Совет 1: Как легко сделать выход на одну руку

Этот элемент довольно прост в исполнении, но в тоже время очень важен, так как является базой для других, более сложных элементов. Независимо от того, какой вы комплекции, вы сможете делать выход на одну руку.
Выход на одну
Инструкция
1
Подтягивания и отжимания. Чтобы вам легко выполнить этот элемент, научитесь подтягиваться на турнике 10 раз, не поджимая ног, а держа их прямо, и отжимайтесь от пола не менее 20 раз.
Очень важны подтягивания и отжимания.
2
Флажок. Следующий шаг - это зафиксировать флажок, как показано на картинке. Чтобы легче было сделать эту часть элемента, после подтягивания можно положить предплечье параллельно перекладине, после чего выйти во флажок.
Флажок.
3
Отжаться от турника. После того как вы выйдете в флажок, нужно зафиксировать вторую руку над турником, как показано на картинке. Чтобы вам было легче это сделать, можете немного раскачаться. С этого положения нужно отжаться от турника и выйти на ровные руки.
Обратите внимание
Будьте аккуратны, когда фиксируете флажок, так как если соскочит рука, можно повредить себе большой палец.
Полезный совет
Сразу может не получиться, но главное - это упорство и регулярность. Если вы разовьете эти два фактора, достигните больших результатов.
Источники:
  • как научиться делать выход на одну

Совет 2 : Как делать офицерский выход

Упражнения на перекладине великолепно помогают развивать силу и ловкость. Научившись подтягиваться, вы вполне можете перейти к освоению более сложных элементов, требующих высокой концентрации и координации движений. Один из наиболее эффектных трюков, которые позволяет выполнить перекладина, – так называемый офицерский выход силой.
Как делать офицерский выход
Вам понадобится
  • Гимнастическая перекладина.
Инструкция
1
Начните с разминки. Сделайте несколько наклонов вперед и в стороны. Выполните круговые вращения руками. Чтобы подготовить к нагрузке плечевой пояс и спину, рекомендуется также сделать несколько скручиваний корпуса вправо и влево, помогая себе руками. Хорошенько разомните также кисти рук. Завершить разминку можно обычными подтягиваниями на перекладине.
2
Освойте выход на одну руку из положения виса. Для этого выполните обычное подтягивание со средним хватом, чтобы подбородок оказался чуть выше уровня перекладины, а затем коротким рывком выведите локоть правой руки вверх. Повторите элемент несколько раз, чтобы приобрести устойчивый навык выхода на одну руку. Возможно, вам удобнее будет выполнять это упражнение с акцентом не на правой, а на левой руке.
3
Переходите к отработке поворота. Выполните выход на одну руку, чтобы она образовала «флажок». Отцепите кисть второй руки и разверните корпус так, чтобы оказаться к перекладине спиной. Перехватитесь свободной рукой за перекладину позади себя. Локоть другой руки должен все время находиться в верхнем положении, не позволяйте себе сваливаться в положение виса.
4
Теперь выпрямите за спиной обе руки, с силой подтянув таз до уровня перекладины. В результате вы будете находиться в положении спиной к перекладине на полностью вытянутых сзади руках. Это и есть офицерский выход. Чтобы сделать выполнение упражнения более простым, старайтесь при выпрямлении рук на выходе подать корпус немного вперед и прогнуться в спине.
5
Отрабатывайте офицерский выход по элементам, руководствуясь принципом - от простого к сложному. Когда каждая часть силового комплекса будет получаться четко, уделите внимание отработке связок между отдельными элементами. Рекомендуется также освоить выход в обе стороны, используя как правую, так и левую руку. Не смущайтесь, если с первого раза четко выполнить силовой комплекс у вас не получилось. Чем большее количество повторений вы сделаете, тем более гладким, эффектным и зрелищным будет выглядеть офицерский выход.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 2
написал
Если есть вопросы пишите. Буду рад помочь.
написал(а)
ddr
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500