Совет 1: Как контролировать свои эмоции

Без эмоций жизнь общества была показана в фильме «Эквилибриум» – где люди походили на роботов. Выражать свои эмоции и чувства очень правильно, и даже психологи посоветуют не держать эмоции в себе. Однако бывают ситуации, когда лучше всего свои эмоции контролировать.

Контроль эмоций – сложный процесс, особенно если вы человек со взрывным характером и даже мелочи выводят вас из себя. Обычно говорят, что только на своем опыте можно научиться чему-либо, и в этом есть доля правды. Однако, если Вам ваш несдержанный характер доставляет массу неудобств, то работа над самой и анализ реакций на определенные моменты жизни поможет Вам контролировать эмоции.

Прежде всего вспомните сколько проблем Ваш характер доставил близким людям. Ближе родителей нет никого на свете у человека – уважение к ним поможет Вам начать работу над своими эмоциями. Уверены, есть моменты, когда Вам кажется что мать или отец своей опекой Вас раздражает, и обычно Вы резко выражаетесь в их адрес, приводя аргумент, что Вы взрослый человек. Начните менять себя, и Вы увидите положительную динамику – ваши близкие тоже начнут меняться. Принимайте своих родителей такими какие они есть, уважайте и цените их за то, что они дали Вам жизнь. Люди в возрасте часто имеют свое мнение и пытаются его навязать, в таком случае, Вам не нужно спорить с ними, просто внимательно выслушайте их, согласитесь или спокойно объясните, почему для Вас их совет не приемлем.

После каждого такого упражнения хвалите себя и радуйтесь, что не стали спорить с родителями, что сохранили их спокойствие.

Такие же упражнения применяйте к близким людям и друзьям, помните, все люди разные, и иметь терпение и относиться ко всему мудро и спокойно под силу не каждому. А у Вас уже стало получаться.

Если Вас раздражают пробки, но пересаживаться на общественный транспорт Вы не хотите, помните, пробка отличное место, когда можно послушать музыку, отвлечься от мыслей о работе, а также провести упражнение на спокойствие. Во всех ранее раздражающих Вас вещах ищите положительную сторону, и Вы ее найдете.

Видео по теме

Совет 2 : Как научиться сдерживать свои эмоции

Эмоция - душевное переживание, к которым относят возбуждение, гнев, ярость и другие волнения, связанные с основными инстинктами. Эмоция противопоставляется чувству как интеллектуальному переживанию, свойственному только людям. Умение управлять эмоциями отличает человека высокой культуры и нравственности, способного сохранять душевное равновесие даже в самых сложных ситуациях. Научиться сдерживать эмоции может любой желающий, если приложит определенные усилия.
Как научиться сдерживать свои эмоции
Инструкция
1
Проанализируйте текущее положение. Следите за своим поведением. Если эмоции мешают вам высказаться, если мелочи вызывают сильную реакцию и желание жестоко отомстить, словом, если эмоции мешают вам мыслить здраво и поступать логично, пора браться за ум.
2
Проанализируйте и внешнее проявление: начинаете ли вы сразу кричать на собеседника, если вас что-то не устраивает, или молчите, затаив злобу? Обе крайности чреваты не только порчей отношений, но и заболеваниями психогенного характера. Попробуйте поговорить спокойно о проблеме, которая вас беспокоит.
3
Если во время откровенного разговора вас то и дело тянет затеять скандал, замолчите ненадолго, посчитайте до десяти, глубоко вдохните и выдохните.
4
Проанализируйте мотивы своего поведения. Почему вам принципиально важно, чтобы в этом вопросе собеседник поступал именно так, как вам хочется, и говорил то, чего вы ждете? Так ли важно настаивать?
5
Относитесь к себе с юмором. Можете закончить разговор фразой: «Все равно я прав (права)». Но следите за тоном. Он должен быть спокойным, со слегка приподнятой интонацией, возможно, игривым. В голосе не должно быть обиды или гнева.
Видео по теме
Обратите внимание
Взять контроль над эмоциями, вам поможет умение будить и зажигать позитивные эмоции. Делается это простым усилием воли и посредством регулярных тренировок. Потренируйтесь вызывать различные чувства, а лучше запишитесь на специальный тренинг, там вам расскажут, как научиться контролировать свои эмоции и как осознанно переключаться с одной эмоции на другую.
Полезный совет
Как можно контролировать эмоции. Управлять чувствами – не значит игнорировать их. Контроль эмоций подразумевает под собой то, что вы признаете свои недостатки, но воздействуете на них, когда считаете это целесообразным. Вы не будете реагировать импульсивно и бесконтрольно. Но для начала следует разобраться, как вообще можно манипулировать своими эмоциями.

Совет 3 : Как взять над собой контроль

Мы все хотим управлять собой и справляться со своими эмоциями. К сожалению, это получается не всегда. А ведь уже древние греки знали, как научиться такому нужному искусству, да и в странах востока умению контролировать себя учили даже маленьких детей.
Как взять над собой контроль
Инструкция
1
В первую очередь, для саморегуляции, для умения поддерживать хорошее настроение, для снятия нервно-психическое напряжения научитесь слушать себя, свой организм, и управлять им.
2
В странах востока это умение называется медитацией, у наших психологов – аутотренингом. Например, если вы замерзли, не «скукоживайтесь», усугубляя состояние холода, а расправьте плечи и дайте команду мозгу: «Мне совсем не холодно. Мне тепло.».
3
Не старайтесь сразу контролировать физическое состояние своего организма. Начинайте с контроля над своими эмоциями. При возникновении эмоции (мы имеем в виду, негативную для вас эмоцию – необоснованный страх, чувство тревоги, раздражения и так далее) постарайтесь не дать ей разрастись.
4
Переключите свое внимание на какое-нибудь дело, связанное с другой, но не менее актуальной для вас проблемой. Например, вы не сдали экзамен, и переживаете из-за этого, вспомните, что вам завтра идти на свидание, а вам нечего надеть и надо идти в магазин за покупкой.
5
Так же воспользуйтесь методами, направленными на угасание возникшей эмоции. Здесь вам помогут упражнения на расслабление отдельных мышц и групп мышц. Лягте на спину и постепенно снимайте напряжение, начиная от пяток и заканчивая мышцами лица. Повторяйте про себя: «Я спокоен, мои ноги расслаблены, мои руки расслаблены, мне легко и спокойно…»
6
Контролируя эмоции, учитесь контролировать и свое поведение. Понаблюдайте за собой в течение трех–четырех недель. Определите те неадекватные поведенческие реакции, от которых вы хотите избавиться. Подумайте, как вы должны «правильно» реагировать. И выработайте в себе привычку поступать «правильно», адекватно. Для этого вы постоянно должны держать «ситуацию под контролем», и не позволять взять эмоциям верх.
7
Конечно, научиться контролировать себя всегда и везде - задача не из легких. Зато, когда вы этому научитесь, жизнь станет спокойнее и радостнее. Кроме того, поняв себя, вы станете лучше понимать и других.

Совет 4 : Как научиться держать все в себе

Истерика никого не украшает. Конечно, бывают в жизни ситуации, когда сдержаться очень трудно, но необходимо учиться преодолевать негативные эмоции. Научитесь справляться со вспышками раздражения. Если чьи-то слова или действия вызывают ваш гнев, не отвечайте сразу.
Если вас что-то задело - первым делом сориентируйтесь в ситуации
Инструкция
1
Когда рассердивший вас человек находится рядом, сосчитайте до десяти и попытайтесь за это время понять, что же произошло и почему вы сердитесь. Во время разговора по телефону вежливо скажите, что сейчас не можете разговаривать и пусть ваш собеседник перезвонит позже. При стычке в интернете перед тем, как писать ответный пост, попейте кофе или сделайте что-нибудь. Передышка даст вам время собраться с силами и сформулировать спокойный ответ.
2
Если близкий человек провоцирует конфликт, задумайтесь, почему он это делает. Вполне возможно, что он просто старается привлечь ваше внимание. Так очень часто поступают дети, когда чувствуют себя заброшенными. Но точно так же может себя вести муж или жена. Уделите близкому человеку необходимое ему внимание каким-нибудь более мирным способом.
3
Взгляните на обсуждаемую проблему с точки зрения оппонента. Вполне может быть, что прав он, а не вы. Если это действительно так, признайте свою ошибку.
4
Обсуждая принципиальный вопрос и точно зная, что правы именно вы, найдите такие аргументы, которые способны убедить вашего собеседника.
5
Старайтесь не думать все время о том, что вас задело. Отвлекитесь на хобби, прогулку с собакой, поход с друзьями в кино. Очень помогают разные домашние дела. Даже если вам очень плохо, надраенная до блеска люстра сделает этот мир немного лучше.
6
Трезво оцените возможности окружающих, как и свои собственные. Старайтесь прежде всего видеть положительные стороны близких вам людей. Вполне возможно, что в этом случае их недостатки станут для вас незаметны и перестанут раздражать.
7
Ваши собственные недостатки не должны вас угнетать. Постарайтесь исправить те, которые можно скорректировать. Но помните, что невозможно быть идеалом во всем. Определите несколько сфер, в которых вы можете стать настоящим профессионалом. Дайте понять своим близким, что если вы не очень хорошо варите суп или не разбираетесь в классической музыке, то великолепно шьете и находите общий язык со всеми детьми, которые встречаются на вашем пути.
8
Столкнувшись с неудачей в той сфере, в которой считаете себя чуть ли не экспертом, не расстраивайтесь. В деятельности, к которой вы чувствуете в себе способности, все неудачи преодолимы, надо только приложить некоторые усилия. Проблемы в «не вашей» сфере вообще не должны влиять на вашу самооценку.
Видео по теме
Обратите внимание
Поймите, что ваша неправота в каком-то конкретном вопросе вовсе не значит, что вы неправы всегда.

Не считайте своего собеседника глупым или плохим, даже если он в чем-то ошибается. Любой человек должен иметь право на ошибку.
Полезный совет
Обсуждая непринципиальные вопросы, можно уступить и в том случае, если правы вы, а не ваш собеседник.

Принимайте близкого человека таким, каков он есть. Попытка перевоспитать ни к чему, кроме конфликтов, не приведет. Никогда не напоминайте вашему собеседнику о его прошлых ошибках.

Совет 5 : Как научиться владеть эмоциями

В нынешнее сумбурное время оставаться невозмутимым и спокойным, что бы ни случилось, довольно трудно. Сохранять самообладание и не допускать срывов в школе не учат. А ведь скольких негативных ситуаций в своей жизни люди могли бы избежать, если бы они владели способностью подавлять свои страх, агрессию и другие асоциальные эмоции.
Как научиться владеть эмоциями
Вам понадобится
  • - Аудиокнига "Управление эмоциями", И. О. Вагин, 2009 .
Инструкция
1
Чтобы начать мыслить конструктивно, прежде всего, нужно учиться успокаиваться. Подумайте, будет ли так волновать эта проблема вас спустя месяц, год или пять лет. Как только почувствуете, что накатывающая волна агрессии и злости спадает, знайте, что вы на верном пути к укрощению эмоций. К тому же на следующий день взгляд на ситуацию изменится, она не будет казаться безвыходной.
2
Сдержать прорыв эмоций помогут несколько нехитрых манипуляций. Чтобы избежать желания высказать кому-либо в лицо что-то неприятное, посчитайте мысленно до десяти. Проконтролируйте в этот момент дыхание — оно должно оставаться ровным и спокойным. Пока вы молчите, градус напряженности спадет, и конфликт не получит развития. При несдержанном поведении на возникшую проблему может наложиться еще и личная неприязнь. А это уже сигнал о том, что вы вышли за рамки обсуждаемой темы и находитесь на неверном пути.
3
Пробуйте рассмотреть причину, вызывающую бурю негативных эмоций, с разных сторон. В сложившемся положении дел постарайтесь найти плюсы, ведь чаще жизненный опыт складывается из пережитых стрессов, а не из счастливых моментов.
4
При ссорах сосредотачивайтесь не на личности оппонента, а на возникшей спорной ситуации. Если недовольство в вас только растет, выскажите его, но не выходите за рамки приличия. Лучше отложите разговор на потом, когда вы будете готовы продолжить его, находясь в более мирном расположении духа.
5
Уже после того, как с вами случилась стрессовая ситуация, важно полностью расслабиться. Обратите внимание: в момент раздражения мышцы тела напрягаются и остаются в таком состоянии ещё спустя какое-то время, даже если конфликт остался в прошлом. Чтобы расслабиться, напрягите мышцы всего тела на три секунды, мысленно представляя, как берете груз и взваливаете себе на плечи, затем расслабьтесь, как будто скидываете его. Все действия совершайте плавно.
Видео по теме

