Совет 1: Как развить прыгучесть

Развитие прыгучести напрямую зависит от физической подготовки человека. Чем больше ваше тело находится под воздействием упражнений и тренировок, тем ощутимее будет результат. Особое внимание следует уделить голеностопному суставу, так как основная сила при прыжке приходится именно на эту часть тела.
Инструкция
1
Для достижения наилучшего результата перед каждым прыжком не забывайте делать массаж голени. Сгибайте и разгибайте голеностопный сустав в течение 3–5 минут сначала одной ногой, затем второй, попеременно исполняя вращательные движения. В упражнениях пусть ваши стопы преодолевают сопротивление, например, повесьте на ногу небольшой груз. Затем найдите небольшой округлый предмет, который подойдет для катания с помощью стоп. Постарайтесь найти песок и сделайте в нем несколько прыжков.
2
Выполняйте каждое утро пробежку на несколько километров, а затем упражнения на гимнастику. Подтянитесь, сделайте растяжку ног, проверьте свое тело на гибкость. Затем выполняйте прыжки, не сгибая ног, с поднятыми руками вверх. Проделайте это упражнение в течение 5 минут. Затем выполните прыжки, при которых приземление приходится то на одну стопу, то на другую.
3
Прыгайте, совершая в прыжке вращения на 180 градусов, не забывая о поднятых руках. Затем выполните следующее интересное упражнение в паре с другом. Встаньте друг к другу спиной, руками зацепите локти, и начинайте синхронно прыгать в приземлении, приседая. Так вы лучше почувствуете друг друга, разовьете мышцы голени и спины, проведете за упражнением весело время.
4
Чаще играйте в баскетбол, притом, чем выше будет висеть корзина для выброса мяча, тем лучше. Прыжки в скакалку также приветствуются. Затем на песке проведите черту, за которую необходимо будет прыгнуть, и отойдите на метр. Каждый раз прыгайте, немного увеличивая расстояние.
5
Существует и много других способов развития прыгучести. Проконсультируйтесь с тренерами и другими специалистами в этой области.

Совет 2: Как развить мышцы

Не секрет, что для красивого духа нужно достойное вместилище. Красивое тело подходит для этой цели идеально. Вот только понятие красоты у всех разное.

 Тело может быть красиво не только своими формами, но и возможностями. Перекачанное тело, не обладающее достаточной гибкостью и силой навряд ли покажется привлекательнее пусть менее рельефного, зато более способного в физическом плане.




Общие советы по поводу того, как развить мышцы


Для увеличения выносливости и гибкости мышц разработано много как отдельных упражнений, так и специальных тренингов. Большой эффект имеют упражнения с применением различных отягощений. Они позволяют развить мышцы, скорректировать их форму, увеличить выносливость организма. В результате правильных силовых упражнений становится лучше осанка, увеличивается прочность суставов, повышается эластичность мышц.

Основой успешного результата является регулярность тренировок. При этом вовсе необязательно проводить их каждый день, поскольку организму требуется время на отдых и восстановление. Обычно на силовые и усиленные тренировки уделяется время 2 или 3 раза в неделю. Они должны включать различные упражнения, прорабатывающие все группы мышц. Лучше всего начинать занятия с проработки основных (крупных) мышечных групп, а потом переходить на тренировку остальных. Если правильно распределить нагрузки и отдых, вы будете получать от тренировок значительный заряд бодрости и энергии.




Как развить мышцы без вредных последствий для организма


Приступать к самостоятельным тренировкам можно, только если есть хотя бы минимальная начальная подготовка и представление об упражнениях и том, чего вы собираетесь достичь. Делать упражнения, тем более сложные, без руководства опытного тренера не только трудно, но и небезопасно. Лучшим вариантом будет начать тренироваться под присмотром опытного спортсмена, и лишь потом стараться самостоятельно развить мышцы.

Если же вы решили начинать формирование своего тела своими силами, нужно начинать с несложных упражнений, четко следовать советам и руководству по последовательности их выполнения, не допускать перегрузок, особенно на начальных этапах и тщательно следить за состоянием своего организма.



 

 

Видео по теме

Совет 3: Как развить тело в 2017 году

Человек должен развивать тело. Кроме того, что человек, имеющий более развитое тело более привлекателен для других, развитое тело также помогает внутренним органам работать более эффективно. Люди, которые занимаются спортом, меньше болеют и дольше живут. Человек, развитый физически, более успешен в преодолении препятствий в жизни, ведь занятия спортом вырабатывают в нем упорство в достижении цели, что необходимо для успеха жизни.
Вам понадобится
  • - абонемент в тренажёрный зал
Инструкция
1
Для того, чтобы развить тело, начните с того, что вы можете осуществить своими силами. Начните с утренних пробежек. Постепенно увеличивайте дистанцию от одного километра до пяти. Следите за своим пульсом, и если чувствуете что нагрузка слишком велика - сбавляйте темп и сокращайте расстояние.
2
После того, как вы сможете без особых усилий пробегать до пяти километров, время заняться силовой подготовкой. Продолжайте бегать, но включите в свою программу тренировок отжимания и работу с прессом. Используйте турник и брусья чтобы дать своему телу толчок к развитию.
3
После месяца подобных занятий покупайте абонемент в спортзал. На первое время лучше взять инструктора, который будет работать именно с теми мышцами, которые вам необходимо проработать, будет составлять ваш график тренировок и вести вас по нему. Это не значит, что вы должны будете и дальше слепо следовать его советам - как только вы убедитесь, что вы знаете, что делать со своим телом для того, чтобы его развить, занимайтесь самостоятельно.
Полезный совет
Для оптимального развития сочетайте тренировки, направленные на развитие силы и выносливости.

