Совет 1: Как определить лишний вес

Проблема лишнего веса беспокоит огромное количество людей. Однако прежде чем приступать к похудению, необходимо определить свой лишний вес. Определить количество лишнего веса в организме и рассчитать свой оптимальный вес можно четырьмя основными способами.
Как определить лишний вес
Инструкция
1
Определение лишнего веса с помощью весов
Весы нового поколения - самый простой способ определить процентное соотношение лишнего веса. Напольные весы нового поколения определяют процентное соотношение лишнего жира в организме. В норме у женщин в организме жира должно быть от 18 до 25%, у мужчин – от 12 до 18%. Все, что больше, является лишним жиром, от которого необходимо избавляться.
2
Определение лишнего веса по складке на животе.
Измерив складку на животе, можно легко определить избыток веса. У женщин она должна быть от 2 до 4см, у мужчин – от 1 до 2см. Если складка от 5 и более сантиметров – это уже ожирение.
3
Определение оптимального веса по Броку
Несложный способ определения оптимального веса предложил более ста лет назад французский врач Поль Брок. Его формула расчета оптимального веса основана на трех показателях: росте, весе и возрасте человека. Согласно Броку, от роста в сантиметрах нужно отнять 110. То есть, если ваш рост составляет 170см, ваш вес должен равняться 60-ти килограммам. Если вам за сорок, от роста необходимо отнять 100, если ваш рост до 166сантиметров. При росте от 166 до 175, нужно отнять 105, при росте от 176 – 110. Кроме того, необходимо учитывать строение фигуры. Худощавым людям от полученного результата можно отнять еще 10%, а тем, у кого широкая кость, можно прибавить 10%.
4
Определение индекса массы тела (ИМТ) по Кетле
Этот метод считается наиболее точным и помогает определить степень ожирения и запасы жира в организме.
ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах.
Индекс массы тела рассчитывается по такой формуле:
ИМТ = масса тела: (рост Х рост). Масса тела измеряется в килограммах, рост – в метрах.
Расчеты происходят следующим образом: рост в метрах возводится в квадрат. Вес в килограммах делится на полученное значение роста. По полученной цифре можно судить о своем весе.
Пример расчета ИМТ:
Рост – 165см
Вес – 60кгИМТ = 60: (1,65 Х 1,65) = 22
ИМТ = 22. Это нормальный вес.
Обратите внимание
Значения ИМТ:
ИМТ = 20 - 25 - нормальный вес, риска для здоровья нет
ИМТ = 25 - 30 - избыточная масса тела, есть риск для здоровья
ИМТ = 30 - 35 - ожирение, высокий риск для здоровья
ИМТ = 35 и более - сильное ожирение, очень высокий риск для здоровья
Источники:
  • как определить необходимый вес

Совет 2 : Как посчитать массу тела

Масса тела - это одна из его физических характеристик, которая подразумевает под собой степень воздействия данного тела на земную гравитацию. Понятие "масса" было введено еще в XVII веке и подразумевало под собой ни что иное, как количество вещества в теле. Чтобы посчитать массу тела, достаточно обладать знаниями об объеме данного тела и плотности вещества, из которого оно состоит.
Как посчитать массу тела
Инструкция
1
Рассматривается тело, у которого плотность вещества равна p кг/м?. Объем же занимаемого телом пространства равен V м?. Тогда, исходя из вышеуказанных данных, посчитать массу данного тела возможно с помощью такой формулы:
m = p*V.
В системе СИ масса измеряется в "кг." (килограмм). В системе СГС исходной единицей измерения массы является "г." (грамм).
1 кг. = 1000 г.
Обратите внимание
Помимо понятия "масса" существует и другое физическое понятие, как "вес". Под весом тела подразумевают силу, с которой тело воздействует на опору. Поэтому вес измеряют в "Н" (Ньютон, в честь известного английского физика).
Полезный совет
Когда возникает потребность вычислить массу тела на практике, то прибегают к одному из самых древних инструментов - весам.
Самый первый тип весом - рычажные весы. На одном конце рычага - тело, чью массу надо измерить. На другом - гири с эталонным весом. Как только масса гири/гирь станет равна массе данного тела, то весы примут состояние равновесия (рычаг застынет в горизонтальном положении).
Для более точных расчетов на сегодняшний день применяют электронные весы, подсчитывающие вес до десятых, сотых и даже тысячных долей килограмма и грамма.