Совет 6 : Как сдерживать себя в руках

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы раздражаемся, выходим из себя и в пылу гнева говорим или делаем что-то такое, о чем впоследствии очень жалеем. В душе мы, конечно, понимаем, что лучше бы не давать воли эмоциям. Только как это сделать? Можно ли научиться держать себя в руках?
Как сдерживать себя в руках
Инструкция
1
Когда вас кто-то начинает выводить из себя, не спешите высказаться. Лучше промолчите и выждите паузу. Через минуту вы поймете, что поступили правильно.
2
В момент, когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь от ярости, наберите побольше воздуха в свои легкие, задержите дыхание, а потом медленно выдохните. Подышите глубоко хотя бы минуту.
3
Подумайте о том, как вы выглядите в момент потери контроля над собой, когда начинаете сердиться. Ваши черты резко искажаются и лицо приобретает неприятное выражение. Вы же не хотите предстать в таком облике в глазах окружающих?
4
Если уже не выдерживаете, стукните вашего собеседника мысленно или представьте в каком-то непрезентабельном виде: возможно, после этого вам захочется рассмеяться, а не вступать в перепалку.
5
Отгородитесь от неприятного вам человека воображаемой стеной или представьте себя в каком-нибудь укромном, защищенном месте. Представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, у моря, где-нибудь в маленьком уютном кафе, в общем, в таком месте, где вы испытывали приятные эмоции.
6
Если имеете такую возможность, охладитесь – в прямом смысле слова – выйдите на свежий воздух и побродите или ополосните прохладной водой лицо, шею, руки.
7
Дайте себе слово, что не будете выходить из себя при первом же поводе. Завтра сдержитесь два раза – и так постепенно приучите себя к более спокойному отношению к раздражителю. Проанализируйте создавшуюся ситуацию и попробуйте уговорить себя сдержаться в следующий раз.
8
Дайте своим эмоциям физический выход. Для этого подойдут любые упражнения, фитнес, боулинг, бег трусцой – все, что угодно. В том числе труд в саду или на огороде. Во-первых, это сделает вас спокойнее, во-вторых, по утверждению ученых, проявлением излишних эмоций организм сигнализирует о скоплении ненужной энергии.
9
Подумайте о том, что другой человек тоже имеет право выражать свое мнение и давать свою оценку тому, что его окружает, и вовсе не обязательно, чтобы это мнение нравилось вам. Это не повод для вашего раздражения. Да, возможно, вам трудно с кем-то общаться, но трудные люди нам тоже нужны, ведь мы, общаясь именно с такими людьми, тренируемся и учимся мудрости.
Видео по теме
Обратите внимание
Единственное, что в таких случаях остается — это глубоко вдохнуть, посчитать до 10 и держать себя в руках. Не копировать поведение.  Самый просто пример — это когда грубят в транспорте — ужасно сложно сдержаться и не нагрубить в ответ. Всегда стоит помнить о том, что нужно общаться с людьми так, как вы хотели бы, чтоб общались с вами. А грубиянов и хамов никто не любит.
Полезный совет
Управление гневом, или как держать себя в руках. Человек – это комплекс эмоций. Будь то радость, чувство отчаяния, страха, злости или гнева.  Как успокоиться и держать себя в руках. 1. Если судьба преподнесла неприятный сюрприз, и что-то сильно вывело вас из себя, постарайтесь уйти от виновника обиды, чтобы дать себе возможность успокоиться. Иногда для того, чтобы заглушить внезапную вспышку гнева, достаточно пяти минут тишины и одиночества.
Источники:
  • держать себя в руках

Совет 7 : Как держать эмоции под контролем

Не в ладах с собственными эмоциями? Если вы «взрываетесь» в самый неподходящий момент, вымещаете накопившееся раздражение на родных и близких, а после корите себя за случившееся, то стоит научиться брать негативные чувства под контроль.
Как держать эмоции под контролем
Инструкция
1
Разрешите себе злиться. Как это ни парадоксально, первый шаг к эмоциональному самоконтролю — осознание собственного права на негативное отношение к окружающим. Стараясь вытеснить раздражение и обиду, подавляя в себе гнев и злость, вы рискуете потерять контроль над собственным поведением. Такая тактика может вылиться в неожиданные и беспричинные вспышки гнева, а также депрессию, моральный дискомфорт.
2
Будьте честны с собой. Если вы испытываете неприязнь к определенному человеку, то стоит попытаться проанализировать свои эмоции. В первую очередь, попробуйте понять, какие именно качества, черты характера, привычки, вызывают в вас волну раздражения. Контролировать свои эмоции станет гораздо легче, когда главная причина будет выявлена. Может оказаться, что на окружающих вы проецируете... недовольство собой и собственной жизнью. Довольны ли вы своей личной жизнью? Карьерой? Внешностью? Чтобы научиться контролировать эмоции, необходимо находиться в гармонии с собой.
3
Не держите в себе. Лучше высказывать свое недовольство сразу же, иначе накопившиеся обиды могут вылиться в нервный срыв. Однако избегайте обвинений и оскорблений! Чтобы повернуть разговор в конструктивное русло, используйте технику «Я-высказываний». Вместо того, чтобы упрекать собеседника, расскажите ему о своих чувствах. Объясните, почему его поведение вызывает вашу негативную реакцию. Затем поделитесь своим видением ситуации и предложите обсудить возникшую проблему, найти компромисс.
4
Возьмите тайм-аут. Если вы чувствуете, что внутреннее напряжение достигло предела, то стоит отложить разговор. Хотя бы на 5 минут оставьте собеседника, отдышитесь, еще раз обдумайте суть своих претензий. Успокоились? Тогда можно вернуться к разговору, но строить его не с правильной, конструктивной позиции. А вот если усмирить свое раздражение не удалось, то не стоит продолжать беседу в этот день.
Видео по теме

Совет 8 : Как обуздать свои эмоции

Часто бывает так, что эмоции человека выходят из-под его контроля. Они начинают захлестывать, переполнять, рваться наружу, что порой приводит к непредсказуемым поступкам, о которых человек впоследствии жалеет. Чтобы жить с собой и с окружающими людьми в мире и согласии, необходимо учиться контролировать свою эмоциональность.
Как обуздать свои эмоции
Вам понадобится
  • - «Корвалол»;
  • - «Валидол»;
  • - мята;
  • - мелисса;
  • - пустырник.
Инструкция
1
Если вас переполняют эмоции, попробуйте на что-нибудь отвлечься. Посмотрите в окно или на картину, висящую на стене, выйдите на балкон или откройте форточку. Проследите за своим дыханием: сделайте глубокий вдох, медленно сосчитайте до десяти. Следите, чтобы дыхание было ровное и глубокое.
2
В случае если сильному эмоциональному напряжению сопутствует учащенное сердцебиение, умойтесь холодной водой, выпейте двадцать капель настойки валерианы или «Корвалола», положите под язык таблетку «Валидола».
3
Воздействуйте на биологически активные точки, способствующие снятию учащенного сердцебиения и повышенной нервной возбудимости. Подушечками указательных пальцев надавливайте на глазные яблоки в течение 3-5 секунд, повторяйте это упражнение 3-4 раза. С силой воздействуйте на впадину над верхней губой подушечкой указательного пальца в течение 3-5 секунд (повторите несколько раз). Хорошо помогает при тахикардии, связанной с нервным перевозбуждением, массирование ногтевой пластины мизинца левой руки.
4
Занимайтесь спортом – он хорошо укрепляет нервную систему и дает выход накопившимся эмоциям. Бег, бассейн или теннисный корт отлично подойдут для психологической разрядки. Любая физическая активность, будь то гимнастика или танцы, будет способствовать выработке гормонов счастья – эндорфинов, и ваши эмоции приобретут только положительный характер.
5
Если вы замечаете, что стали слишком часто эмоционально перевозбуждаться, у вас нарушился сон и появились головные боли, сходите на прием к терапевту, возможно, вам нужна его помощь. Замените чай и кофе на отвары из мяты, мелиссы и пустырника, принимайте витамины и соблюдайте здоровый рацион питания.
6
Ну а если повышенная эмоциональность является привычной чертой вашего характера, вам необходимо работать над собой. Старайтесь контролировать свое поведение, чаще смотрите на себя со стороны, всеми силами стремитесь сдержать бурное проявление своих эмоций.
7
Вспоминайте о том, как много неприятностей принесла вам ваша чрезмерная эмоциональность, как некрасиво порой выглядит со стороны ваше поведение. Если в минуты эмоционального всплеска вам удастся вспомнить о необходимости контролировать себя, вы уже на полпути к победе. Займитесь йогой и другими релаксационными методиками, они помогут вам обрести спокойствие и утраченную гармонию с миром.
Видео по теме

Совет 9 : Нужно ли подавлять эмоции в себе

Даже спокойный, хладнокровный человек часто испытывает самые разные эмоции. Однако он далеко не всегда позволяет себе проявлять их, особенно публично. Причем не только негативные эмоции, но и позитивные. Ведь бурная, эмоциональная реакция на то или иное событие считается показателем плохих манер. Мало кому захочется прослыть невоспитанным, несдержанным человеком, поэтому люди вынуждены подавлять эмоции. А надо ли так поступать?
Нужно ли подавлять эмоции в себе

Почему подавление эмоций вредно для здоровья



Почему же подавлять эмоции вредно? Есть простое и образное сравнение. Представьте паровой котел с герметично закрытой крышкой и предохранительным клапаном. Когда вода в котле закипит и начнет образовываться пар, его давление постепенно нарастает. Но крышка не срывается, потому что избыток пара выходит наружу через клапан. А что будет, если клапан закрыть? Через какое-то время давление пара станет таким большим, что сорвет крышку. Сходные процессы происходят в человеческом организме, где вместо пара – эмоции, а вместо крышки – работа многих систем, прежде всего, нервной и сердечно-сосудистой.

Если эмоции все время держать в себе, обязательно наступит такой момент, когда организм не выдержит накопившегося нервного перенапряжения, со всеми вытекающими последствиями. Поэтому хотя бы иногда надо давать волю эмоциям. Для этого некоторые люди посещают спортивные секции, ведь стоя в спарринге, можно выплеснуть негативные эмоции.
К тому же можно выразить свои эмоции достаточно сдержанно, не привлекая внимание окружающих, и тем более, не причиняя им беспокойство.


Нужно ли подавлять эмоции



Подавление негативных эмоций не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Человеку в жизни нередко приходится заниматься делом, которое не доставляет радости, общаться с людьми, которые ему неприятны и т.д. Естественно, это вызывает негативные эмоции, которые постепенно накапливаются. И если тщательно подавлять их, внушая себе, что надо терпеть, надо быть сдержанным, кроме вышеописанного вреда для здоровья, будет очень трудно решить возникшую проблему, которая и вызывает появление этих эмоций. Например, в подобной ситуации следует поискать себе новое место работы или под любым правдоподобным предлогом сократить до минимума общение с раздражающими людьми. А человек вместо этого терпит, и тем самым только вредит самому себе. Проблема же переходит в разряд хронических.
Помните, что все хорошо в меру. Терпение тоже должно иметь предел.


Выражение эмоций – самая обычная и естественная вещь. Конечно, нельзя бездумно идти у них на поводу, но уподобляться бездушному механизму тоже не стоит. Если вы чем-то недовольны, лучше об этом сказать сразу, причем в вежливой форме. Сдерживаясь в проявлении эмоций, вы копите отрицательные мысли, которые в последующем могут выплеснуться в агрессивной форме.

Совет 10 : Как научиться контролировать свои эмоции

Порой в жизни каждого человека наступают такие моменты, когда эмоции берут верх над разумом. Причиной этому может послужить чрезмерная усталость, апатия или просто негативное настроение. Однако существует ряд способов борьбы с подобными явлениями, которые помогут установить контроль над самим собой.
Как научиться контролировать свои эмоции

Как ни странно, командные игры являются одним из наиболее эффективных способов ухода от негативных эмоций. Они способствуют полному расслаблению и переключению внимания, что снимает накопившийся стресс и напряжение.

Второй эффективный способ борьбы с накопленным негативом – это комплименты. Несмотря на свое плохое настроение, необходимо пересилить себя и переключиться на окружающих вас людей. Сказанные приятные фразы в адрес даже незнакомого человека способны вывести вас из агрессивного состояния, что поможет в будущем научиться полностью себя контролировать.

При возникновении той ситуации, когда негативного всплеска казалось бы не избежать, сделайте несколько глубоких вдохов и представьте что-нибудь приятное для вас. Также в подобных случаях хорошо помогают легкие физические упражнения, такие как приседания или отжимания. При возможности можно принять расслабляющую ванну или включить любимую музыку и устроить безумные танцы, что поможет вам полностью переключиться.

Однако важно запомнить, что контроль над эмоциями не означает их полное подавление. Контроль нацелен на выявление раздражающих факторов в целях их изолирования в будущем. Для этого необходимо осознать, что спровоцировало у вас определенную негативную реакцию, и постараться далее избегать подобных ситуаций. 

Совет 11 : Как держать себя в руках при ссоре

Ссора - это крайне неприятное явление, которое может привести к очень негативным последствиям. Поэтому особенно важно уметь держать себя в руках, даже если кажется, что ругань никогда не прекратится.
Как держать себя в руках во время ссоры?
Во время ссоры люди обычно находятся на пределе. Они выкрикивают обидные слова и оскорбляют друг друга. Гнев застилает сознание. Но не следует позволять эмоциям брать вверх над здравым смыслом. Нужно постараться сдерживать себя во время ссоры любыми разумными методами.


Посчитать до десяти или покинуть «место боя»



Если вы уже готовы сорваться и наговорить непоправимых глупостей оппоненту, попробуйте сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Вы немного остынете и сможете продолжить общение в более мирном ключе. Правда не всегда этот способ оказывается достаточно действенным. Если перевести спор в нормальное русло не получается, уйдите в другую комнату и посидите там некоторое время. Это также может помочь перейти к спокойному разговору.

Последствия могут быть необратимы



В процессе ссоры не помешает задуматься о возможных последствиях. Подумайте, что вы можете навсегда испортить отношения с человеком, который вам небезразличен. Вы просто разобьете вазу или оскорбите любимого и близкого человека, а отношения уже не поправишь. Поэтому постарайтесь продумывать все, что будете говорить.

Можно воспользоваться и более простым методом. Просто наберите в рот воды. Возможно, это заставит прервать поток обидных слов и взаимных оскорблений. Зачастую такой способ оказывается очень эффективным.

Спокойно выговориться лучше, чем поругаться



Из-за какого-то глупого и неосторожного слова вы можете больше не увидеть дорогого сердцу человека. Поэтому во время ссоры стоит задуматься о подобной перспективе. Вполне возможно, что она сможет охладить ваш пыл. Но держать наболевшее в себе не рекомендуется. Постарайтесь высказать все, что наболело, спокойным голосом без негативных эмоций. Без оскорблений и взаимных обвинений расскажите оппоненту, что именно вас тревожит в данный момент.

Учитесь слушать собеседника



В таком эмоциональном состоянии люди просто не способны расслышать взаимные претензии. Конечно, каждому просто хочется накричать на обидчика и все. Но такое решение проблемы ни к чему не приведет. Попробуйте сосредоточиться на том, что вам говорит собеседник. Может быть, тогда проблемы будут решаться намного быстрее. Задумайтесь над тем, что вам говорят, и, возможно, желание устраивать истерику немного поутихнет. Получается, что любую ссору можно ликвидировать еще на начальном этапе выяснения отношений.

Совет 12 : Как обуздать свои эмоции: самое важное правило

Многие женщины замечают за собой, что иногда действуют на эмоциях. А потом жалеют о содеянном. О словах, которые бросили в пылу гнева мужу, о том, как накричали на своего ребенка, или о резкости, сказанной близкой подруге. Иногда это неумение управлять эмоциями так расстраивает и досаждает, что появляется сильное желание не повторять этих ошибок. Хочется раз и навсегда прекратить делать эти вещи. И это реально сделать! Нужно знать только одно, самое главное правило.
Как обуздать свои эмоции: самое важное правило

Нужна наполненность. Что это такое? Представьте, что сегодня идеальный день, все складывается хорошо, и вокруг все радует. У вас просто волшебное настроение, никакие мысли не тревожат ваш ум, и нет никакой обиды внутри. И вдруг, происходит какая-то не совсем приятная для вас ситуация. Например, ребенок сделал что-то, что вас очень сильно раздражает. Закричите ли вы сразу на него? Нет. Когда хочется петь от счастья, разве можно кричать? В этом состоянии, в состоянии наполненности вы - совершенно другой человек. Замечайте это состояние на себе, старайтесь поддерживать его разными способами. Важно, чтобы эта наполненность была постоянно. Существуют 5 самых сильных вещей, которые могут создать и самое главное, поддерживать и сохранять это состояние внутри. 


1. Утренняя молитва.  Утренняя молитва - залог правильного начала дня. Начните уделять этой практике хотя бы 10-15 минут в день, вы увидите, насколько может измениться день благодаря этому удивительному действию! В завершении дня тоже благоприятно молиться, очищая разум от накопившейся за день грязи.


2. Автоматическое письмо.  Вас съедает изнутри горькая обида на человека? Или постоянно думаете о насущных проблемах? Это решаемо! Изучите, что такое автоматическое письмо и как писать терапевтические письма. Выпишите все проблемы, которые вас беспокоят на бумагу. Будьте предельно честными, все равно это никто не увидит. После правильно выполненной практики дышится свободно и легко. Иногда даже сразу же может прийти понимание, что делать с проблемой. А иногда она решается незаметно! Главное написать честно, подробно и отпустить ее.  После написания терапевтических писем приходит чувство прощения, благодарности и освобождения к человеку, на которого была обида. Честность с собой помогает разобраться в этой каше проблем и претензий, очень сильно и мощно облегчает жизнь. 


3. Маленькие радости. После таких очистительных практик, обязательно порадуйте себя. И вообще уясните раз и навсегда - радовать себя нужно каждый день! Подумаете, что бы сейчас принесло вам радость и сделайте это! Погуляйте в парке, почитайте книгу в тишине, съешьте сладкое пирожное в конце концов! Женщина обязана быть в состоянии радости всегда! Это просто показатель ее психического здоровья!


4. Цели и желания. Этот пункт добавит красок и энтузиазма в вашу жизнь. Возьмите толстую тетрадь и напишите туда все цели и желания, какие только у вас есть. Чем больше их будет, тем лучше. Пишите и реальные цели, и труднодостижимые, а главное - сказочные. Попробуйте написать хотя бы 500 целей и желаний. Сначала писать тяжело, а потом будет получаться все легче и легче. Благодаря этой работе вы сможете осознать, чего вы хотите на самом деле, к чему стремиться ваша душа. Цели можно и нужно дописывать хоть каждый день. Помните - цель, несуществующая на бумаге, не существует вообще!


5. Чистота. Всегда держите ваш дом в чистоте. Пусть это станет для вас непоколебимым правилом. Знайте, что чистота дома - залог благополучия и даже благосостояния семьи! Домашние обязанности - это не каторга. Это насыщение вашего дома энергией любви, которую вы дарите ему и вашим близким, прибираясь в доме и моя полы! Кроме того, знайте, что деньги приходят в тот дом, где всегда очень чисто. 


Что же делать, если вы перестали чувствовать наполненность? Чувствуете, что настроение нерадостное? Примите одну из экстренных мер - помолитесь, приберитесь, помойте полы или порадуйте себя! Удивительно, но благодаря внутренней наполненности появляется желание жить не только для себя, но и делать что-то для других! А это то, что и приносит самое глубокое счастье и удовлетворение в жизни! Будьте счастливы! 

Совет 13 : Как держать себя в руках во время конфликта

Довольно часто в жизни случаются ситуации, приводящие к конфликтам или ссорам. Люди раздражаются, выходят из себя, повышают голос и могут перестать себя контролировать, что часто приводит к совершенно печальным последствиям. Ведь не всегда слова сожаления после конфликта могут исправить ситуацию. А иногда и вовсе уже никто ничего исправлять не хочет.
Как держать себя в руках во время конфликта

Существуют довольно действенные способы сдерживания порывов гнева и отрицательных эмоций. Рассмотрим подробнее:

1. Сосчитать до десяти. Довольно распространенный способ быстро успокоиться. Когда ощущение предела настигает, и обидные слова готовы слететь с уст, необходимо задержать дыхание, отключиться от разговора, мысленно сосчитать до десяти. Пик эмоций минует, и способность ясно мыслить вернется. Скорее всего, потребность сказать что-то обидное и жестокое отпадет сама собой.

2. Сосредоточиться на словах собеседника. Конечно, в пылу конфликта не хочется никого слушать, но попробовать стоит. Попытаться вникнуть в речь оппонента, уловить смысл и выслушать. Возможно, он говорит дельные вещи. На самом деле, многие конфликтные ситуации можно решить простым спокойным разговором.

3. Покинуть место ссоры. Не вступать в полемику, не повышать голос, а просто выйти из помещения на некоторое время. Остыть, прийти в себя и вернуться для продолжения дискуссии.

4. Представить себя на месте собеседника. Постараться вникнуть в мысль противоположной стороны. Возможно, другая точка зрения станет более понятной. И желание конфликтовать отпадет само собой.

Также не следует забывать, что любые обидные слова, оскорбления не красят в первую очередь произносящего их. Говорят о его развитии и воспитании. Кроме того, при каждой начинающейся ссоре следует помнить, что последствия могут быть необратимыми. Вплоть до разрыва отношений, если конфликт с любимым или близким человеком. Либо разрушения карьеры, если это разногласия на рабочем месте. 

Вообще, раздражительность в ссорах и конфликтах, это чаще всего следствие стрессов. Поэтому, чтобы не раздражаться в спорных ситуациях, необходимо овладеть техниками избавления от стресса, научиться расслаблению и освобождению от негатива. Помнить, что в целом конфликты не несут никакой пользы для жизни. Скорее наоборот, уничтожают то, что, возможно, строилось годами. Поэтому не стоит попадать под их влияние и терять в пылу ссоры самого себя.

Совет 14 : Как научиться контролировать свои эмоции

Контроль эмоций является неотъемлемой частью развития любого человека. Путь развития мысли немыслим без психологических нагрузок, если человек не будет работать над собой и не научится контролировать свои эмоции, он станет «заложником» своих эмоций, что чревато большими неприятностями.
Как научиться контролировать свои эмоции
Прежде всего, не нужно забывать о том, что негативная энергия, притягиваемая отрицательными эмоциями, зачастую является причиной самых разнообразных физических и психических недугов. Тогда как позитивные эмоции способствуют созданию положительной энергетики, укрепляющей здоровье и психику человека.

Люди, не умеющие контролировать свои эмоции, могут впадать в состояние невменяемости, т.е. аффекта. В это время человек способен совершать необдуманные поступки, принимать не совсем адекватные решения.
Частые пребывания в подобном состоянии могут спровоцировать шизофрению и раздвоение личности.


Своей неуравновешенностью и отсутствием контроля за эмоциями человек может разрушить отношения с окружающими людьми.
Контролировать эмоции – совсем необязательно означает подавлять или сдерживать. Самой оптимальной формой контроля является профилактика.
Следует всегда помнить, что в вашей жизни все происходит так, как вы этого хотите, вы вполне способны влиять на происходящее вокруг вас.


Постарайтесь как можно быстрее расплатиться со всеми своими финансовыми обязательствами, отдайте долги, закончите все давно начатые дела. Чем меньше у вас разного рода задолженностей, тем больше сил, энергии и ресурсов у вас имеется для достижения успеха в любом деле, ведь в ситуации, когда доминируют негативные эмоции, контролировать свои эмоции очень сложно.

Обустройте свое жилище, оборудуйте рабочее место таким образом, чтобы вам было приятно и комфортно там находиться. Порой обычная перестановка в помещении дарит заряд позитива на пару месяцев.

Стремитесь к тому, чтобы в вашей деятельности, всегда было достаточно времени, пространства и ресурсов.

Избегайте тех жизненных ситуаций, в которых вы испытываете сильные переживания. Старайтесь не делать того, что эмоционально истощает вас или вводит в состояние депрессии. Не выполняйте ту работу, которая вам не по душе, не совершайте неприятные для себя поступки, не находитесь в негативной среде. Больше времени проводите в позитивном, стимулирующем окружении. Особое внимание обратите на окружающих вас людей. Прекратите общение с нытиками, пессимистами, энергетическими вампирами и занудами. Длительное нахождение в компании подобных людей окрашивает жизнь черными красками.

Определите перечень вещей, которые приносят вам неудобства, различные душевные и физические травмы. Придумайте свои личные правила, границы, защищающие вас от этих вещей. Желательно попросить всех, с кем общаетесь, не нарушать эти рубежи.
Помните, что физическая активность ведет к психическому здоровью. Как минимум по полчаса в день посвятите спорту. Физическая нагрузка способствует выработке гормонов удовольствия и предотвращает стресс.

Периодически проводите инвентаризацию своей жизни. Проанализируйте свой круг общения, подумайте, на что вы тратите свое время, приносит ли вам удовольствие ваша деятельность и т.д. Регулярный самоанализ поначалу будет восприниматься довольно болезненно, но впоследствии ее результаты вас поразят – вы станете дисциплинированны и более уравновешены.

Возьмите контроль над своими эмоциями, научитесь будить позитивные эмоции. Это делается простым усилием воли, посредством регулярных тренировок. Можно записаться на специальный тренинг, где вас научат контролировать свои эмоции, осознанно переключаясь с одной на другую.

Определите для себя главные жизненные цели, начните работать над их воплощением. Это станет отличным подспорьем в контроле над эмоциями, т.к. осознание своих планов и задач позволит вам рано или поздно достичь успеха.

Расширьте свой круг общения. Разнообразие знакомств и связей воодушевляет, делая картину мира более адекватной и гибкой.

Совет 15 : Как научиться брать эмоции под контроль

Как научиться контролировать свои эмоции — вопрос, скорее, женский. Мы существа очень эмоциональные и впечатлительные. К сожалению, эта особенность представительниц прекрасного пола, очень часто мешает принимать важные решения, добиваться поставленных целей и строить карьеру. Мужчинам это дается проще, чем женщинам, но и для прекрасного пола есть рекомендации, которые помогут управлять эмоциями.
Как научиться брать эмоции под контроль

 

Что нужно делать, чтобы научиться контролировать эмоции

В первую очередь, осознайте, что такое эмоция — это некая химическая реакция, которая происходит в нашем организме из-за определенных внешних обстоятельств. Эмоциональность — это не всегда положительная черта.

Заряжайте себя позитивом. Очень часто мы просто не замечаем сколько вокруг вещей, которые могут нас радовать. И если вам кажется, что все все идет наперекосяк и повлиять на ситуацию вы никак не можете, то просто займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть любимое хобби, встреча с хорошим другом или шопинг.

Для того, чтобы научиться контролировать эмоции, специалисты рекомендуют регулярно заниматься спортом. Это способствует эмоциональному расслаблению.

Скорректируйте свой режим дня. Если у вас слишком много свободного времени, то, возможно, вы позволяете себе иногда всплакнуть или разозлиться. Чем больше вы заняты (спортом, собой или домом), тем больше энергии вы тратите, тем меньше дискомфорта доставляют вам ваши эмоции.

Если вы чувствуете, что вот-вот взорветесь, то про себя досчитайте до 10 и попробуйте представить, к чему приведет ваш взрыв эмоций.

Хочу научиться контролировать эмоции: что делать?

Мы оправдываем свое поведение или определенные действия раздражением, злостью, усталостью. Это в корне неправильно. Если вы хотите добиться успеха, развиваться как личность и самосовершенствоваться, то без самоконтроля не обойтись. Нельзя позволять накапливаться стрессу. Обязательно давайте организму отдых и в первую очередь это полноценный сон. Недосып отрицательно сказывается не только на эмоциональной составляющей нашей жизни, поэтому приучите себя ложиться в одно и то же время (до полуночи) и вставать.

Если вы очень эмоциональный человек, то найдите способ выплеснуть свои эмоции — это может быть спорт, танцы и так далее. Занятия спортом способствуют выработке «гормонов радости». Очень часто даже простой фитнес помогает радикально изменить отношение человека к жизни. Йога и, в частности, медитация и дыхательные практики, также заслуживает внимания. Неторопливые плавные движения, самопознание и саморазвитие сделает вас значительно спокойнее.

Научиться контролировать эмоции довольно трудно, но все же под силу любому человеку. И если вы осознаете, что проявление негативных эмоций мешает вашей нормальной жизни, то стоит все же задуматься о том, что пора брать эмоции под контроль.

Совет 16 : Как правильно контролировать эмоции: научиться может каждый

Правильно контролировать эмоции — как можно понимать эту фразу? Можно ли контролировать эмоции неправильно? Эмоции — это то, что делает нас людьми, но иногда бесконтрольное проявление их играет совершенно не в нашу пользу.
Как правильно контролировать эмоции: научиться может каждый

Как научиться контролировать эмоции

Итак, советы:

  • старайтесь контролировать «градус» эмоций;
  • остановитесь, чтобы задуматься и проанализировать ситуацию;
  • старайтесь избегать эмоциональных перегрузок;
  • практикуйте глубокое дыхание;
  • старайтесь избегать излишне эмоциональных компаний;
  • при возникновении проблемы обдумывайте решение, а не саму проблему.

Мы не можем запретить себе чувствовать, но мы можем научиться контролировать проявления своих чувств. Переизбыток как положительных, так и отрицательных эмоций может быть неуместен, равно как и отсутствие эмоций. Старайтесь не принимать скоропалительных решений, помните, что очевидный вариант - не всегда правильный, а такие решения часто приносят разочарования и сожаление.

Что такое эмоциональные перегрузки? Знакома ли вам ситуация, когда какая-то эмоция полностью захватывает вас, при  этом сердцебиение учащается, потеют ладони, может закружиться голова или появиться тошнота. В такой ситуации нужно постараться взять себя в руки и проанализировать информацию по частям. Не сомневайтесь в себе — вы справитесь!

Одна из самых распространенных проблем с эмоциями — негативная реакция на сложную ситуацию. При этом мы очень часто сами себя накручиваем. В любой ситуации, которая кажется вам трудной в первую очередь начните продумывать решения, составьте список. Во время работы эмоции уйдут на второй план.

Тренируемся контролировать эмоции

Работать с эмоциями очень непросто. Это даже сложнее, чем менять привычки. Но если вы решили для себя, что некоторые эмоции несут в вашу жизнь только негатив, то пора браться за дело. В первую очередь освободите себя от долгов, и не обязательно финансовых. Обещали — сделайте.

Обустройте свой быт и рабочее место таким образом, чтобы вам было приятно находиться и работать в данной обстановке. Нередко обычная перестановка или косметический ремонт могут дать вам заряд позитивной энергии на несколько месяцев. Старайтесь избегать жизненных ситуаций, которые могут спровоцировать выплеск негативных эмоций. Об этом мы уже писали выше.

Обязательно определите для себя какие именно вещи и обстоятельства доставляют вам неудобства. Постарайтесь не нарушать эти границы и расскажите о них своим знакомым. Рано или поздно эти границы будут приняты и вы таким образом исключите причины проявления негативных эмоций.

Научитесь останавливать себя, сдерживать проявление эмоций - не отвечайте на провокации, не кричите в ответ. Прежде чем сказать что-то, медленно вдохните и выдохните, переключитесь на что-то другое.

Очень интересная практика — самовнушение. По сути, вы повторяете про себя определенный набор фраз, например, «Я управляю собой», «Я контролирую себя» и так далее. Начните практиковать контроль над эмоциями и вскоре вы заметите, насколько приятнее вам станет общаться с людьми и насколько людям будет приятнее общаться с вами.

Совет 17 : Как научиться контролировать своим эмоции и принимать разумные решения

Умение отбросить свои эмоции дает возможность более продуктивно решать проблемы, а не зацикливаться на переживаниях и страхах. Избавившись от паники, излишней эмоциональности и научившись правильно реагировать на события, человек сможет увереннее идти по жизни.
Как научиться контролировать своим эмоции и принимать разумные решения

Способность контролировать свои эмоции делает человека более успешным и счастливым. Такие люди относятся ко всему происходящему спокойнее, концентрируясь не на негативных эмоциях, а на решении возникших проблем.

Обращая внимание на свое поведение в различных ситуациях, можно развить в себе необходимые навыки для сохранения внутреннего спокойствия.

Ошибкой эмоционального человека являются поспешные выводы. Необходимо концентрироваться на том, чтобы избегать преждевременных решений, ведь именно они, чаще всего, оказываются ошибочными. Прежде чем принять решение, дайте себе время подумать. Сделайте глубокий вдох и мысленно отсчитайте от десяти до нуля. Это поможет отбросить все лишнее и принять решение, избегая влияния эмоций.

Если жизненная ситуация вызывает сильное волнение и первое упражнение не позволяет полностью избавиться от негативных мыслей, нужно стараться попросту выплеснуть все негативные эмоции, прежде чем принимать решения. Не стоит держать в себе отрицательную энергию, гнев, злость, обиду. Эти чувства очень разрушительные. Признайте эмоцию, проживите ее, если надо покричите, порвите бумагу, потопайте ногами. Вот увидите, вскоре негатив уйдет.

Так же частой проблемой в принятии правильных решений является паника. Паническая атака может настигать человека в различных ситуациях, большинство из которых не несут в себе никакого повода для беспокойства. Паника лишь туманит разум и не позволяет разобраться с проблемами. Если какое-либо дело вызывает у вас чувство паники, то справиться с ним поможет концентрация на вещах, сопутствующих вашему делу. Например, следует обратить внимание на то, какие вещи вы должны взять с собой, во что одеться, во сколько выйти. Это отвлечет от общей паники.

Постоянно отслеживайте свои реакции на все происходящее. Нельзя принимать решения на эмоциях. Сначала успокойтесь, а затем начните обдумывать ситуацию. Так вы добьетесь более качественных результатов.

 

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написал(а)
Исчерпывающая статья. Хоть у меня никогда не было проблем с самообладанием, но некоторые советы можно взять на вооружение.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500