Совет 1: Как избавиться от синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости выражается в потере работоспособности, снижении иммунитета, нарушениях сна, аппетита и т.д. От этого состояния необходимо избавляться – посетите специалиста, чтобы составить индивидуальную комплексную программу борьбы с недугом.
Как избавиться от синдрома хронической усталости
Инструкция
1
Начните высыпаться. Если вам недостаточно того количества часов, что вы имеете, для того, чтобы полноценно восстановиться, то следует изменить режим дня – не занимайтесь вечером умственным или физическим трудом, старайтесь не переедать. Ложитесь спать в одно и то же время, не позднее 22 часов. Прием седативных препаратов осуществляйте только с разрешения и под контролем врача (при легких расстройствах сна можно пить перед сном стакан горячего молока с медом).
2
Оставляйте за собой право на отдых – не отменяйте отпуск и дайте своему организму расслабиться. Если вы привыкли во время отдыха решать свои семейные проблемы, лечиться или делать ремонт, то меняйте свои предпочтения – смена деятельности не считается полноценным отдыхом, особенно при наличии в анамнезе синдрома хронической усталости.
3
Снижайте активность при первых признаках усталости – уменьшайте количество взятых на себя обязательств, устраивайте короткие перерывы в работе.
4
Не принуждайте себя делать то, чего вам не хочется – никогда не занимайтесь спортом, если вам не подходит время, вы сильно устаете или не можете сосредоточиться на выполнении упражнений. Подберите такой вид активности, который будет расслаблять тело и стимулировать кровообращение – йога, плавание, пилатес и т.д.
5
Полноценно питайтесь. Если у вас отсутствует аппетит, то попробуйте принимать за полчаса до еды одно драже витамина C. Следите за качеством питания – в ваш рацион должны обязательно входить морепродукты, мясо, красные или желтые фрукты, бананы.
6
Пройдите курс инъекций витаминов группы B – в этом виде они быстрее усваиваются организмом. Витамин B стабилизирует эмоциональное состояние, успокаивает нервную систему и активно питает нервные волокна.
7
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, используйте любую возможность для этого. Если вы работаете недалеко от дома, то выходите пораньше и добирайтесь до службы пешком. В выходные и праздничные дни выезжайте за город, в живописные места, наслаждайтесь такой возможностью.
8
Не пытайтесь взбадривать себя при помощи кофе, спиртного или сигарет – лучше выполните непродолжительную гимнастику, приготовьте себе стакан свежевыжатого сока или выпейте чашку зеленого чая.

Совет 2 : Режим сна при тяжелых умственных и физических нагрузках организма

Режим сна при тяжелых умственных и физических нагрузках включает в себя перерыв на дневной и ночной отдых. Продолжительность дневного сна составляет 30 минут, ночного – 7-8 часов. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время.

Содержание статьи

режим сна: как повысить работоспособность?
Работоспособность организма зависит от состояния центральной нервной системы. При ее переутомлении расстраиваются жизненно важные функции организма – восприятие, память, энергетический потенциал и другое. К утомлению приводит как умственная работа при малой подвижности, так и физический труд, сопряженный с однообразием. Основным средством борьбы с утомлением является перерыв на отдых и сон. Так каким должен быть режим сна при тяжелых умственных и физических нагрузках?

Режим сна



При тяжелых умственных и физических нагрузках нужно так скорректировать режим труда, отдыха и сна, чтобы достигнуть высокой производительности на протяжении всего рабочего дня с наименьшим напряжением физиологических функций человека и сохранением его здоровья и продолжительной трудоспособности. Наиболее полно центральная нервная система отдыхает во время сна, поэтому для нормального существования необходимо правильно организовать его режим.

Ложиться спать нужно в одно и то же время – не позднее 22.00 часов. Дело в том, что в двенадцать часов ночи солнце достигает своей самой нижней точки, и именно в это время организм должен находиться в состоянии максимального покоя. Активнее всего разум и ум отдыхают с 21.00 до 22.00, поэтому чтобы предотвратить психическую напряженность и хроническую усталость, ложиться спать нужно не позднее этого времени.

При этом нужно обеспечить полный покой и тишину, убрав такие раздражающие факторы, как яркий свет, шум, неприятные и посторонние запахи и тому подобное. Сон должен продолжаться 7-8 часов, за время которого должно пройти 4-5 циклов, включающих фазу медленного и быстрого сна. Нужно стараться избегать насильственного раннего пробуждения, которое не самым лучшим образом влияет на работоспособность. При устоявшимся режиме сна в этом не будет необходимости – организм сам «запомнит» время пробуждения и будет функционировать по заданной программе.

