Совет 1: Как обмануть желудок и мозг, создав чувство сытости

Научившись обманывать не только свой ненасытный желудок, но и хитрый мозг, который постоянно желает чего-то вкусного, не задумываясь о калорийности, можно без всяких изнурительных диет скинуть пару лишних сантиметров на бедрах и боках.
Желудок и мозг можно обмануть, создав чувство сытости

Обмануть желудок




Первый помощник в обмане желудка - вода. Два стакана этой жидкости, естественно, без газа, выпиваются минут за 15 до любого приема пищи. И лишь после этого можно садиться за стол. Вода поможет заполнить желудок, и снизить количество пищи, которое в него поместится.
Завтрак, содержащий много белка, позволит снизить аппетит на целый день, подарив чувство сытости. Например, можно побаловать себя сырниками или омлетом с кусочком мяса.


Сладости можно поглощать только в компании с чаем, причем с расчетом: при поедании одной конфеты выпивается одна чашка, точно также и для одного печенья, вафли и прочего. Конечно, можно за один присест запихнуть в себя и коробку конфет, но вряд ли вместе с ними влезет и чашек 20 чая.


Начать трапезничать лучше с овощного салата, который, как и вода, заполняет желудок, при этом содержит минимальное количество калорий. Перекусы делать можно и даже нужно, но для них использовать овощи и нарезанные фрукты, которые должны заменить вредные чипсы и шоколадные батончики.


Супы, перемолотые в пюре, способны намного дольше задерживаться в желудке, создавая приятное ощущение сытости. Особенно полезны овощные разновидности, которые относятся к низкокалорийным блюдам.


Хитрости для мозга




Для трапезы следует выбирать маленькую посуду, и накладывать в нее побольше. Тогда мозг думает, что организм съедает много пищи. Если же в большую тарелку накладывать маленькую порцию, создается впечатление на подсознательном уровне, что организм съел очень мало, и надо бы чуть-чуть добавить.


Серый цвет, синий и сизый отбивают аппетит, поэтому посуда таких оттенков поможет усмирить свой ненасытный мозг. А вот красный или оранжевые цвета наоборот будут стимулировать аппетит и заставлять съедать больше, чем нужно самому желудку.


От привычки есть перед телевизором или ноутбуком необходимо отказаться, потому что за такими занятиями мозг не успевает замечать, что тело уже поело, и начинает требовать что-то еще. Каждый прием пищи должен происходить обязательно на кухне и без посторонних раздражителей.


Пища не должна быть просто навалена на тарелку в хаотичном порядке: при красивом оформлении мозг получает эмоциональное насыщение. И не нужно выставлять на стол все содержимое холодильника, потому что сразу захочется съесть все. Оптимальный вариант – обойтись одним или двумя блюдами, которые нужно есть, обязательно, тщательно пережевывая.
Несколько способов обмануть голод
Связанная статья
Несколько способов обмануть голод

Совет 2 : Как заставить себя не есть вечером

Каждая женщина мечтает об осиной талии и идеальной фигуре. Но, к сожалению, современный образ жизни практически не оставляет нам времени для соблюдения правильного режима питания. Как следствие, появляется лишний вес, пропадает жизненная энергия и тонус.
Как заставить себя не есть вечером
Инструкция
1
Для того, чтобы избежать проблем с лишним весом необходимо правильно разработать и придерживаться своего режима питания. При этом необходимо учитывать некоторые нюансы. Во-первых, правильно распределите количество употребляемой вами пищи на протяжении дня. При этом кушайте больше в первой половине. Завтрак должен быть плотным, содержать углеводы. Обед нужно съедать полноценный, он должен состоять из первого и второго блюд. А вот ужин лучше сделать легким, состоящим из фруктов или овощей.
2
Но, к сожалению, самым трудным для большинства людей является воздержание от еды перед сном. Ведь именно вечерние перекусы всегда отображаются на талии и плохо влияют на сон. Существует несколько приемов, которые помогут вам забыть о еде вечером. Легкие физические упражнения (например, йога) тонизируют тело и нервную систему, помогут вам отвлечься от мыслей о еде. Кроме того, аппетит после физических упражнений снижается. Можно также перед сном отправиться на прогулку возле дома, а после принять горячую ванну. После таких процедур вы расслабитесь и легко уснете, не думая о еде.
3
Если желание поесть вечером все же вас не покинуло, можно вместо бутербродов просто выпить травяной чай с медом и лимоном, стакан обезжиренного кефира или йогурта. Можно также съесть немного фруктов, например грейпфрут или апельсин.
4
Ароматерапия также поможет побороть чувство голода. Можно зажечь аромалампу или ароматическую свечу с фруктовым или цветочным ароматом или просто понюхать кожуру грейпфрута. Эти ароматы помогут отбить аппетит.
5
Еще один способ не есть на ночь заключается в обмане собственного организма. Можно пожевать жевательную резинку без сахара, сладкий вкус и жевание помогут вам обмануть ваше чувство голода. Второй похожий метод заключается в чистке зубов после ужина. Почистите зубы сразу после ужина, и сработает рефлекс и убеждение, что после того, как зубы почищены, есть уже нельзя.
Видео по теме
Источники:
  • как себя заставить меньше есть

