Совет 1: Как похудеть на 25 кг за год

Каждая девушка, так или иначе, недовольна своей фигурой. Даже если у представительницы прекрасного пола нет ни одного лишнего килограмма, кожа подтянутая и шелковистая, то все равно она найдет изъяны фигуры и внешности.
Тема похудения в последнее время пользуется большой популярностью. Это связано, в первую очередь, с появлением большого количества тучных людей, набирающих лишний вес с самого детства и имеющих серьезные нарушения обмена веществ. Именно поэтому в сети интернет можно встретить огромное количество разнообразных диет, которые по описанию приведут к нужным результатам. Так ли это? Можно ли похудеть на 25 килограмм за год?

Нет ничего невозможного


На самом деле, человек, имеющий лишний вес, может сбросить и больше 25 кг за год, если грамотно подойдет к процессу похудения и приготовится к долгой и упорной работе. Несмотря на обилие жестких диет, которые могут унести до 10 килограмм за 2 недели, правильное питание в сочетании со спортом также сможет дать неплохие результаты.


Большая часть похудевших людей использовали как раз раздельное ил правильное питание, употребляя пищу небольшими порциями в строго определенное время. С обвисшей кожей худеющие боролись с помощью спорта, обертываний и массажа. Именно поэтому в интернете вы можете увидеть множество фотографий с изображениями подтянутых и стройных девушек, а также накачанных и статных мужчин.

Как похудеть на 25 кг за год


Для начала вам нужно будет разработать план действий, определить свое состояние здоровья, проконсультироваться с врачом-диетологом и эндокринологом и только после этого начинать процесс похудения. Диетолог поможет вам разработать оптимальное меню, которое поможет вам сбросить вес без вреда для организма. Врач-эндокринолог попросит вас сдать несколько анализов, чтобы понять, что лишний вес не был вызван какими-либо гормональными заболеваниями (например, диабетом или нарушениями функции щитовидной железы). Если избыточная масса тела появилась, как следствие заболевания, то в таком случае вам придется использовать специальные диеты под наблюдением врача, а также в сочетании с медикаментозным лечением.


После того как вы получите консультации врачей, советы по питанию и физическим нагрузкам, вам нужно будет подготовиться к похудению. Большую трудность представляет собой психологическая перестройка сознания – очень сложно перейти на 5-разовое питание полезными продуктами, когда всю жизнь вы привыкли есть макароны с мясом или жареную картошку с утра до вечера.

На зарядку становись


Ни один процесс похудения не обойдется без должных физических нагрузок. Какие бы жесткие диеты вы ни использовали, без физических упражнений результат не будет идеальным. Например, если вы не будете двигаться (гулять, заниматься аэробикой и т.д.), то через какое-то время сможете довести себя до атрофии мышц, и тогда уже придется долгое время восстанавливать свое здоровье.


Соблюдая такие простые правила и советы врачей, вы сможете не только похудеть на 25 кг за год, но и обрести крепкое здоровье и идеальную фигуру!

