Совет 1: Как увеличить талию

Как часто в наш век пропаганды здорового образа жизни и красивого тела мы бываем недовольны своим внешним видом и параметрами собственного тела. Причем это утверждение относится в равной степени, как к женщинам, так и к мужчинам. Красивая фигура – это мечта обоих полов. Вот только понимание этого словосочетания у женщин и мужчин разное. Если представительницы слабого пола стремятся иметь красивую грудь и тонкую талию, переходящую в соблазнительную линию бедер, то для мужчин эталоном считаются широкие плечи, узкие бедра и накаченная талия. Что же следует предпринять мужчинам, недовольным объемом своей талии?
Инструкция
1
Естественным выходом из положения являются физические нагрузки и набор определенных упражнений. Вот некоторые из них:Полезно делать наклоны с тяжелым весом. При этом работать должно только туловище, а сами наклоны выполняются строго в стороны, без отклонений вперед или назад. При правильном выполнении упражнения тренируются и накачиваются косые мышцы живота. Что и приведет к желаемому увеличению объема талии.
2
Также важно проработать мышцы пресса. Делая упражнения на пресс, вы можете усилить эффект, если дополнительно возьмете какой-либо груз (например, гантели или диск).
3
И не забывайте про спину. Подойдут такие упражнения из комплекса бодибилдинга как становая тяга, тяга в наклоне, тяга гантели одной рукой.
4
Прежде чем приступать к активным упражнениям не забудьте посоветоваться с врачом и фитнес-тренером. Они помогут вам не только определить объемы полезной нагрузки для организма, но и наличие противопоказаний.
5
Увеличение объема талии должно происходить обязательно за счет мышечной, а не жировой массы. Не стоит надеяться добиться хороших результатов, налегая на фаст-фуд. Залог красивой фигуры и хорошего самочувствия – рациональный объем физических упражнений.

Совет 2: Как увеличить плечи

Каждый мужчина хочет иметь широкие и накаченные плечи. Даже среди женщин, занимающихся фитнесом, многие хотят иметь рельефные плечи. Существует ряд тренировочных комплексов, с помощью которых можно заметно увеличить ширину и объем плеч.
Вам понадобится
  • турник, две гантели по 2 кг, бассейн
Инструкция
1
Для того чтобы увеличить плечи и достигнуть положительного результата, необходимо в первую очередь выбрать правильную тактику тренировок и следовать ей в течение определенного периода. Любая тренировка, а тем более на плечи, должна начинаться с хорошей разогревающей разминки, чтобы не травмировать плечевые суставы и мышцы. В растяжку обязательно должны входить круговые движения руками, а также отжимания от пола широким хватом. Лучше всего подойдет пробежка по улице или на беговой дорожке в тренажерном зале. Новичкам следует заниматься 3 раза в неделю, иначе плечи (дельтовидные мышцы) не будут успевать расслабляться до следующей тренировки.
Как увеличить плечи
2
Базовым упражнением для увеличения плеч является подтягивание на перекладине широким и средним хватом. Для этого понадобится уличный турник или изготовленная дома перекладина. Обязательно выполнять упражнение в три подхода. Начинающему подойдет комплекс из 4-5 подтягиваний по 3 раза с отдыхом между подходами в полминуты.
Подготовленному человеку, соответственно, необходимо большее количество повторений, в зависимости от сил и способностей. Далее, чтобы увеличить плечи, нужно выполнять круговые махи гантелями по 1-3 кг. Количество махов - не менее 10 по 3 подхода.
Как увеличить плечи
3
Обязательно включить в тренировочный комплекс спортивное плавание в бассейне. С давних времен известно, что с помощью плавания можно заметно увеличить плечи. На увеличение объемов плеч влияют три стиля плавания – кроль (фристайл), на спине и баттерфляй. Занятия плаванием три раза в неделю по одному часу существенно дополнят тренировочный комплекс по расширению плеч. Если тренироваться по такому графику, прогресс будет заметен максимум через год занятий.
Как увеличить плечи
Обратите внимание
Избегайте растяжений и надрывов связок.
Полезный совет
Обязательно делайте разминку.

