Инструкция
1
Сначала разомните фаланги пальцев ног, чтобы обеспечить себе мягкое приземление. Затем займитесь голеностопом, плавно вращая обе ноги по часовой стрелке. Очень важно также определить, какая из ваших ног - толчковая. Но это совсем несложно. Просто попросите друга подтолкнуть вас слегка в спину. Какую ногу вы выставите вперед, та и является вашей толчковой.
2
Продолжая разминку, переходите ко второму ее этапу. Отожмитесь десять раз, потом наденьте на себя груз средней тяжести (например, специальный пояс с песком, портфель с книгами и другое). Теперь попрыгайте 250 раз без скакалки (со временем постепенно увеличивайте нагрузку).
3
После разминки можно приступать уже к самой тренировке. Итак, начните с прыжков с высоты. Пусть это будет невысокий стул или табуретка. Сначала можно прыгать (а точнее, спрыгивать) на две ноги, но вообще вам необходимо научиться делать это на одну ногу. С помощью этого упражнения вы разовьете мышцы голеностопа, коленей и голени. Двадцати таких прыжков в день будет вполне достаточно. Разумеется, вам нужно максимально смягчать нагрузку на ногу при приземлении.
4
Третий и последний этап вашей тренировки – это сами прыжки к кольцу. Найдите подходящую площадку для своих занятий. Это может быть не только спортзал, но и обычный парк с высокими деревьями. В первом случае вам нужно отрабатывать прыжок к кольцу с толчковой ноги, разбегаясь и прыгая. Находясь в парке, найдите более или менее толстую ветку примерно на высоте кольца и пытайтесь в прыжке до нее достать. Сочетая занятия в баскетбольной секции с данным методом, вы добьетесь результатов достаточно быстро.