Инструкция
1
Активный сет состоит из:
Скручиваний – 20-50 раз;

«Лягушачьих» подтягиваний на скамье – 20-50 раз;

Обратных скручиваний – 20-50 раз;

Скручиваний калланетик – 1/100.
Помните, что между упражнениями отдыхать нельзя. Только после того, как вы выполните скручивания калланетик, можете отдохнуть минутку.
2
Теперь подробно:
Скручивания нужно выполнять, лежа на спине. Ноги должны быть согнуты, стопы нужно поставить на пол. Потянитесь вперед руками, оторвав плечи от пола. Следите за дыханием: вдыхайте в положении лежа, в верхнем положении выдыхайте. Люди часто допускают при выполнении скручиваний ошибку, напрягая вместо мышц пресса шейные мышцы. Имейте это в виду и не махайте головой взад-вперед.
3
Лягушачьи подтягивания выполняют на скамье или кровати. Садитесь на край скамейки или кровати, ложитесь на спину, заложите руки за голову. Теперь подтягивайте к животу ноги, согнутые в коленях. Затем выпрямляйте туловище в струну и снова подтягивайте ноги. Колени можно держать вместе, а можно и разводить. При помощи этого упражнения отрабатываются мышцы брюшного пресса.
4
На очереди обратные скручивания. Их выполняют лежа на спине, положив руки вдоль туловища на пол, подняв и согнув ноги. Усложнить упражнение можно, если поднять ноги вверх и держать в таком положении. Приподнимите от пола таз, будто вы хотите встать в стойку на лопатках, но не очень высоко. Руки должны лежать на полу, старайтесь на них не опираться. Не подмахивайте ногами, чтоб помочь приподнять таз. Его нужно поднимать только за счет напряжения мышц брюшного пресса.
5
Скручивания калланетик. Это те же самые обычные скручивания. Только в отличие от обычных, скручивания калланетик делаются в статике. К примеру, обозначение 1/100 значит, что нужно выполнить один прием, удерживая тело в верхней точке в течение 100 секунд.