Совет 1: Как избавиться от всех страхов

Наличие страхов - естественное явление. Но то, что они мешают нам жить полной жизнью, может стать настоящей проблемой. Почти все наши страхи являются ненужными, безосновательными, сдерживающими вас от достижения чего-то важного.
Как избавиться от всех страхов
Инструкция
1
Для начала нужно свои страхи признать. Это – самый серьезный шаг. В каждом из нас есть страхи, но они прячутся где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, поскольку мы стараемся игнорировать их или делаем вид, что их не существует. Но они есть, и они влияют на вас каждый день всю жизнь.
2
Если вы не можете никак отделаться от тягостных мыслей, которые сеют в вас страх, то представьте себе, что эта одолевающая вас мысль – огромный выключатель. Потянитесь к нему и резко дерните вниз! Все. Тишина. Вы эту мысль вырубили.
Страх по своей природе разрушителен. Если поймали себя на том, что появилась негативная мысль, внушающая страх – сразу займите разум новой игрушкой, будь то рубильник, или еще что-нибудь. Разум отвлечется, страх не перерастет в панику, а мысли не станут притягивать ненужные вам события.
3
На физическом уровне основные проявления страха – это проступающий пот, учащенное сердцебиение, прерывистое дыхание. Ваша первая помощь – техника нормализации дыхания. Соберите весь страх и шумно с усилием выдохните его до абсолютной пустоты в груди. Подкрепите выдох визуальными образами (темные пятна, клубы дыма), а вдох светлыми образами себя – сильного и успешного. Выдыхайте слабость, вдыхайте силу.
4
Превратите волнение в драйв. Начните делать то, что вас пугает. Вы научитесь получать удовольствие от преодоления ваших страхов, и это откроет вам путь к самореализации.
Например, вы боитесь публичных выступлений? Тогда выступайте где только это возможно: толкайте речь, говорите тосты и вскоре вы с изумлением обнаружите, что вы – прирожденный оратор.
Необходимо всегда помнить о том, что смелость – это превосходно дрессированная трусость. Навряд ли вы могли бы раскрыть свой новый талант, не преодолев внутренний страх. И теперь по праву можете гордиться собой!
Видео по теме
Как избавиться от беспокойства за 10 минут
Связанная статья
Как избавиться от беспокойства за 10 минут

Совет 2 : Как потерять страх

Во все времена люди испытывали страх. И в разные годы ученые со всего света пытались найти способы потерять страх. В настоящее время одной из самых простых и доступных техник потери страха является разработка в области нейролингвистического программирования – терапия ладоней. В ее основе – принцип перепрограммирования реакций мозга на страхи.
Как потерять страх
Вам понадобится
  • Сильное желание потерять страх
  • Вера в победу
Инструкция
1
Чтобы потерять страх, сосредоточьтесь на нем. Подумайте насколько вы хотите избавиться от этого страха и как только осознаете все силу этого желания посмотрите на вашу раскрытую левую ладонь.
2
Найдите на ладони линию сердца – та, что пересекает ладонь и находится ближе к четырем пальцам, и линию разума – берет начало между указательным и средним пальцем.
3
Для применения техники ладоней в области избавления от страхов, вам нужно найти на ладони две точки. Первая расположена на линии сердца – между маленьким и безымянным пальцем. Вторая – на линии разума между указательным и средним пальцем. Для избавления от страхов вам нужно будет стимулировать эти две точки нажатием, избегая при этом соприкосновения с линией жизни (самая нижняя, пересекающая всю ладонь).
4
Теперь попробуйте начать терапию, которая поможет вам потерять все страхи.

Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая вызывает у вас страх до тех пор, пока полностью не проникнитесь этим чувством. Прислушайтесь к вашим внутренним ощущениям, проговаривайте и осознавайте про себя свои реакции на страх, а затем крепко зажмите две ранее найденные точки хотя бы на десять секунд, держа глаза закрытыми.
5
Откройте глаза, продолжая зажимать точки. Сохраняйте давление на протяжении двух минут и все это время пытайтесь вспомнить что-то, что приносит вам радость и хорошие ощущения. Задайте себе, например, вопрос о том, что вы больше всего любите делать или какой бы самый счастливый день в вашей жизни.
6
После того, как вы полностью погрузились в приятные эмоции перестаньте зажимать точки на ладони. Этой методикой вы перепрограммировали ваши реакции. Удивительно, но факт – во многих случаях страх полностью исчезает.
Видео по теме

Совет 3 : Как уничтожить страх

Страх - неоднозначное чувство, которое испытывает человек. С одной стороны, страх сковывает, лишая воли. Но он тесно связан с инстинктом самосохранения, а значит, помогает человеку выжить.
Как уничтожить страх
Вам понадобится
  • - предмет, вызывающий страх.
Инструкция
1
Если хотите уничтожить страх, не ждите быстрых и легких побед. Борьба со страхом - мероприятие, требующее волевых усилий и временных затрат. Если в итоге удастся победить страх, вы значительно продвинетесь в личностном развитии.
2
В качестве примера можно рассмотреть боязнь змей. Некоторые люди страдают этой фобией. В ее основе лежит неосознанный страх смерти. Ведь змеи в ряде случаев действительно представляют угрозу для жизни. Если хотите избавиться от страха, должны заглянуть ему "прямо в глаза".
3
Не требуется, чтобы вы пришли в террариум и смотрели в глаза змеям. Это опасно для психики, страх может многократно увеличиться. Встречу с предметом, вызывающим ужас, нужно производить поэтапно.
4
Расположитесь на максимально удаленном расстоянии от змеи. Для этого обратитесь к человеку, который разводит или держит змей. Это бывают фотографы, предлагающие сделать снимок с питоном или удавом. Попросите человека со змеей отойти примерно на 50 метров. Вы будете испытывать небольшой страх, т.к. змея далеко. Простояв 5-10 минут в отдалении от источника фобии, справьтесь с волнением, приведите нервную систему в состояние покоя. Добьетесь лучших результатов, если вас будет поддерживать кто-нибудь из близких.
5
В следующий раз сократите расстояние между вами и змеей до 40 метров. Если страх слишком силен, сокращайте расстояние постепенно, на 1-2 метра за занятие. Так как змея далеко и опасности не представляет, подсознательный страх смерти будет постепенно снижаться. А значит, будет уменьшаться боязнь змей.
6
На заключительном этапе, когда расстояние между вами и змеей будет минимальным, вы должны погладить змею или взять ее на руки. В этот момент избавитесь от страха окончательно. Пример, описанный здесь, подходит для борьбы с любыми фобиями.
Видео по теме
Полезный совет
В борьбе со страхом важную роль играет воображение. Вы можете представить страх в виде грозного противника и побороть его. Например, страх - полыхающий огонь, мысленно потушите его. Это действенный метод, особенно при работе с детьми.

Совет 4 : Как избавиться от страхов в жизни

Тревоги и опасения сопровождают человека на протяжении всей жизни. До определенной степени это нормально, ведь повороты судьбы порой бывают непредсказуемыми, и многие живут в постоянном страхе потерять то, что имеют, или не достичь желаемого. Как же перестать беспокоиться и, наконец, начать жить?
Как избавиться от страхов в жизни
Инструкция
1
Отделите истинные страхи от мнимых. Если вы, например, боитесь черных котов, которые переходят дорогу в самый неподходящий момент, просто подружитесь с этими симпатичными животными, даже если вы заядлый собачник. Страхам такого рода не стоит придавать значения, и они постепенно сойдут на нет.
2
В ситуации, когда ваши опасения отнюдь не беспочвенны, не отмахивайтесь от них, но и лелеять свои тревоги не нужно. Например, если вы боитесь унаследовать недуг, который терзал ваших старших родственников, примите все возможные меры профилактики. Сделайте все для предотвращения беды, и страхи значительно ослабнут.
3
Идите вперед наперекор страху, не убегайте, встречайте неприятности лицом к лицу. Чем быстрее вы бежите от своих тревог, тем более грозными они кажутся. Возможно, при близком рассмотрении то, что внушало священный ужас, окажется всего лишь небольшой проблемой, которую вполне можно решить.
4
Представьте, что ваши худшие опасения стали явью. Вы остались без гроша в кармане, жить негде, а единственный ваш компаньон – беспросветное одиночество. Проходите через эти фантазии снова и снова, вы почувствуете, как негативные эмоции слабеют. Это упражнение снижает способность мозга к постоянной тревоге и помогает ему не терять контроль даже над самой трудной ситуацией.
5
Смиритесь с неизбежным. Есть вещи, которые просто случаются. Например, страх перед старостью преследует многих, но рано или поздно она наступит. Научитесь принимать то, что предначертано, и находить во всем положительные моменты. Приглядитесь, далеко не все люди в возрасте больны и несчастливы. Обращайте внимание на позитивные примеры.
6
Приведите в порядок нервную систему. Она практически постоянно напряжена, и если не научиться расслабляться, реакцией на негативные события будет постоянная тревога. Освойте простейшие приемы медитации, техники аутотренинга. Если необходимо, посоветовавшись с врачом, принимайте природные успокоительные средства.
7
Будьте оптимистом наперекор всему! Верьте, что впереди вас ждет только хорошее, а испытания лишь сделают вас сильнее, и страхи никогда не смогут одолеть вас.

