Совет 1: Как восстановить физическую форму

Порой с любым спортсменом может случиться растяжение, травма или болезнь. Как следствие, можно довольно быстро потерять физическую форму. Хотя существует несколько простых методов восстановления былой кондиции.
Как восстановить физическую форму
Инструкция
1
Входите в прежний тренировочный ритм. Следуйте той же программе распорядка дня, которая у вас была до травмы или болезни. Ложитесь спать и просыпайтесь в то же время. Больше отдыхайте между тренировками. Распределите график приема пищи и четко следуйте ему. Одним словом, начинайте постепенно восстанавливаться.
2
Питайтесь лучше, чтобы восстановить энергетические потери. Ешьте больше белков, углеводов, клетчатки. Для этих целей подойдут следующие продукты: молоко, разные крупы, творог, изюм, орехи, мед, рыба и т.д. Не забывайте и про дополнительное спортивное питание, которое поможет снабдить организм всеми нужными микроэлементами. К примеру, 30 г креатина в день будет способствовать быстрому восстановлению и развитию выносливости.
3
Начните с легких тренировок на выносливость или технику. Конечно, вам не стоит сразу сжать кулаки и ринуться в бой, поскольку организм еще не привык к убойной нагрузке. В течение 1-2 недель тренируйтесь в полсилы, выполняя все рекомендации врача и тренера. Если вы занимаетесь самостоятельно, то следите сами за самочувствием, не перегибая палку на тренировке.
4
Бегайте дополнительные кроссы. Пробежки 2-3 раза в неделю будут способствовать восстановлению мышечного тонуса и выносливости. Пробегайте их в спокойном темпе, не забывая и про усиленный питьевой режим. После определенного перерыва выпивайте на 500 мл больше воды, чем раньше. Она поможет прочистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.
5
Посещайте баню и бассейн. В конце недели полезно париться в течение 1-2 часов в зависимости от степени нагрузки. Баня поможет вам восстановить силы, прочистить внутренние органы и зарядит энергией для тренировочного цикла. После горячих процедур проплавайте несколько минут в бассейне. Также эти водные процедуры помогут снять мышечные боли.
Источники:
  • Хотите быстро восстановить спортивную форму?

Совет 2: Быстрая детокс-диета: как очистить организм и похудеть за 3 дня

Диетологи всячески осуждают экстремальные диеты, но даже они согласны с тем, что короткие детокс-диеты, призванные очистить организм и настроить его на похудение – идеальный старт для «новой» жизни с правильным питанием и зарядкой по утрам.
Быстрая детокс-диета: как очистить организм и похудеть за 3 дня
Во время детокс-диеты обязательно пить много фильтрованной теплой воды, до 12 стаканов в день. Если вы собираетесь покупать бутилированную воду, помните про три «не» - вам нужна неподслащенная, неароматизированная и негазированная вода.

Завтрак
Начинайте каждое утро со стакана специального детокс-коктейля. Имбирь в нем является мощным средством подтолкнуть ваш метаболизм, а лимоны помогут вывести лишнюю жидкость. Возьмите:
- 1 стакан воды комнатной температуры;
- ½ лимона;
- кусочек очищенного корня имбиря длиной в 1 сантиметр.
Выжмите сок в воду, мелко натрите имбирь, перемешайте и выпейте небольшими глоточками.

После полезного напитка, разгоняющего метаболизм, выберите на завтрак один из легких витаминных смузи. Смузи из зеленых листовых овощей содержат мало калорий, но много пищевых волокон, способствующих хорошему пищеварению, в них также есть фолиевая кислота, лютеин, витамин С, калий и магний. «Зеленый» смузи может состоять из:
- 8 листьев белокачанной капусты;
- 2 зеленых яблока;
- 1 огурец;
- 2 стебля сельдерея;
- ½ очищенного лимона;
- кусочек корня имбиря;
- 1 стакан воды
или
- горсть шпината;
- 3 стебля сельдерея;
- горстку зелени петрушки;
- 2 очищенные груши;
- ½ огурца;
- ¼ очищенного лимона.
Всю листовую зелень и фрукты следует пропустить через блендер и с удовольствием выпить смузи.

Вкусный коктейль получится из:
- ½ чашки кокосового молока;
- ½ банана;
- 1 стакан шпината.
В этом густом смузи всего 134 калории.
Спустя 2-3 часа перекусите нарезанными очищенными палочками 1 морковки, ½ огурца, 1 стеблем сельдерея, 4 ядрышками грецкого ореха и 8 ядрами миндаля и 2 столовыми ложками подсолнечных или тыквенных семян.

