Инструкция
1
Никакие занятия спортом не помогут, если не придерживаться правильного питания. Необязательно садиться на диету, достаточно лишь сбалансировать свой рацион. На завтрак приготовьте яйцо всмятку, если привыкли есть с хлебом, то замените его на диетические хлебцы. На обед можно съесть рыбу или курицу, предварительно отделив ее от шкурки. На полдник полакомьтесь салатиком из свежих овощей или фруктов, в первом случае для заправки используйте оливковое масло, а во втором обезжиренный йогурт. Ужин должен быть легким, но при этом питательным, поэтому лучший вариант для него – тушеная фасоль или капуста. Если очень захотелось сладкого, то не отказывайте себе в этом, главное не переборщить с порцией.
2
Определите для себя полезные продукты. Для людей с первой группой крови полезно мясо, кроме свинины, ананасы, гречку и морепродукты. Если у вас вторая группа крови, то ешьте болгарский перец, пшеничные изделия, арахисовое и кукурузное масло. При третьей группе крови добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, яйца и рыбу. Кушайте соевый творог (тофу), печень трески, мясо кролика, орехи и нежирные сыры, если у вас четвертая группа крови.
3
Не обойтись и без физических нагрузок. Наилучшим упражнением для укрепления мышц живота является качание пресса. Это упражнение можно разбавить скручиванием туловища и наклонами вперед-назад-влево-вправо. Для большей эффективности выполняйте упражнения утром на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для начала повторяйте упражнение по 20 раз, а с каждой неделей увеличивайте нагрузку и количество подходов.
4
Помимо поддержания мышц живота в форме, нужно еще и сжигать лишний жир. Необязательно для этого ездить на велосипеде или заниматься аэробикой, достаточно несколько раз в день покрутить обруч. Начался ваш любимый сериал? Встаньте перед телевизором, крутите обруч и наслаждайтесь просмотром.
5
Принимайте контрастный душ – он не только способствует сжиганию жира, но и выводит из организма шлаки. После водных процедур массажными движениями наносите на живот антицеллюлитный крем, и потерянные килограммы к вам точно не вернутся.