Совет 3: Как сделать талию с помощью обруча

Сформировать тонкую талию можно, регулярно выполняя вращение обруча на поясе. Этот гимнастический снаряд прост в обращении и доступен каждому по цене.
Инструкция
1
Выберите подходящую модель обруча. Если вы новичок в этом виде упражнений, приобретите легкий снаряд весом до 1 кг. Тяжелый обруч сложен в обращении. Кроме того, он может оставлять синяки и болезненные ушибы. Существуют модели обруча с массажными насадками и такими элементами, как магниты и ролики. Все эти приспособления призваны улучшить кровоснабжение и повысить тонус кожи, но они не влияют на состояние мышц
2
Примите исходное положение. Выпрямите спину и расправьте плечи. Мышцы живота слегка втяните и удерживайте их в напряженном состоянии. Ноги держите вместе, а руки поднимите и разведите в стороны. Вращайте корпусом в спокойном и размеренном ритме. Амплитуда движения должна быть максимальной в области талии, а не груди или бедер.
3
При полном отсутствии опыта вращения обруча, даже легкий снаряд после первых тренировок может оставлять синяки. Чтобы этого не произошло, оберните талию полотенцем или широким шерстяным шарфом.
4
Занимайтесь с обручем ежедневно. Начинайте с тренировок продолжительностью 10-15 минут и постепенно увеличивайте их до получаса. По мере привыкания мышц смените легкую модель обруча на более тяжелую.
5
Упражняйтесь натощак, чтобы предотвратить возникновение тошноты и дискомфорта в желудке. Не рекомендуется также есть в течение 30-40 минут после вращения обруча.
Видео по теме

Совет 4: Как уменьшить талию в домашних условиях

Тонкая талия является украшением каждой женщины, однако для одних это естественное состояние, а для других - несбыточная мечта. Темп жизни с катастрофическим дефицитом времени, малоподвижной работой и нездоровым питанием не оставляет шанса сохранить свои бывалые формы. Тем не менее, вполне возможно поддерживать и корректировать фигуру самостоятельно, а также уменьшить талию в домашних условиях, не прибегая к инструктору по фитнесу. Регулярные упражнения в течение нескольких минут утром и вечером способны очень быстро сделать тонкую талию и красивый рельеф мышц.
Инструкция
1
1. Чтобы физические упражнения были результативными, рекомендуется установить причину набора веса. Если он не поддается коррекции с помощью диет и физических нагрузок, то возможно речь идет о гормональных нарушениях (щитовидной железы в частности), с разрешения которых необходимо начинать воспроизводить свою фигуру.
2
2. При наличии лишних килограммов и проблемных зон по причине калорийного питания и гиподинамии, можно добиться хорошего результата от специальных упражнений для талии.
3
3. Утреннюю зарядку необходимо заканчивать вращением обруча на талии. Это считается самым эффективным средством от избавления ненужных жиров и их равномерного распределения.
4
4. Чем тяжелее обруч, тем быстрее можно добиться результата. Из всего многообразия обручей можно выбрать металлический (наполнив его песком для утяжеления), прорезиненный или с внутренними насадками в виде шариков.
5
5. Продолжительность вращения обруча в обе стороны должна быть одинаковой.
6
6. Чтобы это упражнение не обременяло, а доставляло удовольствие, то лучше заниматься под любимую музыку. На протяжении одной песни в одну сторону и на протяжении в другую, сделают вращение обруча не заметным по времени, но эффективным по результату.
7
7. После тяжелого обруча возможны болезненные ощущения мышц живота на второй или на третий день. Для этих дней можно использовать другие не менее эффективные упражнения, которые стоит повторять ежедневно.
8
8. В исходном положении лежа на спине с разведенными в стороны руками (кистями вниз) и поднятыми ногами под углом 90о, попеременно опускать сведенные вместе ноги вправо и влево, задерживая их в исходном положении. Необходимо следить за тем, чтобы спина не отрывалась от пола. Начать с 2-4 раз и постепенно увеличить до 10-15 в каждую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
9
9. Круговые движения туловищем по 6-8 раз в каждую сторону.
10. Наклоны туловища вперед–назад, вправо–влево.
11. Поворот туловища вправо–влево с гимнастической или любой другой палкой на плечах.
12. Такое же упражнение, но в положении тела, наклоненном параллельно полу.
10
Для упражнений на пресс достаточно одного раза в день, тогда как обручу желательно уделять внимание утром и вечером. Воздействуя на мышцы живота, стоит придерживаться низкокалорийной диеты и не есть за 2 часа до и после занятий.
Не стоит забывать, что только регулярные занятия способны уменьшить талию в домашних условиях.
Источники:
  • тонкая талия в домашних условиях

Совет 5: Как на фото увеличить грудь

Представительницы прекрасного пола, недовольные размером своей груди на фотографиях, могут увеличить ее визуально. Для этого применяется специальный фильтр «Пластика», который доступен в программе Adobe Photoshop.