Совет 3 : Как рассчитать лишний вес

С приходом весны женскую часть человечества начинают одолевать мрачные мысли. С каждым днем становится все теплее, самое время сменить гардероб и поразить мужчин стройностью женских ножек. Но вы с ужасом смотритесь в зеркало и не понимаете: вы действительно так поправились за зиму. Или слишком критично относитесь к своей фигуре?
Как рассчитать лишний вес
Инструкция
1
Не пугайтесь раньше времени. Ваше желание иметь идеальную фигуру вполне понятно. Но возможно, вы просто несколько преувеличиваете вашу проблему. И прежде, чем бороться с лишним весом, стоит убедиться, что эти килограммы не являются предметом вашей фантазии.
2
Как рассчитать лишний вес? Вы можете испытать на себе самый легкий способ. Измерьте ширину складки на вашем животе. Нормой для женщины является толщина не более 2–4 см. Для мужчин этот показатель составляет 1–2 см. Об ожирении можно говорить, только в случае превышения показателя в 5 см.
3
Возьмите ваш рост и отнимите от него сто. Полученная цифра равна вашему идеальному весу. Но, стоит учесть, что работает она только для людей среднего роста. Если ваша фигура имеет ярко выраженные особенности – очень высокий рост, тонкая кость, накаченные мышцы, то лучше воспользуйтесь вычислением ИМТ.
4
ИМТ – индекс массы тела. Как рассчитать лишний вес по данной системе. Очень просто! Возведите ваш рост в квадрат и поделите вес на полученную цифру. Результат и будет являться вашим ИМТ. Если вы женщина изящного телосложения, с тонкой костью, то идеальным ИМТ для вас будет 19–20. Для женщины среднего телосложения, этот показатель составит 21–22. Ну, а если вы отличаетесь крепко сбитой фигурой, с достаточно широкой костью, то и ИМТ для вас составит 23–24. Если после расчета вы убедитесь, что ваш показатель ИМТ находится в границах от 19 до 24, значит, нет и повода для паники. Даже если у вас довольно астеничное сложение, а индекс равен 24, то увеличение веса, возможно, связано с увеличением мышечной массы из-за занятий спортом, а не за счет разрастания жировой ткани.
5
Так же воспользуйтесь расчетом ИТБ – индекс талия – бедра. Замерьте ширину талии и разделите на ширину бедер в самом широком месте. Для женщины с нормальным весом показатель не должен превышать 0,8, для мужчин – 0,9. Если цифра больше, значит, ваш животик выпирает наружу. И в этом случае, начинайте следить за своим питанием, чтобы привести в норму ваши фигуру и вес.
Видео по теме
Источники:
  • Как рассчитать свой идеальный вес

