Как сделать живот плоским и упругим

Плоский и упругий живот – это результат постоянной работы над прессом. Упражнения на мышцы живота рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю. Во время занятий необходимо прорабатывать мышцы нижнего пресса, верхнего пресса и косые мышцы живота.

Инструкция

1. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги зафиксируйте (за диван, шкаф и т.п.). С выдохом поднимите верхнюю часть тела над полом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 – 30 повторов.
2. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги поднимите под прямым углом. С выдохом опустите ноги, но не дотрагивайтесь до пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
3. Лягте на пол, ладони положите под ягодицы, ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола за счет мышц нижнего пресса и задержитесь в этом положение 2 – 3 секунды. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте 20 повторов упражнения.
4. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе оторвите ступни от пола, скрутитесь в талии и положите ноги на правый бок. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 20 – 30 скруток в каждую сторону.
5. Сядьте на пол, ладони положите около бедер. С выдохом поднимите ноги над полом, руки вытяните вперед. Спину держите прямо, напрягите мышцы пресса. Зафиксируйте позу на 2 минуты.
6. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. С выдохом приподнимите верхнюю часть тела, коснитесь левым локтем правого колена. На вдохе опуститесь на пол. Со следующим выдохом поднимитесь и коснитесь левого колена правым локтем. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.
7. Лягте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги поднимите вверх под прямым углом. С выдохом поднимите верхнюю часть тела до лопаток над полом, вытяните руки вперед. Держите позу в течение 2 – 3 минут. По истечении нужного времени лягте на пол и расслабьте мышцы пресса.