Совет 2: Как похудеть на 10 кг

Ваше желание быстрыми темпами сбросить лишние килограммы не является полезным для организма. А поэтому, к заветному похудению идти небольшими шагами. Для получения фантастических результатов вам необходимы физические нагрузки и низкоуглеводная диета, а также большое желание сбросить килограммы и огромная сила воли. Так как же похудеть на 10 кг?
Инструкция
1
Итак, прежде чем перейти непосредственно к диете, необходимо очистить кишечник. Это можно сделать с помощью растительных слабительных средств (травы сены или александрийского листа) или клизмы. Идеальным вариантом считается прохождение нескольких процедур гидроколонскопии, если вы не имеете данной возможности, сгодится и обычная клизма.
2
В течение недели вам придется соблюдать довольно строгую низкоуглеводную диету и никаких поблажек. Практически полностью исключите из своего рациона жиры и углеводы (разрешается не более тридцати граммов жиров в день). В течение двух недель разрешается есть следующие продукты: отварное или приготовленное на пару постное мясо (желательно говядина или телятина, а также куриные грудки) и нежирные сорта рыбы; практически все овощи в сыром виде (можно пропарить) кроме картофеля. Идеально подойдут капуста, свежие огурцы и помидоры. Ешьте небольшими порциями пять раз в день, при этом не используйте приправы, соль, соусы и растительное масло.
3
Во время диеты, а также после нее вам необходимо выполнять регулярные физические нагрузки. В данном случае довольно эффективны прыжки через скакалку, пробежки на свежем воздухе, плавание, аэробные нагрузки, езда на велосипеде, фитнес и аквааэробика. Если вы находитесь в отличной физической форме, то есть не чувствуете усталости и постоянной сонливости, совместите силовые нагрузки в тренажерном зале с тренировкой на кардиотренажере. Это поможет усилить результат и активно сжигать жир.
4
Во время низкоуглеводной диеты ваш организм практически не получает сахара, который является источником энергии. Чтобы компенсировать это, организм умудряется вырабатывать его из жира. Так как вы не получаете привычной энергии от углеводов, поэтому организм будет их брать снова из жира во время тренировок, одновременно сжигая его. Данная схема позволит вам похудеть на десять килограммов всего за две недели. Результат полностью зависит от соблюдения диеты, силы воли, регулярности тренировок и исходного веса.
5
Так как диета вызывает огромный стресс у организма, вы можете почувствовать недомогание и слабость. Не стоит пугаться, это естественная реакция организма, так как он лишился практически полностью энергетической подпитки, которую получал раньше вместе с углеводами. Внимательно следите за собственным самочувствием, при его ухудшении аккуратно выйдите из диеты.
6
Выходите из диеты медленно и аккуратно, постепенно добавляйте в рацион жиры и углеводы. Начните с фруктов и сладкого чая, не переедайте. Ешьте свежие овощи и вареные яйца. По возможности ограничьте еще некоторое время себя от жареного и слишком жирного. Продолжайте занятия спортом. Физические нагрузки помогут закрепить результат.
Видео по теме
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет
Связанная статья
Как похудеть за неделю на 7 кг без диет

Совет 3: Как похудеть с помощью физических упражнений

Лишний вес, жировые отложения, потерявшая упругость и красоту кожа, - все это свидетельствует о проблемах, говорящих о необходимости начать работу над своим телом. Похудеть можно с помощью физических упражнений, которые дадут результаты в довольно короткие сроки и не поставят под угрозу ваше здоровье.
Инструкция
1
Поставив цель похудеть, занимаясь спортом, помните о том, что нерегулярные занятия не принесут нужного результата. Если вы один-два раза в неделю будете поднимать гантели или качать пресс, то получите лишь разочарование и останетесь со своими лишними килограммами. Выработайте схему занятий, которая будет подходить под ваше расписание, не станет мешать работе, домашним делам и общению с семьей. Заниматься нужно не менее четырех-пяти раз в неделю, примерно по полтора часа. Такой темп сначала будет даваться с трудом, но уже через две недели вы перестанете уставать и начнете замечать первые результаты своего труда.
2
Запишитесь в спортзал или выработайте собственную систему занятий дома. Плюс спортзала в том, что там вы не только найдете множество тренажеров для работы над разными группами мышц, но и получите квалифицированные советы от тренеров. Под их надзором вы будете работать упорнее. Дома же вы предоставлены сами себе, вас некому подгонять и заставлять выкладываться на все сто. Поэтому, выбрав второй вариант, вы будете нуждаться в мотивации и силе воли.
3
Включите в свои занятия разные виды нагрузки. Запомните, что похудеть, например, качая пресс, вам не удастся. Да, вы укрепите мышцы, но они так и останутся под слоем жировых отложений. Поэтому вам нужно действовать по трем направлениям: аэробная нагрузка, укрепление мышц и растяжка. В комплексе они помогут сбросить лишний вес, подтянуть тело и выглядеть превосходно.
4
Аэробная нагрузка - это скакалка, бег, танцы, аэробика, прыжки. Она должна занимать треть тренировки. Укрепление мышц - это работа с гантелями и собственным весом. Качайте пресс, руки, спину и ноги с помощью различных упражнений. Растяжка закрепит результат, расслабит мышцы, поможет создать силуэт и будет содействовать аэробным нагрузкам в сжигании жира. Ей нужно заканчивать каждое занятие.
5
Не отступайтесь на полпути. Красивое тело - результат долгой и упорной работы. Получив некоторые плоды своего труда, не останавливайтесь на этом. Помните, что совершенству нет предела. Ваше подтянутое тело отблагодарит вас не только красотой, но и здоровьем.
Обратите внимание
Без ограничения употребления вредных продуктов результаты придется ждать гораздо дольше. Постарайтесь максимально сократить в своем рационе сладости, мучные изделия, жирные блюда и алкоголь. Питайтесь правильно, пейте много чистой воды.
Полезный совет
Для ускорения сжигания жира попробуйте употреблять в пищу грейпфруты, одну или две чашки натурального кофе в день и зеленый чай. Помимо этого, приобретите укрепляющие лосьоны для тела и смазывайте им проблемные участки тела каждый вечер.
Как быстро похудеть на 35 килограммов, или Диета для любителей животных
Связанная статья
Как быстро похудеть на 35 килограммов, или Диета для любителей животных
Источники:
  • как похудеть за неделю с помощью упражнений

Совет 4: Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Избавиться от 10-и килограммов за 2 недели вполне возможно. Но для этого вы должны иметь хорошую силу воли и огромное желание похудеть. Чтобы добиться результата, лучше сочетайте предлагаемый комплекс питания с активными физическими нагрузками.

