Совет 1: Как стать легкоатлетом

Официально легкая атлетика включает в себя 5 спортивных дисциплин, но среди них популярнее всего бег. Прыжки, многоборье и толкательные виды спорта сравнительно редко практикуются любителями. В последнее время популярность набирает и спортивная ходьба.
Инструкция
1
Основа легкой атлетики – это бег. Бегом можно заниматься на открытых стадионах, в манежах, на пешеходных дорожках, на пересеченной местности и даже на тренажерах. В общем, почти везде можно найти подходящие условия для тренировок. Любительских соревнований, в которых можно поучаствовать «для себя» тоже более чем достаточно – межшкольные и межвузовские забеги, городские и областные соревнования, различные состязания, приуроченные к какому-нибудь спортивному празднику.
2
Чтобы преуспеть в беге, недостаточно одной лишь физической подготовки. Нужны и тактические знания: можно бежать всю дистанцию за спинами соперников, а на финише сделать мощный рывок, или же с самого старта вести борьбу за лидерство и возглавлять участников. Обычно, тактические советы дает тренер, исходя из индивидуальных особенностей подопечного, он же учит грамотно распределять силы на всей дистанции.
3
Также следует понимать, что методика тренировок на короткие дистанции сильно отличается от методики подготовки к длинным дистанциям, поэтому спортсмену приходится выбирать специализацию. Так же, как и в любом виде спорта занимающийся со временем понимает, останется ли он любителем или попробует стать профессионалом. Профессиональный спорт требует больше времени и сил на тренировки, больше вложений в правильное питание, снаряжение и поездки по соревнованиям.
4
Если выбор стоит между прыжками, бегом с препятствиями, спортивной ходьбой, метаниями или многоборьем, руководствоваться следует не только личными предпочтениями, но и мнением тренера, а также физическими данными. Прыжки, например, больше подходят для длинноногих и высоких людей. Худощавые и низкорослые легкоатлеты чаще добиваются успехов в беге на средние и короткие дистанции. Отлично развитая мускулатура – предпосылка к выбору толкательных и метательных дисциплин. Для любителей командных дисциплин в легкой атлетике есть эстафеты и соревнования по спортивному ориентированию.
5
В беге с препятствиями длина дистанции установлена в 110 м, а высота барьеров – 106,7 см. Для женщин дистанция сокращена до 100 м, а высота барьеров уменьшена до 84 см. Подавляющее большинство спортсменов, добившихся в барьерном беге высоких результатов, были высокими людьми, имеющими высокую скорость, отличную гибкость и координацию движений. Существует также бег с препятствиями на 400 м, требующий от спортсмена не только скорости, но и выносливости. А также стиппл-чейз – бег на 3 км с препятствиями.

Совет 2: Как стать спортсменом

Чтобы стать настоящим спортсменом, мало время от времени приходить на стадион или посещать модный фитнес-клуб. Профессиональный спорт подразумевает ежедневные, причем с детских лет, упорные тренировки, самодисциплину, полную сосредоточенность, отказ от постороннего и вредных привычек. От обычных физкультурников большинство спортсменов отличает максимализм, желание всегда и везде быть первым.
Вам понадобится
  • - медицинская справка о здоровье;
  • - спортивная форма;
  • - спортивный инвентарь (в зависимости от вида занятий).
Инструкция
1
Определитесь с видом спорта, которым бы вы хотели заняться, проанализируйте свои возможности и будущие затраты, в том числе и материальные. Или затраты, если вы еще несовершеннолетний, ваших родителей и родственников. В конце концов, существует огромная разница между ценой за форму, например, легкоатлета, и за то, что надевает и использует во время занятий в качестве одежды и инвентаря горнолыжник или хоккеист.
2
Ответьте себе на вопрос: «Ради чего вы хотите заниматься спортом?». Есть спорт любительский, направленный, прежде всего, на укрепление здоровья, для красоты тела. Иначе он называется физкультура. Существует и спорт высших достижений, профессиональный. Он может быть также работой, за которую неплохо платят, то есть выгодным бизнесом. Становиться профессионалом лучше с раннего возраста, начав обучение в детско-юношеской спортивной школе.
3
Сходите в поликлинику или физкультурный диспансер и проведите комплексное обследование своего организма. Существует много противопоказаний для регулярных занятий любым видом спорта. К ним традиционно относятся, например, психические расстройства, тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, не так давно полученные черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие.
4
Если спорт вам противопоказан, но есть желание и стремление им заниматься, то приходите в кабинет ЛФК и попробуйте упражнения для лечебной физкультуры под обязательным наблюдением врача. Так, людям, страдающим гипертонией или стенокардией, нельзя заниматься силовыми упражнениями и давать организму большую физическую нагрузку. Но при этом вполне можно бегать и крутить велосипедные педали на кардиотренажерах.
5
Проконсультируйтесь со специалистами и приобретите в спортивном магазине все необходимое для занятий, включая форму и инвентарь. Да, большинству профессионалов все это выдается в клубах и командах, но далеко не сразу и только при достижении высокого уровня спортивного мастерства. Тщательно подгоните все приобретенное по фигуре. Правильно используйте и храните инвентарь. Скажем, тщательно смазывайте лыжи, сушите футбольные бутсы и перематывайте клюшку изолентой.
6
Найдите недалеко от дома подходящее место для регулярных и полноценных занятий: спортивную площадку, зал или стадион. А также тренера, у которого действительно можно многому научиться. Запишитесь, в зависимости от возраста и уровня собственной подготовленности, в секцию, группу или школу.
Обратите внимание
Есть поговорка: «Спортсменами не рождаются, а становятся». Выбор для ребенка вида спорта зависит не только от его генетики, природного таланта, но и от многих иных факторов. В том числе и от таких субъективных, как характер. Скажем, мальчику или девочке, склонным к большему индивидуализму, легче адаптироваться в таких видах спорта, как легкая атлетика или плавание. А очень общительным, «компанейским» наверняка будет проще в игровых видах — баскетболе или футболе.
Полезный совет
Выполняйте все упражнения и рекомендации тренера, соблюдайте спортивный режим и ведите здоровый образ жизни. Выступая на соревнованиях, всегда стремитесь только к победе.


Научитесь правильно проводить разминку и обязательную после тренировки или матча снимающую усталость заминку. Освойте нехитрые секреты восстановления и отдыха, а также оказания себе первой медицинской помощи. Тщательно следите за соблюдением режима питания.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500