Как накачать косые мышцы

Подтянутый живот и отсутствие жировых отложений в области талии мечта не только женщин, но и мужчин. Для достижения своей цели необходимо регулярно качать пресс и косые мышцы живота. Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю, тогда крепкие косые мышцы позволят вам гордиться собственными достижениями.

Вам понадобится

• Гантели весом от 0,5 кг до 5 кг.

Инструкция

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклонитесь вперед, делайте круговые движения, описывая максимальную амплитуду вокруг своей оси. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
2. Встаньте прямо, возьмите гантели, руки опустите вдоль тела. С выдохом максимально наклоните верхнюю часть тела вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом опуститесь влево. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
3. Встаньте прямо, ладони расположите на плечах. На вдохе скрутитесь в талии вправо, на выдохе вернитесь назад. Повторите скручивание в левую сторону. Упражнение выполняйте в каждую сторону по 20 раз.
4. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе напрягите пресс, поднимите верхнюю часть тела и дотянитесь левым локтем до правого колена. На вдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом поднимитесь и коснитесь правым локтем левого колена. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, прямые ноги поднимите вверх. С выдохом опустите ноги на пол справа, на вдохе поднимите ноги опять вверх. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
6. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, локти согните и прижмите к туловищу. На выдохе поднимите правую руку над головой, наклонитесь влево. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Со следующим выдохом наклонитесь точно вправо, поднимите левую руку над головой. Сделайте по 20 наклонов в каждую сторону.