Инструкция
1
Лягте на спину, ноги поднимите вверх, согните колени под прямым углом, руки положите на затылок. С выдохом поднимите корпус вверх, дотроньтесь правым локтем до левого колена. На вдохе лягте на пол. При следующем выдохе направьте левый локоть к правому колену. Сделайте 20 подъемов.
2
Лежа на спине, выпрямите ноги вверх, руки положите вдоль тела. С выдохом оторвите спину от пола, поднимитесь максимально вверх, и зафиксируйте положение на 1 минуту. Руки держите параллельно полу, не касайтесь ими ног. На вдохе опуститесь на пол.
3
Ноги согните в коленях, голени держите параллельно полу, руки уберите на макушку. На вдохе скрутитесь в талии, и опустите ноги справа от себя. С выдохом поднимите ноги вверх. Со следующим вдохом опустите бедра в другую сторону. Сделайте по 20 повторений в каждую сторону.
4
Ладони положите под ягодицы, прямые ноги разместите под углом 45 градусов к полу. Делайте небольшие пружинящие движения вверх – вниз в течение 2 минут. Затем с выдохом согните ноги в коленях, притяните их к груди. На вдохе выпрямите ноги и зафиксируйте их на 2–4 секунды над полом, удерживая угол 30 градусов. Повторите упражнение 10 раз.
5
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. На вдохе поднимите вверх голову, плечи, ноги и руки. Опора останется только на животе. Перенесите дыхание в область живота. На вдохе максимально надувайте живот, на выдохе втягивайте его в себя. За счет работы мышц пресса все ваше тело будет то подниматься, то опускаться. Выполняйте упражнение 1 минуту. С выдохом полностью расслабьтесь.
6
Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги поднимите вверх. Делайте упражнение «ножницы» постепенно перемещая ноги по вертикали сверху–вниз, а затем снизу–вверх. Сделайте не менее 10 подходов. Затем опустите ноги под углом 60 градусов и выполняйте упражнение велосипед, делая максимальную амплитуду ступнями. Через 1 минуту опустите ноги на пол и расслабьте мышцы пресса.