Первый вариант двухнедельной диеты



Данный вариант диеты на 2 недели подразумевает четырехразовое питание в произвольном порядке, распределяя обозначенные продукты на равные порции. Завтрак должен быть 8:00-9:00 утра, а ужин должен завершиться не позднее 18:00-19:00. На протяжении 2-х недель пейте как можно больше негазированной минеральной или столовой воды.


Меню первой недели двухнедельной диеты:
Понедельник: 5 картофелин в мундире.
Вторник: 100 граммов обезжиренного творога с 1 столовой ложкой сметаны и 250 миллилитров кефира.
Среда: 500 миллилитров обезжиренного кефира, 1 литр фруктового несладкого сока, 2 зеленых яблока.
Четверг: 400 граммов отварного куриного филе.
Пятница: 500 граммов зеленых яблок.
Суббота: 3 картофелины в мундире, 300 миллилитров обезжиренного кефира.
Воскресенье: 500 миллилитров обезжиренного кефира.


Меню второй недели двухнедельной диеты:
Понедельник: 200 граммов куриного филе, 2 томата и 1 отварное яйцо.
Вторник: 100 граммов куриного филе, 2 зеленых яблока и 200 граммов салата из огурцов и томатов с 1 столовой ложкой растительного масла.
Среда: 100 граммов куриного филе и 2 зеленых яблока.
Четверг: 100 граммов куриного филе, 2 отварных куриных яйца и 2 ломтика ржаного хлеба.
Пятница: 3 картофелины в мундире, 600-700 граммов зеленых яблок и 500 миллилитров обезжиренного кефира.
Суббота: 300 граммов куриного филе, 2 свежих огурца, 2 отварных яйца.
Воскресенье: 4 картофелины в мундире и 2 зеленых яблока.
Куриному филе можете предпочесть говядину, а зеленым яблокам - груши.



Второй вариант двухнедельной диеты


В данном варианте диеты, чтобы похудеть, вам необходимо будет делать упор на употребление белковой пищи - молочных продуктов, яиц, морепродуктов и так далее. Чтобы предотвратить запоры и избавить организм от продуктов переработки белка, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-3 литров минеральной негазированной воды. Помимо белковых продуктов можете включить в рацион некрахмалистые овощи и фрукты – в их состав входят витамины и пищевые волокна.
Полностью откажитесь от употребления мучных изделий, сладостей и жиров животного происхождения.



Примерное дневное меню двухдневной диеты:
Завтрак - омлет, приготовленный на пару, 1 мандарин и чашка несладкого чая.
Обед: 200 граммов отварного куриного филе, 1 помидор и 1 стакан негазированной воды.
Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин: порция творога, 200 миллилитров нежирного йогурта и отвар шиповника.

Совет 5: Как похудеть без диет и упражнений

Человек, который страдает избыточным весом, может похудеть только в том случае, если будет придерживаться строгих диет, а также изнурять себя колоссальными физическими нагрузками. Именно таким является мнение большинства людей. Но это не совсем так. Для того, чтобы похудеть, можно использовать и другие менее жесткие способы.

Как избавиться от лишних килограмм самостоятельно и без диет



Прежде всего настройтесь на то, что похудение невозможно без правильного питания. Но основы последнего вовсе не заключаются в жестком ограничении пищи. Главным здесь является сбалансированный рацион и умеренность: голодать строго запрещается, но при этом и переедать нельзя. Порция вашего обеда или ужина должна быть размером с ладошку. Кроме того, способствует похудению и дробное частое питание — не менее 6-7 раз в течение дня.

Овсяная каша — ваш помощник в борьбе с лишним весом



Ежедневно на завтрак съедайте приготовленную на воде овсяную кашу. Это поможет вам не только похудеть, но и укрепить иммунитет, а также повысить общий тонус организма. По желанию можете добавить в овсянку немного ягод или свежих фруктов, а вот употребление сливочного масла и соли при этом крайне не рекомендуется.

