1. Буду ходить в спортзал - похудею
Безусловно, спорт в деле похудения очень важен, но без изменения пищевых привычек заполучить стройное тело будет достаточно сложно. Поэтому для того, чтобы гарантированно снизить вес, помимо регулярных занятий фитнесом, следует обратить внимание на свой рацион.
2. Зачем мне тренер? Сама справлюсь!
Если вам кажется, что для продуктивности занятий план тренировки необязателен, то это не так - хаотичное хождение от одного тренажера к другому, скорее всего, не принесет желаемого результата. Если услуги личного тренера для вас слишком затратны, вы можете обратиться за помощью к дежурному инструктору, который даст подсказки на первое время и покажет, как работает тот или иной тренажер.
3. Разминка отнимает много времени - обойдусь без нее
Разминка и упражнения на растяжку (стретчинг) - это немаловажные части тренировки. Пренебрежение ими могут спровоцировать последующие боли в мышцах и даже травмы. Перед тем как приступить к основной части тренировки, обязательно в течение хотя бы 10 минут позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере, чтобы «разогреться». Завершающим этапом будет выполнение пары упражнений на растяжку.
4. Чем больше времени в спортзале, тем лучше
Не стоит посещать спортзал ежедневно, лучше делать это не чаще 3-4 раз в неделю, чтобы ваши мышцы могли получить передышку. Продолжительность тренировки тоже не всегда является показателем ее эффективности. Взять, к примеру, интервальные тренировки, отличающиеся большой интенсивностью в течение небольшого периода времени.
5. Все внимание на проблемные зоны
Многие девушки обычно выделяют одну и несколько «проблемных зон» своего тела и пытаются строить тренировку вокруг них, забывая обо всем остальном. Лучше всего начать с общеукрепляющих упражнений, которые помогут подтянуть фигуру в целом, а затем уже направить пристальное внимание на бедра, ноги или ягодицы.
6. Следить за дыханием? Это еще зачем?!
Распространенная ошибка многих новичков - сбивчивое дыхание во время бега или занятий на кардиотренажерах. Чтобы этого не происходило, выставляйте посильную нагрузку, при которой вам не придется задыхаться. Старайтесь дышать через нос или не открывайте рот хотя бы во время вдоха. Когда выполняете силовые упражнения, то всегда делайте выдох на усилии.
7. Буду заниматься на пустой желудок
Определенный резон в этом есть - плотная трапеза за 15 минут до посещения спортзала доставит вам немало неприятных ощущений во время занятий. Однако совсем голодной приходить на тренировку тоже нельзя. Идеальный вариант - за полтора часа съесть любое блюдо со сложными углеводами (макароны, цельнозерновые крупы, запеченный картофель), но без белков - они слишком долго перевариваются. Если поесть вы все же не успеваете, то можете незадолго до тренировки перекусить бананом.