Совет 3 : Как не есть вечером

Напряженный ритм работы или учебы часто не оставляет времени на еду. Естественно, что к концу дня вы начинаете чувствовать сильный голод. Постепенно вырабатывается привычка побаловать себя чем-то вкусненьким именно вечером. Что же делать в том случае, когда ноги несут вас к холодильнику, а руки тянутся к тарелочке с пирожным? Как бороться с желанием перекусить на ночь?
Как не есть вечером
Инструкция
1
Большое значение имеет психологический настрой. Внутренняя решимость не набирать лишний вес и сохранять здоровье поможет добиться прекрасных результатов. Поставьте себе задачу не есть после определенного часа. Если захочется нарушить установленное правило, сдержитесь и похвалите свою сильную волю, настоящий бойцовский характер.
2
Вечером выберите время для прогулки. Ваш организм насытится кислородом, настроение улучшится, сон станет спокойнее и крепче. Примите горячую ванну с ароматическими солями. Она поможет успокоиться и расслабиться, снимет усталость. Чистка зубов также вырабатывает условный рефлекс, сигнализирующий организму, что близки объятия Морфея и не нужно есть.
3
Если холодильник набит вкусными, аппетитными, но высококалорийными продуктами, они вас будут искушать и соблазнять. По возможности замените все эти вредные для здоровья штучки полезными: фруктами, овощами, йогуртами.
4
Отвлечься от мыслей о съестном помогут занятия, которые вам интересны. Чтение, рукоделие, увлекательный фильм, общение по телефону или в интернете, домашние дела, уход за четвероногими друзьями – выберите то, что вам больше по душе.
5
Во время последнего приема пищи употребляйте меньше специй и пряностей, которые разжигают аппетит. Напротив, фрукты, свежая зелень, кисломолочные продукты хорошо насыщают без чувства тяжести в желудке. Перед сном можно съесть немного сыра – он поможет заснуть.
6
Когда вас что-то беспокоит, лучше поискать решение возникшей проблемы, а не пробовать заедать неприятности. Бутерброд или шоколадка не подскажут выход из трудной жизненной ситуации, а добавленные килограммы только еще больше испортят настроение.
7
Если несмотря на все ухищрения, все же хочется что-нибудь съесть, утешьтесь мыслями, что обязательно побалуете себя утром. За завтраком, скорее всего, вы уже не почувствуете острого голода. А если и съедите что-то калорийное, то это будет намного полезнее, чем еда вечером.
Источники:
  • Как заставить себя не есть перед сном – 12 способов

Совет 4 : Как вечером не есть в 2017 году

Весь день вы заняты делами и даже иногда забываете поесть. А вот к вечеру голод вдруг просыпается, и желание съесть что-нибудь вкусное, вредное и высококалорийное просто накрывает с головой. Выучите назубок несколько правил, которые помогут вам не есть по вечерам.
Как вечером не есть
Инструкция
1
Не лишайте себя завтрака и обеда. Если вы голодаете целый день, очень сложно будет удержаться от сытного ужина вечером. Утром завтракайте как можно плотнее, в обед съедайте горячее блюдо, а в течение дня перекусывайте фруктами или орешками.
2
Пейте травяные чаи. Они вкусные, полезные и притупляют чувство голода. А вот от кофе и тонизирующего черного чая после обеда лучше отказаться. Иначе вам сложно будет уснуть ночью, и соблазн съесть что-нибудь вкусненькое, пока не спится, будет слишком велик.
3
Избавьтесь от вредных и калорийных продуктов. Заполните холодильник зеленым салатом, зеленью, овощами и легкими молочными продуктами. Не покупайте сладости, колбасу и жирное мясо. Чем меньше соблазнов будет у вас перед глазами, тем больше шансов справиться с вечерним чувством голода. А если вы не удержитесь и съедите огурец или редиску – на вашей талии это не отразится.
4
Придумайте себе интересное занятие по вечерам. Запишитесь на танцы, на курсы иностранного языка, делайте долгие пешие прогулки или вступите в клуб народной самодеятельности. Самое главное – вы не должны по вечерам находиться дома, где в поле зрения постоянно попадает холодильник.
5
Готовьте ужин без острых и ароматных специй. Они разжигают аппетит, и в итоге вы съедите гораздо больше, чем планировали. Наиболее полезны продукты, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
6
Выпейте стакан воды, если желание поесть не ослабевает и дайте себе слово, что вы обязательно съедите эту вкусную шоколадку. Но утром. А утром, во-первых, шоколадка может показаться не такой уж и аппетитной, а во-вторых, в первую половину дня вред от шоколадки будет минимальным.
7
Не смотрите на ночь телевизор. Сидя перед телеэкраном так и тянет пожевать чего-нибудь. И во время просмотра интересного и страшно захватывающего фильма можно съесть неимоверное количество пищи совершенно незаметно.
Источники:
  • не есть вечером

Совет 5 : Как обмануть чувство голода

Чувство голода – ощущение, которое заставляет нарушить строгую диету и не дает похудеть. Бороться с повышенным аппетитом рационально всеми доступными способами. Диетологи рекомендуют воспользоваться простыми советами.
Как обмануть чувство голода
Вам понадобится
  • - сухофрукты;
  • - кефир;
  • - ягоды;
  • - фрукты;
  • - сельдерей;
  • - чеснок;
  • - инжир;
  • - чистая вода.
Инструкция
1
Если вы на протяжении длительного времени тщетно пытаетесь похудеть и систематически нарушаете диету, попробуйте обмануть чувство голода, употребляя значительно меньше пищи, чем вы привыкли. Для этого приема идеально подойдут маленькие тарелочки. На них входит небольшая порция еды, но визуально вам будет казаться, что порция приличная.
2
Ешьте медленно. Если вы с максимальной скоростью будете проглатывать пищу, не разжевывая, калорий в ваш организм поступит больше, чем требуется в процессе похудения.
3
Между основными приемами пищи вы можете устраивать легкие перекусы. Это позволит не набрасываться на еду, к примеру, в обед. Чтобы обмануть чувство голода для перекусов идеально подходят сухофрукты, яблоки, стебли сельдерея, ягоды клубники, апельсины, морковь и помидоры.
4
В течение дня употребляйте много жидкости. Идеальный вариант выпивать один стакан воды каждые 30-40 минут. Если обычная вода не помогает притупить чувство голода, выпейте стакан зеленого чая или нежирного йогурта без сахара.
5
Настой петрушки или отвар инжира эффективно снижает чувство голода. Если вечером ваш аппетит разыгрывается не на шутку и вы не можете заснуть, выпейте два стакана настоя или отвара. Через 15 минут чувство голода отступит.
6
Народная медицина рекомендует для борьбы с чувством голода использовать чеснок. Чтобы обмануть чувство голода, приготовьте чесночный настой, залив три измельченные дольки стаканом холодной кипяченой воды. Через два часа процедите приготовленный настой, принимайте по две столовых ложки вечером, когда аппетит заставляет нарушить диету.

Совет 6 : Как обмануть аппетит

В современном обществе все больше людей страдают излишним весом. И каждому, вполне естественно, хочется выглядеть стройным и подтянутым. И так трудно порой устоять перед вкусной едой и хочется побаловать себя. Что потом соответствующе сказывается на нашей фигуре. Существует множество методик похудения и сотни рецептов диет. А также есть определенные хитрости по приглушению аппетита. В данной статье приведены способы приглушения аппетита и сохранения более длительное время чувства сытости.
Как обмануть аппетит
Инструкция
1
Съедайте все семечки от съеденного яблока. Так как в семечках яблока содержится дневная норма йода, который приглушает позывы к еде. Семечки старайтесь разжевывать тщательно.
Делайте себе самомассаж, нажимая средним пальцем на точку, расположенную между губой и носом. Этот прием тоже позволяет притупить чувство голода.
2
Выпивайте полстакана отвара свежей петрушки. Он притупляет чувство голода на 2 часа. Притуплять голод способна мята, для этого вы можете полоскать рот настоем мяты, из расчета: пучок мяты на стакан воды.
Обязательно завтракайте. На завтрак старайтесь почаще съедать овсяные хлопья. Они перевариваются длительное время, благодаря чему дольше сохраняется чувство сытости.
3
На ужин будет полезным съедать мясо или рыбу . Так как в мясе содержатся аминокислоты, сжигающие жир.
Разжевывайте пищу долго и тщательно. Как говорится, 33 раза пережевывайте!
4
Из-за стола нужно выходить с легким чувством недоедания. А если после еды вы прогулятесь, то это добавит чувство сытости.
Ешьте всегда сидя, и никогда не ешьте стоя. Не зря говорят : «Стоя больше влезет!»
5
Выпивайте перед приемом пищи стакан минеральной воды, тогда чувство порции, нужной для удовлетворения вашего голода сократится.
При остром чувстве голода съешьте одну ложечку сухого молока.
Видео по теме

Совет 7 : Как перехитрить аппетит

Очень часто люди, которые мечтают похудеть, считают свой повышенный аппетит проблемой. Простой способ обмануть аппетит - это выпить перед приемом пищи томатного сока или минеральной воды.
Как перехитрить аппетит

Многие девушки идут на самые разные жертвы ради красивой фигуры. Но иногда они просто не в силах терпеть голод и часто срываются с диеты, которой придерживались, так как голод постоянно дает о себе знать.


Зачастую тем девушкам, которым невыносимо терпеть повышенный аппетит, приходится обращаться за помощью к медикаментам, а некоторые идут даже на операции. Вот только такие способы борьбы с голодом очень вредны и порой опасны для организма. Поэтому лучше пробовать обмануть своего врага при помощи следующих методов.


В первую очередь лучшим помощником в борьбе с голодом является обычная питьевая вода. Человеку необходимо обязательно выпивать 2 литра воды в течение дня. Если же употреблять воды меньше положенного, то организм будет требовать пищу, из которой он получает часть недостающей влаги. Следовательно, если после приема пищи у вас чувство голода все никак не проходит, тогда попробуйте выпить стакан воды. Уже через 10-20 минут чувство голода обязательно пройдет. А лучше за тридцать минут до приема пищи выпивать полтора стакана воды.


Далее, можно попробовать следующий вариант. Чтобы утолить чувство голода, необходимо просто почистить зубы освежающей и приятной на вкус пастой. Или еще такой способ: купите самых разных фруктовых, мятных леденцов, и когда чувство голода вас одолеет, съешьте конфету. Процесс сосания леденца поможет забыть о голоде.


Попробуйте использовать психологический подход к самой себе. Например, подойдите к зеркалу и посмотрите, насколько вы уже похудели, как вам идет такая фигура, вы должны осмыслить, что нужно сохранить ее в таком положении. А если вы лишь на полпути к похудению, то попробуйте встать на весы и все правильно рассчитать, затем понять, что с едой пора остановиться.


Попробуйте побаловать себя чем-то приятным. Например, примите ароматную, теплую ванну с пеной, это принесет массу удовольствий, а также поможет укрепить нервную систему, а о голоде вы забудете точно. Постарайтесь больше отдыхать, спать по 8 часов в сутки, избегать стрессов и переутомления, если всего этого не придерживаться, то организм будет требовать больше жира, следовательно, это закончится тем, что вы будете постоянно хотеть есть, так как происходит защитная реакция организма. Старайтесь всегда заниматься какими-либо делами. Можно просто сходить в гости к подруге, либо погулять в парке, только не давайте себе скучать, так как когда скука одолевает человека, ему постоянно хочется чего-нибудь съесть.


Существует еще один очень хороший вариант для борьбы с голодом. Купите несколько ароматических масел, например, с запахом яблока, банана или же каких-либо специй, хорошо подойдет запах ванили. И используйте их в качестве принятия ванн, а также устраивайте себе ароматерапию. Действует она таким образом: запах масел быстро улетучивается, и этим они помогают человеку снизить излишний аппетит.


Необходимо на время похудения избегать яблок и кислых фруктов, так как они повышают аппетит. Стоит постараться, чтобы ваше питание было полезным. Ешьте больше острой пищи и не забудьте про витамины, так как в такой период они очень даже кстати. Если соблюдать этих рекомендаций, вы быстро научитесь справляться с аппетитом, взамен получите красивую фигуру, и, конечно же, здоровье.