Кефир перед сном



Не забывайте регулярно выпивать 1 стакан кефира перед сном, чтобы ускорить процесс похудения. Лишний вес начнет стремительно исчезать естественным путем за счет нормализации метаболизма и работы пищеварительного тракта. Но помните, что кроме кефира не желательно употреблять на ночь любую другую пищу.

Постепенное снижение калорий



Для того, чтобы избавиться от нежелательных килограмм без жестких диет и упражнений, специалисты рекомендуют постепенно уменьшать потребляемые в течение дня калории. Но это не значит, что вы должны резко ограничить себя в еде или мгновенно перестроится на новый рацион питания. Любое голодание приводит к развитию депрессии и общему физическому недомоганию — помните об этом.

Постепенно, день за днем, меняйте вредные продукты в собственном рационе на полезные. Например, если вы привыкли есть на полдник жареную картошку с мясом, то замените ее на более легкую запеканку или овощной салат.

Разгрузочные дни



Устраивайте себе 1 раз в неделю разгрузочные дни. Проводят такие дни обычно на гречневой каше, отварном рисе, яблоках, кефире и т. д.

Ну и, конечно, не забывайте про эффективность различных косметических процедур для похудения. Это могут быть, например, всевозможные обертывания, сауны с эфирными маслами и многое другое. Так отличные результаты дает медовое или горчичное обертывание. Делайте любую из этих процедур хотя бы 1-2 раза в неделю и уже через месяц вы сможете наблюдать, что ваша фигура стала более привлекательной и стройной, а лишние сантиметры в области талии, бедер и ягодиц постепенно исчезают.
Видео по теме

Совет 6: Возможно ли похудеть медикаментозно

В настоящее время вопрос лишнего веса волнует большинство людей. И каждый старается решить его доступными методами, коих насчитывается немало. Кто-то бесконечно сидит на всевозможных диетах. Кому-то больше импонирует спортивный клуб с неимоверными нагрузками. А кто-то ищет наиболее легкие пути, то есть прибегает к помощи лекарственных препаратов.

Если говорить о медикаментозном похудении, то в настоящее время фармацевтическая промышленность ушла далеко вперед. Однако, есть ли смысл в таком способе? И какие последствия могут повлечь за собой лекарственные препараты, призванные помочь в снижении веса?

Вначале маленькое отступление. Лишний вес нельзя набрать за один месяц, и даже год. Как правило, человек начинает задумываться о возможности похудеть, когда жировые отложения закрепляются на его теле надежным образом. И избавиться от них становится совсем не просто.

Вместо того, чтобы разработать правильную систему снижения веса, у большинства людей, почему-то, возникает желание решить эту проблему исключительно медикаментозным методом.

И вот тут необходимо заметить, что ожирение влечет за собой развитие различных патологий, многие из которых не допускают прием препаратов, способных вызвать снижение веса. Об этом важно помнить! В таких случаях, крайне важна консультация у соответствующего специалиста.

Если же решение приобрести тот или иной препарат для похудения принято, следует более внимательно ознакомиться с его инструкцией. Ни в коем случае нельзя обходить стороной, такие пункты как противопоказания и побочные действия. Возможно, что выбранное лекарство принесет исключительно вред, или же желаемый результат не будет достигнут.

Если говорить о медикаментозном похудении в целом, то какой-то смысл в этом есть. Однако такие меры подходят далеко не всем. Именно поэтому посетить врача с целью консультации о приеме того или иного препарата будет наиболее целесообразным.

А для тех, кто считает, что похудеть можно только при помощи лекарств, следует заметить, что достигнутый эффект будет временным. И исчезнувшие килограммы быстро займут свое прежнее место.

В довершение сказанного остается добавить: нельзя избавиться от того, что накапливалось годами принятием одной таблетки. Более того, такой метод может повлечь за собой тяжелые последствия, а в некоторых случаях даже необратимые.

Совет 7: За сколько недель можно похудеть на 10 кг

Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами, а сбросить хочется все и сразу. Возможно ли за неделю-две избавиться от 10 кг? Ответ неоднозначный, все зависит от того, что вам дороже: красивая фигура или здоровье?
Если необходимо привести фигуру в порядок к важному мероприятию, можно прибегнуть к экстренным мерам. В данном случае поможет строгая диета. Нужно употреблять на протяжении 10 дней только белковую пищу с небольшим включением углеводов и отказаться от жирного, сладкого, жаренного и мучного. За 10 дней 10 кг на такой диете потерять вполне реально.


Ушедшие килограммы будут составлять не столько жир, а воду, которая накопилась в тканях. Зато живот и бедра уменьшатся, фигура будет выглядеть красивее. Если после диеты вернуться к обычному образу жизни, вес вернется в считанные дни и может стать больше, чем раньше.