Совет 4 : Как вычислить индекс массы

Знание своего веса не позволит вам оценить степень соответствия оптимальным параметрам. Необходимо учитывать также пропорциональное соотношение объемов, массы, роста. Кроме того, следует помнить и о том, что лишние килограммы могут быть следствием жировых накоплений или же появиться как следствие активных физических тренировок.
Как вычислить индекс массы
Инструкция
1
Измерьте свой рост, чтобы определить индекс массы тела. Вычисленный в результате показатель позволит вам понять, насколько ваша форма отвечает стандартным представлениям, есть ли недостаток или избыток массы.
2
Возведите свой вес в квадрат. Обратите внимание на соответствие единиц: рост должен быть выражен в метрах, вес – в килограммах. Составьте дробь: в числителе будет стоять цифра, полученная при определении длины вашего тела, а в знаменателе – квадрат массы.
3
Произведите деление. Полученная цифра и будет являться показателем индекса массы вашего тела. В среднем считается, что цифры в пределах от 18,5 до 24,99 являются показателями нормы. Превышение границы имеет несколько градаций, от избыточной массы тела или предожирения до морбидного ожирения или ожирения третьей степени. Точно так же и меньшие цифры могут свидетельствовать о различных степенях истощения (недостаточной массе тела или выраженном дефиците).
4
Воспользуйтесь услугами специальных сайтов, позволяющих провести автоматические вычисления. На некоторых из них от вас потребуется ввести данные в соответствующие формы. Другие предлагают установить значения на ползунках. В зависимости от выбранного сайта необходимо соблюдать разную степень точности. Для некоторых будет достаточно знать рост в сантиметрах (но не забудьте перевести в метры), а вес – в килограммах. Другие сайты могут потребовать и знания ростовых и весовых параметров с точностью до миллиметров и граммов соответственно.
5
Обратите внимание на то, что все эти параметры представляют собой лишь средние цифры, и могут меняться для каждого конкретного человека. Не стоит автоматически экстраполировать на себя результаты интерпретации. Так, к примеру, данные таблицы не могут использоваться спортсменами или беременными.
Видео по теме

Совет 5 : Как вычислить лишний вес

Прежде чем садиться на диету и бороться с ненавистными килограммами, вам необходимо знать, какой именно вес будет считаться лишним и сколько оптимально и без вреда для здоровья можно сбросить. Способов или систем, по которым определяется избыточный вес, несколько. Можно выбрать один, но лучше протестировать себя разными способами.
Как вычислить лишний вес
Инструкция
1
Лишний вес вы можете без труда определить визуально. Однако для женщин оценка оптимального соотношения роста и веса весьма субъективна, а потому, глядя на себя в зеркало, мало кто из них одобрит собственные параметры.
2
Воспользуйтесь простым, но достаточно информативным методом определения наличия лишнего веса. Для этого зажмите пальцами (указательным и большим) кожу и оттяните складку сначала внутри предплечья, а затем на животе. Нормальными показателями для женщин считаются от 2 до 4 см (длина складки), а у мужчин до 2 см. Складка от 5 см и более должна рассматриваться как явное превышение нормального веса (в отдельных случаях и как ожирение). Определить количество килограммов, которые необходимо сбросить посредством этого теста вы не сможете, зато появится повод обратиться за консультацией к диетологу.
3
Протестируйте себя по модному нынче вычислению ИМТ (индексу массы тела). Возведите в квадрат собственный рост (например, 1,72х2=3,44), а затем вес в килограммах разделите на полученное число (в данном примере это 3,44). Например, ваш вес 70 кг при росте 1,72 м. Разделив 70 на 3,44, вы получите число 20,34. Нормальным считается индекс в пределах 18,5-25. Все, что больше, указывает на избыток веса.
4
Попробуйте проанализировать собственную норму веса согласно формуле Брока. Эта формула хороша тем, что учитывает не только стандартное соотношение роста и веса, но и возраст. Ведь, как известно, природой запрограммировано постепенное увеличение веса с каждым годом, особенно во второй половине жизни. Исходя из возраста, расчет веса по Броку осуществляется следующим образом: тем, кому нет 40 лет, от собственного роста (в см) нужно отнять 110, а те, кому после 40-ка, отнимают от роста (в см) 100. Причем обращайте внимание и на конституцию: астеники могут свободно отнять от полученного результата 10%, а гиперстеники, наоборот, увеличить его на 10%.
5
Определите идеальный для себя вес по формуле Борнхардта. Для этого умножьте свой рост в сантиметрах на объем груди, а затем разделите получившееся число на 255. Число, которое получится, и будет нормальным для вас весом. А если вы отнимите от него 10%, то получите цифру, которая будет соответствовать идеальному весу, к которому вы, собственно, всегда и стремились.

