Совет 1: Как просушиться

"Сушка" - спортивный термин, употребляемый профессиональными бодибилдерами. Данный процесс связан с сжиганием организмом всего лишнего жира и выводом жидкости из тела. Фактически, это можно назвать похудением. Вы весь год упорно набирали мышечную массу, но набрали её вместе с жиром? "Сушка" - отличный способ показать всем окружающим ваше рельефное, мускулистое тело. Не зря же вы старались.
Вам понадобится
  • Желание работать над собой, огромная сила воли, интенсивная программа тренировок, строгая диета.
Инструкция
1
Измените своё отношение к питанию. Кубики пресса, рельефные руки и грудь куются, в первую очередь, на кухне. В процессе сушки вам следует отказаться от потребления большого количества углеводов и жиров, полностью исключается сладкое.
2
Худея, организм будет терять и мышечную массу, поэтому просто необходимо потреблять большие объёмы белка. В этом вам могут помочь и натуральные продукты (куриные грудки, нежирная рыба), и спортивное питание (протеиновые коктейли).
3
Запомните очень важное правило: ешьте чаще, но меньшими порциями, а не наоборот. Такой тип питания запустит процессы метаболизма, которые помогут ускорению обмена веществ, а следовательно, и похудения.
4
Измените план тренировок. Логично, что чем больше энергии мы тратим, тем больше калорий сжигаем. Именно по правилу их дефицита и проходит процесс высушивания: калорий. Вы должны тратить больше, чем потребляете.
5
Питание, описанное выше, позволяет сократить поступление калорий, однако не только оно является залогом успеха. Тренировки должны стать более интенсивными, более энергозатратными. В этом вам помогут разнообразные программы с большим количеством базовых упражнений. В дни без тренинга следует выполнять кардио-упражнения: бег, езда на велосипеде, лёгкая атлетика. Сожгите весь лишний вес!
6
Медленный выход из "сушки". Известно, что самой сложной фазой при обычном похудении является осторожный выход из диеты. Такое же правило работает и в данном случае. Постепенно повышайте калорийность рациона, но ни в коем случае не за счёт высококалорийных продуктов, а после переходите к обычному режиму тренинга.
7
Здоровое питание стоит сделать одним из основных жизненных принципов, это поможет избежать лишнего веса в дальнейшем.

Совет 2: Салат из черемши и крапивы

Салаты - это самые ценные блюда в плане содержания витаминов и микроэлементов. В весеннее время, когда крапива и черемша пробиваются на дачных участках, грех не воспользоваться моментом и не использовать экологически чистые продукты.
Вам понадобится
  • - крапива молодая – 2-3 горсти;
  • - черемша – 1 пучок;
  • - огурец свежий – 1 шт.;
  • - лук зеленый – пучок;
  • - зелень петрушки – 1-2 веточки;
  • - яйца вареные – 3 шт.;
  • - йогурт натуральный или сметана – для заправки;
  • - соль, перец - по вкусу.
Инструкция
1
Крапиву помойте, отделите листья от побегов. Если крапива жжется, следует работать в перчатках. Листья крапивы сложите в миску и залейте кипятком на 3 минуты. Слив горячую воду, обдайте траву холодной водой, оставьте немного просушиться. Черемшу и другую зелень промойте и также посушите.
2
Лук порежьте колечками, черемшу на небольшие кусочки, сложите в одну емкость.
Крапиву порубите острым ножом, соедините с луком и черемшой. Туда же сложите порубленную зелень петрушки.
3
Огурец слегка очистите от кожуры, т.к. тепличные овощи имеют толстоватую кожу. Затем накрошите его маленькими кубиками. Вареные яйца очистите и нарубите мелко, смешайте с общей массой. Для каждой порции салата оставьте четвертинку яйца для украшения.
4
Салат из крапивы и черемши посолите и поперчите, заправьте сметаной. Выложите по порциям и украсьте кусочками яйца и листиками черемши.
Видео по теме

Совет 3: Как сделать цветы из атласа

Прелестные атласные цветы легко, быстро и приятно делать. Основное в их изготовлении – фантазия и воображение. Эти милые поделки можно носить как украшение, декорировать ими одежду и дарить друзьям.
Вам понадобится
  • - атласная лента;
  • - свеча;
  • - зажигалка;
  • - лак для волос;
  • - иголка;
  • - нитки;
  • - бусинка или пуговичка;
  • - ножницы;
  • - резинка для волос.
Инструкция
1
Разрежьте атласную ленту на 10 ленточек по 7 сантиметров и на 5 ленточек по 4 сантиметра.
2
Вырежьте из каждого кусочка лепестки: 10 штук – покрупнее, 5 – поменьше.
3
Поставьте на блюдо свечу, зажгите и приступайте к обработке краев. Это позволит будущему цветку не осыпаться и не развалиться. Осторожно поднесите к свече лепесток на расстоянии 2 сантиметра и потихонечку приближайте к пламени. Следите за краями, они не должны переплавиться и поменять цвет.
4
Придайте лепестку форму для того, чтобы цветок выглядел живым и реалистичным. Лепесток поднесите сверху над пламенем, не забывая о том, что можно прожечь материал. Поэтому приближайте лепесток очень осторожно, потихоньку. Лепесток причудливо изогнется. Нагревайте оба края лепестка – верхний и нижний.
5
Должно получиться 15 лепесточков. Каждый обрызгайте лаком для волос с обеих сторон, чтобы зафиксировать результат. Выложите на ровную поверхность и дайте просушиться. Когда лепестки высохнут, приступайте к сборке цветка. Возьмите остатки атласной ленты. Нужен небольшой квадратик ткани, около трех сантиметров. Обожгите у него края, чтобы не развалилась основа. Цветок будет смотреться эффектнее, если вместо атласного взять кусочек сетчатого материала. В этом случае опалять края не надо. Пять лепестков пришейте к основе по кругу.
6
Следующий ряд из 5 лепестков пришейте тем же образом, но располагайте их на промежутках в лепестках предыдущего ряда. Аналогичным образом поступите с оставшимися пятью маленькими лепестками. Пришейте сердцевинку (бусину или блестящую пуговицу). Немного пожмите цветок в руках, чтобы он еще больше сформировался. Снова сбрызните его лаком, зажмите в кулак и обсушите феном. Цветок готов.
Видео по теме
Обратите внимание
При работе с огнем свечи будьте крайне осторожны, атлас может быстро воспламениться.
Полезный совет
Атласными цветами можно украсить праздничный стол, перевязать ими салфетки.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
я питаюсь правильно как описано и пью протеиновые коктельчики, результат не заставил себя ждать))))
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500