Роль дневного сна



Ученые всех стран продолжают настаивать на регламентации дневного сна, который очень полезен при тяжелых умственных и физических нагрузках. Его продолжительность должна составлять как минимум 30 минут, а как максимум – 2 часа. Это поможет создать оптимальные условия для деятельности головного мозга и предотвратить его перенапряжение, а также восстановить физическое здоровье.

Совет 3 : Как справиться с синдромом хронической усталости

Усталость – состояние крайне полезное. Оно сигнализирует нам, что пора ограничить нагрузки на организм и дать время ему восстановиться, чтобы избежать нервного и физического истощения. Но если после отдыха не происходит желанного прилива сил, человек чувствует себя изо дня в день утомленным, слабым, если ему трудно концентрировать внимание, запоминать информацию, если он ощущает боль в мышцах и суставах, то можно говорить о синдроме хронической усталости.
Как справиться с синдромом хронической усталости
Инструкция
1
Синдром хронической усталости (СХУ) – заболевание преимущественно женское – мужчины страдают им в 4 раза реже. Наиболее подвержены ему дамы в возрасте от 30 до 50 лет.
2
Среди причин, вызывающих СХУ, специалисты выделяют 5 основных:
- перенапряжение и стресс;
- вирусы (ученые считают, что СХУ вызывается особым видом вирусов, правда точного подтверждения эта гипотеза пока не получила);
- слабый иммунитет и рассогласованность в работе иммунной, эндокринной и нервной систем;
- пониженное кровяное давление;
- гормональные проблемы, в частности, низкий уровень кортизола – гормона, отвечающего за поддержание энергетического баланса в организме.
3
Прежде, чем начать бороться с СХУ, необходимо признать у себя наличие этой проблемы. Стоит обратиться к психологу – он поможет вам принять себя в состоянии болезни. Пройдите медицинское обследование: симптомы, сходные с СХУ, встречаются и при различных заболеваниях соматического характера.
4
Избегайте перегрузок, планируйте дела, и пусть их будет не слишком много. Возможно, какие-то из них имеет смысл отложить на потом.
5
Не пренебрегайте физическими нагрузками: они способствуют снятию стресса. Но это не значит, что надо изнурять себя многочасовыми тренировками в тренажерном зале или пробегать по 10 километров в день. Подойдет дыхательная гимнастика, пилатес, йога, другие телесно-ориентированные практики. Рассчитайте график занятий таким образом, чтобы после 5-минутной нагрузки следовал 15-минутный период отдыха. Но полное расслабление и отказ от физической активности сослужат плохую службу.
6
Ограничьте общение с людьми, жалующимися на усталость, разбитость – даже если теория о вирусном происхождении СХУ неверна, они психологически будут «заражать» вас своим состоянием.
7
Выполняйте рекомендации специалистов и настройтесь на постепенную, длительную работу. СХУ – не та проблема, с которой можно справиться за несколько дней.

Совет 4 : Как обнаружить симптомы переутомления у ребенка

Переутомление - состояние, возникающее при долгом отсутствии отдыха у ребенка. Обычно возникает на фоне утомления, продолжающегося долгое время. Оно может привести к возникновению психосоматических расстройств.
Переутомление у детей
Психологи обращают пристальное внимание на психическое здоровье современных детей. Большие нагрузки в школе приводят к появлению переутомления. Но даже те дети, которые еще не ходят в школу, постоянно проводя время в детском саду или на кружках, к концу года устают от эмоционального и физического напряжения. Далеко не все могут рассказать о своей усталости в силу возраста и других особенностей. Малыши, например, начинают капризничать. Как же обнаружить симптомы переутомления?

Как проявляются симптомы переутомления



Прежде всего обратите внимание на субъективные и объективные признаки. К субъективным показателям относится появление общего дискомфорта, головных болей разной степени выраженности, иногда обнаруживается замедление речи, мимики и движений. У ребенка могут появиться апатия, вялость, снижение внимания, раздражительность.

К объективным признакам переутомления относятся симптомы медицинского характера. Например, изменения могут коснуться артериального давления, повышения частоты сердечных сокращений. Это можно обнаружить при использовании электрокардиографии. Также при исследованиях детей с переутомлением иногда врачи отмечают шумы в сердце и учащенную дыхательную активность.

Соответственно, обнаружить симптомы сильной усталости у ребенка можно не только по поведению, но и по физиологическим изменениям.

