Совет 1: Как исправить кривизну ног упражнениями

При идеальной форме ног в положении стоя колени и лодыжки одной ноги соприкасаются с коленями и лодыжками другой. Небольшую кривизну ног можно исправить специальными упражнениями – мышцы накачиваются в нужных местах, и ноги приобретают хорошую форму.
Как исправить кривизну ног упражнениями
Инструкция
1
Определите форму ваших ног. При О-образной форме ноги расходятся от таза, лодыжки двух ног соприкасаются, а колени нет, таким образом они образуют букву О. Если, наоборот, колени соприкасаются, а лодыжки нет, то ноги имеют Х-образную форму.
2
Начинайте каждую тренировку с упражнения на растяжку мышц при любом искривлении ног. Встаньте прямо, спину держите ровно, живот втяните. Мышцы тела должны быть расслаблены. Согните ногу в колене и захватите ее рукой. Пятка должна касаться ягодицы. Зафиксируйте позу на 5–10 секунд. То же самое повторите другой ногой.
3
Занимайте фигурным катанием, плаванием, гимнастикой при О-образной форме ног. А также ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений. Встаньте на колени, носки разведите и сядьте между ними на пол или на пятки. Затем поднимитесь, спину выпрямите, ноги расставьте врозь. Приседайте таким образом, чтобы колени соприкасались.
4
Сядьте, вытяните ноги и резкими быстрыми движениями поворачивайте ступни вправо и влево. Затем напрягите мышцы ног так, чтобы носки были вывернуты наружу. После этого встаньте, ноги максимально сблизьте и напрягите мышцы. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Такое упражнение помогает выпрямить О-образную форму ног.
5
Катайтесь на лыжах, занимайтесь плаваньем брассом, конным спортом, ездой на велосипеде, чтобы исправить Х-образное искривление ног. Ежедневно выполняйте следующее упражнение. Сядьте по-турецки и медленно поднимайтесь без помощи рук. Когда примете вертикальное положение, выпрямите спину и медленно разведите ноги максимально в стороны. Зафиксируйте эту позу на 3–5 секунд.
6
Присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол перед собой. Поднимайтесь медленно, выпрямляйте ноги, ладони не отрывайте от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Затем сядьте, ноги выпрямите, упритесь руками за спиной. Вытягивайте носок то в сторону пятки, то на себя, максимально напрягая голень. Выполните 10 повторений для каждой ноги. С помощью этого упражнения Х-образные ноги со временем примут идеальную форму.
7
Расслабляйте мышцы после каждой серии упражнений. Сядьте и выпрямите спину. Ногу обхватите руками и медленно поднимите. Удержитесь в таком положении 5 секунд. Затем поменяйте ногу. При этом держите ноги близко одну к другой. Следите, чтобы колени не были согнуты.

Совет 2: Как исправить форму ног

Красивые ноги требуют только поддержания их мышц и формы в тонусе. Но что делать с природной «кривизной» или недостаточной мышечной массой, которая придает ногам некрасивые изгибы? Это можно исправить с помощью специальных упражнений.
Как исправить форму ног
Инструкция
1
Для ног с большим промежутком между бедрами, необходимы упражнения по увеличению мышц на их внутренней части.• Из положения стоя делайте приседания с широко разведенными коленями. Выполните на пределе максимальной возможности.• Встаньте с широко расставленными ногами и полуприседая, соединяйте их в коленях, перенося вес на внутреннюю поверхность стоп, далее вернитесь в прежнее положение и перенесите вес на наружную поверхность стоп. Повторите по мере возможности.• В положении лежа на спине, согните ноги, а разведенные стопы поставьте на пол. Между коленями положите большой силиконовый мяч. Сдавливайте его коленями с такой силой, чтобы внутренняя часть бедер напрягалась достаточно интенсивно.• Стоя на полу в вязаных носках (для хорошего скольжения), разведите ноги, а руками упритесь в неподвижный предмет. Соедините ноги, не отрывая стопы от пола. Повторите несколько раз. В дальнейшем, когда мышцы станут крепче, это упражнение можно выполнять без опоры.• Встаньте на колени и разведите носки. Сядьте на пол между стопами. Вернитесь в прежнее положение. Повторите несколько раз.
2
Для исправления ног, имеющих Х-образную форму, полезны верховая езда, плавание, бег, лыжный и велосипедный спорт, а также некоторые виды упражнений.• Сядьте со скрещенными ногами и далее вставайте без помощи рук. Повторите несколько раз.• Ежедневно выполняйте приседание.
3
Для коррекции голени выполняются упражнения на икроножные мышцы.• Для увеличения голени с внешней стороны встаньте у опоры, носками вместе на брусок (5-6 см), пятками врозь. Медленно поднимайтесь на носках и опускайтесь пятками до пола. Повторите несколько раз.• Для работы задней поверхности голени выполните это же упражнение, только с параллельным положением стоп.• Для увеличения голени с внутренней стороны выполните это же упражнение, только носками врозь.• Для уменьшения объема голени выполните это же упражнение, только с наименьшим отягощением и в быстром темпе.
4
Чтобы добиться желаемого результата, необходимо регулярно (не менее 3 раз в неделю, а лучше каждый день), выполнять упражнения на ту или иную группу мышц. Вполне возможно комплексное выполнение всех упражнений, но с разной интенсивностью. Это помогает исправить форму ног, и поддерживает тонус всех мышц.
Полезный совет
Визуально скрыть кривые ноги можно при помощи одежды. Например, ботфорты и мини-юбка, сапоги с бахромой, брюки клеш, юбки годе внешне корректируют форму ног.
Источники:
  • если есть кривизна ног как исправить
ПОИСК
Совет полезен?
Комментарии 1
Пожаловаться
написалa
Вот оно счастье http://nogi-o.ru/
Добавить комментарий к статье
Осталось символов: 500