Совет 5 : Как избавиться от беспокойства, страхов и фобий?

Наши страхи призваны защищать нас, но иногда они делают нашу жизнь невыносимой, расставляя запреты и ограничения там, где в этом нет необходимости. В этой статье я расскажу, как самостоятельная работа поможет избавиться от фобий.
Как избавиться от беспокойства, страхов и фобий?



1. Научитесь расслаблять свое тело. Расслабление противоречит физиологии страха и успокаивает. Для того, чтобы научиться быстро расслабляться в стрессовой ситуации, необходимо несколько месяцев хорошенько потренироваться. Ежедневные двадцатиминутные тренировки покажут хорошие результаты.

Лягте на пол и поочередно с силой напрягайте различные группы мышц: пальцы ног, ступни, икры, бедра, ягодицы, спину, шею, плечи, руки, ладони, мышцы лица и головы. Потом напрягите все тело сразу и расслабьтесь. Останьтесь в таком состоянии на 5-10 минут, запомните свои ощущения.

2. Освойте дыхательные техники. Они основаны на том, чтобы замедлить дыхание во время испуга. Делайте вдох на счет 5 и выдох на счет 5. Если есть возможность уединиться, подышите в бумажный пакет, плотно приложив его к лицу или в ладони, сложенные лодочкой. Этот способ поможет повысить уровень углекислого газа, что приводит к успокоению.

3. Перестаньте избегать ситуаций и мест, которых вы боитесь. Подходите к этому постепенно. Сначала представляйте в уме, снижая напряжение мышечной и дыхательной релаксацией, а потом подходите к предмету вашего страха в реальности. Сначала посмотрите со стороны, на следующий день подойдите поближе и так далее, пока не достигните минимального расстояния. В процессе преодоления можно воспользоваться помощью друзей.

4. Не забывайте, что ваш образ жизни влияет на скорость вашего «выздоровления». Нерешенные проблемы, плохой сон, стрессы, усталость, хронические заболевания замедляют процесс исцеления. Старайтесь не откладывать в долгий ящик то, что не решится само собой.

5. Дайте себе достаточно времени на преодоление страхов. Не спешите сдаваться, если после долгой ремиссии вы снова почувствуете знакомые симптомы. Продолжайте работать над собой и помните, что избавиться от страхов и фобий вполне реально!


Видео по теме

Совет 6 : Как избавиться от страха общения

Страх общения в различной степени выраженности присутствует у многих людей. Он может заключаться лишь в легкой застенчивости при разговоре с незнакомцем. Но если страх общения мешает полноценной жизни человека, от него нужно избавляться.
Как избавиться от страха общения
Инструкция
1
Поэтапные нагрузки

Это первый метод избавления от страха общения. Идея данного способа заключается в том, что вы должны преодолевать свой страх постепенно. Сделайте сначала самый маленький шаг, например, заговорите с продавцом в магазине, скажите комплимент коллеге противоположного пола. Выберите такое действие, которое совсем немного выведет вас из зоны комфорта. Делайте такие небольшие шаги до тех пор, они не станут для вас чем-то обычным. Затем усложните себе задание и поступайте так до тех пор, пока страх общения не исчезнет полностью или не перестанет причинять сильных неудобств.
2
Спонтанные действия