Корректирование груди в Adobe Photoshop



Запустите Adobe Photoshop и откройте ваше исходное изображение, выбрав пункт «Открыть» в меню «Файл». Укажите месторасположение фотографии на жестком диске компьютера и выберите ее двойным щелчком. Также вы можете перетянуть картинку в рабочую область приложения, кликнув по ней левой кнопкой и удерживая ее нажатой.

Воспользуйтесь фильтром «Пластика», чтобы увеличивать грудь в программе Photoshop. Он доступен через меню «Фильтры» и представляет собой целую мини-программу, позволяющую модифицировать изображения подходящим образом: растягивать и деформировать те или иные элементы. Сначала попробуйте увеличить изображение при помощи инструмента «Лупа». Далее воспользуйтесь инструментом «Палец» и с помощью него увеличьте размер груди. Подведите «Палец» к границе груди и, нажимая левую кнопку мыши, сдвиньте аккуратно эту границу. Для правильного и достоверного проведения подобной операции предварительно ознакомьтесь с другими фотографиями женщин с пышной грудью, чтобы не допустить ошибок. Остановившись на устраивающем вас результате, примите изменения, нажав кнопку «ОК».

Попробуйте сделать фотографию реалистичнее, немного высветлив некоторые участки груди и слегка затемнив ее контуры. Профессиональным фотографам и художникам известно, что чем светлее определенный участок на изображении, тем ближе он кажется и наоборот. Используйте этот принцип. Чтобы затемнить либо высветлить блики, примените одноименные инструменты: «Затемнитель» и «Осветлитель», расположенные на панели инструментов в программе Photoshop. Чтобы не допустить искажения тех мест на фотографии, которые должны оставаться неизменными, примените на них инструмент «Заморозить».

Дополнительные советы



Подкорректируйте общие пропорции фигуры. Например, вы можете убрать лишний жирок на животе, а также выступающие бока, уменьшить бедра, сделав аккуратную талию. Это еще больше визуально подчеркнет красоту вашей груди. Для этого аккуратно проведите инструментом «Деформация» по нужным местам на фотографии, создавая более грациозную и стройную фигуру.

Сохраните отредактированное изображение. Выберите пункт «Сохранить как» в меню «Файл». Убедитесь, что оригинальная версия фотографии расположена в отдельном месте, чтобы не потерять ее и не заменить случайно на отредактированную.

