Совет 1: Как подавить эмоции

Эмоции – малоосмысляемые ощущения и переживания: гнев, эйфория, возбуждение. В зависимости от уровня развитости человека они поддаются большему или меньшему контролю и проявляются с разной степенью выраженности. От умения управлять своими эмоциями во многом зависит успех человека и мнение окружающих о нем.
Инструкция
1
Подавление эмоций – первый шаг на пути к свободному управлению ими. Перед тем, как разразиться очередным приступом ярости дома или на работе, глубоко вдохните, задержите дыхание и посчитайте до десяти. Выдохните. Вы уверены, что конфликт настолько серьезен, что нужно бить кулаком по столу и кричать на собеседника? Наверняка есть мирный способ разрешить ситуацию.
2
Постепенно гнев будет проявляться все меньше и меньше. Со временем старайтесь не просто подавлять эмоции, а не допускать их в свое сознание. Перед тем как у вас появится желание выплеснуть ярость, повторите себе три раза: «Я спокоен».
3
Тот же принцип действует при управлении другими эмоциями. Если вас, к примеру, обуревает страх, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните, оцените ситуацию трезво. Страшно? Да. Опасно? Возможно. Выполнимо? Конечно! И трижды убедите себя, что страха в вас нет.

Совет 2: Как подавить желание

Желания управляют нашими жизнями. Это мотивы наших трудов и поступков, источники наших грез. Иметь желание, точнее мечту, полезно, потому что она заставляет нас жить и двигаться. Но если это желание идет вразрез с морально-нравственными устоями или вы просто чувствуете, что оно невыполнимо?
Инструкция
1
Подавить желание - не совсем верное решение и часто вообще неудачный выход из ситуации. Не пытайтесь выкинуть из головы и забыть то, что вас гложет. Оно все равно будет преследовать вас, представляя сцены того, как ваша мечта исполняется, какие выгоды вы от этого получаете.
2
Убедите себя логическими доводами и аргументами, трезво оцените ситуацию. Напишите в два столбика, что хорошего и плохого будет после исполнения желания и в случае его неисполнения. Старайтесь учесть как можно больше негативных сторон желания и достоинств прежнего положения дел.
3
Оцените свои физические и материальные способности. Скорее всего, ваши силы и средства в ближайшем будущем будут направлены на достижение совсем других целей: ремонта, дня рождения, покупки квартиры и т.д. Пойти на поводу у сиюминутного каприза - значит отказаться от других планов.
4
Подытожьте. Убедите себя, что вам не нужно исполнение этого желания. Оно идет вразрез с вашими планами, мешает достигнуть других, более важных целей, не принесет настоящего удовлетворения после достижения. сосредоточьтесь на более важных делах.
Источники:
  • подавленные желания в 2017

Совет 3: Как подавить страх

Нас часто мучают страхи и чаще всего, беспричинные. Боязнь темноты, высоты, замкнутого пространства отравляют нашу жизнь. Между тем, существуют несложные способы, с помощью которых можно если и не стать храбрецом, то, по крайней мере, преодолеть свой страх.
Инструкция
1
В первую очередь, определите, имеет ли ваш страх основание, или же он - беспричинный. Со страхом реальной опасности бороться не следует. Постарайтесь нейтрализовать данную опасность, а при невозможности это сделать - обратитесь за помощью к тем, кто в таких делах специалист. Так, например, вам стало страшно при мысли о пожаре. Прислушайтесь к себе, может вы услышали запах гари, может у вас где-то тлеет проводка, и ваш организм среагировал правильно, подав сигнал тревоги?
2
Не спешите бороться со страхом, даже если, на первый взгляд, он абсолютно беспричинный. Может статься, что вы инстинктивно чувствуете близость угрозы, хотя в данный момент непосредственной опасности нет. Вам страшно идти по пустынной темной улице? Все правильно, эта улица сейчас безлюдна, но очень может быть, что за углом спрятался недоброжелатель.
3
Теперь поговорим о действительно мнимых страхах. Если вас «настиг» такой страх постарайтесь его преодолеть с помощью следующего способа: станьте ровно, выпрямите спину. Высоко поднимите голову. Положите правую руку между грудью и животом. Левую руку положите на сердце. Вдохните не глубоко и быстро. Задержите воздух на несколько минут, и быстро выдохните. Повторите процедуру 3-4 раза. При этом мысленно говорите себе: «Я не боюсь, мне не страшно!».
4
Но не пытайтесь бороться в одиночку с мнимыми страхами, которые вас мучают регулярно, и уже приобретают характер фобии. Не стесняйтесь обратиться к психологу. В арсенале у психолога есть множество методик, при помощи которых он сможет помочь вам начать вести полноценную жизнь без ночных кошмаров. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее почувствуете себя свободным от страхов человеком.
5
И помните, страх – это нормальная реакция на приближение опасности. И бороться со страхами следует только в том случае, когда они носят патологический характер.
Видео по теме