Голодание для пышных дам




Сбросить 10 кг за 10-12 дней можно при условии изначально большого веса. Для того чтобы похудеть за столь короткое время, придется голодать. Проводить голодание нужно только под наблюдением врача.


За неделю до начала голодовки надо начать готовить свой организм. Следует постепенно исключать из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. За день-два до отказа от пищи можно пить только воду, соки и травяные отвары.

Голодание бывает двух видов: сухое и с употреблением воды. Для похудения лучше применять водное голодание. Чтобы сбросить десяток кг, нужно не есть 5-10 дней.


В первый раз это может оказаться тяжелым испытанием, тогда стоит уменьшить количество дней без пищи. Выходить из голодания следует постепенно, первые два дня пить только соки и настои из трав, затем понемногу включать здоровую пищу. Чтобы вес не вернулся, сладкое, мучное, жаренное нужно исключить из рациона вообще или употреблять только по праздникам.


Как похудеть на 10 кг безопасно?




Самые безопасные способы похудения – самые долгие. Чтобы сбросить 10 кг правильно, не навредив здоровью, нужно изменить свой образ жизни. Следует полюбить здоровую пищу и физические упражнения.


Для начала нужно заменить все вредные продукты в рационе:


- вместо жирного мяса есть рыбу и куриные грудки;
- вместо сладких мучных изделий лакомиться горьким шоколадом, зефиром и фруктами;
- сахар в чае и кофе заменить фруктозой или вовсе обойтись без него;
- жареные овощи поменять на вареные или сырые.


Физкультурой стоит заниматься трижды в неделю, рекомендуется посещать бассейн, записаться на массаж. Он не только поможет сформировать красивую фигуру, но и избавит от целлюлита. Побалуйте себя и СПА-процедурами: обертывания, сауна, травяные ванны весьма эффективны. При таком подходе вес уйдет за 4-8 недель.


Зная разные способы, как похудеть на 10 кг, вам осталось выбрать подходящий. Лучше не рискуйте своим здоровьем и применяйте экстренные методы лишь в исключительных случаях.

Совет 8: Реально ли похудеть за год 30-40 кг?

Лишний вес становится серьезной проблемой. Сегодня есть большое количество разных диет, но не все они гарантируют 100%-ное похудение. Ознакомившись с информацией о диетах, вы сможете узнать, что ожидать от конечного результата.
Избавление от лишнего веса - это очень сложный, порою даже опасный процесс. И самое главное в нем не диета, а ваше желание и правильно рассчитанный баланс: витаминов, физических нагрузок, разновидностей пищи.

За год на 40 кг?


Конечно, похудеть на 40 кг за год вполне реально, но все зависит от вашего исходного веса. Худеть на 30-40 кг в год рекомендуется при большом весе от 140-150 кг. Не забывайте, что если вы весили всего 90 кг, резкий сброс веса серьезно подорвет ваш иммунитет и может довести до больничной койки, хронических заболеваний.
Больше 20 кг при таком начальном весе терять и вовсе не рекомендуется: организм может вести себя неадекватно, и вам придется обращаться к врачу за помощью.


Если вы решили сесть на диету, посоветуйтесь со своим врачом. Причем даже если вы не хотите просить диетолога составлять диету, покажите ему ту, что выбрали вы. Дело в том, что в последние годы здоровых людей очень мало. Интенсивная диета способствует снижению деятельности внутренних органов. Не получая достаточное количество белков, тело человека слабеет и плохо сопротивляется болезням. В итоге вместо того, чтобы похудеть, вы получаете несколько заболеваний сверху.

Также не стоит забывать, что диета должна сопровождаться хотя бы минимальными физическими нагрузками. Не важно, ходите вы в спортзал или бегаете по утрам, главное что тело получает физическую нагрузку.
Помните, что каждый человек имеет определенный «идеальный» вес, именно к нему нужно стремится.


15 кг в год - это очень мало, и скидываются они всего за месяц, максимум два. Это верно, но ваша задача - остаться в таком весе навсегда, а значит, нужно продолжать заниматься спортом и употреблять пищу в меру. Задача любой диеты - максимально быстро очистить организм от накопившихся вредных веществ, а также уменьшить вес, расходуя жировые отложения и сжигая калории. Из-за нехватки питания организм начинает сжигать сам себя.

