Как пробежать марафон в 2017 году

Марафонская дистанция в 42 километра – символ целеустремленности и настойчивости, а также мечта многих спортсменов, которые хотят совершить для себя нечто действительно значимое и заслуживающее уважения. Прохождение марафонской дистанции – это достижение, которым можно гордиться и несмотря на то, что такое расстояние может показаться кому-то слишком тяжелым, марафон можно пробежать, если следовать некоторым правилам.

Инструкция

1. Если вы хотите покорить марафонскую дистанцию, приготовьтесь к долговременным тренировкам. Пробежать марафон без предварительной серьезной подготовки невозможно, но подготовиться к бегу можно, даже если вы до этого не отличались хорошей физической формой.
2. К марафону нужно готовиться не только физически, но и психологически – для того чтобы пробежать 42 километра, вам необходимо преодолеть определенный внутренний барьер, который разделяет возможное и невозможное. Перед тем как решиться на марафон, в течение года регулярно занимайтесь бегом, плаванием, лыжным спортом или любыми другими аэробными нагрузками.
3. Знайте свои возможности – для этого время от времени устраивайте для себя испытания и пробегайте длинные дистанции. Для успешной подготовки к марафону вы должны быть в силах пробежать 7-8 километров, не останавливаясь. Также у вас не должно быть медицинских противопоказаний к бегу и серьезных проблем со здоровьем. За 23 недели вы сможете эффективно подготовиться к марафонской дистанции и настроиться на нее психологически.
4. Помимо вашей телесной подготовки, для успешного бега важна удобная обувь – позаботьтесь о том, чтобы приобрести качественные и комфортные кроссовки в специализированном спортивном магазине. Цена таких кроссовок колеблется в районе 100 долларов. Не экономьте на кроссовках и более того – купите сразу две пары. Вы сможете менять кроссовки, давая обуви отдохнуть, а значит увеличите срок их службы.
5. Для того чтобы отслеживать свое физическое состояние, купите недорогой датчик измерения скорости вашего движения и сердечный монитор. Ведите дневник тренировок, чтобы упорядочить их и отслеживать свои изменения состояния и спортивные успехи.
6. Тренировки делайте длинными, чтобы подготовить организм к длительным нагрузкам. Регулярно тренируйтесь бегать на длинные расстояния, начиная с тридцати километров, пробегаемых за неделю. Не стоит бегать более 30 км в неделю – это может привести к стрессу и травмам.
7. Каждую последующую неделю увеличивайте километраж бега не более чем на 10 процентов. Тренируйтесь две-три недели подряд, а затем отдыхайте в течение недели, уменьшая количество километров, которые нужно пробегать за раз. Такой отдых необходим для восстановления организма.
8. Кроме того, организм должен перестраиваться и на другие виды спорта – плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь фитнесом. Это позволит натренировать мышцы и снять напряжение с позвоночника.
9. Правильно питайтесь, достаточно отдыхайте, а для того чтобы преодолеть психологический барьер, найдите единомышленников и тренируйтесь вместе, мотивируя друг друга на дальнейшие достижения.