Инструкция
1
Для 0-образной формы ног идеально подходит приседание с широко разведенными ногами. Выполняйте такое упражнение ежедневно на протяжении длительного времени, может быть, даже больше года. Вы увидите, что через время кривизна стала менее заметна.
2
Ежедневно, каждое утро ходите на носочках в течение минуты, затем столько же времени на внутренней и наружной стороне стоп. Повторяйте такое упражнение 5-6 раз.
3
Станьте прямо. Скрестите ноги и медленно сядьте на пол, затем медленно поднимитесь. Выполните 15-20 раз. Смените скрещивание в другом направлении и повторите.
4
Повернитесь лицом к стене и делайте поочередно махи ногами назад. Затем развернитесь к стенке боком, возьмитесь одной рукой за нее для упора и выполняйте махи вперед, в сторону, назад. Повторите 15-20 раз. Смените положение и выполните другой ногой.
5
Возьмите гантели в руки. Встаньте, чуть согнув локти, ноги поставьте вместе. Попеременно делайте выпады каждой ногой вперед. Выполняйте по 15-20 повторов.
6
Поставьте пятки вместе носки врозь. Возьмите гантели или штангу, согните руки в плечах. Приседайте на носках 30—40 раз. Старайтесь спину держать ровно.
7
Возьмите в руки гантели, сделайте глубокий присед. Делайте прыжки, как бы выпрыгивая из этого положения вверх. Выполняйте 30-40 раз с небольшими паузами.
8
Стоя ровно, в руках гантели, выполняйте различные подскоки. Сначала на месте, затем поворачиваясь вокруг оси, продвигаясь вперед, в стороны, назад. Старайтесь прыгать как можно выше. Начинайте с 40 подскоков, постепенно доходите до 100.
9
Заканчивайте комплекс упражнений бегом на месте на носках. Бегайте сначала по 10 минут, постепенно увеличивайте продолжительность до 30 минут.
10
Такие упражнения подходят для любого возраста. Но если вы начнете выполнять их в раннем возрасте, то результат будет значительно лучше.
11
Занимайтесь ежедневно, не прерывайтесь даже во время легкого недомогания. Тогда ваши икроножные мышцы приобретут красивую форму, и вы перестанете сетовать на кривизну ног.