Обед
На обед приготовьте большую кастрюлю супа, которым вы будете питаться все три дня. Этот супчик прекрасно восстановит кислотно-щелочной и натриево-калиевый баланс вашего организма.
Вам потребуется:
- 4 стакана фильтрованной воды;
- 3 нарезанных кубиками кабачка –цуккини;
- 2 ищмельченных томата;
- 3 нарезанных стебля сельдерея;
- 1 нарезанная кубиками морковь;
- 1 стакан нарезанной стручковой фасоли;
- 3 измельченных зубчика чеснока;
- 4 столовые ложки измельченной зелени петрушки;
- 2 чайные ложки сушеного орегано;
- 1 чайная ложка черного молотого перца;
- 1 чашка шинкованной китайской капусты.
Выложите все ингредиенты, кроме капусты в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения, уменьшите огонь и варите под крышкой около 30 минут, пока морковь не станет мягкой. Добавьте капусту и варите 2-3 минуты. Супчик готов.

Кроме тарелки супа на обед вы можете съесть вкусный салат из:
- 1 чашки шпината;
- ½ авокадо;
- ½ головки красного репчатого лука;
- ½ огурца;
- 1 тертой морковки;
- 8 ядрышек миндаля;
- 1 чашки нарезанной китайской капусты;
- ½ чашки нарезанной зелени петрушки;
- 1 томата;
- 1 чашки измельченного отварного куриного мяса.

Листья шпината нарвите на небольшие кусочки, авокадо нарежьте ломтиками, луковицу нашинкуйте тонкими полукольцами, с огурца снимите шкурку и нарежьте его кубиками также поступите с томатом, добавьте петрушку, курятину (лучше брать мясо с грудки), морковь, миндаль и капусту, смешайте. Взбейте заправку из сока одного лимона, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки орегано, щепотки соли и перца. Приправьте салат дрессингом и наслаждайтесь полезной едой.

Ужин
На ужин съешьте такой же набор из орехов и овощей как на завтрак или выпейте «зеленый» смузи. Завершите день чашкой ромашкового чая.

Детокс-диета это не сбалансированное питание, нельзя придерживаться ее более 3 дней. Перед тем как приступить к любой диете, следует посоветоваться с диетологом.
Видео по теме

Совет 3: Польза коралловой воды

Изучая особенности природной среды и быта японских долгожителей с островов Токуносима и Окинава, ученые-геронтологи открыли весьма интересные свойства коралловой воды
Польза коралловой воды
Люди на выше упомянутых островах живут до 120 лет, сохраняя к старости ясный ум, да еще и оставаясь в хорошей физической форме. Секрет долголетия в том, что острова окружены коралловыми кольцами, они фильтруют воду, насыщая ее минеральными веществами. Исследователями было обнаружено, что атоллы из кораллов обогащают воду ионами кальция, магния, кремния, калия и прочих важных микроэлементов.

Любопытные и ценные свойства коралла по «преображению» воды обуславливаются его минеральным скелетом. Он по форме напоминает диковинное растение, накапливает на своей поверхности отложения минеральных солей. Контактируя с водой, он ей передает часть минеральных ионов, благодаря которым вода и становится полезной. Являясь природной субстанцией, коралловая вода может регулировать в организме водно-солевой баланс, нормализуя деятельность жизненно важных органов и систем.

Коралловую воду рекомендуют пить при хрупкости костей, остеопорозе, переломах. Недостаток минералов сказывается отрицательно на работе сердечно-сосудистой системы, так что употребление коралловой воды может помочь держать под контролем пульс, артериальное давление, предупреждать гипертонию, аритмию. Еще рекомендуется пить такую воду при стрессах, повышенных физических и умственных нагрузках, аллергии, слабом иммунитете, гиповитаминозе. Стоматологи советуют пить коралловую воду, чтобы укрепить зубы. А еще эта вода хороша для профилактики кариеса.

Употребление воды, которая обогащена минералами, улучшает внешний вид человека, его самочувствие, улучшается состояние кожи, ногтей, волос, она способствует продлению молодости, поддержанию тела в тонусе. Коралловую воду по праву можно назвать чистым, беспримесным кладезем минералов, источником долголетия и красоты!

