Инструкция
1
Выясните прежде всего, что не дает вам сосредоточиться на работе, и по возможности устраните эту помеху. Если вам мешает шум, закройте окна, отключите телефон, попросите родных уменьшить звук телевизора или выключить музыку. Постарайтесь уединиться там, где вас никто не будет беспокоить.
2
Мотивируйте себя на выполнение трудной или неинтересной задачи. Постарайтесь посмотреть на предстоящее вам дело с новой точки зрения, увидеть в нем какие-нибудь привлекательные стороны. Если вы найдете значимый стимул, сконцентрировать внимание и выполнить задание вам будет намного проще.
3
Соберитесь с мыслями. Концентрация внимания требует не только внешнего покоя, но и внутреннего. Перед тем как приступить к работе, отбросьте все мысли и тревоги, касающиеся других заданий и проблем дома или на службе.
4
Планируйте свою работу, разделяя ее на отдельные этапы. Даже с одним масштабным заданием легче справиться, если вы разобьете его решение на несколько промежуточных целей. Четкое планирование помогает сконцентрировать работу мозга в необходимом направлении и избежать отвлекающих моментов.
5
Делайте паузы. Невозможно сконцентрировать внимание на высоком уровне несколько часов подряд. Рано или поздно наступит утомление, и появятся ошибки, которых можно было бы избежать, делая перерыв на 5-15 минут в каждом часе.
6
Не разбрасывайтесь, посвятите себя целиком только одному делу. Когда человек пытается одновременно говорить по телефону, писать статью и общаться на форуме, концентрация внимания у него снижается, а вероятность ошибок возрастает. Помните, что полноценно сконцентрироваться в момент времени можно лишь на одном объекте.
7
Следуйте своим биологическим часам. Если вы «жаворонок», старайтесь самую ответственную работу выполнять утром. Работайте вечерами, если у вас биоритм «совы».
8
Ведите здоровый образ жизни. Нехватка сна самым негативным образом сказывается на работе мозга, ухудшая память, мыслительные способности и снижая внимание. Кроме того, важно не переутомляться в течение рабочего дня, поэтому следуйте принципу «лучше меньше, да лучше».