После диеты


После окончания диеты, если в ней было ограничение на некоторые продукты, начинайте употреблять их маленькими дозами. Вы заметите, что вам не хочется есть столько, сколько раньше. Такой эффект от диеты является правильным: вы должны не отказаться от пищи, а есть меньше, потому что нашему организму не нужно столько калорий, сколько мы иногда употребляем.
Если во время диеты вы почувствовали себя нехорошо - теряете сознание, болит какой-то орган или часть тела, - немедленно обратитесь к врачу: не стоит рисковать своим здоровьем.


Похудеть на 30 или 40 кг в год вполне реально. Но если ваше тело не весит 150 кг, это абсолютно бессмысленно, так как в среднем человек должен весить около 50-70 кг. Не стоит злоупотреблять диетами, так как залог хорошего образа в жизни - в хорошем питании, а ни одна диета не дает человеку всех необходимых витаминов.

Совет 9: Как похудеть с помощью сыроедения

Сыроедение не от слова «сыр есть», не обозначает сырную диету, как ошибочно полагают многие. Сыроедение происходит от словосочетания «есть сырое». Не сырое мясо – это вредно для кишечника и чревато глистными инвазиями. В основе сыроедения лежит привычка питаться овощами, фруктами и иными плодами без термической обработки.

Можно ли похудеть с помощью сыроедения? Да. Но чтобы похудеть, сыроедение должно стать некой жизненной философией. Необходимо следить за потерей веса. Нормальные показатели: минус 2-3 кг в месяц.

Диетологи не рекомендуют сыроедение детям до 18 лет и кормящим женщинам, поскольку в такой пище отсутствуют жиры животного происхождения, необходимые для правильного развития растущего организма.

 

Как начать худеть с помощью сыроедения

Проще всего начинать сыроедение, когда есть собственный сад и огород, поскольку продукты с рынка не всегда соответствуют стандартам качества. В помощь сыроеду пригодится электросушилка, проращиватель семян и блендер.

Прежде чем похудеть на сыроедении, необходимо ознакомиться с соответствующей литературой. Лучше всего понятны для чтения книги натуропата Александра Чупруна «Вкус солнечной пищи», «Что такое сыроедение и как стать сыроедом», Герберта Шелтона «О сочетании продуктов», Виктории Бутенко «12 ступеней к сыроедению» и др.

Первый шаг - отказ от пищи, содержащей животные жиры: мясо, сало, сливочное масло, творог, молоко и т.д. Второй шаг: составление плана питания. Для сыроедения норма питания составляет до 7 приемов пищи за день, каждая порция размером с человеческий кулак.

Третий шаг: составление таблицы замены продуктов. Почитайте, какие продукты по витаминно-минеральному наполнению могут заменить мясо или творог (и любые другие отказные продукты), учитесь сочетать элементы пищи между собой.

 

Примерное меню в сыроедении

Утром (7-00 – 8-00) для сыроеда предпочтительнее жидкая пища, приготовленная в блендере: фруктово-овощные смузи и т.д.

Второй завтрак должен наступить ориентировочно часов в 10-30: каша из измельченных орехов/семян и морской капусты с добавлением масла (льняного или оливкового). Целое яблоко или банан.

Обед (13-00): суп из свежих помидоров, авокадо и перцев с луком и чесноком. Поскольку в сыроедении продукты не должны подвергаться термической обработке, все ингредиенты смешиваются в блендере и немного разбавляются водой. Готовый суп украшается свежей порубленной зеленью (укроп, петрушка и т.д.).

Полдник (16-00): салат из шпината или щавеля с огурцами с добавлением оливкового масла. Фрукты.

Ужин (18-30):  пророщенная гречка с морскими водорослями. Пророщенная гречка готовится из зеленой гречки: стакан крупы замачивается в воде на 6 и более часов, а затем обсушивается в теплом месте до появления зеленых ростков.

В сыроедении не пренебрегают продуктами жизнедеятельности пчел: мед, соты и др. Чем разнообразнее питание, тем быстрее процесс похудения. Познакомьтесь с другими сыроедами, обменивайтесь сыроедческими рецептами, и стройная фигура не заставит себя ждать.

 

Совет 10: Как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Вот уже не первый год Всемирная организация здравоохранения бьет в тревожный колокол. Причина тому - растущий процент людей, страдающих ожирением. Эту болезнь можно приравнять к эпидемии. В магазинах масса книг, посвященных проблеме лишнего веса, но это всего лишь макулатура, если продолжать бездействовать. Мало просто думать о том, как сбросить с себя все лишнее, важно предпринимать действия для достижения цели. Итак, как похудеть к лету быстро в домашних условиях?

 

Раскрыть врага и обезоружить: что вызывает лишний вес?

