Инструкция
1
Не следует верить распространенному мифу о том, что чем больше ешь, тем быстрее поправляешься, особенно налегая на пирожные и сдобу. Худые люди отличаются быстрым метаболизмом, поэтому большое количество пищи просто не будет успевать усваиваться. На самом деле есть нужно столько, сколько требуется организму, чтобы вместо привлекательных округлостей не получить проблемы с желудком. Диетологи советуют есть в одно и то же время три раза в день. Порции должны быть достаточными, чтобы утолить чувство голода, но не огромными.
2
Худые люди часто жалуются на отсутствие аппетита, из-за чего ограничиваются одним приемом пищи в сутки. Для стимуляции аппетита полезно за четверть часа до еды выпивать стакан воды или сока, употреблять какие-то острые или экзотические закуски.
3
Людям, желающим поправиться, можно порекомендовать белково-углеводную диету, в которой примерно сорок пять процентов отводится на углеводы, тридцать – на жиры, а двадцать пять – на белки. В том случае, если вам кажется, что жиров вы потребляете меньше нормы, выпейте кефир или молоко с высоким процентом жирности.
4
Для формирования мышечной ткани можно порекомендовать куриное мясо. Не забывайте, что ваша задача не увеличить живот за счет жировых отложений, а набрать вес за счет формирования мышечной массы. Несмотря на то, что сладости - отличный поставщик углеводов, злоупотреблять ими не стоит даже худым, чтобы не нарушить процессы пищеварения.
5
И, конечно, следует особое внимание уделить физическим упражнениям, которые не должны быть изнуряющими. Лучшая программа для вас та, которая поможет распределить калории по всему организму равномерно. Это может быть плавание, йога или даже обычная утренняя гимнастика.
6
Вам необходимо качать мышцы нижней части брюшного пресса. Это можно сделать с помощью поднимания таза из положения лежа на спине. Таз нужно отрывать от пола. Бедра двигаются к грудной клетке.
7
Следует качать косые мышцы живота. В положении лежа на спине исполняйте скручивающие движения. При выполнении такого упражнения сперва одна лопатка отрывается от пола, согласно этому одна часть грудной клетки движется к противоположному бедру. Подымая верхнюю часть тела без скручивания, вы также тренируете косые мышцы. Подойдут боковое сгибание туловища.
8
Верхняя часть брюшного пресса – третье задание дня. Для этого в положении лёжа на спине поднимайте верхнюю часть туловища. Лопатки отрываются от пола, грудная клетка движется по направлению к бедрам