Совет 1: Как быстро наесться

Каждый человек любит поесть и порой готов хоть глазами съесть свое любимое блюдо. Но как быть, если после сытного обеда начинаешь себя в буквальном смысле ненавидеть за съеденное?
Подберите свой рецепт
+
-
Инструкция
1
Выпивайте стакан простой негазированной воды перед едой. Это позволит изрядно притупить чувство голода.
2
Накладывайте себе еду в тарелку размером меньше обычного. Такая хитрость позволит организму наесться меньшим количеством пищи.
3
Перед каждым приемом пищи следует съедать парочку кусочков ананасов. Они, во-первых, сжигают жиры, а во-вторых, содержат клетчатку, которая умело гасит голод и способствует быстрому усвоению пищи.
4
Ешьте медленно, тщательно смакуя каждый кусочек. Не забывайте и о паузах между блюдами.
5
Вместо гарнира положите себе на тарелку зелень или овощи, например томаты, в которых содержится много калия, а также витамин С.
6
Если вы не представляете себе обеда без хлеба - выбирайте цельнозерновой. Он выводит из организма скопившиеся там шлаки и токсины. От переизбытка токсинов также хороши сухие хлебные палочки или хлебцы. Они содержат даже больше антиоксидантов, чем свежий хлеб.

Совет 2: Какая пища должна быть до тренировки

Собираться в спортзал нужно с утра, даже если занятия вечером. В суматохе дня так легко забыть о том, как питаться до тренировки, что можно впопыхах наесться за полчаса до нее. В итоге – тяжесть в желудке, тошнота и, в конце концов, испорченное занятие.
Многие бросают заниматься спортом именно потому, что не знают, что есть перед тренировкой, чтобы она была приятной и эффективной. Придется поменять режим и стиль питания.

Меню перед физической нагрузкой



Раздумывая, чем перекусить перед тренировкой, в первую очередь нужно обратить внимание на легкоусвояемые белки и сложные углеводы. Одновременно, за пару часов до занятий, необходимо свести потребление жиров к минимуму.

Что же дает такое питание? Благодаря углеводам мозг и мышцы обретают необходимую во время тренировок энергию. К тому же в период интенсивной физической активности даже простые углеводы – сладкая выпечка, мед, соки, - не откладываются в жир. Напротив, подобные продукты, быстро усваиваясь, так же быстро расходуются.

Ключевую роль в питании перед тренировкой играют белки. Это строительный материал для клеток, позволяющий сжечь лишний жир без потери мышечной массы. Отсутствие жиров не только обеспечивает комфортные ощущения в желудке во время физической активности, но и позволяет улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ из белков и углеводов.

Блюда для спортсменов



Физически активные люди, интересуясь, как питаться до тренировки, подразумевают какое-то конкретное меню. Те, кто считает спорт значительной частью своей жизни, употребляют перед занятиями только овощные или фруктовые фреши, свежие фрукты, протеиновые коктейли или злаковые батончики, а также мюсли с молоком или просто вареные яйца.

Простые обыватели, которые посещают фитнес-клуб время от времени, тоже хотят знать, что есть перед тренировкой, не меняя при этом стиля жизни. Таким людям вполне достаточно употребить за пару часов до занятий отварную птицу с рисом или гречкой, печеный картофель с рыбой или белковый омлет с овсяной кашей.

Тем, кто спешит на тренировку с работы и не может приготовить себе полноценный обед, необходимо взять на заметку перекус в виде протеиновых коктейлей. Их готовят из творога, яиц, сухого молока или смеси для детского питания, добавляя йогурт, цельное молоко, сыворотку, кефир, простоквашу, соки, ягоды, сухофрукты, орехи и т.д. Эти ингредиенты вполне возможно взять с собой на работу и не нужно будет придумывать, чем перекусить перед тренировкой.

Такой коктейль можно выпить за полчаса до начала занятий. А запить его стоит крепким несладким чаем, который поможет вывести жир из жировых клеток и сжечь его во время тренировки.
Источники:
  • Каким должно быть питание до и после тренировок
  • Из чего проготовить протеиновый коктейль?
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500