Совет 1: 10 способов сделать себя легче

Ты не можешь следовать диетам, потому что постоянно хочется есть? Возьми за правило выполнять 10 несложных правил, и сможешь держать себя в форме без изнуряющих диет.
Подберите свой рецепт
+
-
1. Начинай день с легкой зарядки. Хорошенько подтянись в кровати, встань и сделай несколько наклонов вперед. Сделай с десяток приседаний и растяни все свои мышцы (здесь тебе помогут скручивания, растяжки, подтягивания). Это займет всего 10 минут с утра, но подарит заряд бодрости на целый день.

2. Если очень хочется есть, сделай легкую разминку и минут через 10 выпей полный стакан чистой прохладной питьевой воды. После этого можешь приступать к приему пищи. После такой подготовки съешь ты как минимум в 2 раза меньше.

3. Очень хочется чего-нибудь вкусненького-сладенького? Особенно перед сном или в холодный день? Тебе помогут травяные чаи. Купи несколько различных вкусов и наслаждайся ими когда захочется. Можешь дополнить чай чайной ложечкой меда.

4. Проведи ревизию на кухне, и попробуй заменить продукты на более полезные. Вместо белого хлеба учись употреблять зерновой, майонез замени на йогурт без добавок, молочный шоколад - на горький, соль - на соевый соус. Пароварка - тоже может стать отличным помощником на кухне, но если ты никак не отвыкнешь есть жаренное, то поставайся хотя бы запекать в духовке или на гриле.
5. Запомни правило - минимум 30 минут прогулок каждый день! В любую погоду, не зависимо от сезона. В хорошую погоду время прогулок конечно надо увеличивать. Обувай кроссовки или удобные сапоги - и вперед по городу. Ну если на улице совсем холодно или целый день льет дождь - отправляйся в ближайший торговый центр, там есть где прогуляться. Главное не бери с собой денег!

6. Листай кулинарные книги и смотри кулинарные сайты в поисках вкусных и интересных рецептов из "полезных продуктов". Записывай рецепты в тетрадку и пару раз в неделю балуй себя полезной вкуснятиной.

7. Носи в сумочке немного сухофруктов, орешков и пару батончиков- мюсли. Эта еда поможет тебе перекусить, и не заглядывать в кафе, пирожковые и кондитерские.

8. Есть продукты, которые можно есть сколько хочешь, но совершенно не полнеть. А дело в том, что на их переваривание организм тратит больше энергии, чем в них содержится калорий. Примером таких продуктов являются мандарины, киви, клубника, капуста, брокколи, шпинат.

9. Если чего-то очень хочется - не отказывай себе. Просто съешь этого совсем немного. Например столько, сколько помешается в столовую ложку.

10. Будь активной. Ходи на выставки, катайся на велосипеде, посещай семинары. Когда ты занята делом - кушать совсем не хочется. И наконец запишись на йогу/танцы/фитнес - ведь ты давно этого хотела!

Совет 2: Как добиться легкого пробуждения утром

Как просыпаться легко и сразу чувствовать прилив сил и хорошее настроение? Рассмотрим несколько способов, как сделать утро бодрым и сохранить хорошее самочувствие на весь день
Делаем зарядку

Всего 10 минут упражнений не только помогут проснуться, но и значительно улучшат состояние сердечно-сосудистой системы. В этом убедились исследователи из Американской медицинской ассоциации в ходе наблюдений за женщинами с лишним весом и повышенным артериальным давлением.

Пьем какао

В какао-бобах есть теобромин. Он повышает давление, учащает пульс и дыхание - в общем, действует подобно адреналину. По мнению ученых из Колумбийского университета, теобромин улучшает физическую выносливость человека. Плюс он дает более ровный эффект, чем кофеин.

Контрастный душ

Водные процедуры - отличный способ проснуться. Чередуйте в душе прохладную и теплую воду. Это усиливает крово- и лимфообращение и ускоряет обмен веществ. Кстати, контрастный душ 3 раза в неделю в области бедер и ягодиц не только дает ощущение бодрости, но и помогает сжигать подкожный жир, бороться с целлюлитом: проявления «апельсиновой корки» сокращаются на 12-15%.

Финики

Исследователи из Университета Воллонгонг в Дубае (Объединенные Арабские Эмираты) говорят, что эти экзотические плоды незаменимы утром. В них много калия, железа, магния, меди и серы, ответственных за работу сердечно-сосудистой системы. А еще в финиках много аминокислот триптофана и глютамина, которые отвечают за синтез «гормона удовольствия» - серотонина. Опросы показали, что через 30 минут после того, как человек съест 10 фиников, он ощущает себя намного бодрее.

Ешьте мороженое

По данным Баварской диетологической ассоциации (Германия), мороженое с утра дает тот же тонизирующий эффект, что и холодное умывание. Переживать за фигуру не стоит: после пробуждения организм нуждается в энергии и даже недиетическое блюдо успешно сгорит. Плюс ко всему мороженое - хороший способ приучить горло сопротивляться вирусным инфекциям, а также поднять себе настроение на целый день.
Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше