Совет 1: Полезные хитрости: как похудеть?

Иногда такая большая и важная цель, как похудение может стать намного ближе благодаря маленьким изменения в каждодневных рутинах. Итак, несколько секретов, помогающих похудеть.
Подберите свой рецепт
+
-
1. Ешьте йогурт
Если вы слегка проголодались, перекусите вкусным йогуртом с наполнителем, а не шоколадкой. Его вкусовые качества прекрасно подходят для десерта, и к тому же в йогурте много пользы. Во-первых, кальций, который содержится в молочных продуктах, посылает в клетки специальный сигнал, который предотвращает излишнюю выработку гормона кортизола, избыток которого часто вызывает ожирение а области талии. Во-вторых, содержащиеся в йогурте кисломолочные бактерии и пробиотики помогают поддерживать нормальную пищеварительную функцию. В-третьих, в йогурте содержится рибофлавин, витамины B5 и B12, йод и цинк.

2. Оливковое масло
Ирвинский университет недавно провел исследования и доказал, что кислоты, содержащиеся в оливковом масле трансформируются в специальную субстанцию, которая подавляет аппетит! Поэтому замените вашу обычную заправку для салата на нефильтрованное оливковое масло, и не забывайте съедать кусочек цельнозернового хлеба с ним же перед тем, как отправляться на обед или ужин.

3. Тесная одежда. Вам, конечно, совсем не стоит наряжаться так, чтобы подчеркнуть все недостатки, однако если вы быстро теряете мотивацию, наденьте пару узких джинс, в которые вы уже не влезаете (а хотели бы…) со свободным топом. Вы вряд ли безнаказанно потянетесь к вредным сладостям!

4. Контролируйте порции. Просто используйте тарелку поменьше – даже небольшая порция будет казаться намного внушительней.

5. Отвлекайтесь. Никогда не ешьте просто от скуки! Обычно приступы «притворного» голода длятся не более 10 минут, поэтому, если вы чувствуете, что вот-вот полезете в холодильник, отвлекитесь: попейте воды, проверьте почту или позвоните подруге.

6. Ешьте медленно. Если вы едите наспех, то скорее всего съедите намного больше, чем вам необходимо. Чтобы этого избежать, то, во-первых, старайтесь не допускать чувства волчьего голода и не делайте большие перерывы между принятиями пищи: лучше есть меньше, но чаще. Во-вторых, если еда второпях – ваша плохая привычка, то старайтесь есть в маскимально спокойной обстановке. Если уж и это не помогает, есть хитрый способ: ешьте с помощью китайских палочек!

Совет 2: Как похудеть и не набрать снова

Как известно, не так сложно похудеть, как удержать результат. Придерживаться диеты всю жизнь почти невозможно, а результат сохранить хочется. Попробуем разобраться с проблемой.

Постановка цели

Очень важным в похудении и сохранении веса является правильная постановка цели и определение слабых мест. Не стоит сразу же мыслено прощаться с половиной своего веса - для организма это большой стресс. Хотите эффективности - идите к цели постепенно. Так вы будете наверняка уверены в возможности ее достижения, и будете избавлены от разочарований.

Определение слабых мест

Следующим этапом необходимо определить те шаги, которые вы будете совершать к своей цели. Первый месяц радикальных мер принимать не рекомендуется. Для начала определите самые страшные прегрешения в вашем рационе, и постеменно начинайте их сокращать. Если случится острый приступ на "вредное", не отказывайте себе, но старайтесь соблюдать меру. Искоренение вредных привычек без стрессов займет у вас от двух до трех месецев.

Разнообразие

Как известно, лучшее спасение от всех расстройств - смена деятельности. Раз уж чай с тортом попить нельзя, то почему бы не найти занятие поинтереснее? Вам помогут увлекающие дела, которые займут ваше внимание. Прогулки, посещение выставок - отличный вариант и жизнь разнообразить, и уйти подальше от мыслей о еде. Рукоделие и спорт также поглощают с головой. Найдите себе увлечение, и вы увидите, что о еде у вас думать времени нет.

Полезные привычки

На замену старым вредным привычкам должны приходить новые. Полезные, разумеется. Из простенького - чаще пить чистую воду, приучить себя к чаю и кофе без сахара, есть по яблоку в день, каждый вечер совершать прогулку в парке перед сном, делать легкую зарядку с утра и разминку перед сном. Это совершенно несложно и не радикально, поэтому ваш организм не будет оказывать сильного сопротивления. Почувствуете, что можете больше - вперед. Заметите, что для вас это слишком - остановитесь и выберите что-то попроще.

Позволяйте себе удовольствия

Допустим, пирожные - смысл вашей жизни. Существовать без эклеров вы не можете и не хотите. Однако в вашей диете написанно, что можно только гречку и кефир, и ни слова про эклер. Спешу обрадовать - эклер можно! На самом деле хитрость в том, чтобы не давать еде отложиться на бока. А если после эклера у вас будет кросс по магазинам, а потом еще и энергичная уборка в квартире - никакого вреда эклер не принесет вашей фигуре. Однако, перед сном его есть все же не стоит. А вот до обеда - вполне допустимо. Вечером, конечно, придется ограничиться кефиром или легким салатом, но зато смысл вашей жизни останется с вами.