Совет 4: Как развить растяжку

Быть гибкой и меть хорошую растяжку, с легкостью садиться на шпагат и в "позу лотоса" мечтает довольно большое количество представительниц прекрасного пола. К сожалению, не все имели возможность в детстве заниматься хореографией или гимнастикой, но не стоит отчаиваться и считать свои шансы равными нулю. Развить хорошую растяжку может каждый желающий, главное знать, как это правильно делать, чтобы получить желаемый результат, а не травмированные мышцы.
Вам понадобится
  • Помещение, коврик
Инструкция
1
Разогрев мышц.
Эта процедура является неотъемлемой, поскольку помогает подготовить мышцы тела к последующим физическим нагрузкам и предохраняет их от растяжений. Для этого нужно в течение 2-3 минут походить на месте, размахивая руками вперед и назад.
2
Растягивание щиколотки.
Для этого нужно упереться предплечьями в стену и прислониться лбом к тыльной поверхности рук. Левая нога, согнутая в колене, должна быть перемещена вперед к опоре, а правая оставаться позади, создавая необходимый упор. Нога должна оставаться прямой, а ступня твердо прижатой к полу. Ее нужно направлять вперед или можно слегка развернуть внутрь. Не меняя положения ступней, продвигайте таз вперед до ощущения растягивания икроножных мышц. Эту позу нужно зафиксировать на 10 секунд, затем еще немного продвинуться вперед и опять задержаться в подобном положении на 10 секунд. Это же упражнение нужно повторить с другой ногой. Главное не перенапрягаться и избегать болевых ощущений.
3
Растяжка мышц паха в положении сидя.
Для выполнения этого упражнения вам нужно будет сесть на пол, соединить ступни ног и обхватить их ладонями. Как можно сильнее притянув ноги к себе, начинайте плавно наклоняться вперед, пока не появится ощущения растягивания в паху. Это положение нужно зафиксировать на 10-15 секунд. Плечи, шея и нижняя челюсть должны быть расслаблены. Для того чтобы помочь себе удерживать равновесие и регулировать степень нажатия на мышцы, вы можете упереться локтями во внешнюю сторону голеней. Каждый наклон должен сопровождаться выдохом, а дыхание должно быть ритмичным. Движения не должны доставлять боль. Нельзя делать резкие и рывковые наклоны.
4
Растяжка икроножных мышц.
Для растягивания этих мышц существует большое количество упражнений. В первую очередь, это всевозможные наклоны при разном положении ног. Вам необходимо сесть на пол и свести ноги вместе, плавными движениями, сохраняя ритм дыхания, делать наклоны к коленям. Старайтесь фиксировать это положение на 10-15 секунд перед тем, как сделать новый подход. Вы должны стараться лечь всем телом на ноги, обхватив их. Также в этот комплекс упражнений входят поочередные наклоны к разведенным ногам и в середину, старайтесь лечь корпусом на пол, вытянув руки как можно дальше.
 Растяжка икроножных мышц
Видео по теме
Обратите внимание
Растяжку необходимо проводить постепенно, чтобы не надорвать мышцы.
Полезный совет
Важно помнить, что все эти упражнения не дадут вам мгновенный результат. Растяжка мышц – это кропотливый ежедневный труд. Подходите к занятиям ответственно, всегда старайтесь улучшить достигнутый результат и не теряйте бодрости духа – вот те советы, которые непременно приведут вас к поставленной цели.

Совет 5: Как развить вторую руку

"Ты левша?" - часто спрашивают люди, когда видят, что человек пишет левой рукой. Казалось бы, глупый вопрос с очевидным утвердительным ответом. Но не удивляйтесь, если кто-нибудь на подобный вопрос ответит "Нет".

Если такое случилось, то перед вами представитель уникальной части населения нашей планеты – амбидекстер. Всего амбидекстеры составляют около 1% мирового населения. Уникальны они тем, что одинаково хорошо владеют как правой, так и левой руками. Им ничего не стоит, например, писать как правой, так и левой рукой. Причина этого явления учеными до сих пор однозначно не определена, однако большинство склоняется к тому, что кроется она в недрах нашего мозга.  А если быть точнее, то в асимметрии развития его полушарий.


Амбидекстрия может быть как врожденной, так и выработанной в результате тренировки.



  • Одна из наиболее действенных таких тренировок – это писать неведущей рукой. Слишком сложно? Тогда вспомните, как в первом классе вы учились писать в прописях. Помните, как старательно выводили палочки, крючочки и кружочки? Так вот, приступайте!

  • Зубную щетку, компьютерную мышь, ложку, вилку и все прочее перекладываем из привычной руки в непривычную. Внимание! Нож пока что лучше оставьте в ведущей руке. Ради вашей же безопасности.

  • Если у вас есть достаточно свободного времени, то можно ведущую руку перебинтовать, как при переломе. Кстати говоря, перелом – частая причина появления амбидекстрии у людей, потому как ввиду невозможности использования ведущей руки человек вынужденно развивает вторую руку.

  • Шитье или вышивание тоже являются отличной тренировкой.

  • Жонглирование поможет освоить одновременное использование обеих рук. Для начала можете просто взять небольшой мячик и подбрасывать его или кидать об стену или пол и ловить, когда он подскакивает.

  • Чем больше вы будете использовать менее развитую руку в повседневной жизни, тем быстрее станет заметен результат.

  • Зачем это нужно? Такие тренировки в первую очередь развивают мозг, учат концентрации и терпеливости. Кроме того, амбидекстрия крайне удобна в бытовом плане.

Видео по теме
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500