Прежде чем ставить цель, как похудеть к лету быстро и просто, найдите причину случившегося и ликвидируйте ее. Как правило, избыточный вес не приходит моментально, он копится годами. Возможно, причиной стали вредные привычки. Рассмотрим их поближе, чтобы знать врага в лицо:

1. Образ жизни ленивца, преследующий всех еще с детского сада: вкусно поесть и сладко поспать.

2. Фастфуд и перекусы, сделавшие из здоровых наций толпы людей, зависящих от всевозможных вкусняшек.

3. Стресс, безусловно, бич нашего времени. Проблемы и переживания встречают нас на каждом шагу, справиться с ними проще всего аппетитными, но зачастую вредными продуктами и блюдами.

4. Люди склонны путать чувство голода с желанием организма получить стакан чистой воды. Как итог - переедание и ожирение.

5. Избыточное питание появляется из-за привычки постоянно что-то жевать, тем самым растягивая желудок.

что вызывает лишний вес

Беги, иди или ползи к своей цели: как настроить себя на похудение?

Чтобы процесс похудения был плодотворным, нужно поставить перед собой две цели.

1) Основная. Это должна быть самая смелая и желанная цифра, которую покажут весы в конце пути.

2) Стимулирующая. Это промежуточный результат, который поможет почувствовать, что вы уже стали победителем! Осознайте, что все реально. Это придаст сил для борьбы с ненавистными складками и положит конец существованию бесформенной одежды в гардеробе.

Шаги к идеальному весу должны быть небольшими - примерно 1-2 кг, а сроки реальными.

От теории к практике: как похудеть к лету быстро в домашних условиях

Чтобы понять, какой план действий оптимален именно для вашего организма, начните пробовать. Очистите свой организм от шлаков. Заведите дневник питания и записывайте в него все, что было съедено. Корректируйте свой рацион! Не бойтесь ошибок, тогда вы с легкостью сбросите весь балласт в короткие сроки. Устраивайте разгрузочные дни.

Не бойтесь экспериментировать. Помните - под лежачий камень водичка не бежит, поэтому займитесь любым видом спорта (желательно тем, который будет приносить максимум удовольствия) или обычной зарядкой. Чаще устраивайте пешие прогулки и наслаждайтесь уже достигнутым результатом. Похудеть быстро - реально!

Выполнение всех рекомендаций не позволит опустить руки.

Достигнув результата, не нужно будет думать о том, как похудеть к лету быстро. Зато можно будет наконец-то наслаждаться жизнью под лозунгом «в здоровом теле живет здоровый дух».

как настроить себя на похудение

Совет 11: Как быстро похудеть с помощью яблочной диеты

Похудеть с помощью яблочной диеты - легко и быстро, главное - запастись спелыми яблоками. Яблочная диета пользуется популярностью по трем причинам: эффективность диеты, доступность яблок в любое время года и высокое содержание в яблоках минеральных веществ и витаминов.

Яблочная диета является оздоровительной диетой. Она рекомендуется не только при избыточном весе, но и при расстройстве пищеварения, гипертонии, атеросклерозе, малокровии, авитаминозе, остром нефрите, болезнях печени и желчных путей. Яблоки обладают мочегонным свойством и нормализуют обмен веществ.

Яблочные диеты бывают двух видов: разгрузочные дни на одних яблоках и многодневные диеты с добавлением разных продуктов.

Проще всего – устроить разгрузочный день: 5 раз в день съедать по 300 граммов спелых сырых или печеных яблок, всего полтора килограмма. В течение дня нужно пить чистую воду или зеленый чай.

Очень эффективна кефирно-яблочная диета, рассчитанная на 9 дней. С помощью такой диеты можно похудеть на 9 кг. В яблоках и кефире присутствует кислотность, способствующая очищению организма, что в результате приводит к снижению веса. В первые три дня вы пьете только кефир, каждый день по 1,5 литра. Следующие три дня вы питаетесь одними яблоками, ежедневно по 1,5 килограмма. И последние три дня вы снова пьете кефир по 1,5 литра ежедневно.

Будьте внимательны к себе: если во время кефирно-яблочной диеты вы почувствовали слабость или недомогание, то переходите на более щадящий режим питания, добавив в пищу белки и углеводы.

Свежие яблоки вместе с кожурой более полезны, чем яблоки после термической обработки. Но если есть проблемы с желудком, например гастрит с повышенной кислотностью, можно есть и печеные яблоки.

В любой яблочной диете рекомендуется использовать два-три сорта яблок, так как вкус одного может быстро приесться.

