Совет 1: Как скинуть лишний вес за месяц

Лишний вес скинуть не так сложно, как кажется. Для этого даже не нужно мучить себя изнуряющими диетами, достаточно лишь выполнять несколько несложных правил питания и образа жизни. Добиться отличного результата можно всего за один месяц, главное – стараться.
Как скинуть лишний вес за месяц
Вам понадобится
  • - свежие овощи и фрукты
  • - нежирное мясо
  • - таблица калорийности продуктов
Инструкция
1
Следите за питанием

Переход на правильное питание – это важнейший этап для каждого, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Причем чем меньше лишнего веса, тем быстрее вы справитесь с поставленной задачей. Заполните холодильник свежими овощами, фруктами, нежирным мясом (птица, говядина), молочными продуктами, сырами, яйцами. Питайтесь комплексно и часто – не менее пяти раз в день небольшими порциями.
2
Откажитесь от сладкого, мучного и жирного

Запомните раз и навсегда – сахар – это ваш главнейший враг! Сахар в чае, сахар в продуктах – старайтесь избегать его содержания в том, что вы едите. Откажитесь от выпечки – булочек, пирожных, теста, хлеба, тортов и т. д., откажитесь от сладостей – шоколада, конфет, печенья и мороженого. Сахар – это не только лишние калории, это колоссальный вред всему организму, в первую очередь – сердцу и печени.
3
Не пропускайте завтрак

Завтрак – это важнейший этап всего процесса питания за целый день. Запомните одну простую истину – лучше плотно позавтракать и легко поужинать. Вы избавитесь от пары лишних килограммов, лишь поменяв завтрак и ужин местами.
4
Считайте калории

Не поленитесь обзавестись таблицей калорий – ее можно свободно скачать на страницах глобальной сети. У каждого человека, в зависимости от роста и веса, есть норма калорий, которую он должен потреблять в день для того, чтобы вес не увеличивался. Рассчитав свою норму, вы всегда сможете контролировать количество тех или иных продуктов, которые будете есть, тем самым составляя себе уникальный и в то же время полезный рацион.
5
Займитесь спортом

Даже обычная зарядка каждое утро позволит вам скинуть 1-2 килограмма за месяц, если выполнять ее регулярно и ответственно, с расчетом на все группы мышц. Если вы живете в многоэтажном доме на высоких этажах, замените лифт прогулкой по лестнице. Даже спускаясь по ступенькам, вы сжигаете немало лишних калорий. Необязательно покупать дорогие тренажеры или абонементы в спорт-клубы, достаточно выполнять несложные упражнения в домашних условиях. Приседайте, качайте пресс, отжимайтесь. Скачайте несколько видеоуроков по фитнесу и занимайтесь прямо дома перед телевизором.
6
Купите скакалку или обруч

Это самые дешевый и эффективный спортивный инвентарь, доступный практически каждому. 30 минут прыжков на скакалке позволят сжечь до 500 ккал, а обруч даст дополнительную нагрузку на живот и бока.
7
Высыпайтесь

Помните, что большее количество калорий сжигается именно во сне. Недаром говорят, что сон – лучшее лекарство. Чем больше сил у вас будет с утра, тем больше пользы вы принесете своему организму.
8
Купите весы

Взвешивание – лучший способ контролировать самого себя и процесс похудения. Как только вы видите изменения на весах, вы можете сделать вывод о правильности или неправильности своих действий. Если вес пошел вниз, значит, вы идете по верному пути. Если же вверх, задумайтесь, что было не так в предыдущем дне и устраните причину неудачи.
Видео по теме

Совет 2: Худеем с помощью обруча

Применение обруча – это один из эффективных методов сбавить лишний вес.
Худеем с помощью обруча
Этот способ помогает за месяц убрать около 5-ти сантиметров в талии. Но для этого следует сбалансировано питаться и каждый день крутить обруч. Таким образом, жиры на вашей талии станут сжигаться и живот подтянется.