Совет 4: Польза марциальной воды

Курорт «Марциальные воды» располагается неподалеку от Петрозаводска. Лечебный курорт основал еще Петр I, с тех времен ученые часто исследовали марциальные воды, результаты этих исследований подтвердили постоянство уникального состава такой воды.
Польза марциальной воды
Относятся марциальные воды к слабоминерализованным азотным железистым гидрокарбонатно-сульфатным водам. Температура такой воды составляет 5оС, еще они считаются слабокислыми - pH 6,5. Основная ценность этих вод - это повышенная концентрация активного железа. Еще в этой воде содержится натрий, кальций, марганец, магний. Вода проходит через залежи шунгита, благодаря этому она и очищается.

Марциальные воды для здоровья

Воды марциальных источников благотворно воздействует на весь организм. Она повышает сопротивляемость инфекциям, повышает аппетит, улучшает работу пищеварительных органов, способствует укреплению всего организма, нормализует в крови уровень гемоглобина.

С профилактической целью рекомендуют пить марциальную воду в качестве обыкновенной столовой при малокровии. Эта воды имеет особую ценность при лечении железо-дефицитной анемии.

Марциальные воды для красоты

Целебная вода помогает сохранить молодость и красоту. В ней содержится комплекс минеральных элементов, способствующий улучшению цвета лица. Калий, марганец, кальций, цинк, магний, кобальт, медь - эти минералы нейтрализуют действие свободных радикалов, активизируют кровообращение в коже. Кожа очищается, в ней нормализуются обменные процессы, на ней почти не возникают прыщики и угри.

При приеме марциальных вод эластичность кожи повышается из-за ионов меди, которые активно реагируют с аминокислотами и белками. Насыщенность минеральной воды этих источников помогает сохранить зубную эмаль.

Как пить марциальную воду

Ее надо пить медленно, лучше всего - через соломинку, при этом медленно прохаживаться, чтобы движения активизировали влияние воды на слизистую желудка. Кофе или чай можно пить за час после или до приемы лечебной воды, так как эти напитки способны нейтрализовать полезное действие.

Совет 5: Как восстановить лактацию после перерыва

Кормящая мать, дающая своему ребенку всё самое лучшее через свое молоко, достойна уважения. Но как быть, если матери пришлось на какое-то время прервать грудное вскармливание? Можно ли легко и в картчайшие сроки возобновить лактацию?
Как восстановить лактацию после перерыва
Инструкция
1
Прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Стимулируя грудь матери сосательными движениями, малыш может самостоятельно наладить выработку молока у матери. Для того, чтобы ускорить процесс, необходимо прикладывать малыша по его малейшему требованию, даже на пару глотков.
2
Делайте массаж и упражнения для молочных желез.

Массируя и разминая грудь, вы не только предотвратите возникновение лактостаза, но и сможете регулировать выработку молока. Для массажа лучше всего использовать касторовое масло, а перед самой процедурой - обязательно вымыть грудь с мылом.
3
Ешьте продукты, увеличивающие лактацию.

Пересмотрите свои вкусовые предпочтения. Не стоит стараться есть больше, но разнообразить свой рацион всё-таки необходимо. Для усиленной лактации ежедневно употребляйте в пищу не менее 200 гр мяса, 250 гр молока либо кефира, а также морковь, рис, лесные орехи, редьку, смородину.
4
Пейте больше жидкости.

За сутки организм кормящей матери должен получать не менее 2-3 литров жидкости. Этой жидкостью может стать не только вода, но и супы или, например, специальные чаи для стимулирования лактации. Идеальными вариантами будут чаи с облепихой или имбирем, отвары шиповника или мелисы.
5
Перед кормлением принимайте горячий душ.

Если ребенку не хватает молока, то перед процедурой грудного вскармливания можно попробовать принять горячий душ или же попросту наложить горячий компресс на молочную железу. Тепло обеспечит прилив молока к грудной железе.
6
Соблюдайте правильный режим дня.

Внимательно пересмотрите распорядок дня. Попытайтесь высыпаться и больше гулять на свежем воздухе, т.к. очень часто лактация угнетается из-за постоянных недосыпаний.
7
Исключите стресс.

Прекратите переживать по поводу того, что грудное вскармливание налаживается не так быстро, как бы вам этого хотелось. Иногда стресс может напрочь убить всякую возможность организма матери к релактации. В любом случае, младенцу в первую очередь необходима веселая и удовлетворенная мать, нежели ваши негативные эмоции.
Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500