Совет 1: Как лечить синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости - спутник современной жизни, в которой достаточно много стрессов и переживаний, а также присутствует постоянная спешка и суета. Хроническая усталость - протест организма, который дает сигнал «Стоп». Если вы постоянно чувствуете слабость, вялость или апатию, необходимо начать комплексное лечение. Желательно делать это под присмотром специалиста, особенно когда симптомы устойчивы и не поддаются домашнему лечению.
Как лечить синдром хронической усталости
Инструкция
1
Обратите внимание на качество сна. Вы должны спать не менее 6-7 часов в сутки, притом сон должен быть качественным. Если вы плохо спите, начните курс лечения седативными средствами, желательно растительного происхождения. Более серьезные препараты должен назначать врач, да и не продаются они без соответствующего рецепта.
2
Старайтесь уделять больше времени отдыху, не пытайтесь сделать все и сразу. Только размеренная жизнь способна внести коррективы в ваше состояние и то постепенно, не все сразу. Не посещайте спортзал, если вы и так устаете на работе. Не нужно принуждать себя делать то или иное, это негативно скажется на вашем психологическом состоянии.
3
Начните принимать витамины группы В. Будет лучше, если вы их проставите в виде инъекций, они быстрее, а главное полностью усваиваются организмом. Если вы не умеете ставить уколы, вы можете ходить в больницу в дневной стационар несколько раз в день на процедуры. Курс лечения определяется врачом.
4
Начните хорошо питаться, а если нет аппетита, принимайте витамин С за 30 минут до еды. В ваш рацион должно входить мясо всех сортов и качественная морская рыба и морепродукты. Употребляйте фрукты ежедневно, особенно те, что имеют красный или желтый цвет. Бананы способны помочь вылечить синдром хронической усталости, съедайте два банана в день на протяжении нескольких месяцев.
5
Гуляйте на свежем воздухе, посещайте любимые мероприятия, наслаждайтесь жизнью. Если нужно, возьмите отпуск. Отдых на берегу моря снимает усталость буквально за 7 дней. Если ничего не помогает, и вы чувствуете себя как выжатый лимон, сходите в больницу, вам назначат курс лечения медицинскими препаратами или даже предложат лечение в стационаре.
Обратите внимание
Прекрасным средством, которое может помочь избавиться от симптомов СХУ и улучшить общее самочувствие считаются массажи. Для них можно использовать различные успокаивающие эфирные масла: лавандовое, жасминовое и другие. В качестве еще одного способа, как лечить синдром хронической усталости можно регулярно принимать специальные теплые успокаивающие ванны: они считаются очень эффективными для успокоения болей в мышцах и депрессии.
Полезный совет
Итак, диагноз ясен – синдром хронической усталости, как лечить его? На данный момент в официальной медицине существуют несколько способов лечения синдрома хронической усталости. Самым излюбленным у врачей является внутривенное введение иммуноглобулина G. Однако в последнее время этот метод лечения дает все больше и больше осложнений. Для того чтобы лечение синдрома хронической усталости было эффективным, оно должно быть комплексным.

Совет 2 : Как избежать переутомления

«Умираю от усталости» — фраза, которая звучит из уст многих в конце рабочего дня. Врачи делают акцент на том, что нередко такая фраза может быть не только фигурой речи, но и прямой угрозой здоровью.
Как избежать переутомления
Инструкция
1
Постарайтесь уменьшить воздействие раздражителей, которые присутствуют на рабочем месте. К утомляемости часто приводят такие факторы как высокий уровень шума и слишком яркое освещение. Профилактические меры переутомления не требуют больших усилий, но способны сохранить бодрость духа и увеличить производительность.
2
Хорошим отдыхом будет переключение видов деятельности. Если вы постоянно работаете за компьютером, посещение социальных сетей и просмотр новостных лент отдыхом не считается. В рабочий перерыв сделайте небольшую зарядку, встаньте с рабочего места и по возможности выйдите на свежий воздух. Учеными было установлено, что регулярные физические нагрузки работников умственного труда увеличивают продолжительность жизни на 8–9 лет, в отличие от тех, кто ведет исключительно сидячий образ жизни.
3
Питайтесь правильно. Переутомление часто сопровождает тех, кто «сидит» на диете. Работоспособное состояние организма во многом зависит от достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов. Нагрузки на работе в комплексе с диетой способны надолго вывести организм из строя. Если на работе ожидается авральная ситуация, откажитесь от диеты, голодных и даже разгрузочных дней.
4
При повышенных нагрузках организму требуется большее количество воды. Именно воды! Той, от которой зависит работа всех систем и органов. Не пытайтесь заменить ее напитками и соками. Ежесуточная норма в 2–2,5 литра должна стать обязательной.
5
Постарайтесь уменьшить воздействие раздражителей, которые присутствуют на рабочем месте. К утомляемости часто приводят такие факторы как высокий уровень шума и слишком яркое освещение. Договоритесь с собой, что не будете работать в выходные дни и положенные перерывы.
6
Имеете возможность выехать за город? Обязательно воспользуйтесь возможностью пребывания на природе. Природа воздействует на человека через органы чувств, вызывая ощущение прекрасного.
7
Контролируйте свои расходы. Осознание перерасхода средств может стать причиной постоянного стресса. Используйте возможность траты кредитных средств только в крайних случаях. Привычка тратить деньги, которые еще не были заработаны, оборачивается тревогами и волнениями.
8
Не ограничивайте себя во сне. Проверенный путь к переутомлению – сокращение времени сна. Отдохнувший организм имеет высокие показатели трудоспособности и поможет выполнить любые дела.
9
Мышечное напряжение, которое возникает в результате пребывания в одной позе, вносит свою лепту в переутомление. Для поддержания выбранной позы тела в течение длительного времени организм тратит значительно больше энергии. Поэтому установите себе правило – каждый час небольшая разминка.
Полезный совет
Слушайте свой организм. Копирование чужого рабочего режима приведет к массе неприятностей.

