Вам понадобится
  • - программа тренировки;
  • - небольшое полотенце;
  • - бутылочка с питьевой водой;
  • - правильный режим питания, ориентированный на время занятий спортом.
Инструкция
1
Мышцам необходимо не менее 48 часов, чтобы восстановиться и переработать полученную нагрузку. Поэтому ежедневные тренировки не просто излишни, они вредны. Занимайтесь силовыми упражнениями трижды в неделю и дополнительно устройте себе одну-две кардиотренировки. Это может быть кросс, лыжная прогулка в среднем темпе, плавание или езда на велосипеде.
2
Никогда не начинайте тренировку сразу с большой нагрузки. Разминка обязательна, независимо от того, каким видом фитнеса вы занимаетесь. Для того чтобы мышцы «проснулись», сухожилия и связки стали эластичными, достаточно 10 минут провести на беговой дороже или велотренажере. Отличным способом разминки являются прыжки через скакалку.
3
Выбрав программу упражнений, не оставайтесь ей верными всю жизнь. Меняйте ее хотя бы один раз в шесть недель. Это поможет не только сделать ваши тренировки более интересными, но и активнее вовлекать в работу все группы мышц.
4
Последнее время в фитнесе большое распространение получили циклические тренировки. Тренировочный процесс организован таким образом, что атлет выполняет упражнения для разных групп мышц друг за другом, не делая между ними пауз. Небольшой отдых наступает только в перерывах между циклами. За одно занятие выполняется от двух до пяти циклов.
Подобный способ тренировки очень высокоэффективен, но требует, чтобы все тренажеры, которые вы задействуете в цикле были свободны. Проанализируйте занятость тренажеров в вашем спортзале и составьте программу тренировки так, чтобы вам ни разу не пришлось ждать.
5
Берите с собой в тренажерный зал небольшое полотенце и бутылочку с водой. Вытирать пот полотенцем эстетичнее, чем подолом спортивной майки, а к бутылочке прикладывайтесь время от времени. Активное выделение пота во время спортивных занятий приводит к тому, что кровь становится более вязкой, сердце получает большую нагрузку, перекачивая ее. Пол литра воды, выпитые в течение тренировки небольшими глотками, помогут вам решить эту проблему.
6
Не напивайтесь и не наедайтесь перед тренировками. Также вредно и приходить на занятия с пустым желудком. Вам нужны силы для того, чтобы выполнять свою тренировочную программу.
Рекомендуется принять пищу за два часа перед тренировкой. Этого срока достаточно, чтобы полученные питательные вещества устремились к вашим мышцам.
7
Обязательно включайте в свою тренировку упражнения на растяжку. Их рекомендуется выполнять между подходами к снарядам, для того чтобы повысить восприимчивость мышечных волокон к получаемой нагрузке. Кроме того, стретчинг прекрасно помогает закончить тренировку. Растягиваясь после занятий в течение 5 -10 минут, вы успокоите свой пульс, приведете в порядок дыхание и поработаете над эластичностью суставов.