Как определить справляется ли ребенок с нагрузками?



Если вы заметили, что ребенок не может уснуть вечером или, наоборот, просится поспать днем, у него становится плохим аппетит и наблюдается снижение веса, это может свидетельствовать о проявлении переутомления. Возникающий дисбаланс привести к тому, что малыш часто начинает болеть. Проявление всех вышеописанных признаков свидетельствуют о том, что дневные нагрузки следует пересмотреть и распределить с учетом физиологических и психологических особенностей вашего ребенка.

Таким образом, обнаружить симптомы переутомления достаточно легко. Если родители заметили подходящие под описание признаки, необходимо сократить нагрузки. Конечно, каждый человек имеет право иногда чувствовать себя усталым. Но педиатры обращают внимание, что если это происходит постоянно, то следует тщательно проверить здоровье и откорректировать режим дня.

Признаки переутомления могут быть симптомом других заболеваний, начиная от аллергии, заканчивая изменениями в гормональном фоне. У детей более старшего возраста такие же проявления обнаруживаются при синдроме хронической усталости. Чтобы правильно определить диагноз, обязательно покажите подростка врачу.
Видео по теме
Источники:
  • Русмедсервер - переутомление у детей

Совет 5 : Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости официально признан заболеванием. Жаль, правда, что еще нельзя получить больничный на таком основании. Можно ли избавиться от этой болезни? Да, конечно, безусловно!
Как справиться с симптомами синдрома хронической усталости

Симптомы СХУ

Проявления симптома хронической усталости очень разнообразны:

  • апатия;
  • депрессия;
  • головные боли;
  • беспричинная агрессия;
  • проблемы с пищеварением;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшение памяти.

Если раньше считалось, что синдром хронической усталости  является последствием переутомления и стресса, то сейчас ученые выяснили, что это - генетическая мутация, которая изменяет структуру рецептора на поверхности иммунных клеток, а также влияет на работу всех систем организма.

Как справиться с синдромом хронический усталости

Безусловно, лучше всего обратиться к специалисту, который даст квалифицированную консультацию. Но в любом случае в первую очередь нужно устранять причины - уменьшить ежедневную нагрузку и обеспечить себе адекватный отдых. Не нужно взваливать на себя все обязанности ни дома, ни на работе. Помните, что дел меньше не станет, а здоровье, увы не прибавляется.

Составьте себе график - режим дня. Со временем его можно будет подкорректировать, но благодаря ведению записей вы сможете увидеть, куда же пропадает время и почему у вас постоянно его не хватает. Даже если на сон у вас выделено катастрофически мало времени, распорядок поможет организму адаптироваться к стрессовым условиям.

Довольно радикальный, но очень действенный способ - контрастный душ по утрам. Выделите 5-10 минут утром, чтобы принять душ и через довольно короткий промежуток времени вы обратите внимание, что стали бодрее и сил прибавилось. Вечером также контрастный душ полезен, но если вы совершенно не чувствуете в себе сил после трудового дня, ополосните ноги холодной водой.

И снова мы возвращаемся к пользе спорта. Даже 5-10 минут в день простейших упражнений улучшат вашу физическую форму и настроение.

Да, конечно, придется и бросить курить и отказаться от алкоголя. Это не просто вредно, но и уже не модно. Сейчас в тренде спорт, правильное питание и здоровье. Если не верите - спросите у бывших курильщиков, как они стали себя чувствовать после того как бросили курить.

При борьбе с синдромом хронической усталости очень важно оптимизировать рацион, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это же поможет вам избавиться от лишнего веса (если он есть).

Приучите себя планировать не только завтрашний день, но и всю неделю, составляйте планы с программой-минимум и программой максимум. Если вы считаете, что потрудились на славу, то вознаградите себя. Не стоит загонять себя в угол бесконечными обязательствами.

Совет полезен?
Поиск
Комментарии 1
написал(а)
Пилатес очень хорошо помогает пилатес. Больших усилий и не надо, это не бешеная аэробика и не нагрузки на тренажерах. Это просто растяжка, твоему телу прибавляется больше пластики. И прогулки на свежем воздухе, вообще не понимаю летом езду на общественном транспорте. Я себя из такой депрессии вытянула этим летом, у меня болела голова, глаза, я не высыпалась. А всего лишь то перешла на летние салаты, прогулки, немного вазобрала что бы укрепить сосуды и пилатесс. Я в жизни лучше себя не чувствовала.
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.