И еще одна хитрость: покупайте только правильные продукты, и готовьте из них правильную еду. Захочется вредного - сходите в магазин лишний раз. Если, конечно, вам не будет лень. Но ведь на то и расчет, не так ли?

Совет 3: Как похудеть за выходные

Мы постоянно задаемся вопросом: ну как же избавиться от этих надоедливых складочек, как снова влезть в ту любимую юбку? И каждый раз ответ один: с понедельника начинаю новую жизнь! В понедельник мы гордимся собой, ничего не едим, изматываем себя и морально, и физически - и ко вторнику сдаемся. А почему бы не откладывать все на понедельник и не начать преображение с ближайшего уик-энда? Попробуйте - и результат вас приятно удивит.
Вам понадобится
  • позитивный настрой и вера в себя
Инструкция
1
Измените ваше питание. Прежде всего, стоит обратить внимание даже не на то, что вы едите, а на то - как вы едите. С нашим бешеным темпом жизни стало нормой и вошло в привычку есть на ходу, заглатывать еду большими кусками, даже не обращая порой внимания на ее вкус. Попробуйте есть медленно, пережевывая каждый кусочек до полного растворения. Вы удивитесь, насколько легко еда проскакивает внутрь, недаром йоги советуют твердую пищу пить, а жидкую есть. Такой способ питания не только гораздо быстрее насыщает, но и восстанавливает правильный обмен веществ в организме.
Как похудеть за выходные
2
Преобразите вашу продуктовую корзину. Включите в пищу больше овощей (морковь, огурцы, помидоры, тыква, сельдерей, свекла), фруктов (лимоны, яблоки, груши, киви). Откажитесь от жирных мясных изделий, гораздо полезнее приготовить запеченную рыбу или птицу. Хлеб замените бездрожжевыми ржаными хлебцами или прессованными отрубями. Вместо тортика и пирожка порадуйте себя сухофруктами (инжир, чернослив, курага) и орехами.
Как похудеть за выходные
3
Пейте больше воды. В повседневной беготне мы совсем забываем о такой важной вещи, как простая вода. Пейте воду именно в чистом виде, а не в соках, газировках и прочих концентрированных продуктах. Вода выводит из организма все токсины, обновляет клетки, способствует лучшему усвоению всех получаемых с пищей полезных веществ.
Как похудеть за выходные
4
Гуляйте. Устройте себе прогулку по парку, дышите свежим воздухом, дышите полной грудью. Вы даже можете почувствовать легкое головокружение оттого, что в кровь поступает большее количество кислорода, чем обычно. Кислород - это жизнь, вдыхайте жизнь и заряжайтесь энергией!
Как похудеть за выходные
5
Займитесь йогой. В этом древнем учении таятся поистине космические возможности, как для вашего тела, так и для вашего сознания. В спокойной обстановке зажгите благовония, постелите коврик и начинайте с выполнения простейших упражнений: наклоны, повороты, выпады. Выполняйте все асаны медленно и осознанно, не задерживая дыхания и концентрируясь на добрых мыслях. Постепенно, по мере практики, вы почувствуете изменения в вашем теле и духе. Йогой следует заниматься на голодный желудок, за 1-1.5 до еды.
Как похудеть за выходные
6
Вспомните детство. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, танцуйте под любимую музыку, ползайте на четвереньках - все, что придет в голову. Это поможет не только подтянуть ваше тело, но и даст выход накопившимся эмоциям.
Как похудеть за выходные
7
Встречайтесь с друзьями. Но вместо привычного бары отправляйтесь на свежий воздух. Плохая погода - оправдание для ленивых и скучных людей, в любое время года можно найти занятие - велосипед, ролики, коньки, лыжи. Даже простая прогулка с собакой может принести вам массу незабываемых эмоций.
Как похудеть за выходные
8
Используйте маленькие хитрости. Зажгите свечи, примите ароматную лампу, побалуйте тело приятными прикосновениями, насладитесь запахами. Уже давно научно доказано, что запахи влияют на наш организм ничуть не меньше, чем вкусовые ощущения. Расслабьтесь, отбросьте все проблемы и думайте о том, что все у вас получится.
Как похудеть за выходные
9
Если вы проведете выходные таким образом, понедельник встретит вас небывалым зарядом сил и энергии. Вы почувствуете уверенность в себе и своих силах, ваше тело будет заодно с вашим разумом. Преображение не заставит себя долго ждать. Удачи!
Как похудеть за выходные
Обратите внимание
Все хорошо в меру. Не стоит переусердствовать, иначе с непривычки вас ждет переутомление и перенапряжение, что совсем не полезно для организма и вряд ли принесет какие-либо позитивные результаты.
Совет полезен?
Будьте сконцентрированны только на хороших мыслях, постарайтесь не думать о работе и повседневных проблемах. Только полное расслабление и умиротворение даст организму толчок к перерождению.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500