Вы можете неплохо скинуть килограммы с помощью массажного обруча. А если вы еще и начнете правильно питаться, то лишний вес к вам не вернется.

Крутите обруч несколько раз в сутки по 15 минут. Постепенно увеличивайте время до получаса. Использование массажного обруча помогает скинуть вес не хуже, чем любая жесткая диета.

Не пугайтесь если в начале занятий вы заметите, что обруч оставляет кровоподтеки. Через неделю они исчезнут и больше появляться не будут.

Крутить обруч можно в любое подходящее для вас время. Вы можете одновременно смотреть фильм или слушать музыку, таким образом, занятия не будут для вас скучными.

Но не забывайте, что в период менструации или заболеваниями брюшной полости не стоит выбирать утяжеленные и массажные обручи.

Конечно, результат после такого метода вы заметите не сразу, но он будет гораздо устойчив, нежели когда вы пытаетесь похудеть с помощью диет.
Видео по теме

Совет 3: Как сбросить лишний вес в домашних условиях

Особенности жизни современного человека в большинстве случаев не способствуют обретению и последующему сохранению спортивной и сексуальной фигуры. Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни, неправильно питаются, игнорируют физические упражнения, хотя прекрасно знают об их пользе. В то же время каждая девушка или женщина, мечтающая изменить свою внешность к лучшему, пытается найти для себя ответ на вопрос «Как заставить себя похудеть в домашних условиях?»
как сбросить лишний вес в домашних условиях

Прежде всего, необходимо осознать, что борьба с лишними килограммами не будет продолжаться несколько дней, недель или месяцев. Для обретения и сохранения красивой фигуры работать над собой необходимо на протяжении всей жизни.

В ходе избавления от балласта в виде лишнего жира немалую роль играет соответствующая психологическая подготовка. Как заставить себя похудеть психологически? Необходимо обрести внутреннюю уверенность в том, что лишний вес не является тем самым крестом, который человек обязан нести на протяжении всей своей жизни. Борьбу за красоту можно начинать в любом возрасте и при этом добиться самых высоких результатов. Очень важно настроить себя на определенный лад - независимо от имеющегося в настоящий момент веса нужно представить себя изящной стройной женщиной и вести себя соответствующим образом. Вскоре вы заметите реальные изменения и будете приятно удивлены полученным эффектом.

Кроме того, необходимо набраться смелости и признать, что лишний вес является результатом банальной лени – самого вредного состояния души. Не стоит лениться, необходимо как можно больше передвигаться пешком, выполнять утреннюю зарядку, а если позволяет время – посещать тренажерные залы (или просто находить время на то, чтобы расстелить коврик на полу и усиленно покачать пресс, сделать пару десятков отжиманий или других упражнений).

Перед едой (дома, в ресторане, в гостях) следует хотя бы примерно подсчитывать количество употребляемых калорий и четко знать, какие физические действия приведут к их полному сжиганию. Питание следует организовать правильно - увеличить ежесуточное количество приемов пищи, одновременно сократив количество съедаемого за один раз. Откажитесь раз и навсегда от полуфабрикатов. В пищу необходимо употреблять только натуральные продукты, не забывая, что большая часть должна быть растительного происхождения (особенно в сезон).

Наверняка многие из прекрасных дам уже довольно успешно пытались бороться с лишним весом, но после достижения желаемого результата жирок возвращался вновь. С чем это связано? Дело в той же самой лени. Женщина уверена, что поставленная цель достигнута и теперь можно слегка расслабиться, снять жесткие ограничения в еде и несколько снизить физические нагрузки. Как правило, в результате происходит очень быстрый возврат к старому весу.

Как заставить себя похудеть и не сорваться? Очень просто! Для этого необходимо проявить силу воли и не становиться жертвой многочисленных соблазнов. Не довольствоваться достигнутым результатом, а продолжать работать над собой дальше!

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.