Совет 6 : Как оценить массу тела

Для того, чтобы понять, находится ли ваш вес в пределах нормы или нет, его необходимо оценить. В медицине и диетологии существует ряд простых способов сделать это, получив довольно точную оценку. Основываясь на полученной о своем весе информации (дефиците или профиците), Вы cможете сделать вывод о необходимости пересмотра своего образа жизни.
измерение массы тела
Вам понадобится
  • - весы;
  • - ростомер;
  • - сантиметровая лента;
  • - интернет;
  • - таблица индексов массы тела;
  • - лист бумаги;
  • - ручка.
Инструкция
1
Получите исходные данные. В качестве исходных данных служат Ваши рост, вес, обхват грудной клетки. Они понадобятся для рассчета индексов массы тела. Чем точнее Вы измерите свои показатели, тем лучше.
2
Рассчитайте индекс Кетле. Индекс Кетле — один из самых популярных индексов среди существующих. Рассчитывается по формуле: вес (кг) разделить на квадрат роста (м).
3
Рассчитайте индекс Брока. Разработан в 1868 г. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле: из роста (см) вычесть 100. При ширококостности и худощавом телосложении (конституции тела) его необходимо скорректировать — вычесть или добавить 10% соответственно.
4
Рассчитайте индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле: рост (см) умножить на 0,7 и вычесть 50 (кг).
5
Рассчитайте индекс Борнгардта. Идеальная масса тела рассчитывается по формуле: рост (см) умножить на окружность грудной клетки (см) и разделить на 240.
6
Рассчитайте индекс Давенпорта. Рассчитывается по формуле: вес (г) делится на квадрат роста (см). Превышение значения выше 3,0 говорит о наличии ожирения. Схож с индексом Кетле.
7
Рассчитайте индекс Ноордена. Нормальный вес рассчитывается по формуле: рост (см) умножить на 420 и разделить на 1000.
8
Рассчитайте индекс Татоня. Нормальный вес рассчитывается по формуле: из роста (см) вычесть (100+(рост-100)/20).
Видео по теме
Обратите внимание
Используйте весы с погрешностью не более 0,5 кг. В ином случае, Вы можете получить неверные данные о своем весе и сделать неправильный вывод о состоянии своего здоровья.
Полезный совет
Ведите журнал здоровья, ежедневно занося в него значение индекса массы тела и, возможно, другие показатели. Это поможет Вам своевременно заметить изменение веса и контролировать состояние здоровья.

Совет 7 : Как вычислить идеальную массу тела

Идеальный вес – понятие из категории мало достижимого, как и все, что связано со стремлением к идеалам. Но все же узнать этот параметр и стремиться к нему бывает очень полезным и для мужчин, и для женщин.
Как вычислить идеальную массу тела
Вам понадобится
  • - калькулятор;
  • - весы;
  • - ростомер.
Инструкция
1
Рассчитайте свою идеальную массу тела по формуле, созданной Полем Броком. Это самый простой, но вполне оправдывающий себя способ. Идеальная масса тела = рост (см) – 100. Например: 168 см (рост) – 100 = 68 кг. Значит, ваша идеальная масса тела 68 кг. Для людей ростом ниже 165 см вычитать надо не 100, а 105; ростом выше 175 см – 110 см. Но для многих современных молодых женщин такая масса тела (68 кг при росте 168 см) покажется далекой от идеала.
2
Воспользуйтесь формулой Лоренца. Идеальная масса тела = (рост в см-100) - (рост в см-150):2. Например: рост — 165 см. Тогда ваша идеальная масса будет ровна: (165-100) - (165-150):2= 57,5 кг. Этот метод более точный и дает результаты, близкие к современным представлениям об идеальной фигуре.
3
Подсчитайте свой идеальный вес с помощью метода Адольфа Кетле. Здесь предлагается система индексации. ИТМ (индекс массы тела) = (вес в кг : рост в м в квадрате). Например: рост 165 см. Вес – 60 кг. Тогда ИТМ будет: 60: (1,65х1,65)= 23,8. Индекс массы тела равен 23,8. Теперь проверьте соответствие своего индекса таблице Кетле:
- индекс менее 18 — недостаточная масса тела;
- индекс от 18 до 25 — норма;
- индекс от 25 до 30 — избыточная масса;
- индекс от 30 и выше— ожирение.
4
Воспользуйтесь формулой Купера. Идеальная масса тела для женщины = (рост в см х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453. Идеальный масса тела для мужчины = (рост в см х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453. Например: женщина ростом 165 см. Тога ее идеальные весовые параметры должны быть: (165 х 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 54,1 кг
5
Обратитесь за советом квалифицированному специалисту в медицинский центр или фитнес-клуб. Только профессионал сможет определить идеальный вес для вашей фигуры с учетом многих параметров – возраста, комплекции, состава тела (пропорций в нем жиров, костной и мышечной ткани). Для этого применяются новые аппаратные методы, безвредные и безболезненные. Такие расчеты помогут вычислить конкретно вашу, а не приблизительную идеальную массу тела. Специалисты-диетологи расскажут, почему иногда излишний или недостаточный показатель на весах оказывается на самом деле нормой. Это может быть связано с отеками, увеличением объема и массы мышечной ткани и пр.
Видео по теме
Полезный совет
Не принимайте полученные после подсчетов результаты слишком буквально и близко к сердцу. Большинство методов не совершенны и не учитывают такие показатели как тип фигуры (астеник, нормастеник, гиперстеник), возраст и некоторые другие составляющие.