Люди, испытывающие страх общения, зачастую заранее готовятся к предстоящему разговору, репетируя реплики и прокручивая в голове целые монологи. Такими действиями вы подчеркиваете для себя значимость предстоящего общения, а значит, усиливаете страх перед ним. И чем больше внутренних репетиций вы проведете, тем сильнее будет страх, который может даже перерасти в панику. Поэтому перед предстоящим мероприятием необходимо только составить план действий, но не проговаривать все свои выступления. Наоборот – отвлекитесь. А когда придет время – действуйте спонтанно и на страх у вас просто не останется времени.
3
Обесценивание

Людям свойственно придавать очень большое значение тому, чего они боятся. И наоборот – чем меньше вы придаете значения некоторым областям жизни, тем легче они вам даются. Относитесь к общению легче – из-за того, что вы не можете легко и беззаботно начинать разговор, вы не становитесь менее компетентным специалистом или плохим другом. Люди, для которых вы важны, не придадут большого значения вашей нелюдимости – они сами заведут разговор. Чтобы способ обесценивания сработал, вам необходимо развиваться в других областях жизни, стать высококлассным специалистом и эрудированным человеком.

Совет 7 : Как избавиться от страхов

Чтобы избавиться от страхов, научитесь с ними жить. Включите воображение и попробуйте выяснить, что будет, если вы решитесь на действие. Также можно тренировать свою смелость, преодолевая сначала маленькие страхи, а затем переходя к более значительным.
Чтобы избавиться от страхов, постарайтесь привыкнуть к ним
Инструкция
1
Чтобы избавиться от страхов, выясните, чего именно вы боитесь и почему. Казалось бы, все ясно, но на самом деле это не так. Например, тот, кто боится высоты, на самом деле может бояться не высоты, а падения. Вспомните, после каких событий возник страх. Отправьтесь в прошлое и проанализируйте свои эмоции, если это возможно.
2
Избавление от страха – это его принятие. Можно не пытаться избавиться от ощущений, сопровождающих боязнь, а научиться с ними жить. В стрессовой ситуации прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям, проанализируйте их и оцените. Можно записать все на лист, периодически перечитывать, чтобы быстрее свыкнуться с ощущениями. Это позволит вам с каждым разом все больше и больше привыкать к состоянию, в котором вы находитесь, когда вам страшно. И спустя некоторое время вы заметите, что ваши ощущения перестали вам мешать. Боязнь перестала быть такой явной, как раньше.
3
Попробуйте мыслить логически и понять, каким может быть самый худший вариант развития событий. Представьте, что вы решили действовать, не обращая внимания на свои страхи. Подумайте, что может случиться в этом случае. Вероятно, ничего критичного и сверхъестественного не произойдет. Но даже если вам будет угрожать конкретная опасность, вы будете знать, что именно вас пугает. А если знать свой страх в лицо, он может перестать быть таким пугающим, ведь зачастую больше всего смущает и заставляет бояться именно неизвестность.
4
Чтобы избавиться от страха, учитесь смотреть ему в лицо и действовать, отбрасывая все сомнения. Например, если вы боитесь водить машину, просто садитесь за руль, заводите автомобиль и отправляйтесь в путь. Если вы будете поступать так каждый раз, вскоре заметите, что боязнь постепенно становится все менее и менее заметной. В итоге, вы преодолеете свой страх.
5
Тренируйте свою смелость. Такие тренировки позволят выработать устойчивость к страхам или научиться с ними жить, не испытывая дискомфорта. Для начала преодолевайте незначительные страхи. Например, если вы боитесь мышей, заходите в зоомагазин и подходите к клеткам с этими животными. Затем попросите продавца показать вам мышку, попробуйте подержать ее в руках. Когда вы перестанете бояться этих грызунов, начинайте бороться с другим страхом. В итоге вы сможете побеждать все новые и новые боязни, закаляя и тренируя свое бесстрашие.
Обратите внимание
Повышайте самооценку, это поможет стать увереннее и поверить в свои силы.
Полезный совет
Научитесь справляться со своими эмоциями. При возникновении паники начинайте глубоко дышать или переключите внимание на что-то другое.

