Совет 1: Как удержаться от еды

Согласно независимому опросу, более половины населения съедают в день пищи на 30% больше, чем нужно организму для нормального функционирования. Поглощение лишней еды приводит к ожирению, серьезным заболеваниям сердечнососудистой системы, одышке и другим недугам.
Инструкция
1
Избегайте покупки ненужных продуктов. В супермаркетах приобретайте только то, что понадобится для ужина или обеда. Обязательно идя за покупками, составьте список и по возможности обходите стороной кондитерские отделы. Уже будучи дома, когда под рукой не будет булочек или колбасы, вы заметите, насколько сократились ваши перекусы.
2
Займите себя вечером. Если проводить свободное время у компьютера или на диване, обязательно захочется съесть парочку печений или конфет. А вот занятие рукоделием, спортом, коллекционированием и другими видами хобби отвлекут от мыслей о еде.
3
Ешьте строго по расписанию, не жертвуйте обедом и завтраком. Нередко люди, не покушав утром или в обед, начинают употреблять в пищу вредные продукты во время работы, в том числе чипсы, картофель-фри, орешки. Подобные частые перекусы, даже при большой занятости, приводят к образованию лишних килограмм на талии, бедрах и ягодицах.
4
Игнорируйте перекусы в период развлечений. В кинотеатрах, в парках развлечений, на аттракционах продавцы активно предлагают попкорн, конфеты, сладкую газированную воду, хот-доги. Чтобы отказаться от этих вкусно пахнущих продуктов, достаточно хорошо поесть дома, а в пути рассосать одну карамельку (не больше). Организм насытится углеводами и глюкозой, появится чувство сытости. Теперь вы сможете отказать себе в употреблении вредных сладостей.
5
Спустя 9-13 минут после обильного ужина или обеда выпейте чашечку чистой воды или кружку зеленого чая. Это очень полезно для пищеварительной системы. Кроме того, наполнение желудка жидкостью способствует появлению чувства сытости.
6
Во время ужина или обеда откажитесь от просмотра телевизионных передач и сериалов. Смакуя каждый кусочек, человек наедается даже небольшой порцией овощного гарнира, а на протяжении всего вечера можно будет спокойно проводить время с родными или приятелями, не отвлекаясь на перекусы и потребление высококалорийных продуктов.
7
Примите ванну. Воздействие теплой воды на организм снимает усталость, концентрирует внимание мозга на отдыхе, а не на еде, снижает аппетит.
8
Занимайтесь чаще спортом, ходите на вечернюю прогулку, пробежку, посещайте тренажерный зал. Физические упражнения отвлекут от мыслей о еде, а также будут способствовать здоровому сну и позволят избавиться от ненужных килограмм.

Совет 2: Зависимость от еды

Зависимые от еды люди не могут удержаться от лишней порции пищи, от частых перекусов и т.д. Чувство насыщения приходит, но человек этого не ощущает.

Пищевая зависимость проявляется в том, что человек ест даже тогда, когда сыт. Ему грустно, он растроен, испытывает тревогу - еда (чаще всего сладости, шоколад, выпечка) приносит душевное облегчение, но организму наносит большой вред.

Такое поведение связано с ранним детством, когда сосательный рефлекс приносил успокоение. Так, будучи взрослым, многи люди, смотря телевизор, не замечают, как уминают печенье и сладости. Или не расстаются с жвательной резинкой. Иногда можно наблюдать, как человек жует галстук или сосет палец. При этом неосознанно воспроизводится утраченная ранее зависимость от соски-пустышки или сосания пальца.

Что делать?

  • Изменить свой образ жизни. Важен контроль над своим поведением во время работы и отдыха.
  • Воспитать в себе новые полезные стереотипы осознанного поведения и самоконтроля.
  • Обратить внимание на свою обычную порцию еды и сократить ее количесво.
  • Научиться плотно завтракать и обедать, а на ужин готовить легкие блюда.
  • Сконцентрируйтесь на пище, научитесь есть медленно и получать удовольствие от вкуса.
  • Не ешьте перед телевизором, компьютером, не перекусывайте.
  • Делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, больше ходите пешком.

Измените свои привычки - уйдет болезненная зависимость. Если самостоятельно справиться с ней не получится - обратитесь к специалистам. Подобные проблемы обсуждаются с психотерапевтом. В случае необходимости не стоит отказываться от консультации эндокринолога.

Совет 3: Как не объедаться

Привычка с детства ничего не оставлять на тарелке перерастает в постоянное переедание во взрослой жизни. Научиться есть ровно столько, сколько необходимо вашему организму, вполне возможно. Это вопрос самоконтроля.
Инструкция
1
Ешьте как можно медленнее. Давно известно, что сигнал о насыщении поступает в мозг только через двадцать минут после начала трапезы. А ведь за это время многие люди умудряются съесть невероятное количество еды, что приводит к тяжести в желудке, вздутию живота, а впоследствии и к лишнему весу. Научитесь смаковать пищу, медленно жевать, а не судорожно глотать. Так вы получите больше удовольствия от еды и успеете распробовать вкус блюд.
2
По возможности разрезайте пищу на кусочки. Важную роль играет визуальное восприятие блюда. Например, съев глубокую тарелку легкого супа, вы будете чувствовать насыщение, потому что вам кажется, что еды было много. Но получив один плоский кусок мяса, вы думаете о нем как о небольшой порции. Для того чтобы перехитрить собственное восприятие, просто режьте подобные блюда на мелкие кусочки. Так они будут восприниматься как что-то большего объема.
3
Пользуйтесь небольшими тарелками. Накладывая в них еду, вы будете воспринимать порцию как гораздо большую, чем она есть на самом деле.
4
Не отвлекайтесь от трапезы. Например, читая или смотря телевизор, вы, незаметно для себя, съедите намного больше, чем могли бы. Есть нужно, сосредоточившись на вкусе еды, а не на посторонних делах.
5
Если вы оказались в гостях или ресторане перед накрытым всякими красивыми и аппетитными блюдами соблазнительным столом, есть способ и здесь удержаться от переедания. Внимательно осмотрите кушанья и отметьте те, которые вас особенно привлекают (трех или четырех блюд будет вполне достаточно). Затем, время от времени, кладите понемногу каждого из приглянувшихся деликатесов себе на тарелку. Каждое блюдо пробуйте не более одного раза, даже если оно вам очень понравилось.
Обратите внимание
Постарайтесь есть маленькими порциями, но чаще обычного. Таким образом вы сможете сократить объем желудка и он просто перестанет вмешать в себя большие объемы еды.
Полезный совет
Перед тем, как сесть за стол, выпивайте стакан воды. Делать это лучше не ранее, чем за пятнадцать минут до еды. Так вы сможете обмануть желудок - к моменту застолья он уже будет заполнен на треть, что не позволит вам съесть больше, чем требуется.
Видео по теме
Поиск
Совет полезен?
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500