Совет 8 : Как проверить свой вес - нет ли лишнего

Лишний вес - это проблема, которая может иметь не только эстетические, но и медицинские негативные последствия. Как достоверно выяснить, есть ли именно у вас лишний вес?
Как проверить свой вес - нет ли лишнего
Наличие лишнего веса способно создать человеку немало проблем, начиная от трудностей с подбором хорошо сидящей одежды заканчивая негативными последствиями для здоровья, такими как одышка, повышенная нагрузка на суставы и другими. Однако в современном мире, ориентированном на стандарты модной индустрии, понятие лишнего веса приобрело достаточно размытые очертания: многие начинают считать лишним вес, который на самом деле является совершенно нормальным. Как же определить границы нормы веса для конкретного человека?

Индекс массы тела


Для получения ответа на этот вопрос медики давно выработали универсальный критерий, который учитывает не только абсолютную величину веса в килограммах, но и рост человека: ведь понятно, что вес, например, в 70 килограммов, имеет совершенно разное значение для двух людей, если рост одного составлять 1,5 метра, а другого - 1,95 метра. Это критерий был назван индексом массы тела, который также часто сокращают до аббревиатуры ИМТ. При этом его формула достаточно проста для того, чтобы ее мог использовать любой человек, желающий выяснить, нет ли у него лишнего веса. Для того, чтобы рассчитать индекс массы тела, необходимо вес человека в килограммах разделить на квадрат его роста, выраженный в сантиметрах. Например, для упомянутого выше человека с весом в 70 килограммов и ростом 1,5 метра указанный индекс составит 31,1.

Определение границ нормального веса


Разработчики индекса массы тела установили, что вес среднестатистического человека можно считать нормальным, если его ИМТ находится в пределах от 18,5 до 25. Если значение индекса массы тела конкретного человека оказалось меньше нижней границы нормы, это означает, что у него налицо дефицит массы тела. Если же индекс оказался выше 25, это значит, что у человека есть лишний вес, причем чем больше превышение значения индекса по сравнению с верхней границей, тем больше у него лишнего веса. Так, если ИМТ не превышает 30, медики констатируют наличие избыточного веса, при значениях ИМТ от 30 до 35 - ожирение первой степени, от 35 до 40 - второй степени, свыше 40 - третьей степени. В приведенном выше примере у человека с весом в 70 килограммов и ростом 1,5 метра налицо лишний вес, причем показатель ИМТ демонстрирует, что дело уже дошло до ожирения первой степени.
Источники:
  • Индекс массы тела и оптимальный вес
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.