Совет 8 : 7 эффективных советов как избавиться от страха общения

Почему некоторым людям так трудно заводить новые знакомства? Все люди разные, есть интроверты и экстраверты. Одним проще вступить в беседу с незнакомым человеком, другим это сделать труднее. Вот несколько советов по преодолению страха перед общением.
7 эффективных советов как избавиться от страха общения

1.      Начинайте разговор первым. Застенчивость и скромность можно легко преодолеть, если начать разговор первым. Совершенно не важно, о чем будет идти речь, будет ли это серьезный разговор о важных вещах, или же просто разговор о погоде. Главное, начать первым, преодолеть свой страх.


2.      Не важно, что думает о вас собеседник. Перестаньте заботиться о том, что думают о вас другие. Запомните, что вы не обязаны нравиться всем.


3.      Работа не повод для борьбы со страхом. Если вы устраиваетесь на работу только для того, чтобы побороть свой страх, то лучше сидите дома. Работать нужно для заработка и карьеры. Общение на работе должно быть строго деловым и профессиональным, навыки личного общения лучше оттачивать в другой обстановке.


4.      Место для общения выбирайте по душе. Снять напряжение поможет непринужденная обстановка. Общение с людьми должно быть каждодневным. В повседневной жизни нам все время приходится контактировать с людьми: в магазине, на учебе, на работе, в больнице. Чаще посещайте места, где есть много людей, и совершенствуйте свои навыки общения.


5.      Не будьте суровыми. Слишком серьезные или грустные люди не вызывают положительных эмоций, отпугивают окружающих. Вы должны быть веселым и доброжелательным, и тогда люди потянутся к вам.


6.      Что-то не так? Очень часто бывает так, что разговор завести получается, но выбирается не совсем удачная тема. Для неуверенного человека плохой разговор – хуже всего. Помните, что это не повод для депрессии, ведь любая ошибка – это опыт.


7.      Старайтесь бороться с комплексами. Закрытость - это комплекс, который не приносит в вашу жизнь абсолютно ничего хорошего и может привести к депрессии. Избавляйтесь от плохих мыслей и от всех комплексов.

Совет 9 : Как преодолеть страх: 4 действующих совета

Страх – часть эмоциональной составляющей человека. Он всегда рядом, но кто-то поддается ему, а кто-то научился его игнорировать. Справиться со страхом просто – достаточно лишь сильно захотеть этого.
Как преодолеть страх: 4 действующих совета

Причин у нашего страха может быть неимоверное количество: мы боимся за своих близких, боимся потерять работу или боимся выглядеть хуже других. Зачастую страх иррационален и не приводит к каким-либо реальным последствиям, за исключением стрессового состояния нашего организма. Чтобы организм не страдал, необходимо обуздать эту, безусловно, негативную эмоцию. Что же необходимо для этого делать?

Совет 1.Победить страх, тревогу и волнение можно через моделирование пугающей вас ситуации. Предположим, ваш панический страх – это страх попасть под машину. Представьте эту ситуацию в красках. Подумайте, что вы чувствуете в этот момент. Переживите это, как будто такая ситуация уже произошла. Страх отступит.

Совет 2.Правильно дышите. К примеру, вам необходимо выйти на сцену, чтобы прочитать речь, однако вас сковывает страх перед выступлением. Не поддавайтесь ему. Закройте глаза, медленно и глубоко дышите, про себя считая каждый вдох или выдох. Поверьте, через какое-то время страх безвозвратно уйдет, а вы будете чувствовать себя уверенно.

Совет 3.Физически не поддавайтесь страху. Это означает, что ваше тело должно сопротивляться нестабильному эмоциональному состоянию. Ведите себя непринужденно, как в лучшие моменты жизни, и тогда через некоторое время эмоциональный фон стабилизируется, а страх вас покинет.

Совет 4.Работа или спорт. Загрузите себя физической или умственной активностью, это поможет подавить страх и избавить вас от негативных эмоций. К тому же, эти виды деятельности могут подарить положительные эмоции, которые вытеснят страх из сознания безвозвратно.

Итак, хоть страх и бывает очень силен, но не стоит ставить его на первое место в жизни. Живите сегодняшним днем, забудьте о прошлом – оно статично, его не вернуть, не думайте о том, что будет завтра – все можно изменить.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500