Совет 1: Как просушиться

"Сушка" - спортивный термин, употребляемый профессиональными бодибилдерами. Данный процесс связан с сжиганием организмом всего лишнего жира и выводом жидкости из тела. Фактически, это можно назвать похудением. Вы весь год упорно набирали мышечную массу, но набрали её вместе с жиром? "Сушка" - отличный способ показать всем окружающим ваше рельефное, мускулистое тело. Не зря же вы старались.
Как просушиться
Вам понадобится
  • Желание работать над собой, огромная сила воли, интенсивная программа тренировок, строгая диета.
Инструкция
1
Измените своё отношение к питанию. Кубики пресса, рельефные руки и грудь куются, в первую очередь, на кухне. В процессе сушки вам следует отказаться от потребления большого количества углеводов и жиров, полностью исключается сладкое.
2
Худея, организм будет терять и мышечную массу, поэтому просто необходимо потреблять большие объёмы белка. В этом вам могут помочь и натуральные продукты (куриные грудки, нежирная рыба), и спортивное питание (протеиновые коктейли).
3
Запомните очень важное правило: ешьте чаще, но меньшими порциями, а не наоборот. Такой тип питания запустит процессы метаболизма, которые помогут ускорению обмена веществ, а следовательно, и похудения.
4
Измените план тренировок. Логично, что чем больше энергии мы тратим, тем больше калорий сжигаем. Именно по правилу их дефицита и проходит процесс высушивания: калорий. Вы должны тратить больше, чем потребляете.
5
Питание, описанное выше, позволяет сократить поступление калорий, однако не только оно является залогом успеха. Тренировки должны стать более интенсивными, более энергозатратными. В этом вам помогут разнообразные программы с большим количеством базовых упражнений. В дни без тренинга следует выполнять кардио-упражнения: бег, езда на велосипеде, лёгкая атлетика. Сожгите весь лишний вес!
6
Медленный выход из "сушки". Известно, что самой сложной фазой при обычном похудении является осторожный выход из диеты. Такое же правило работает и в данном случае. Постепенно повышайте калорийность рациона, но ни в коем случае не за счёт высококалорийных продуктов, а после переходите к обычному режиму тренинга.
7
Здоровое питание стоит сделать одним из основных жизненных принципов, это поможет избежать лишнего веса в дальнейшем.
Видео по теме

Совет 2: Салат из черемши и крапивы

Салаты - это самые ценные блюда в плане содержания витаминов и микроэлементов. В весеннее время, когда крапива и черемша пробиваются на дачных участках, грех не воспользоваться моментом и не использовать экологически чистые продукты.
Салат из черемши и крапивы
Вам понадобится
  • - крапива молодая – 2-3 горсти;
  • - черемша – 1 пучок;
  • - огурец свежий – 1 шт.;
  • - лук зеленый – пучок;
  • - зелень петрушки – 1-2 веточки;
  • - яйца вареные – 3 шт.;
  • - йогурт натуральный или сметана – для заправки;
  • - соль, перец - по вкусу.
Инструкция
1
Крапиву помойте, отделите листья от побегов. Если крапива жжется, следует работать в перчатках. Листья крапивы сложите в миску и залейте кипятком на 3 минуты. Слив горячую воду, обдайте траву холодной водой, оставьте немного просушиться. Черемшу и другую зелень промойте и также посушите.
2
Лук порежьте колечками, черемшу на небольшие кусочки, сложите в одну емкость.
Крапиву порубите острым ножом, соедините с луком и черемшой. Туда же сложите порубленную зелень петрушки.
3
Огурец слегка очистите от кожуры, т.к. тепличные овощи имеют толстоватую кожу. Затем накрошите его маленькими кубиками. Вареные яйца очистите и нарубите мелко, смешайте с общей массой. Для каждой порции салата оставьте четвертинку яйца для украшения.
4
Салат из крапивы и черемши посолите и поперчите, заправьте сметаной. Выложите по порциям и украсьте кусочками яйца и листиками черемши.
Видео по теме
Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написалa
я питаюсь правильно как описано и пью протеиновые коктельчики, результат не заставил себя ждать))))
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500