Как бороться с хронической усталостью

Усталость – естественная реакция организма после большой физической или умственной нагрузки. Как правило, после отдыха она проходит. Однако порой усталость возникает так часто, что становится буквально хронической. У человека из-за этого снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, он может стать нервным, раздражительным. Что же делать в подобных случаях?

Инструкция

1. Очень часто такое состояние как усталость является как бы сигналом организма о том, что он перенапряжен, ему жизненно необходим отдых! Современная жизнь, особенно в крупных городах, сопряжена с постоянной спешкой, стрессами, необходимостью бороться за рабочее место в условиях жесткой конкуренции, усваивать большие объемы информации. Все это не проходит бесследно. Резервы у человеческого организма значительные, но не беспредельные. Рано или поздно, он начинает давать «сбой». И если не прислушаться к этим сигналам, дело может дойти до стойкого расстройства здоровья.
2. Обязательно устройте себе отдых. Возьмите отпуск или хотя бы несколько дней отгулов. По возможности смените обстановку, поезжайте на курорт, в загородный санаторий, турбазу или на дачу. Проводите больше времени на природе.
3. Старайтесь соблюдать здоровый режим дня. Не засиживайтесь за полночь у компьютера. Чаще гуляйте на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек (курение, спиртные напитки) или хотя бы максимально уменьшите потребление табака и алкоголя. Если вы не занимаетесь спортом, самое время начать познавать азы физкультуры. Хотя бы делайте по утрам зарядку.
4. Не перенапрягайтесь на работе, даже если вы очень хотите зарекомендовать себя и сделать карьеру. Реалистично оценивайте свои возможности, не беритесь за слишком сложные задачи, не старайтесь делать несколько дел одновременно.
5. Нередко хроническая усталость объясняется авитаминозом, особенно в конце зимы-начале весны. В это время старайтесь по возможности вводить в пищевой рацион больше продуктов, богатых витаминами (овощи, фрукты, ягоды, орехи), или принимайте поливитаминные комплексы. Хороший источник витаминов – квашеная капуста, домашние соленья. Рекомендуется летом заготовить впрок различные ягоды (смородину, малину, бруснику, чернику и т.д.), засушить ломтики яблок и груш. Моченые или замороженные ягоды и сухофрукты обеспечат вас зимой и весной рядом незаменимых витаминов, помогут бороться с усталостью.
6. На всякий случай пройдите медицинское обследование, сдайте все необходимые анализы. Зачастую хроническая усталость возникает из-за анемии или нарушения работы желез внутренней секреции, что приводит к изменению гормонального фона. После постановки диагноза принимайте назначенные лечащим врачом лекарства, строго выполняйте все его указания.