Инструкция
1
Определите подготовительные сроки к марафонскому соревнованию. Вообще, все зависит от ваших целей участия. Если вы любитель, то вы можете не так серьезно отнестись к этому шагу, поскольку для вас будет успехом даже само преодоление марафона. Но если же вы защищаете честь клуба или флага, распишите то, чем вы будете заниматься каждый день на тренировках. Лучше всего начать подготовку за 5-6 месяцев до старта. Бегайте не только кроссы по равнине, но и подключайте бег по горам, темповые отрезки и бег по песку.
2
Настраивайтесь морально задолго до старта. Для того чтобы пробежать марафон, нужно иметь невероятную психологическую выдержку. Она касается не только осознания величины дистанции, но и понимания того, что вам будут противостоять опытные бегуны. Поэтому старайтесь не загружать свою голову в преддверии соревнования. Воспринимайте все это не больше, чем простую игру, где может произойти все, что угодно. Еще полезно думать на нейтральные темы, как во время подготовки, так и в течение самого марафона.
3
Начните дистанцию в относительно неспешном темпе. После стартового сигнала, не рвитесь сразу вести бег за собой. Пусть даже вы будете на голову сильнее остальных, марафон – длинная дистанция, за время которой может произойти много перестановок. Порой спортсмены сходят, не добежав и половины. Старайтесь находиться на видимом расстоянии от лидирующих атлетов. Если вам позволяют силы, примкните к ним. Сразу подбирайте оптимальный темп и следите, чтобы дыхание было ровным и не сбивалось.
4
Бегите таким образом 30 км. Как правило, настоящее соревнование в марафоне начинается только после 34-35 км. Вам нужно к этому быть готовым: кто-то из лидеров может начать преждевременное ускорение. Тогда вам волей-неволей придется его (их) настигать, если вы хотите оказаться на высоких ступенях в финишном протоколе. Тут уже начнут включаться внутренние резервы организма, которые вам нужно будет бросить на финишный этап. Ускорьтесь сами, или вместе с группой лидеров на последних 5-6 км. Финишную ленточку, как правило, пересекает первым тот, кто обладает большей выносливостью и тактическим чутьем.