Совет 1: Как научиться высоко прыгать

На вопрос о том, как научиться прыгать высоко, многие баскетболисты «отвечают» простым пожиманием плеч. Это довольно трудно, но все-таки возможно. Сначала вам нужно подготовиться физически, растягивая и укрепляя некоторые мышцы. Разберем один из способов научиться прыгать высоко подробнее.
Вы сможете так же, но только если будете усердно тренироваться
Инструкция
1
Сначала разомните фаланги пальцев ног, чтобы обеспечить себе мягкое приземление. Затем займитесь голеностопом, плавно вращая обе ноги по часовой стрелке. Очень важно также определить, какая из ваших ног - толчковая. Но это совсем несложно. Просто попросите друга подтолкнуть вас слегка в спину. Какую ногу вы выставите вперед, та и является вашей толчковой.
2
Продолжая разминку, переходите ко второму ее этапу. Отожмитесь десять раз, потом наденьте на себя груз средней тяжести (например, специальный пояс с песком, портфель с книгами и другое). Теперь попрыгайте 250 раз без скакалки (со временем постепенно увеличивайте нагрузку).
3
После разминки можно приступать уже к самой тренировке. Итак, начните с прыжков с высоты. Пусть это будет невысокий стул или табуретка. Сначала можно прыгать (а точнее, спрыгивать) на две ноги, но вообще вам необходимо научиться делать это на одну ногу. С помощью этого упражнения вы разовьете мышцы голеностопа, коленей и голени. Двадцати таких прыжков в день будет вполне достаточно. Разумеется, вам нужно максимально смягчать нагрузку на ногу при приземлении.
4
Третий и последний этап вашей тренировки – это сами прыжки к кольцу. Найдите подходящую площадку для своих занятий. Это может быть не только спортзал, но и обычный парк с высокими деревьями. В первом случае вам нужно отрабатывать прыжок к кольцу с толчковой ноги, разбегаясь и прыгая. Находясь в парке, найдите более или менее толстую ветку примерно на высоте кольца и пытайтесь в прыжке до нее достать. Сочетая занятия в баскетбольной секции с данным методом, вы добьетесь результатов достаточно быстро.
Видео по теме
Обратите внимание
Как научиться высоко прыгать сальто? Лично мое мнение, что для того, чтобы выше прыгать сальто — нужно учить именно высокое сальто, потому что, научившись просто высоко прыгать, вы не научитесь высоко прыгать именно сальто. Именно поэтому в нашем комплексе собраны различные функциональные упражнения-трюки, которые прорабатывают мышцы и связки под разным углом и для разных частей тела и разных задач.
Полезный совет
КАК научится выше прыгать. Порядок выполнения: 1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте) 2. Растяжка 3. Прыжки в высоту 4. Подъемы на носках 5. Степ-апы 6. Прыжки в полуприседе 7. Выжигания 8. Расслабление (растяжка).  Прыжки в высоту: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего.
Источники:
  • как прыгать очень высоко