Совет 3 : Как избежать хронической усталости

Хроническая усталость – это синдром, который проявляется в повышенной утомляемости, раздражительности и плохом настроении. Усталость не проходит даже после хорошего отдыха. Чаще всего хронической усталости подвержены люди, посвятившие себя постоянному общению с людьми: психологи, врачи, менеджеры и т.д.
Как избежать хронической усталости

Как проявляется хроническая усталость?


Конечно, самый главный симптом – постоянная, не проходящая усталость. Человек чувствует себя уставшим уже с первых утренних минут, когда умывается и завтракает. Это отрицательно влияет на работоспособность организма: нарушена концентрация внимания, память, заторможены мыслительные процессы.


Люди с хронической усталостью часто подвержены тревогам, страхам, мрачным мыслям. Это приводит к бессонницам. Несмотря на сильную утомленность, человек все равно не может сразу заснуть, перебирая в голове мрачные мысли.


Одним из первых симптомов перенапряжения нервной системы является головная боль, особенно в висках. Болевые ощущения могут наблюдаться и в мышцах всего тела.


Как избежать появления хронической усталости?


Нужно любить свою работу, это самое лучшее средство от перенапряжения. Не менее важно учитывать следующие моменты:


Здоровый сон. 7-8 часов – это минимум для полноценного сна. Время подъема нужно рассчитывать так, чтобы на все утренние дела с небольшим запасом хватило времени. Излишняя спешка утомляет и напрягает.


Сортировка дел.  Чтобы в конце рабочего дня не валиться с ног от усталости, можно попробовать разделить дела на 4 категории: важные + срочные, важные + несрочные, неважные + срочные, неважные + несрочные. Это поможет понять, что нужно делать прямо сейчас, что можно сделать чуть позже, а что можно и не делать.


Обеденное время. Обед обязателен! Это заслуженное время полноценного отдыха и приема пищи. Стоит отключить все телефоны и посвятить свое время ланчу. Еду желательно выбирать легкую, чтобы избежать тяжести в послеобеденное время.


Выходные и отпуск. Многие работники взваливают на свои плечи дополнительную работу, которую делают все выходные. Среди них и обитает чаще всего хроническая усталость. Выходные – это законный отдых. Посвятите это время семье и любимым занятиям. В отпуск уж точно не стоит брать с собой рабочие телефоны и ноутбуки. Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будете работать после отпуска.


Что делать при обнаружении симптомов?


Если сон и хороший отдых не помогают избавиться от усталости, следует обратиться к врачу. Хроническая усталость может быть симптомом многих заболеваний. Но прежде нужно пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек и вредной еды; исключить из рациона колбасы, чипсы, снеки; увеличить потребление зелени, овощей, орехов, круп; увеличить потребление продуктов, содержащих витамин В; обязательно завтракать; отказаться от позднего ужина.


Многие врачи рекомендуют для укрепления своего физического и психического здоровья занятия йогой, массаж, медитацию и дыхательную гимнастику.

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написалa
У меня тоже бывает такое состояние, как и у вас. Я еще становлюсь очень депрессивной и бывает такое, что не хочу ни с кем общаться. Еле высиживаю на работе, и голова тоже болит практически постоянно. Надо мне тоже попробовать пропить курс этих таблеток.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.