Совет 6: Как увеличить грудь естественным способом

23,6 кг - столько весит самая большая в мире грудь. Размер ее - 153XXX. Свою грудь до такого размера женщина увеличила искусственно, при помощи имплантов. Подобные операции, по признанию пластических хирургов, одни из самых востребованных. Однако эксперты уверены, что есть ряд способов увеличения груди естественным путем.
Инструкция
1
Чтобы грудь увеличилась на один-два размера без хирургического вмешательства, нужно пересмотреть свой рацион питания. Если вам уже за 25, то различные «бабушкины методы» вам не подойдут. Например, не стоит налегать на дрожжи, ставить перцовые пластыри на грудь и рисовать йодные сеточки. Лучше начните больше употреблять горох, чечевицу, фасоль, сою и прочие зерновые культуры.
2
Отличный способ увеличить грудь изобрели американцы. Они рекомендуют съедать хотя бы одну, но большую пиццу и запивать ее пивом. Два огромных минуса такого способа заключаются в том, что, во-первых, очень сильно пострадает ваше здоровье, во-вторых, расти будет не только грудь, но и все остальные части тела. Поэтому, если вы рискнете воспользоваться подобной рекомендацией для увеличения объема вашей груди, обязательно запишитесь в тренажерный зал. Это поможет держать под контролем талию и бедра.
3
Можете попробовать увеличить грудь, употребляя в пищу как можно больше яблок типа «семеринка» или других подобных культур. Также рост объемов замечали и при регулярном употреблении в пищу свежих хрустящих хлебных горбушек.
4
Как вариант, можно воспользоваться и таким советом. Возьмите грецкие орехи и залейте их жидким медом. Дайте настояться в течение недели, а после принимайте по три штуки в день.
5
Начните принимать витамины. Положительно на грудь влияют А, С и Е. Можете воспользоваться готовыми комплексами, а можете просто включить в свое меню побольше растительной пищи, богатой этими витаминами. Это и шпинат, и абрикосы, и цитрусовые.
6
Особое положительное влияние как на размер, так и на форму груди оказывают массаж и применение специальных кремов. Из косметических средств выбирайте только те, которые предназначены для ухода за бюстом. Такие кремы оказывают подтягивающий эффект на мышцы груди, улучшают выработку коллагена и способствуют увеличению объема.
7
Что же касается массажа, то принцип действия его достаточно прост. Энергичные разминания помогают улучшить кровообращение, что, в свою очередь, стимулирует увеличение груди.
8
В некоторых случаях употребляют гормональные препараты. Однако такой способ чреват проблемами со здоровьем в будущем. Поэтому перед лечением подобными лекарственными средствами обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
9
Не менее популярным для этих целей считается холодный душ. В отличие от горячего он заставляет мышцы находиться в тонусе, подтягивает их и укрепляет стенки сосудов. Если же принятие холодного душа для вас сродни пыткам, можете воспользоваться обычным льдом. Наморозьте либо обычную воду, либо отвары трав, солевые растворы и т.д. и ежедневно протирайте по часовой стрелке грудь. Один кубик льда - одна грудь.
10
Еще один способ - использование масок и компрессов. Лучше всего выполнять такие процедуры в комплексе. Сначала контрастный компресс. Для этого положите на грудь распаренное, горячее полотенце. Буквально на минуту. Затем холодное на то же время. Это поможет привести кожу груди в тонус и подготовит ее к воздействию маски. Чтобы достичь эффекта, выполняйте компрессы ежедневно утром и вечером в течение 3-4 недель.
11
После компресса сделайте маску. Можно купить готовую, а можно навести ее самостоятельно. Для этого вам понадобится обычная косметическая глина. Ее можно купить в любой аптеке. Разведите ее по инструкции и нанесите на грудь, не затрагивая область сосков. Оставьте на 15-20 минут. Затем смойте теплой водой и смажьте грудь питательным кремом.
Источники:
  • способ увеличить грудь

Совет 7: Как сделать талию стройной

Тонкая талия, плоский живот – мечта любой красавицы. Чтобы достичь этого, необходим комплексный подход, который включает в себя правильное питание и физические упражнения.

Нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие углеводы: мучное, сладкое. А также жареную пищу. Соль тоже надо свести к минимуму. Приемы пищи должны быть частыми, но маленькими порциями. За 2 часа перед сном отказаться от еды. Если сильно проголодались, можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Упражнения для талии и живота

 1. Это упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки сцепить на затылке. В таком положении делать наклоны в сторону. По 10 наклонов в каждую.

 2. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Вращение тазом в одну сторону 20 раз, потом в другую.

 3. Упражнение – велосипед. Выполнять лежа. Руками упереться в пол, ноги в коленях согнуть и делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение продолжать 3 минуты.

 4. В положении лежа, руки раскинуть в стороны, ноги приподнять под прямым углом, немного согнув в коленях. Выполнять медленные наклоны ног в стороны. Сначала в левую, затем в правую. Упражнение повторять 16 раз.

 5. Лечь на спину, немного приподнять вытянутые ноги и плечи. В таком положении пробовать дотянуться руками до пальцев ног. Повторить 15 раз.

 6. Лежа вытянуть вместе ноги, руки сцепить на затылке и поднимать туловище на 45 градусов. Повторять 20 раз.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять три раза в неделю.

Упражнение с обручем

Еще один не менее эффективный способ уменьшить размер талии, убрать бока и жир на животе – это ежедневное вращение обруча. Заниматься нужно по 35–40 мин в день. Начинать тренировки надо с 15 минут в день, постепенно увеличивая время. Обруч должен быть довольно тяжелый. В спортивных магазинах продаются специальные массажные обручи, они разбивают жир и тренируют мышцы.

Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
к
Honor 6X Premium
новая премиальная версия
узнать больше