Совет 2 : Как научиться грамотно прыгать

Прыжок сам по себе - показатель не просто силы ног, а гармоничного развития организма в целом. Дело в том, что в правильном прыжке важную роль играет все, начиная с ног и заканчивая вестибулярным аппаратом.
Как научиться грамотно прыгать
Инструкция
1
Развивайте руки и плечи. Прыжок состоит из трех равнозначных компонентов: толчка, поведения в воздухе и маха руками. Поэтому, помимо очевидных упражнений на развитие ног, нужно уделить бльшое внимание растяжке мышц в целом и разработанности плеч в частности. Встаньте спиной к шведской стенке и возьмитесь за перекладины чуть ниже плеч так, чтобы ладонь была сверху. Если вы попытаетесь присесть в этом положении, то почувствуете как плечевой сустав почти полностью меняет свое положение. Постепенно сужая руки и пытаясь присесть вы будете испытывать все больший дискомфорт, но при этом – все больше развивать подвижность сустава, которая вам понадобится при махе.
2
В толчке важнее всего импульс. Безусловно, «стандартное» исполнение прыжка знает каждый: поднять руки вверх, отвести назад, согнуть колени, махнуть вперед и одновременно с тем прыгнуть. Однако подводных камней куда больше, чем кажется на первый взгляд. Во-первых, рывок нужно делать не просто руками, а плечами в целом, задействуя также мышцы спины: это позволит задать более сильный толчок и при этом придерживаться идеального угла для полета в длину – 45 градусов. Во-вторых, важно добиться синхронизации ног и рук: ваше тело в момент замаха превращается в сжатую пружину, и выпрыг представляет собой прежде всего «взрывное» раскрытие, сочетающее отталкивание ногами и мах руками.
3
В полете оттолкнитесь еще раз. Как ни странно, но оттолкнуться от воздуха вполне реально. Принцип состоит в том, что после маха руками вперед во время толчка, будучи в пиковой точке траектории вы должны так же резко отвести руки назад – подобное движение используется в плаваньи. Ноги после толчка должны слегка поджаться к груди, и в момент маха руками – «выстрлить» вперед. Правильно совместив оба действия, вы получите дополнительный импульс уже в полете, который позволит выиграть вам до 30 сантиметров длины.
Обратите внимание
Приземляйтесь только на носки. Это технично и безопасно.
Полезный совет
В полете не отводите корпус назад. Рывок ногами и направленный вперед корпус скомпенсируют мах руками назад, чтобы вы не упали на спину.

Чтобы сохранить направление корпуса, второй мах делайте через низ. Вы должны будете приземлиться в положение, после которого сразу сможете прыгнуть еще раз.

Совет 3 : Как научиться прыгать в высоту

В таких видах спорта, как баскетбол, волейбол и многих других, умение высоко прыгать если не гарантирует победу, то дает значительное преимущество спортсмену. Для того чтобы научиться высоко прыгать, используйте ряд простых упражнений.
Как научиться прыгать в высоту
Инструкция
1
За высоту прыжка отвечают икроножные мыцшы, следовательно, необходимо развивать их силу. Два основных упражнения, отвечающие за их развитие — подъемы со штангой на носочках и попеременные подъемы на носочках на одной ноге. Для выполнения подъемов со штангой поставьте перед собой устойчивую платформу высотой пятнадцать-двадцать сантиметров, после чего положите штангу себе на плечи и осуществляйте быстрые подъемы на носочки. Для попеременной проработки встаньте на одну ногу, а в руку возьмите утяжеление. Встаньте носком одной ноги на возвышение, и резко поднимитесь. Оба эти упражнения необходимо выполнять с максимальной для вас скоростью.
2
Выполняйте прыжки на месте на полусогнутых и прямых ногах. Встаньте прямо, ноги точно на ширине плеч. Для выполнения прыжков на полусогнутых ногах слегка присядьте, после чего совершайте прыжки на месте, разгибая ноги и приземляясь на полусогнутые ноги. Прыжки на прямых ногах выполняются силой одних икроножных мышц, без приседаний и помощи руками. Вы также можете подпрыгивать на месте, стараясь в каждом прыжке подтянуть колени к груди настолько близко, насколько это возможно.
3
Установите небольшое устойчивое возвышение высотой тридцать-сорок сантиметров над уровнем пола и тренируйтесь в запрыгивании на него. Помогайте себе руками, если это необходимо. Используйте «рваный» ритм — в течение минуты прыгайте в нормальном ритме, после чего в течение пятнадцати-двадцати секунд прыгайте с максимальной для вас скоростью, и потом вновь с нормальной скоростью.
4
Упражняйтесь в перепрыгивании возвышения, установленного при выполнении предыдущего упражнения. Прыжок должен осуществляться с места. Так же, как и в предыдущем упражнении, вы можете помогать себе руками.
5
Прыгайте со скакалкой. Это повысит не только скорость прыжка, но и вашу выносливость, способность совершать большие прыжки в течение долгого времени. Делайте упор на скорость выполнения упражнения.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500