши в меру. Молоко и сливки, мясо и яйца – это кладезь жиров. Организму нужны черный хлеб и картофель в мундире, вареная фасоль и макароны из муки грубого помола.


сбалансированное питание для похудения меню


Почему физические упражнения важны для красоты и похудения


Другое обязательное условие для похудения - двигательная активность. Она закрепит результаты правильного питания. Свежий воздух тоже среди «лекарей». Лучше больше бывать на природе, активно отдыхая, чем коротать время за телевизором или компьютером.


Если приучите себя к ежедневным физическим упражнениям, то это будет совсем здорово. Современная жизнь такова, что на работе и в быту задействованы не все мускулы и органы человека. А зарядка исправит этот недостаток. Она заставляет работать весь организм, облегчает дыхание.  После упражнений не только укрепляются ум и тело, но и улучшается настроение, возникает желание быть более активной.


упражнения для похудения


Женщина в любом возрасте может вернуться к былой легкости. Все в ее руках! Если она пожелает, то стройность станет не несбыточной мечтой, а реальностью


как настроить себя на похудение и отбить желание есть

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написалa
Очень грамотные и хорошие рекомендации!
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500