Инструкция
1
При отжиманиях любого типа активно работает вся верхняя половина тела: руки, плечи, грудные мышцы, спина, пресс. Кроме того, укрепляются суставы и позвоночник, улучшается осанка. Именно поэтому отжимания – не сугубо мужское упражнение. Оно позволит женщинам значительно улучшить состояние зоны декольте, при этом не наращивая огромных мышц.
2
Мышцы спины, брюшного пресса, рук и плеч работают в совокупности, чтобы поднимать и опускать тело. Нижняя часть мышц спины помогает удерживать тело прямым. Когда тело возвращается в исходное положение, напряжены все мышцы. Не все знают, как значительно нагружается при отжиманиях брюшной пресс. На деле он вместе с мышцами спины помогает сохранять правильное положение тела. Если к концу выполнения упражнения вы чувствуете жжение в мышцах пресса, это говорит о правильной технике.
3
В отжимания включаются даже мышцы ягодиц и задняя часть бедра, хотя и незначительно. Сильнее нагрузить их можно, если оторвать одну ногу от пола. В принципе, существует много вариаций этого на первый взгляд простого упражнения. Они позволяют расставлять разные акценты на мышцы. Классическое отжимание: руки шире плеч, ноги на ширине плеч. Сузив постановку ног, вы сможете увеличить нагрузку на плечи. При опускании тело составляет ровную линию, конечная точка – локти под углом примерно 90 градусов.
4
Если вам хочется сделать акцент на развитие осанки, выполняйте отжимания с гимнастическим мячом. Руки шире плеч, прямые ноги лежат на мяче. Когда вы опускаете тело подобно обычному отжиманию, параллельно приходится еще и балансировать на мяче. Так задействуются мышцы, способствующие развитию красивой осанки.
5
Если вас больше интересует пресс, можно выполнять более сложный вид отжиманий. Исходное положение такое же, как и при классическом отжимании. Опустившись в конечную точку, отрываете ногу от пола и приводите колено к локтю. Поднимаясь в исходную позицию, ставите ногу на пол. Также можно выполнить такое отжимание: все как в классическом варианте, но в конечной точке отрываете руку и поднимаете ее вверх, сделав разворот тела.
6
Чтобы сделать акцент на руках и плечах, ставьте одну руку ниже, другую выше. Поочередно меняйте руки. Также для этих целей можно отжиматься с гантелями. Отжавшись и вернувшись в исходную позицию, подтяните руку с гантелью локтем вверх. Чтобы сделать акцент еще и на груди, поставьте руки очень узко. Но это довольно сложный вариант отжиманий.