Видео по теме

Совет 8 : Как обмануть аппетит и начать меньше есть

Перед праздниками или с наступлением весны многие задумываются о необходимости похудеть. Сейчас существует множество различных диет, облегчить соблюдение которых поможет выполнение несложных приемов.
Как обмануть аппетит и начать меньше есть
Инструкция
1
По мнению психологов, только 20% соблюдающих диеты способны дойти до конца, но ведь аппетит можно и перехитрить. Используйте эффект зрительного обмана, для этого накладывайте себе еду в тарелку меньшего размера, чем обычно. При этом будет казаться, что порция гораздо больше. Возьмите за правило за 15 минут до еды выпивать стакан негазированной воды - это позволит уменьшить количество съедаемой еды примерно на 20%. Ешьте помедленнее (не менее 20 минут) и вставайте из-за стола, когда еще немного голодны, дело в том, что чувство сытости наступает только через 15-20 минут после окончания приема пищи, а за это время вы съедите много лишнего.
2
Человек устроен так, что когда хочется перекусить, он берет то, что лежит близко и на видном месте. Поэтому вместо конфет и печенья поставьте на стол вазочку с яблоками. Не держите в холодильнике никаких высококалорийных продуктов (пирожных, тортиков и колбас), это поможет избежать искушения съесть их. Никогда не усаживайтесь за стол "за компанию", отучите себя есть за телевизором, так как конторолировать количество съеденного будет затруднительно. Готовьте с меньшим количеством специй и пряностей, большинство из них значительно увеличивают выработку желудочного сока и повышают аппетит.


3
Если очень хочется есть, а нельзя, выпейте стакан молока, съешьте немного сухофруктов или две дольки горького шоколада, калорий в нем не так много, а аппетит снизится. Также поможет настой петрушки - 1 ст. л. петрушки залить стаканом кипятка, настоять минут 20 и выпить. Он поможет избавиться от повышенного аппетита не менее чем на 2 часа. Если у вас нет заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ежедневно проглатывать зубчик чеснока не разжевывая. Но этот совет подходит не всем, ведь не каждый переносит характерный чесночный запах.
4
Используйте ароматерапию - понижает аппетит запах ванили, мяты, яблок, лаванды и грейпфрута. Можно использовать аромолампу или просто вдыхать аромат кожуры грейпфрута или ванили, подойдут и духи с цветочным запахом. По мнению некоторых врачей, так можно избавиться до 2 кг за месяц.
Видео по теме

Совет 9 : Как перехитрить голод

По принципам здорового питания, человеку необходимо 5 приемов пищи в день, три основных, то есть завтрак, обед и ужин и два перекуса между ними. Некоторые люди, отправляясь на работу или учебу берут из дома фрукты, полезные бутерброды или орехи, другие же покупают по дороге пирожные и гамбургеры, чтобы перекусить до обеда. Результатом таких перекусов станет не только набор веса, но и подорванное здоровье, так как нарушается работа всех органов пищеварительной системы.
Как перехитрить голод

Чтобы не навредить организму, да еще и улучшить его состояние, необходимо соблюдать несколько простых правил и рекомендаций. Объявить войну калорийным перекусам. Перекус он на то и перекус, чтобы слегка утолить голод, а не полноценный прием пищи. Калорийность перекуса не должна превышать 130 калорий. Употребление жирной и сладкой пищи со временем приведет к ожирению, но это еще не все. Продукты с большим содержанием жиров и сахаров наносят огромный вред печени, желудку, поджелудочной железе и кишечнику. В качестве перекуса лучше выбрать сухофрукты, орехи и один фрукт. Исключение могут стать дни рождения, праздники родных или близких.

Когда перекусывать?

Для людей, со стандартным графиком работы первый перекус должен попадать примерно на 12:00, именно в это время количество глюкозы в организме резко снижается, организм требует сахара, и в конечном итоге мы отправляемся за пирожным. Второй перекус - это по сути полдник, который попадает примерно на 5 часов вечера. Перекусив в это время, можно обезопасить себя от поедания всего в подряд по приходу домой.

Что делать, если от калорийных продуктов отказаться не получается?

Ответ на этот вопрос довольно прост. Можно попробовать купить стаканчик сладкого йогурта или творога и кушать его вилкой, или обычная привычную еду, но есть уже исключительно левой рукой, это актуально для правшей. Быстро кушать в таких условиях не получится и мозг успеет послать желудку сигнал о насыщении.

Совет полезен?
Поиск
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.