 

Видео по теме

Совет 12: Как похудеть на 7 кг за две недели

Рацион питания на две недели, который позволит вам сбросить 7-8 кг.


Инструкция
1
Данная диета получила название «японской» (разработана она была в клинике "Яэло", или "Яэкс"), хотя к традиционному японскому меню имеет весьма отдаленное отношение . Продолжительность диеты – 13/14 дней. За это время, при условии неукоснительного и последовательного соблюдения, Вы достаточно просто и без лишних усилий похудеете на 7-8кг, то есть до 4 кг в неделю. По отзывам худеющих, диета переносится достаточно легко и вызывает прилив энергии. Вот почему она стабильно входит в десятку наиболее эффективных диет в мире.

Конечно, любителям сладкого придется нелегко (сладкое и мучное категорически под запретом), но результат не заставит себя долго ждать. Из-за того, что продукты употребляются без соли, снижается чувство голода и продлевается ощущение сытости. Все продукты, составляющие основу диеты, доступны и их можно приобрести в ближайшем супермаркете.

Диета обладает весьма разнообразным меню, при этом является низкокалорийной и содержит менее 1200 ккал.
2
Меню диеты:
1 день:
на завтрак – чашка несладкого черного кофе;
на обед – отварить вкрутую два яйца; отварить капусту, полить растительным маслом; стакан томатного сока или 1 помидор;
на ужин – отварить или пожарить рыбу.

2 день:
на завтрак – чашка несладкого черного кофе, один ржаной сухарик;
на обед – отварить или пожарить рыбу; сделать салат из овощей или капусты с растительным маслом;
на ужин – отварить 100 г мяса (нежирной говядины); стакан обезжиренного кефира.

3 день:
на завтрак – чашка несладкого черного кофе, один сухарик;
на обед – пожарить крупный кабачок;
на ужин – сварить 2 яйца; отварить 200 г мяса (желательно, нежирной говядины); салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:
на завтрак – чашка черного кофе;
на обед – сырое яйцо (или всмятку); отварить 3 крупные вареные моркови, полить растительным маслом;
15 г сыра;
на ужин – фрукты (любые, кроме бананов и винограда).

5 день:
на завтрак – сырая морковь с лимонным соком;
на обед – отварить или пожарить рыбу; стакан томатного сока или 1 помидор;
на ужин – фрукты (любые кроме бананов и винограда).

6 день:
на завтрак – чашка черного кофе без сахара;
на обед – отварить половину курицы; салат из свежей капусты или моркови;
на ужин – 2 яйца вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день:
на завтрак – чашка чая без сахара;
на обед – отварить 200 г мяса (нежирной говядины), фрукты (любые кроме бананов и винограда);
на ужин – любое из представленных меню, кроме ужина третьего дня.
3
С 8-го по 13-й день повторить весь рацион начиная с 6-го дня. После выхода из диеты стоит постепенно расширять рацион питания.
Создатели гарантируют, что за две недели произойдет полная «перезагрузка» обмена веществ, произойдет перестройка организма на новый режим работы и оздоровление организма, благодаря чему Вы сможете сохранить вес на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.
Обратите внимание
Основные правила диеты, которых вы должны неукоснительно придерживаться в течение 13 дней:
-строго придерживаться меню, не вносить никаких изменений и не путать последовательность дней и не менять рацион на завтрак-обед-ужин; только в таком, оригинальном виде диета дает обещанный результат – минус 7-8 кг;
-между приемами пищи можно пить кипяченую или минеральную воду (в неограниченном количестве); пейте больше воды: парадоксально, но чем больше воды Вы пьете, тем меньше ее накапливает организм, плюс ко всему, вода снижает аппетит;
-не солить блюда;
-запрещено употреблять сахар, алкогольные напитки, мучное и сладкое.

Если вы нарушили режим питания, съев хотя бы одно маленькое печенье или выпив бокал вина, диету придется начинать с 1 дня. Несмотря на все ограничения и трудности, результат того стоит.

Перед любой диетой необходимо убедиться, что у Вас отсутствуют хронические заболевания, проблемы с ЖКТ или с эндокринной системой, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Полезный совет
Если у Вас есть противопоказания к употреблению кофе, замените его на зеленый чай, который помимо прочего богат антиокидантами и витаминами.
Учтите, что больше двух недель сидеть на японской диете не рекомендуется. Желательно также принимать во время диеты поливитамины.
Диета является низкоуглеводной, поэтому лучше сократить физические нагрузки.
Источники:
  • похудеть на 7 кг за 2 недели
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше