Инструкция
1
Встаньте прямо, ладони положите на талию, стопы разведите на ширину плеч. С выдохом поверните верхнюю часть тела вправо, сделав скрутку в талии. Вытяните перед собой левую руку. На вдохе вернитесь в прямое положение. При следующем выдохе сделайте поворот налево, при этом вынося правую руку вперед. Сделайте не менее 10 скруток в каждую сторону.
2
Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок». С выдохом наклоните корпус точно вправо. Задержитесь в этом положении 5 секунд. На вдохе поднимитесь в исходную позу. С выдохом сделайте наклон влево. Повторите упражнение по 10–15 раз в каждую сторону.
3
Лягте на правый бок, левую ладонь положите на затылок, правую – на левое бедро. С выдохом оторвите верхнюю часть тела от пола. На вдохе опуститесь вновь на поверхность пола. Сделайте упражнение 15–20 раз. Перевернитесь на левый бок и повторите подходы.
4
Лягте на спину, руки положите на затылок, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите корпус вверх, направьте навстречу друг другу правый локоть и левое колено. При этом левую ступню оторвите от пола. На вдохе опуститесь на пол. На выдохе потянитесь левым локтем к правому колену. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.
5
Лягте на правое бедро, одноименное предплечье расположите на полу. На вдохе оторвите бедро от пола и зафиксируйте положение на 20–30 секунд. С выдохом опуститесь на пол. Сядьте на другое бедро и повторите выполнение планки.
6
Лягте на спину, ладони положите на затылок, ноги согните в коленях. На вдохе скрутитесь в области талии, положите правое бедро на пол, колени направьте точно вниз. С выдохом поднимите ноги над полом. На вдохе сделайте скрутку в левую сторону. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.
7
Сядьте, ноги согните в коленях, руки заведите за голову, локти разведите точно в стороны. Опустите корпус чуть ниже к полу, примерно под углом 60 градусов. На вдохе поверните корпус вправо. С выдохом развернитесь в центр. Со вдохом скрутитесь влево. Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.