Нередко бывают случаи, когда человек вынужден по объективным причинам взять паузу и на время прекратить тренировки. Это может быть связано с семейными делами, травмами, продолжительной болезнью, командировкой. В любом случае настанет момент, когда захочется снова тренироваться, чтобы чувствовать себя моложе и энергичнее.

Физическая форма копится годами, а теряется за месяц

Возвращение в спортивный зал после долгого перерыва напоминает первые занятия новичка, так как тело не слушается, мышцы вялые, наблюдается обильное потоотделение, отдышка, учащение пульса. Поэтому не следует торопиться сильно нагружать тело, а делать все постепенно, в щадящем режиме. Как известно, вернуть физические кондиции намного тяжелее, чем растерять их.

Одним из лучших вариантов вернуться в спортзал является легкий бег с последующей пятнадцатиминутной работой с тяжестями или на турнике. Это поможет прокачать дыхательную, кровеносную и сердечно-сосудистую систему, а также вернуть тонус в мышцы. Первые две недели достаточно заниматься по 30 минут, не более трех раз.

Наверняка после первых тренировок начнут болеть мышцы. Это признак того, что они начинают адаптироваться к нагрузкам, перестраивают свою работу. Также может наблюдаться признаки слабости в течение дня, следующего после тренировки. Это нужно пересилить, так как все связано с выводом шлаков.

Мышечная память

Если до прекращения тренировок человек мог поднимать большие тяжести, то может вернуться к нормальному состоянию в несколько раз быстрее, чем новичок. Все дело в таком феномене, как «мышечная память». Именно благодаря мышечной памяти футболисты после травм за месяц-два возвращаются в строй, легкоатлеты снова показывают лучшие результаты и так далее.

В любом случае не стоит форсировать нагрузки в первый месяц после возвращения к тренировкам. Как только почувствуется былая легкость и сила в мышцах, можно начинать работать более серьезно, подвергая тело нагрузкам, которые составляют 50-60 % от максимально возможных.

При этом важно следить за своим состоянием не только во время тренировок, но также при пробуждении, в течение дня и вечером. Если почувствуете, что ощущается недомогание, лучше снизить нагрузки и просто выполнять легкие упражнения, пока организм окончательно не включится в работу.

Уже через два-три месяца вернется былая физическая форма, которую можно улучшать.