Совет 1: Как избавиться от страха

Страх… С этим чувством сталкивался каждый человек хоть раз в жизни, а те, кто утверждает, что ничего и никого не боятся, скорее всего, кривят душой. В природе, у животных, страх является защитной реакцией организма на какую-то опасность. У современных людей это чувство может возникнуть совершенно по разным причинам. Кто-то боится публичных выступлений, а кто-то – высоты. Навязчивый страх постепенно может превратиться в фобию. Поэтому со страхами страхами надо и можно бороться.
Как бороться со своим страхами?
Инструкция
1
Первым шагом к избавлению от страхов и фобий будет их признание. Осознание того, что это чувство существует в вас и при этом мешает жить полноценной жизнью, поможет в дальнейшей борьбе с ним.
2
Визуализируйте свои страхи. Можете выписать их на листок бумаги. А можно нарисовать их. И лучше будет, если сделать это в юмористической форме. Развесьте свои художества по комнате и, проходя мимо, посмеивайтесь над ними. Постепенно ваши страхи не будут казаться такими уж ужасными. Ведь нельзя же всерьез бояться того, над чем смеешься.
3
Продумайте свой страх. Представьте себе ситуацию, которая вызывает у вас это неприятное чувство, во всех подробностях. Например, вы боитесь выступать на сцене. Вызовите в мыслях тот момент, когда вы выходите на сцену, когда начинается выступления, продумайте ваши действия в это время и т.д. Возможно, все не так страшно, как кажется? Также подумайте, что случиться, если ваш страх реализуется. Что вы будете делать в этой ситуации, какой выход найдете из сложившегося положения? Выполняйте такое упражнение чаще, и со временем вы станете проще относиться к своему страху.
4
Если страх занимает все ваши мысли, то попробуйте отвлечься от него. Займитесь физической работой, спортом, помидитируйте, пойдите и погуляйте с друзьями, причем общайтесь на отвлеченные темы. Также можно принять ароматическую ванну, добавив в нее несколько капель масла мяты или сандала.
5
Для борьбы со страхом можно сделать следующее упражнение. Выйдите на середину комнату и представьте, что перед вами в нескольких шагах стоит ваш страх. Идите по направлению к нему, а когда подойдете вплотную, то просто перешагните через него. Выполняйте это упражнение как можно чаще. Первые разы вы будете чувствовать себя неуютно и неудобно, но постепенно это пройдет, зато и ваш страх станет меньше.
6
Если самим справиться со страхами не удается, то нужно обратиться к специалисту. Хороший психолог не только определит причину страха, но поможет в борьбе с ним. Разработает методику и подберет специальные упражнения. Часто для борьбы со страхами врачи используют метод психоанализа или нейролингвистического программирования, которое помогает изменить отношение человека к своей проблеме или вообще устранить ее.
Источники:
  • Как избавиться от страха

Совет 2 : Какие есть способы борьбы со страхом

Страх – это естественная защитная реакция организма, главным образом, перед неизвестностью. Еще в раннем детстве люди впервые познают это состояние. Но только спустя годы страх воспринимается осознанно, хотя и не становится благодаря этому более контролируемым. Ощущение боязни, некомфортное состояние, паника – все это нормально, если проявляется на короткий промежуток времени и не приносит особых хлопот. Но иногда страх мешает спокойно жить и взаимодействовать с людьми. И тогда следует принимать меры.
Какие есть способы борьбы со страхом

Справиться со страхом можно разными способами. Кто-то обращается за помощью к специалистам, и это наилучший вариант, если страх уже не поддается контролю и постепенно превращается в фобию. Но, к счастью, с более легкими его формами можно справиться самостоятельно.

Способ 1. В омут с головой

Для многих людей оказывается действенной своеобразная шоковая терапия. Если страх не связан напрямую с риском для жизни, то стоит попробовать окунуть себя в самый его эпицентр. К примеру, если человек боится летать на самолетах, следует делать это как можно чаще, постепенно приучая себя к мысли, что ничего страшного не случится. Или если имеется страх толпы, то лучшим вариантом будет больше времени проводить в больших скоплениях народа. Поначалу может быть очень некомфортно, вплоть до панических атак. В этом случае необходимо, чтобы рядом был кто-то, кто поможет, поддержит в трудную секунду, не даст захлестнуть страху.

Способ 2. Постепенное преодоление

Для тех, кто еще не готов к шоковой терапии или даже не представляет для себя возможным этот вариант лечения, имеется более щадящий способ. Его суть заключается в ежедневном преодолении хотя бы какого-то элемента страха. Главное – не сидеть на месте, не оставаться в рамках комфортной зоны. И со временем, скорее всего, страх постепенно сойдет на нет.

Способ 3. Добавление элемента веселья

Страх – это просто реакция психики. Он поддается контролю, изменению, трансформации. Если мысленно довести страх до крайности, представить абсолютно абсурдную ситуацию, то мозг автоматически перестанет воспринимать ее как опасную. Возникнет желание засмеяться удивительной глупости происходящего. Это именно то, что надо. Смех в этом случае выступает настоящим лекарством, волшебной таблеткой от страха.

Способ 4. Представление самого худшего варианта

Данный способ не очень приятный, но чаще всего действенный. Необходимо в спокойной домашней обстановке расслабиться, закрыть глаза, а затем в красках представить, как случается то, что вызывает жуткий страх. К примеру, если человек боится опозориться перед людьми, сказать что-то не то, то следует увидеть мысленным взором, как неприятная ситуация происходит. Очень важно красочно представить как возможную реакцию окружающих, так и свою, ощутить все эмоции, какими бы некомфортными они ни были. А затем нужно пару раз глубоко вдохнуть и открыть глаза. Обычно после такой практики приходит понимание, что страх не настолько ужасный и кошмарный, каким казался поначалу. 

Видео по теме
Источники:
  • Ятрофобия: причины страха врачей, проявления, способы борьбы
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500