Упражнения для внутренней поверхности бедра




Прежде чем начинать любую тренировку нужно подготовить организм к нагрузке. В качестве разминки подойдут кардиоупражнения. В тренажерном зале это может быть степпер, велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка. В домашних условиях рекомендуется попрыгать через скакалку, если площадь не позволяет, то можно совершать прыжки на месте, но без использования инвентаря. Оптимальное время разминки -7-10 минут. После того как мышцы разогрелись пора приступать к упражнениям на внутреннюю поверхность бедра.



Для выполнения первого упражнения понадобиться стул или подоконник в качестве опоры. Встать нужно прямо, ноги расставлены на максимальную ширину, носки развернуты в стороны, руки лежат на опоре. Теперь не спеша делать приседания таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. В этом положении задержаться несколько секунд и медленно, без рывков подняться. Ноги при возврате в исходное положение полностью распрямлять не нужно. Выполняя упражнения правильно, мышцы внутренней поверхности бедра будут находиться в постоянном напряжении. При приседаниях нужно следить за поясницей, она не должна прогибаться. Делать рекомендуется 3 подхода по 15-20 раз.


Следующее упражнения – махи. Для выполнения нужно лечь на пол, на правый бок. Левую ногу согнуть в коленке и поставить перед левой. При этом носок будет практически перпендикулярен телу. Голову расположить на согнутой в локте руке. Теперь нужно не спеша поднимать правую ногу вверх, как можно выше и также медленно опускать, но на пол не класть. Сделать необходимо 15-20 повторов в 3 подхода, а затем поменять бок.


Еще одно эффективное упражнение для внутреннего бедра – «Разводка». Для выполнения нужно лечь на пол. Люди, только начинающие занятия могут полностью расположиться на спине, а руки подложить под ягодицы. Более натренированные должны «стоять», опираясь локтями о пол. Теперь нужно поднять прямые конечности вверх, при этом угол между ногами и полом составит 90 градусов. Далее ноги сходятся и расходятся, при этом делаются захлесты: одна стопа «залетает» за другую. Повторить нужно не менее 25 раз в 3 подхода. Постепенно рекомендуется наращивать количество раз. Это упражнение считается одним из самых лучших для проработки внутренней поверхности бедра.


Что еще делать для лучшего эффекта?




Чтобы процесс совершенствования внутреннего бедра шел быстрее, рекомендуется пересмотреть свой рацион и отдать предпочтение правильному питанию. Отказаться от слишком жирной, жареной и острой пищи, а также от фаст-фута, газированных напитков, сладкого и мучного. Готовить еду оптимально методом варки, запекания или на пару.

Помимо питания можно воспользоваться увлажняющими лосьонами для тела и проделать курсом, в 10-15 процедур, обертывания. Все это поможет вернуть коже тонус и привлекательный внешний вид.