Инструкция
1
Сядьте на стул, между коленей зажмите мяч среднего размера. С выдохом попытайтесь свести колени вместе, преодолевая упругость мяча. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 25 раз.
2
Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки заведите за голову. Разведите ноги как можно шире, затем медленно сведите их вместе. Сделайте 25–30 повторений. Немного поменяйте принцип выполнения упражнения: ноги вытяните под углом 60 градусов над полом, затем делайте разведение и сведение.
3
Поднимите ноги вверх, ладонями упритесь в пол. На вдохе отведите в сторону только правую ногу, левую продолжайте держать под прямым углом к полу. Делайте покачивающие движения правой ногой вверх–вниз в течение 2 минут. Верните ногу на прежнее место и повторите тоже самое левой ногой.
4
Ноги продолжайте держать под прямым углом. В течение 5 минут выполняйте упражнение «ножницы». При этом ноги разводите максимально широко, а, делая перекрест, двигайте их очень медленно. Следующие 5 минут выполняйте упражнение – «велосипед». Имитируйте езду на этом виде транспорта, но не забывайте максимально выпрямлять ноги при движении.
5
Лягте на правый бок, руки положите, как вам удобно. Левую ногу согните и поставьте ступню перед правым коленом. Поднимите правую ногу на высоту, которую позволит вам согнутая левая нога. И делайте пружинящие движения вверх–вниз 50–60 раз. Повторите упражнение левой ногой.
6
Встаньте прямо, руки вдоль тела. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, ладони положите около ступней. На вдохе согните ноги и присядьте, направив колени в стороны. Пятки от пола старайтесь не отрывать. Делайте это упражнение 1–2 минуты.
7
Встаньте около стены, опираясь на нее ладонями для равновесия. Поднимите правую ногу вверх и вправо, затем перенесите ее влево. Сделайте 30–40 махов и поменяйте ногу.