Совет 4: Как подавить свой гнев

Гнев – это одно из самых плохих чувств человека, и справиться с ним получается далеко не каждому. Но для любого крайне важно научиться его контролировать, ведь регулярные вспышки гнева портят отношения с близкими людьми, друзьями, сотрудниками на работе. Кроме того, такое поведение отрицательно сказывается на здоровье. Чтобы научиться справляться с гневом, вы можете воспользоваться следующими советами.
Инструкция
1
В первую очередь необходимо обратить внимание на дыхание, ведь любая эмоция связана с тем, как вы дышите. Поэтому при первых признаках гнева выполните дыхательное упражнение. Сначала быстро и глубоко вздохните, а затем плавно выдохните. Вместе с воздухом вы выпустите все напряжение. Это упражнение необходимо выполнить, как минимум, несколько раз. Оно поможет вам сконцентрироваться, успокоиться, замедлить сердцебиение и снова себя контролировать.
2
Кроме того, вы можете воспользоваться другим действенным приемом – мысленно сосчитать до ста. При вспышках гнева важнее всего вовремя остановиться и подумать о последствиях вашего поведения. Именно эта техника позволит вам отвлечься и не наломать дров. К цифрам можно добавить определенные объекты, например: один воробей, два поросенка, три жирафа и так далее.
3
Если есть такая возможность, то желательно выполнить разные физические упражнения. Они положительно влияют на организм, насыщают тело кислородом, приводят вас в тонус и как результат улучшают самочувствие и настроение человека. Приседайте, вращайте руками, отжимайтесь, любая физическая нагрузка поможет вам придти в себя.
4
Один из самых простых способов успокоиться – излить свой гнев на какой-либо другой предмет (например, вы можете сломать карандаш, разбить тарелку). В этом деле главное не переусердствовать и не сломать важную и дорогую для вас вещь.
5
Помните о том, что свежий воздух крайне благотворно влияет на настроение. Поэтому нелишним будет сделать перерыв и выйти на улицу. Но ни в коем случае не садитесь за руль в таком состоянии.
6
Представьте, что вы находитесь в непробиваемой броне. Она позволяет вам полностью отвлечься от окружающего мира. Отстранитесь от происходящего и примите роль наблюдателя.

Совет 5: Нужно ли подавлять эмоции в себе

Даже спокойный, хладнокровный человек часто испытывает самые разные эмоции. Однако он далеко не всегда позволяет себе проявлять их, особенно публично. Причем не только негативные эмоции, но и позитивные. Ведь бурная, эмоциональная реакция на то или иное событие считается показателем плохих манер. Мало кому захочется прослыть невоспитанным, несдержанным человеком, поэтому люди вынуждены подавлять эмоции. А надо ли так поступать?

Почему подавление эмоций вредно для здоровья



Почему же подавлять эмоции вредно? Есть простое и образное сравнение. Представьте паровой котел с герметично закрытой крышкой и предохранительным клапаном. Когда вода в котле закипит и начнет образовываться пар, его давление постепенно нарастает. Но крышка не срывается, потому что избыток пара выходит наружу через клапан. А что будет, если клапан закрыть? Через какое-то время давление пара станет таким большим, что сорвет крышку. Сходные процессы происходят в человеческом организме, где вместо пара – эмоции, а вместо крышки – работа многих систем, прежде всего, нервной и сердечно-сосудистой.

Если эмоции все время держать в себе, обязательно наступит такой момент, когда организм не выдержит накопившегося нервного перенапряжения, со всеми вытекающими последствиями. Поэтому хотя бы иногда надо давать волю эмоциям. Для этого некоторые люди посещают спортивные секции, ведь стоя в спарринге, можно выплеснуть негативные эмоции.
К тому же можно выразить свои эмоции достаточно сдержанно, не привлекая внимание окружающих, и тем более, не причиняя им беспокойство.


