Совет 1: Как похудеть на окрошке

В жаркие летние дни хочется питаться легкой, низкокалорийной пищей. Идеальным вариантом для дневной трапезы станут холодные овощные супы, в частности окрошка.
Как похудеть на окрошке
Инструкция
1
Несмотря на то что окрошка является овощным блюдом, она способна утолить голод и не добавить лишнего веса. Для человека с избыточной массой тела окрошка - идеальное блюдо. В килограмме готового продукта содержится всего 600 ккал. При приготовлении этого блюда важно подбирать правильные ингредиенты, только в этом случае окрошка станет не только питательной, но и полезной.
2
- Откажитесь от добавления в окрошку колбасных изделий, лучше всего использовать немного отварной говядины.
- Картофель также должен присутствовать в минимальном количестве. На килограмм окрошки не более 2 средних картофелин.
- Для заливки чаще всего используют квас, но для человека, снижающего массу тела, его следует избегать. Лучше всего заправить окрошку кефиром, сывороткой, ряженкой, таном или айраном, в крайнем случае, белым квасом.
3
- Откажитесь от майонеза, лучше всего добавить столовую ложку нежирной сметаны.
- Старайтесь, добавлять в блюдо как можно больше свежей зелени: укропа, петрушки, зеленого лука или редиса.
- Порция окрошки должна быть не менее 200 мл.
- Не забывайте про питьевой режим. В сутки нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, с учетом того, что она присутствует и в окрошке.
- В идеале окрошку лучше не солить, но допустимо немного соли, в случае непереносимости и пресности блюда.
4
Для приготовления одной диетической порции окрошки нужно взять один огурец, вареное яйцо, половину картофелины, редис, пучок зелени. Если блюдо покажется не сытным, можно добавить несколько кусочков постной отварной говядины или куриной грудки. Но в этом случае калорийность блюда увеличится вдвое.

Энергетическая ценность одной порции окрошки около 60 ккал на 100 грамм.
5
Если использовать окрошку в качестве разгрузочного дня, за месяц можно потерять до 5 см объема и 6-7 кг лишнего веса. Разгрузочные дни следует устраивать два раза в неделю. Окрошку можно употреблять неограниченное количество раз в день, но следует отказаться от мучной, жирной и соленой пищи.

Совет 2: Как похудеть без диеты и голодания

Многие не верят, но потерять лишние килограммы можно без соблюдения диеты. Чтобы сбросить вес, необходимо придерживаться некоторых правил.
Как похудеть без диеты и голодания
Инструкция
1
За полчаса до завтрака выпевайте стакан воды. Это одно из самых простых правил, которое гарантирует снижение аппетита и постепенное сокращение объема желудка.
2
Уменьшите объем порции наполовину. Разовая порция должна не превышать 150 г. Есть можно все, но только не более этой нормы.
3
Ешьте с маленьких тарелок. Секрет прост: в тарелке небольшого размера любая порция будет казаться значительно больше.
4
Отводите на еду не менее 20 мин. Самая распространенная ошибка – это спешка во время еды, когда мы забрасываем в свой желудок все, что есть на тарелке. Потреблять пищу нужно медленно, наслаждаясь и тщательно прожевывая каждый кусок.
5
Четыре раза в неделю заменяйте привычный гарнир на овощной. Чаще всего гарнир состоит из продуктов, богатых углеводами и имеющими высокую калорийность. Овощной гарнир не только полезен для пищеварения, но и помогает потерять в месяц до 5 кг лишнего веса.
6
Пейте больше зеленого чая. Его польза в том, что он выводит из организма шлаки и токсины, которые затрудняют работу пищеварительной системы.
7
Уменьшите количество соли. Соль задерживает воду в организме. Снижение потребления соли, выведет лишнюю воду и поможет активнее сбрасывать килограммы.
8
Чаще включайте в свой рацион супы. Организм должен получать жидкую пищу ежедневно. Это могут быть прозрачные куриные бульоны, овощные супы, окрошка, но сведите к минимуму жирные и наваристые мясные супы.
9
Спите не менее 8 часов в сутки. Очень важное правило для тех, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть. Во время сна наш организм восстанавливается и восполняет потраченную за день энергию. Более того, недостаток сна приводит к повышенному аппетиту и перееданию.
10
Ужинайте за 3 часа до сна. Даже если ваш сон планируется далеко за полночь, последний примем пищи должен приходиться за 3 часа до отхода ко сну. С приходом вечера наш организм замедляет процессы пищеварения и все съеденное, непременно отложится в виде лишнего веса.
11
Откажитесь от газированных напитков. Этот продукт не только опасен для организма, но и ведет к ожирению. В одном стакане кока-колы содержится 12 ложек сахара.
12
Повесьте на холодильник фотографию хрюшки, а рядом фото стройной модели. Это станет отличной мотивацией каждый раз, когда вы захотите заглянуть в холодильник и перекусить.
13
Откажитесь от лифта. Если есть возможность ходить на работу пешком – делайте это. Возьмите за правило, ежедневно проходить не менее километра, тогда и диеты не потребуется.
14
Не верьте рекламе. Истории о том, как можно быстро похудеть, принимая чудо-лекарство, на просторах интернета масса. Но все это не более чем уловка, так как в жизни это невозможно. Не нужно верить рекламе и искать легких путей. Лучше сбрасывать вес постепенно, но с уверенностью, что все делаешь правильно. Это единственная гарантия потери лишних килограммов и уверенность в том, что они больше не вернутся.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.