Нужно ли подавлять эмоции



Подавление негативных эмоций не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Человеку в жизни нередко приходится заниматься делом, которое не доставляет радости, общаться с людьми, которые ему неприятны и т.д. Естественно, это вызывает негативные эмоции, которые постепенно накапливаются. И если тщательно подавлять их, внушая себе, что надо терпеть, надо быть сдержанным, кроме вышеописанного вреда для здоровья, будет очень трудно решить возникшую проблему, которая и вызывает появление этих эмоций. Например, в подобной ситуации следует поискать себе новое место работы или под любым правдоподобным предлогом сократить до минимума общение с раздражающими людьми. А человек вместо этого терпит, и тем самым только вредит самому себе. Проблема же переходит в разряд хронических.
Помните, что все хорошо в меру. Терпение тоже должно иметь предел.


Выражение эмоций – самая обычная и естественная вещь. Конечно, нельзя бездумно идти у них на поводу, но уподобляться бездушному механизму тоже не стоит. Если вы чем-то недовольны, лучше об этом сказать сразу, причем в вежливой форме. Сдерживаясь в проявлении эмоций, вы копите отрицательные мысли, которые в последующем могут выплеснуться в агрессивной форме.

Совет 6: Как подавить спонтанные приступы ярости

Внезапные и необоснованные на первый взгляд приступы ярости могут вызывать недоумение у окружающих и беспокойство у самого индивида. Чтобы разобраться со своими эмоциями, необходимо определить их причину и научиться эффективным техникам по обретению спокойствия.
Во время приступа ярости человек теряет способность рассуждать логично и контролировать свои действия. Индивид не вспомнит про дыхательную технику, его не убедит чей-то разумный довод о том, что необходимо вести себя адекватно. Поэтому единственный способ подавить такое проявление эмоций – предотвратить его появление. Работайте над собой, и вскоре у вас не будет беспокойства по поводу возможных проявлений агрессии.

Определите причины



Не стоит думать, что внезапные приступы ярости являются необоснованными. Даже если вы не видите прямую связь происходящего у вас в душе с какими-то жизненными обстоятельствами, и ваша реакция кажется вам неадекватной, у нее есть причина.

Может быть, беспочвенная на первый взгляд агрессия является следствием накопленного недовольства какими-то обстоятельствами вашей жизни. Когда вы не решаете проблемы, а только копите в себе раздражение, в итоге какая-то незначительная мелочь может вывести вас из себя, потому что станет последней каплей.

Возможно, ваше недовольство и чрезмерно резкая реакция на происходящее вокруг объясняется вашими слишком серьезными притязаниями. Если вы возлагаете на судьбу и окружающих большие надежды, то рискуете в итоге не просто разочароваться, но и разозлиться.

Наконец, приступы ярости могут быть обыкновенной привычкой. Когда человек позволяет себе такое поведение, и такой способ выражения эмоций, он подсаживается на него как на наркотик. Перестроиться и вести себя иначе становится сложно.

Проявления ярости способны начаться из-за злоупотребления алкоголем. Этот депрессант разрушает личность и делает индивида нервозным, агрессивным и несдержанным. Человек теряет способность контролировать собственные эмоции и критически относиться к своему поведению.

Примите меры



Чтобы избавиться от внезапных приступов ярости, нужно взять собственную жизнь под контроль. Не пускайте все на самотек. Помните, что вы в первую очередь можете и должны влиять на обстоятельства вашей жизни. Не позволяйте проблемам брать над собой верх. Делайте что-то, чтобы изменить ситуацию, которая вас не устраивает.

Научитесь выражать свои эмоции. Бывает, что именно тихий, безответный человек становится способным на многие пугающие поступки, когда его терпение иссякает. Не доводите ситуацию до такого. Если кто-то нарушил ваши личные границы, умейте отстоять свои права. Или, по крайне мере, прямо заявите о том, что вас это не устраивает. Не терпите, когда вас кто-то раздражает. Не подавляйте свои эмоции. Если вы будете реагировать на каждый фактор в отдельности, ваше поведение останется адекватным.

Найдите способ успокоиться и обрести гармонию между душой и телом. Старый, проверенный способ – занятия йогой. Это практика помогает сконцентрироваться и заглянуть внутрь себя. Так вы научитесь лучше понимать себя и станете заметно спокойнее.
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500